Sporti étrend a fogyás és az égő zsírok számára. Sporti diéta az izomtömeg -készlethez

A sport étrend különleges étrend az emberek számára, akik aktívan részt vesznek a sportban.   A mókusokat és a szénhidrátokat be kell vonni a sport étkezési menübe, mivel ezek lehetővé teszik az izomtömeg növelését és szükség esetén megszabadulni a túlzott súlytól. A zsírnak szintén jelen kell lennie a sportoló étrendjében, de a napi étrend teljes kalóriatartalmának százaléka nem haladhatja meg a 30 % -ot. Az étrendben nagy mennyiségű zsír befolyásolhatja az általános egészségállapotot, lelassíthatja az anyagcserét, és kevésbé hatékony lehet az edzés.

Az edzés során a teljes folyadékveszteség körülbelül 1-3 liter, tehát egy sport étrendnél fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot vegyen be az étrendbe. Átlagosan 2-3 liter tiszta vizet kell inni naponta.

A sport étrendet zsírégetésre, izomtömeg -sorozatra és az egészség fenntartására használják. Számos lehetőség van egy ilyen étrendre. Mindegyik kiválasztásakor a padlóra, az eredeti súlyra, a végeredményre stb. Fókuszálhat. Különösen előnyben kell részesíteni a nők vagy férfiak étrendjét. A férfiak gyakran meg akarják érni a megkönnyebbülés testületét és a nőket - a súlycsökkenést és megszilárdítást. A szexuális alapú sport étrend figyelembe veszi a férfiak és a nők minden tulajdonságát, ami lehetővé teszi az egészség fenntartását és a kívánt eredmények elérését.

A sport étrend alapszabályai

• A zsír és a szénhidrátok standard arányának a következőnek kell lennie: fehérjék-30%, szénhidrátok-50%, zsírok-20%.
• Egyél napi 6-8-szor kis adagokban.
• Igyon csak tiszta vizet.
• Reggeli legkésőbb 2 órával az ébredés után.
• Ne egyél éjjel.
• Annak érdekében, hogy a testhez az összes szükséges vitamin és nyomelemek biztosítsa a vitaminokat vagy az étrend -kiegészítőket az étrendben.
• Ide tartozik az állat- és növényi eredetű fehérjéket az étrendbe. Ez felgyorsítja az anyagcserét.
• Egyél csak természetes termékeket. Ez fenntartja az egészséget és gyorsabban eléri a kívánt eredményt.
• Alaposan rágja az ételt, hogy a test jobban felszívja.
• Próbáljon meg nem inni étkezés közben. 20-30 percig kell inni vizet étkezés előtt és 1 órával az étkezés után.
• Figyelje meg az étrendet. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban megszokja az étrendet.

A sport étrend előnyei és hátrányai

A sport étrend pluszjai

• Átgondolt étrendjének köszönhetően a sport étrend lehetővé teszi az egészség fenntartását és az immunitás megerősítését.
• Az étrend lehetővé teszi, hogy egész nap tele legyen, és ne érezze az éhségét.
• A változatos menü lehetővé teszi a különféle termékek bevonását az étrendbe, és nem fog zavarni.
• A sport étrend lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt lefogyjon

A sport étrend hátrányai

• Az étrend jelentős pénzügyi költségeket igényel.
• Csak azok számára alkalmas, akik sportolnak.

Sport étrend a fogyáshoz

Sport étrend. Menü egy hétig

Ez az étrend univerzális és leghatékonyabb azok számára, akik csökkenteni akarják a zsírréteget, és domborabbá teszik a testet.

Az első nap

• Reggeli: 150-200 Gr. Hercules, 1 fehérje főtt tojás, 1 csésze narancslé.
• Második reggeli: gyümölcs saláta, alacsony zsíros túró.
• Ebéd: 150 gr. Párolt fehér hal, 100-150 gr. Saláta zöldségekből, 100 gr. rizs.
• Snack: joghurt, alma.
• Vacsora: 100 gr. Saláta zöld zöldségekből, 200 gr. Főtt csirke vagy pulyka.

A második nap

• Reggeli: 100-150 Gr. Hercules kása, 1 narancs vagy grapefruit, 100 gr. Alacsony zsíros tej.
• Második reggeli: 100 gr. A túró (alacsony zsírtartalmú kefirrel), 1 alma.
• Ebéd: 100 gr. Csirkemell, 100 gr. barna rizs.
• Snack: Frissen sajtolt gyümölcslé, banán.
• Vacsora: 100 gr. Főtt marhahús, zöld zöldségek saláta.

A harmadik nap

• Reggeli: 2 főtt tojás vagy omlett, 1 csésze kefir vagy sovány tej.
• Második reggeli: 50-70 Gr. Túró, frissen sajtolt gyümölcslé.
• Ebéd: 100 gr. Főtt csirke vagy pulyka, zöldség saláta.
• Snack: joghurt, 1 alma.
• Vacsora: 100 gr. Sült brokkoli vagy karfiol, növényi saláta, 100 g. Párolt fehér hal vagy garnélarák.

Negyedik nap

• Reggeli: 100 gr. Zab zabkása, omlett, 1 csésze természetes gyümölcslé.
• Második reggeli: zöldség saláta, 1 csésze kefir vagy sovány tej.
• Ebéd: 100 gr. Főtt csirkemell, zöldség saláta.
• Snack: 100 gr. Túró, 1 alma.
• Vacsora: 100 gr. Főtt csirke vagy pulyka, zöldség saláta, egy darab fekete kenyér.

Az ötödik nap

• Reggeli: omlett, 100 gr. Gyümölcs saláta, egy pohár frissen sajtolt gyümölcslé.
• Második reggeli: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Ebéd: zöldség saláta, 150 gr. párolt fehér hal.
• Snack: joghurt, 1 narancs vagy alma.
• Vacsora: zöldség saláta, 150 gr. Főtt pulyka.

A hatodik nap

• Reggeli: 2 főtt tojás, 200 gr. tej, 100 gr. hajdina zabkása.
• Második reggeli: 1 csésze kefir, 1 banán.
• Ebéd: 100 gr. Rizs, zöldség saláta, 150 gr. sült hal.
• Snack: joghurt, 1 sült burgonya.
• Vacsora: zöldség saláta, főtt tintahal vagy 100 g. garnélarák.

A hetedik nap

• Reggeli: 100 gr. Zab zabkása, 1 narancssárga, 2 főtt tojás, 1 csésze frissen sajtolt gyümölcslé.
• Második reggeli: 100 gr. rizs.
• Ebéd: 100 gr. Főtt pulyka vagy csirkemell, zöld zöldség saláta.
• Snack: joghurt, 1 alma.
• Vacsora: 100 gr. Főtt marhahús, zöldség saláta.

Sporti étrend férfiak számára

A férfiak számára készült sport étrend célja a zsírégetés és az izomtömeg növelése. Csökkenteni kell a férfiak étrendjének teljes kalóriatartalmát, és meg kell növelni a terhelések számát. A fehérjetermékeket, a párolt zöldségeket és a természetes gyümölcsleveket részesíteni kell.

Hozzávetőleges menü a napra

• Reggeli: 150-200 Gr. Zab zabkása, 2 főtt tojás, egy pohár frissen sajtolt gyümölcslé.
• Második reggeli: alacsony zsíros joghurt, 1 banán.
• Ebéd: 100 gr. marhahús, 100 gr. Rizs, zöldség saláta.
• Snack: joghurt, 1 sült burgonya.
• Vacsora: 200 gr. Párolt fehér hal, 1 kenyér, zöld zöldség saláta.
• Éjszaka inni lehet egy pohár alacsony zsíros tejet vagy kefir -t.

Sporti diéta a nők számára

A nők számára készült sport étrend célja a zsírégetés és a test enyhítésének fokozása. Az étrendben a hús vagy a hal, a gyümölcsöknek és a zöldségeknek jelen kell lenniük. Nagyobb mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani reggel, és este tanácsos választani a zöldségeket és a fehérjetermékeket. Az étrend teljes kalóriatartalmának körülbelül 1300-1500 kcal-nak kell lennie. Ennek az étrendnek köszönhetően 1-2 hét alatt 5-7 kg-ra eshet.

Hozzávetőleges menü

• Reggeli: omlett fehérjékből, 100 gr. zab zabkása, 1 alma vagy narancs, egy pohár frissen szorított gyümölcslé
• Második reggeli: gyümölcs saláta, 1 csésze kefir.
• Ebéd: zöldségleves, 100 gr. Főtt pulyka vagy marhahús, zöldség saláta.
• Snack: 100 gr. Túró, 1 alma.
• Vacsora: párolt brokkoli vagy karfiol, párolt hal, 1 csésze zöldséglé.

Sport diéta az izomtömeg toborzásához

Ezt a sport étrendet úgy tervezték, hogy növelje az izomtömeget és növelje a test enyhítését. Az étrend nagy részének szénhidráttermékeket kell elfoglalnia. A zsír és a szénhidrátok arányának a következőknek kell lennie: a fehérjék-20-30%, a szénhidrátok-50-60%, a zsírok 10-20%. Ne felejtsd el a folyadékot. A nap folyamán 2 liter tiszta vizet kell inni.

A nap menüje:

• Reggeli: 100-150 Gr. Zabliszt, 1 banán, 2 főtt tojás.
• Második reggeli: 200-300 gr. Természetes joghurt, 1 alma, 50 gr. dió.
• Ebéd: 100 gr. Barna rizs, növényi saláta, 200 gr. Indiánok vagy csirkemell.
• Snack: 200 gr. Túró, 1 darab rozs kenyér.
• Vacsora: 100 gr. rizs, 200 gr. Csirkemell vagy marhahús, 100 gr. brokkoli.

Sportfehérje étrend

A fehérje létfontosságú elem, amelynek jelen kell lennie minden ember étrendjében. A mókusok még inkább szükséges sportolók, mivel lehetővé teszik az izomtömeg növelését és a fogyást, miközben a testüknek egyáltalán nem ártanak. A sportfehérje étrendjét a test szárítására, az izmok megerősítésére és a zsírréteg csökkentésére tervezték. Ez lehetővé teszi az izmok gyors szivattyúzását és a test dombornyomottabbá tételét.

A fehérje étrend tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak, növelik az izmokat és erősítik őket a legkisebb ideig. Az állati és növényi eredetű mókusokat be kell vonni az ilyen étrend étrendjébe. A szükséges termékek számát az eredeti súlya alapján lehet kiszámítani. 1 kg. A testtömegnek legalább 1,5 kg -ot kell tennie. mókus. A menüben be kell kapcsolnia a túrós sajtot, az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a tojást, a babot, a csirkemellet, a pulykát, az alacsony zsíros halat, a paradicsomot, a salátát, a káposztát és a zöldségeket. Minden élelmiszert 6-7 adagra kell osztani, és 2-3 órás szünettel rendelkezik. A vizet be kell vonni az étrendbe. Javasoljuk, hogy naponta 1-2 liter folyadékot igyon.

A sportfehérje -étrend hatékonysága közvetlenül függ a képzés intenzitásától és az összes ajánlás betartásától. Átlagosan egy ilyen étrend egy hét alatt elveszítheti a 3-5 kg-ot.

Sportélelmiszer - A sport étrend alkotóeleme

A sport táplálkozása a sportok számára szánt élelmiszer -termékek. Oroszországban az ilyen táplálkozást biológiailag aktív élelmiszer -adalékanyagoknak tulajdonítják. Növeli a test kitartását, javítja az anyagcserét és lehetővé teszi a szükséges eredmények elérését. Ez magában foglalja a fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és más jótékony anyagokat. A sport táplálkozása különféle típusú lehet: izoniák, vitaminok, aminosavak, fehérjék stb.

Az energia étrend sport táplálkozása

Ez a táplálkozás elősegíti a minimális határidőkhöz szükséges eredmények elérését. Ez magában foglalja a fehérjéket, a rostot, a 23 -vitamint és az enzimek komplexét, amelyek pozitívan befolyásolják a test általános állapotát és növelik az edzés hatékonyságát. Az előkészítéshez 1 étrendet kell kevernie egy pohár tejjel.

Syntha-6 Syntha-6 Sport Nut

Ez a táplálkozás egy komplex fehérje, amely 6 típusú fehérjét tartalmaz. Fogyasztható az edzés előtt és után. Sport Food BSN fehérje Synta-6 elősegíti az izomtömeg növelését vagy a fogyást. Az előkészítéshez speciális mért kanállal kell használni. A nőknek hozzá kell adniuk 1 kanál energiát egy pohár vízhez, és mindent össze kell keverniük. A férfiak ajánlottak 2 intézkedés hozzáadására. Javasoljuk, hogy naponta 1-4 adag sport táplálkozást használjon.

Sport Food Food Hydro Shey

Ez a táplálkozás magában foglalja a peptideket, a fehérjét, a fermenet és a valinot. A Hydro Shey Sports Nutrition lehetővé teszi a fehérje hiányának pótlását, hogy az edzés hatékonysága többször is növekedjen. A napi normát a kezdeti súly alapján kell kiszámítani. Csak egy perc alatt főzheti az ilyen sport táplálkozást. Ehhez elegendő egy mérő kanál energia hozzáadásához egy pohár meleg vízhez, 360 ml térfogatú.

Sport étrend eredményei

A sport étrend hatékonysága a terhelés intenzitásától és az eredeti súlytól függ. Ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 5 kg -ot állítson vissza. Az edzés és az étrend első 2 hetében. A jövőben a súly sokkal lassabban megy. Érdemes megjegyezni, hogy ha visszatér az édes, sós és sült, a súly visszatérhet, tehát ha meg akarja őrizni az alakját, jobb, ha elhagyja a káros ételeket, és ragaszkodjon az étrend étrendjéhez egész életében.

A sport étrend kiválóan kiegészíti a fokozott fizikai edzést. Ez lehetővé teszi a zsírréteg csökkentését, az izmok erősebbé és észrevehetőbbé tételét. Az eredmény megőrzése érdekében egészséges életmódot kell vezetnie, folyamatosan képzést készítenie és különféle hasznos termékeket be kell vonnia a menübe.