Hogyan kell égetni a kalóriát

A fogyás folyamatát szigorú kalória -ellenőrzés kíséri. Ennek lényege az, hogy az extra font elleni küzdelem során naponta több kalóriát kell veszítenie, mint amennyit az élelmiszer -fogyasztás során vesz. Meg kell érteni, hogy más kalória fogyasztása után a testnek tevékenységre van szüksége, hogy képes feldolgozni az ételt és megszabadulni a zsírlerakódástól.

Szó szerint a megszerzett termékek minden csomagján a gyártó nemcsak a termék összetételét jelzi, hanem a 100 grammban található kalória számát is. Azokban az esetekben, amikor a terméknek nincs csomagolása, a kalóriatartalmát nem jelzik, akkor egy speciális kalóriaasztal mindig segítséget nyújt. Pontosan vele Megtudhatja, hogy hány kalória tartalmaz bármilyen gyümölcsöt, növényi És bármely más termék. Annak érdekében, hogy ellenőrizze a testben lévő kalóriakiklusokat, képesnek kell lennie arra, hogy helyesen megfontolja őket, és megismerkedjen a kezelés többféle módjával.

Hogyan kell égetni a kalóriát: Megtanuljuk számolni a kalóriákat

Ha nemcsak a fogyás, hanem az elfogyasztott és elköltött kalóriák ellenőrzésére is kitűzött célt tűzi ki, akkor egy notebook hasznos lesz, amelyben az összes adatot minden alkalommal rögzítheti, például a termék nevét , a kalória súlya és száma. Információt szerezhet testének napi normájáról a profi táplálkozási szakembertől vagy mindent önállóan kiszámít- Ehhez ki kell számítania a naponta alkalmazott kalóriák számát, étrend nélkül, normál módban. Ezután fokozatosan csökkentenie kell az adagot oly módon, hogy naponta megmentse a testet legfeljebb 600 grammból.

A szakértők azzal érvelnek, hogy a nőkben a kalóriatartalom átlagosan 2000, a férfiakban pedig a norma eléri a 3000 -et. Mindez a nap folyamán közvetlenül függ. Abban az esetben, ha tisztázni akarja, milyen magas a kalóriát ez vagy az étel, akkor ezt meglehetősen egyszerű. Annak érdekében, hogy azonnal megértsük az étel kalóriatartalmának kiszámításához szükséges képlet lényegét, tisztáznia kell az egyes termékek kalóriatartalmát és súlyát, amely az Ön által készített ételek részét képezi. Ezután szorozzuk meg a kalória számát a termék súlyával, és ossza meg a 100 -at, hajtsa össze az összes mutatót, és sikeresen is sikeresen megteheti kiszámít Általános Bármely étel kalóriatartalma.

Milyen termékeket égetnek el a kalóriák?

A gyümölcsök és bogyók rajongói tudnának kell, hogy ezek közül a termékek közül melyik alkalmas kalória égetésére:

• málna, áfonya, áfonya, eper, eper, áfonya, lingonberry és ribizli - maximális kalória -tartalmuk 50 kilokalória;
• a grapefruits, a citrom, a narancs, a mandarin és a limek nem képesek több mint 40 kilokalóriát adni;
• görögdinnyák és ananászok tartalmaz 20 kilokalória egy szeletben;
• a sárgabarack, mangó, szilva és alma szintén képes kísérni a fogyást.

Különböző típusú zöldségek készen állnak arra, hogy megmentsék a túlsúly elleni küzdelemben, a cukor szintjének ellenőrzésében, és nem csak:

• a káposzta, a brokkoli, a fekete retek, a retek, a zeller és a zöld borsó fajtái akár 30 kilokalóriát is égnek;
• cukkini, uborka, paradicsom, spárga, bors, különféle típusú, cukorrépa, a spenót, a sárgarépa, a fehérrépa, a hagyma, a fokhagyma és a padlizsán kedvezően befolyásolja a test tisztítását és természetesen a kalória égetését.

Önmagában égi a többlet kalória zöldeket, például:

• petrezselyem, bazsalikom, koriander, kapor, menta, citrom balzsam, rozmaring, kakukkfű és saláta.

Bármely edényben hozzáadhat fűszereket, amelyek kalóriát égetnek:

• gyömbér, kömény, koriander, curry és bors.

A legaktívabb égő A kalória a zöld tea, kivéve Fogyasztható az ezekből a termékekből elkészített tisztított, nem karbonált ásványvíz és frissen sajtolt gyümölcslevek, amelyek szintén szerepelnek a kalóriák égő termékeinek listájában.

A fogyás során a szükséges mennyiségű fehérjéket kell használnia, hogy finom ételeket fogyaszthasson, és ugyanakkor lefogyjon. Ilyen termékek között szerepel:

• hús, hal és baromfi zsíros elemek nélkül. Jobb, ha ilyen ételeket készítenek gőzre vagy forralásra, húsleves nélkül fogyasztunk.

A növényi saláta gyógynövényekkel ideális egy körethez.  Megkérdezi, hogyan kell csinálni anélkül savanyúpiló termékek? Abszolút - semmi! Ezért hagyhatjuk, hogy alacsony zsíros túrós tömeget, joghurtot és kefir -t használjon.

Hogyan kell égetni a kalóriákat: Módszerek

Hogyan lehet kalóriát égetni a munkahelyen és a mindennapi életben

Amikor dolgozik, jársz vagy üzleti tevékenységet folytat, energiát költ, ez azt jelenti, hogy sajátos módon éget el kalóriát. De hogyan lehet kideríteni, hogy hány kalóriát veszít, csinálja ezeket vagy más dolgokat naponta? Minden nagyon egyszerű:

1. Például a házügyek, a takarítás, a főzés stb. Segít egy óra alatt kb. 2,9 kilokalória elégetésében.
2. A szexet 2,1 kilokalóriából és több mint egy órát távolítják el.
3. 10 perces szenvedélyes csók körülbelül 25 kalóriát éget a testében.
4. A kisgyermekes nők esetében hasznos lesz tudni, hogy a babakocsival ellátott séta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 2,2 kilokalória.
5. Táplálás És a csecsemő séta előkészítése szintén elősegíti a 2 vagy több kilokalória kiküszöbölését.
6. Kevés ember tudja, hogy óránként 2,1 kilokalóriát töltenek autóval történő vezetés közben.
7. A hajformázás, a számítógépen történő munka 1 óra alatt több mint 2 kilokalória megtakarítását eredményezheti.

Hogyan kell égetni a kalóriát: Élet kis dolgok

1. Énekeljen fürdés vagy zuhanyozás közben - ez elősegíti a 20 kalória testének megtisztítását.
2. A 10 perces bántalmazó nevetés becslések szerint 7 vagy annál több kilokalória vesztesége.

Hogyan kell égetni a kalóriát: fizikai aktivitás

1. A reggeli töltés óránként legalább 4,3 kilokalóriát képes legyőzni.
2. Táncolj és 6.9 kilokalória Mindössze 60 perc alatt elhagyják a testet.
3. De úszjon a medencében egy órán belül Segítenek megszabadulni 6.6 kilokalória Ugyanabban az időben.
4. A lépcsőfutás  oda -vissza  kiküszöböli 12,9 kilokalória.
5. Kerékpározási deleys megközelítőleg 7,7 kilokalória.
6. A felesleges kalóriák leküzdésének leghatékonyabb módja az ugrókötél és a karika. Osztályok hasonló sportokkal leltár Segítenek akár 300 kalória kiküszöbölésében körülbelül fél óra alatt.
7. A hagyományos futás 60 perc alatt 450 kalóriát kiküszöböl.
8. A guggolás fél órán belül akár 400 kalóriát is segíthet.

A tapasztalt szakértők szerint 1 kg emberi súly körülbelül 7700 kalóriát tartalmaz. Egy élő szervezet esetében hetente 500 gramm esetén ártalmatlan súlycsökkenésnek tekintik. Éget A kalóriák helyesek, tanulj meg kiszámítani a kalória normait, és megszerezheti tökéletes Ábra!

Hogyan kell égetni a kalóriát. Videó