Saláták a fogyáshoz

A leghasznosabb fogyás lassú. Nem tetszik csak az a tény, hogy az eredmény eléréséhez kis, észrevétlen lépésekkel kell mozogni. De leggyakrabban az ellenkezőjét akarom: úgy döntöttem, hogy lefogyok, éhes elaludtam, már reggel felébredtem, már karcsú, fitt és gyönyörű. De ez talán a meseben történik, a valóságban minden sokkal prózasabb. A gyors fogyás káros a belső szervekre, a bőr, a haj és a köröm állapotára. Ezért, ha úgy dönt, hogy karcsú, türelmet kell szereznie, szeretnie kell az egyszerű, alacsony zsíros ételeket, elhagyja a magas kalóriatermékeket.

A növényi saláták nagy segítséget nyújtanak az extra font elleni küzdelemben. Itt azonnal meg kell jegyezni, hogy nem minden zöldség járul hozzá a fogyáshoz.

Zöldség saláták a fogyáshoz: melyik összetevők főzni

Burgonya a fogyáshoz

Kezdjük a burgonyával, a zöldség nagyon hasznos, sok káliumot tartalmaz a test normál életéhez. Ez a csodálatos zöldség szerepel a gyomor -bél betegségben szenvedő emberek étrendi táplálkozásában. De a burgonya nagyon magas kalóriatermék, ha úgy dönt, hogy lefogy, megszokjuk a salátákat burgonya nélkül. Azokban az esetekben, amikor a burgonya nélkülözhetetlen összetevők, például a szőlőben, ajánlott minimális mennyiségben használni. Van egy másik titok, hogyan lehet használni a burgonyát a salátákban. Annak érdekében, hogy a gumók megőrizzék a maximális tápanyagmennyiséget, jobb, ha sütőben vagy grillben sütjük, anélkül, hogy megtisztítaná a héját.

Cékla fogyáshoz

A gyökérnövény számos olyan szerves savat tartalmaz, amelyek előnyösek a normál élethez: sóska, folikus, nikotin. Gazdag vitaminokban és nyomelemekben gazdag, jódot, vasat, káliumot, nátriumot tartalmaz. Ezenkívül a cukorrépa beteint és kurkumint tartalmaz. A Betain a növényi eredetű anyag, amely felgyorsítja az anyagcserét és javítja az anyagcserét. A Betaine segít megszabadulni az extra fontoktól, elősegíti az oxidációs folyamat kialakulását a zsírrétegben. A Kurkumin hasznos a zsíros zsírok megakadályozására a testben. A piros répa egy másik egyedi tulajdonsággal rendelkezik, ez segít visszaállítani a sérült májsejteket.

Egy másik plusz piros répa a magas rosttartalom. Természetesen ehhez a gyökérnövényt nyersen kell fogyasztani. Ezt a felbecsülhetetlen értékű cukorrépa minőségét különféle étrendben használják. A rost elősegíti az élelmiszer előmozdítását a belek által, és a telítettség érzését is létrehozza. A cékla nyers és főtt formájában különféle salátákban használják a test fogyásához és a test tisztításához. Amikor a saláták főzéséhez zöldséget választanak, adj preferenciát a gyökérnövények gazdag bordó színű, fehér foltok nélkül.

Káposzta a fogyáshoz

A káposzta fő előnye alacsony kalóriatartalmának nevezhető. Ugyanakkor a zöldség gazdag C, P, K -vitaminban, B csoportban és nyomelemekben: kálium, szürke, foszfor, kalcium. A fehér káposzta nem tartalmaz analógot a zöldségek között a tardronsav százalékában. Ez az egyedülálló anyag lelassítja a szénhidrátok zsírré alakításának folyamatát. A tardronsav azonban csak a nyers zöldségekben található, amikor a terméket felmelegítik, azt megsemmisítik. Ebből egyértelmű, hogy jobb, ha a káposztát friss formában használja, anélkül, hogy hőkezelésnek lenne kitéve.

A salátákban különféle típusú káposztát is tartalmazhat, mindegyik alacsony kalóriát tartalmaz, és sok rostot tartalmazhat. A fehér káposzta 27 kcal -t tartalmaz 100 g -ban, piros -vízzel - 24 kcal, peking - 12 kcal. Az egyik egyedi termék a káposzta. Amellett, hogy télen a C -vitamin forrása, az előkészítés folyamatában elveszíti kalóriatartalmát. 100 g kész káposzta alatt, csak 19 kcal. A káposzta ezeket a figyelemre méltó tulajdonságait sikeresen használják a fogyáshoz. Vannak olyan káposzta -étrend, amelyben az étrend alapja a sajtban és a főtt formában.

Sárgarépa a fogyáshoz

A táplálkozási szakemberek folyamatosan vitatkoznak, a sárgarépa alkalmas -e a fogyáshoz? Bíró magadnak: A nyers sárgarépa kalóriatartalma csak 32 kcal / 100 g, de minden megváltozik, ha a sárgarépa forr, szignifikánsan növekvő glikémiás indexe van, ami kedvezőtlen a hasnyálmirigy számára. A következtetés az, ha fogyni akar, csak nyers sárgarépát adjon hozzá a salátákhoz. Nos, mindent elmondanak ennek a gyökérnövénynek a előnyeiről, tartalmaz egy karotint, amely egy erős antioxidáns, amely pozitív hatással van a test metabolikus folyamataira. A sárgarépában egy gazdag A, B, C, C, mikro- és makroelerációk.

Amikor a salátákhoz sárgarépát választ, kedvelje az intenzív színű narancssárga gyümölcsöket. Nagy mennyiségű karotint tartalmaznak, ami pozitívan befolyásolja az egészségállapotot.

Zeller a fogyáshoz

Az utóbbi években a táplálkozási szakemberek a zellernek tartják a legnépszerűbb zöldséget a fogyáshoz. Ennek fő oka az alacsony kalóriatartalom, mennyire divatos, ha nulla. Valójában a 100 g zeller kalóriatartalma 12 kcal, de mivel az energiát az emésztőrendszer rágására és feldolgozására fordítják, általánosan elfogadott, hogy a zeller nem hoz kalóriát a testbe. A zeller gyökerét és szárát élelmezéshez használják, ugyanolyan hasznosak, ha nyers formában használják. A zeller sokféle mikroelemkomplexet tartalmaz: kálium, cink, kalcium, foszfor, magnézium, valamint B -vitaminok, PP, E, A, C. elegendő térfogat 2 evőkanál reszelt zellerből, így túlzott a test biztosítása a test biztosításához. Vitaminokkal egy napig. A zeller növeli a test általános hangját, antiszeptikus és anti -allergiás tulajdonságokkal rendelkezik, és afrodiziákum is.

A saláták, gyökerek, szár és zeller zöldek elkészítéséhez használják. Jól megy az Apple, az uborka, a retek.

Saláta receptek megvilágítása

Az alacsony kalóri -salátákban felsorolt \u200b\u200bzöldségek mellett uborka, paradicsom, paprika, levél saláták is tartalmazhatnak. A petrezselyem, a kapor, a bazsalikom, a koriander és a zöld hagyma saláta tökéletesen kiegészíti a salátát. A zöldek sok egészséges anyagot tartalmaznak, és javítja az étel ízét is.

Ha a cél az, hogy lefogyjon, akkor különös figyelmet kell fordítani az üzemanyag -feltöltésre. Még akkor is, ha egészséges „zsíros égő” zöldségek salátát készít, de majonézzel vagy tejföllel töltse fel, ezt az ételt már nem lehet étrendnek nevezni. A természetes joghurtból vagy a növényi olajból származó gázállomásokat részesíteni kell. Szükség esetén a salátát citrommal vagy narancslével meghinthetik.

Egyes receptek egy szerényebb üzemanyag -feltöltést biztosítanak - ecet. Ne felejtsük el, hogy a sárgarépa -salátának zsírokat kell tartalmaznia, különben a gyökérnövényben található karotin egyszerűen nem felszívódik.

Kefe saláta fogyáshoz

Különböző lehetőségek vannak a saláta receptjeire. A fő összetevők a nyers répa, a sárgarépa és a káposzta. Szükség esetén a salátát reszelt almával vagy áztatott szilvával egészíthetik ki.

A salátához szüksége lesz:

•   1 répa 150-200 g;
•   2 sárgarépa, körülbelül 200 g;
•   400-500 g fehér káposzta;
•   1 evőkanál. növényi olaj;
•   Só, citromlé.

A zöldségek esetében bármilyen reszelőt vehet. Nagyon étvágygerjesztő szalmát kapunk, ha nyers zöldségeket dörzsölnek a koreai sárgarépa reszelére. Keverje meg a zöldségeket, ízesítse növényi olajjal és citromlével. Küldje el a kapott salátát a hűtőszekrényben 30 percig, hogy ragaszkodjon.

Ez a saláta adag elegendő 2 étkezéshez. A kefe saláta ajánlott a fogyáshoz és a kirakodási napokhoz. A saláta nagyon népszerű azok körében, akik követik a súlyukat. Ezzel néhány nap alatt könnyű visszaállítani 2-3 kg-ot. Kompozíciója nagyon egyszerű, mindenki számára elérhető, nem igényel nagy pénzbeli költségeket.

A kefe salátát használják a hét napos étrend főmenüjeként, emellett a saláta tökéletesen megtisztítja a nehéz fehérje és a szénhidrát ételek bélét. Ha alkalmazza, megszabadulhat a székrekedéstől, javíthatja a bél egészségét és frissítheti az arcbőrét.

Metelka saláta fogyáshoz

Az előkészítéshez szüksége lesz:

•   100 g zeller gyökér;
•   200 g répa;
•   300 g édesség nélküli alma;
•   1 teáskanál növényi olaj;
•   Citromlé.

Reszelje az összes összetevőt durva reszelőn. Megszórjuk a salátát gázolajjal és citromlével. A saláta merev szerkezete van, amely képes „söpörni” a terhességi lerakódásokat, mint egy igazi panikó.

A saláta csodálatos fűszeres aromával rendelkezik, amely a zeller gyökerét és a savanyú ízét adja. Annak érdekében, hogy a saláta alacsony kalóriatartalmú legyen, nem ajánlott édes, édes-savanyú almát venni.

Gyümölcs saláta a belek és a fogyás megtisztításához

Az ünnepek vagy a bőséges ünnep után a gyomorban néha nehézség felmerül, úgy tűnik, hogy az emésztés leállt. A „Fruit Panicle” saláta képes lesz segíteni ebben a helyzetben. 2-3 fogadáshoz megtisztítja a béleket és folytatja a megfelelő emésztést. A salátatermékekhez a legismertebbek lesznek:

•   300 g grapefruit (közepes méretű gyümölcs);
•   50 g gránát szemcsék;
•   50 g szilva;
•   50 g Kuragi.

Öntsön a szilvát és a szárított barackot forró vízzel. Ebben az időben tisztítsa meg a grapefruitot, válassza ki a pépet a filmektől. Csiszolja a szárított gyümölcsöket késsel. Keverje össze a citrusfélék darabjait és a szárított gyümölcsöket, öntsön egy salátát a gránát szemcsékből.

A recept saláta nem javasolt napi 1 alkalommal gyakrabban használni. A saláta kiejtett hashajtó hatással van, tehát jobb, ha „megeszik”, otthoni környezetben.

Saláta a "zöldség" tisztításához és fogyásához

A szokásos termékekből elkészíthet egy csodálatos salátát, amely a zöldségek kellemes kombinációjával örömet élvez. Ez a saláta lehetőség teljes vacsorára vagy köretként használható. Minden attól függ, hogy milyen célt fogsz elérni, ha a fogyásra törekszik, csak vacsorázni ezzel az illatos salátával.

A salátához szüksége lesz:

•   300 g vörös káposzta;
•   1 sárgarépa;
•   1 édes bors;
•   1 Apple;
•   ¼ izzók;
•   növényi olaj;
•   Citromlé, só.

Csíkokkal lefoglalva ízesítse a káposztát sóval és citromlével. A káposzta kellemes rózsaszín színt szerez, adja hozzá a többi zúzott zöldséget. Ízesítse a salátát növényi olajjal, és küldje el hűtőszekrénynek 30-40 percig.

Étrendi saláta fogyáshoz "szeretett"

Az étrend enyhén diverzifikálása érdekében a fogyás során az összetevőket hozzá lehet adni a salátákhoz, amelyek nem zavarják a túlzott súly megszabadulásának folyamatát. Az ilyen adalékanyagok lehetnek diófélék, 5-10%zsír sajt, olajbogyó. Érdemes megjegyezni, hogy ha dióféléket adnak a salátához, jobb, ha reggel használja, mert a dió nagyon magas kalóriatermék.

A salátához szüksége lesz:

•   egy csomó zeller növényzet szárakkal;
•   1 uborka;
•   1 édes -savanyú alma;
•   50 g sajt, 5-10%zsírtartalommal;
•   egy kis fokhagymás szegfűszeg;
•   növényi olaj;
•   Citromlé, só.

Vágja le a zeller szárát és leveleit finoman. Vágjon egy almát, uborkát és sajtot csíkokra. Egy kis tartályban keverje össze a növényi olajat, a citromlevet és az apróra vágott fokhagymát. Öntsük a salátát egy üzemanyag -feltöltéssel. Ha szükséges, hozzáadhat egy dióféléket, apróra vágva egy vágódeszkára, amelyhez egy gördülő tűvel van a salátához.

Saláta a fogyáshoz: Eredmények

A természetes termékek segítségével a súlycsökkenés lassan, de a test számára előnyös. Minden friss zöldség hasznos anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek kedvezően befolyásolják az egészséget.

Ezek a saláták felhasználhatók a kirakodási napokban. Csak azt kell emlékezni arra, hogy ha bélbetegségei vannak, a nyers zöldségekből származó saláták súlyosbodást okozhatnak. A testre gyakorolt \u200b\u200benyhébb hatást lehet elérni, ha egy esti étkezést kicserél egy tányérra egy hasznos zöldség salátával. Egy ilyen vacsora hetente 2-3 kg elveszítést eredményez.

A "kefe" és a "Metelka" salátákat étrendhez használják, amely egy protein-karbális váltakozáson alapul. Egy nap különféle típusú alacsony kalóriatartalmú salátákat használhat legalább 1 kg mennyiségben 5-6 adagban. A második nap a fehérje, menüje 1 kg alacsony zsíros hús vagy hal. Ha követi az étrend összes ajánlását, egy hét múlva megszabadulhat 3-4 extra fonttól.

Annak érdekében, hogy a súlycsökkenés hatékony legyen, ne felejtse el a fizikai aktivitást és igyon 1,5-2 liter tiszta vizet naponta. Ha úgy dönt, hogy vékony lesz, akkor minden bizonnyal elegáns lesz és illeszkedik!

Saláta a fogyáshoz. Videó