Egyszerű étrend a lusta számára

Melyikünk nem szereti finoman enni? Az arzenál minden nőjének több korona étele van, amellyel meglepte a vendégeket, és gyakran kényezteti a családot. Mi van az egészséges ételekkel? Sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy sok barátságos háziasszonynak nehézségei vannak, legelészve a megfelelő táplálkozás, az edzőterem rendszeres óráinak szükségességét és a kalória szisztematikus kiszámítását. Időközben minden nő szeretne egy gyönyörű figurát. Mi a teendő, ha a természetes lustaság megakadályozza, hogy a 90 - 60 - 90 keretben tartsa magát?

Azok számára, akik nem akarnak egy alacsony kalóriamenü megtestesülését a valóságba önteni, fizikai gyakorlatokkal terhelik magukat, és örökre elhagyják kedvenc süteményeit és édességeit, speciális étrend a lusta fogyáshoz. Azonnal foglalja le azt a fenntartást, hogy a „lusta” ésszerű korlátozást jelent az élelmiszerek és a szokásos étrend részleges változása, és nem az erőfeszítések teljes hiánya, amelynek nélkülözhetetlen a túlzott súly, ahogyan egyesek meg tudják mérni.

Lusta étrend a vízen

Manapság ez a legnépszerűbb energiarendszer azok számára, akik nem tudnak teljes tekercset adni a pozitív eredmény elérése érdekében. Mindazonáltal minden embernek joga van a szépséghez és a vonzó figurához, ezért azt javasoljuk, hogy távolodjon el a sztereotípiáktól, és próbáljon megkímélve megszabadulni a túlsúlytól.

A lusta vízi étrendje a következőket javasolja: 20 perccel minden étkezés előtt - a fő vagy snack - 2 teljes pohár vizet kell inni (ez körülbelül 0,5 L). Ez az egész titok. Ennek az étrendnek a figyelembevételével a nap folyamán nem kell pontosan 5 liter vizet használnia, nem kell megfosztania magát a reggelitől vagy a vacsorától, nem kell megtagadnia az ételeket. Sőt, nem szükséges megfosztani magát a féreg valami ízletes fagyasztásának örömétől is! Például megkérdezi a csokoládé lelkét - enni néhány darabot, 3 - 4 teljes eladású ételt igényel, magas kalóriatartalmú harapnivalókkal és édes teával - ne tagadja meg ezt.

Egyes vízfogyasztási víz kifejezi attól a félelmet, hogy egy ilyen nagy mennyiségű víz kinyújthatja a gyomrot, és ezért növeli az étvágyat. Mi lenne, ha egy nagy gyomor felnő, akkor kérdezik. Ez előítélet. Sokkal gyorsabban lesz egy vonzó has, ha a sütemények, a zsíros és füstölt ételek, a gyorséttermek felszívására használják. A víz semmiképpen sem befolyásolja a gyomor méreteit és az étvágyat, de a nem túl hasznos ételek hatalmas részei könnyen.

Lassan kell inni vizet, kicsi mért szünetet végezve a SIP -k között. A fogyáshoz a hegyi és artéziai forrásokból származó víz, valamint a szokásos „nyers” víz megfelelő. A főtt víz, amely nem más, mint a halott folyadék, nem lehet részeg - akkor a test nem kap hasznos ásványi anyagokat és sókat. Felhívjuk figyelmét, hogy étkezés közben és az étkezés után két órán belül a víz és más italok tilos. Megfigyelheti ezt az étrendet a lusta kb. 2 hétre, és legfeljebb 1 alkalommal 10-12 hónap alatt. A vélemények alapján ítélve, 14 napon belül esélye van arra, hogy 6-8 extra kilogramm nélkül maradjon.

Az olvasóknak valószínűleg kérdéseik vannak az étrend működésének elvével kapcsolatban. Hogyan működik? Miért olyan hatékony, ha nem igényel erőfeszítést a fogyásból? Valójában, először sokan legyőzik a meglehetősen ésszerű kétségeket: Hogyan lehet vékonyabbá válni egy víznek, anélkül, hogy megváltoztatnánk a szokásos étkezési viselkedést? Néhány meggyőző okot adunk a testtömeg normalizálására a víz étrendjén:

Az emberek nem mindig értik azokat a jeleket, amelyeket a test küld nekik: gyakran a szomjúság alapvető értelmét az éhes gyomor hívásának tekintik. Kiderül, hogy étkezés előtt ivóvíz, kizárjuk érzéseink nem megfelelő azonosításának valószínűségét. Ha igazán inni akart, ne enni, akkor 20 perc elteltével elégedett lehet egy kis adag ételével.

A meleg víz 20 perccel az étkezés előtt elfogyasztotta az éhség erős érzését. Ennek eredményeként a víz étrendjének való megfelelés automatikusan csökkenti az adagokat az idő múlásával.

Az édes szóda- és gyümölcslevek szokásos vízzel történő cseréjével az ember körültekintően megvédi magát a káros kalóriáktól, ami minden bizonnyal befolyásolja megjelenését. Ne felejtse el, hogy mielőtt egy pohár gyümölcslevet vagy egy csésze kávét iszik, az étrend szabályainak megfelelően először meglehetősen nagy mennyiségű rendes és teljesen nem tartalmazó vizet kell öntenie. Ennek eredményeként valószínűleg néhány kortyot készít a második italból, vagy teljesen elhagyja azt.

A lusta étrendben a legmeggyőzőbb a pszichológiai tényező. A fogyás folyamatában bármely étel egyértelmű összefüggése 0,5 liter folyadék kötelező felhasználásával történik, ami valószínűleg kevés élvezetet okoz. Ezért annak érdekében, hogy ne érezze újra a gyomor teljességét a vízzel, sok nő rájön, hogy újabb snack nélkül is meg tudnak csinálni. És a harapnivalók, amint tudod, az egyik fő oka annak, hogy az extra fontok megjelenjenek - az ételek fő ételei között annyira kellemes, ha csokoládéval vagy édes zsemlekel kényezteti magát!

Ez a lusta étrend elősegíti a fogyást, mivel a víz segít megtisztítani a különféle biológiai toxinok testét, stimulálja az anyagcserét, normalizálja a gyomor -bél traktus aktivitását, javítja a haj és az arcbőr állapotát. A vízi étrend betartásával erőteljesebbé és energikusabbá válhat, és növelheti teljesítményét. A felhalmozódott zsírlerakódásokat az étrend napi kalóriatartalmának csökkenése miatt égetik el.

Figyel! A lusta víz étrendjének időtartama nem haladhatja meg az alkotók által bejelentett 14 napot. Ellenkező esetben a táplálkozás ilyen képe a hólyag, a vesék, a vérnyomás növekedése és az ödéma megjelenésének rendellenességévé válik.

Vegye figyelembe, hogy a vízben lévő étrend fontos anyagok, például nátrium és kálium részleges veszteségét okozja. Ennek elkerülése érdekében az étrend során speciális vitamin-ásványi anyagokat szednek. Bár ez a fogyás módszere lehetővé teszi, hogy ne hagyja abba a mindennapi erejét, a sült és a zsíros ételeket, az édes süteményeket és a füstölt ételeket továbbra is el kell utasítani. Távolítsa el az alkoholos italokat, az akut szószokat, a majonézt és az édes szénsavas italokat is a menüből. Az eredmények javítása érdekében 1 nappal a vízi étrend kezdete előtt elrendezheti a böjt napot.

A vízi étrend megfigyelésével nagyszerűnek érzi magát, ha egyszerre kezd enni, napi fizikai gyakorlatokat végez, és napi legalább 8 órát alszik. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe, hogy a vízben lévő étrend ellenjavallata:

• terhesség;
• máj vagy vese diszfunkció;
• a gyomor -bél traktus rendellenességei.

Ecet étrend a lusta számára

Egy másik étrend a leglétebbre a fogyás módszere, amely az ecetre épül.   Ha elcsábítja az ötlet, hogy kiküszöbölje a felesleges súlyt vízzel, de biztos benne, hogy nem tud ilyen mennyiségű folyadékot inni egyszerre, akkor figyeljen az almásecetre. Az étrend részeként 1 evőkanál. l. Az ecetet 1 pohár vízben hígítják. A koktél 30 perccel részeg étkezés előtt, vagy csak reggeli előtt és lefekvés előtt. Ebben az esetben főzhet és fogyaszthat bármilyen ételt és terméket. A lusta étrend eredményei több mint lenyűgözőek - körülbelül 10 kg 14 nap alatt.

Az Apple ecet hatékony eszközként bizonyította a zsírlerakódások és a toxinok felosztására, majd ezt követi a testből. Egyes nők úgy vélik, hogy a befelé vett ecet közvetlenül kapcsolódik a bőrön lévő „narancshéj” csökkenéséhez a problémás területeken - ez elég lehetséges, mivel az ecetsav általános tonizáló tulajdonsága nem kétséges.

Az ecet diéta mind pozitív, mind negatív véleményeket nyert: egyes válaszadók biztosítják, hogy ennek a technikának köszönhetően kiváló eredményeket értek el, míg mások panaszkodnak a súlycsökkenés miatt.

Fontos! A vízben hígított ecet szisztematikus alkalmazásának ellenjavallata a gastritis, a pancreatitis és a gyomor megnövekedett savassága. Az ecet károsíthatja a fogakat, mert képes korrodálni a zománcot - ecet koktél fogyasztása után nagy mennyiségű szokásos vízzel kell öblítenie a száját.

Lusta étrend egy hétig a káposztalevesen

A testtömeg csökkentése érdekében egy másik kisebb étrend alkotói azt kínálják a nőknek, hogy káposztalevessel fogyjanak le. Ennek a technikának a fő előnye, hogy ezt az ételt olyan gyakran meg lehet enni, amennyit csak akar. Sőt, minél többet fogyaszthat káposztalevest, annál gyorsabban megy a fogyás.

Természetesen nem fognak egy káposztalevessel etetni, tehát a napi étrend káposztáján kívül a sovány hal és a hús, a friss gyümölcsök és zöldségek maradnak. Mindezek a termékek étrend lehetővé teszi, hogy korlátozott mennyiségben használhassa.

Recept a káposzta leves főzéséhez.  

A levest főzni, vegye be:

• nagy hagyma - 5 db;
• húsleves kocka - 5 db;
• Édes bolgár bors - 2 db;
• fehér káposzta - ½ fej;
• a paradicsom a saját lében konzerv - 2 bank;
• nagy sárgarépa - 3 db.

Kicsi az összes zöldség, és küldje el a forrásban lévő húslevest (semmit sem sütni!) 25-30 perc elteltével a leves készen áll.

Így néz ki a lusta étrend hozzávetőleges menüje:

  hétfő

A káposztaleves korlátlan mennyiségben fogyasztható. Ő mellett „táplálja” éhségét bármilyen gyümölcsrel, kivéve a magas kalóriatartalmú banánt.

kedd

A káposztaleveshez, amelyet még korlátozás nélkül is meg lehet enni, adjon hozzá zöldségeket sajtban és főtt formában (ahogy tetszik). A tilalmat csak a hüvelyesekre helyezik el.

szerda

Továbbra is káposztalevest fogyasztunk, mint az előző két nap. Ezen felül enni gyümölcsöket és zöldségeket.

csütörtök

Korlátlan mennyiségű káposztaleves mellett 6 nagy banán és sovány tej vár rád.

péntek

Egyél egész nap káposztalevest, és adjunk hozzá egy főtt csirkemellet vagy főtt marhahúst (kb. 300 g) a menübe, annyi paradicsomot és szokásos vizet.

szombat  

A gyümölcsöt ma el kell hagyni. Minden más - káposztaleves, friss zöldségek saláta, főtt marhahús - enni a teljes telítettség érzésére.

vasárnap  

Ma káposztalevest, növényi salátát, főtt rizst, valamint bármilyen mennyiségben fogyaszthat kávét és teát.

Mint láthatja, egy hétig a káposztalevesen valószínűleg nem éhes, hogy ne viselje az étrendet a végéig. Ez egy igazán hatékony módszer a fogyáshoz.

Gyümölcsök és zöldségek a lusta fogyáshoz

A lusta legegyszerűbb étrendje a gyümölcs- és zöldségtartalom. Megígéri, hogy 5 kg túlzott súlyt „elégetik”, és friss és virágzó megjelenést ad vissza. A zsíros bőrű embereknek ajánlottak savas és enyhén zöldes gyümölcsök fogyasztására, az érett és édes gyümölcsöket a száraz bőr tulajdonosai számára mutatják be. Több, mint másoknak szerencséje volt azoknak, akik a normál bőrrel büszkélkedhetnek - bármilyen gyümölcsöt lefogyhatnak, saját belátása szerint választva őket.

Felhívjuk figyelmét, hogy a súlycsökkenés legfontosabb ellenjavallata a bél különböző betegsége, mivel a nagy rostmennyiség túl nehéz lesz ennek a szervnek a terhelése.

Egy héten belül mind a nyers, mind a termikusan kezelt gyümölcsöket és a zöldségeket is megeszik - sütve, főzve, párolva. Vegye figyelembe, hogy az étrend minden napjára a lusta minden napjára 2 kg zöldségből, 2 kg gyümölcsből és 2-3 literes vízből kell előállítani. Természetesen nem szükséges annyit enni, mint amennyit a módszertan alkotói javasolnak: A legfontosabb az, hogy csak az asztalnál üljön, amikor lehetetlen másra gondolni, mint az ételt.

Amint úgy érzi, hogy enni akar, inni egy pohár vizet, és negyed óra múlva eláraszthatja az éhséget gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Gondoskodjon magának napi 5-6 harapnivalókról. Az étrend elhagyása után hetente egy gyümölcs- és zöldségnapot hagyhat ki.

Mellesleg, a 6 napos mediterrán étrend kielégítőbb típusú gyümölcs-vegethető módszer a fogyáshoz.  A gyümölcsök és zöldségek kötelező napi felhasználása mellett tésztát, gabonaféléket, tengeri halakat, dióféléket, olívaolajat és teljes kiőrlésű kenyeret főzhet.

Gyömbér étrend a lusta számára

Ez egy nagyon megkímélő és kényelmes étrend, de az extra font stabilan megy. Fő előnye az, hogy nem kell sokféle módon korlátoznia magát - tilos, ha csak zsírt és édeset eszik. A vélemények szerint 1 héten belül akár 2 kg -ot is elveszíthet, és ennek az étrendnek a hosszabb ideig tartó betartása a lusta ígéret, mínusz 12 kg túlzott súlyt.

A technika a gyömbér tulajdonságán alapul, hogy tompítsa az éhség érzését. Rendszeresen eszik ezt a terméket, könnyen elégedett lehet kis adagokkal. Egy idő után a gyomor falai csökkennek, és egyszerűen nem tudsz enni az ételmennyiséget, amelyet már megengedhetsz maguknak!

A fogyás megkezdéséhez tanuljon meg egy speciális gyömbér ital készítését a fogyáshoz. Ehhez vágja 20 g gyömbért apró darabokra, majd töltse fel 1,5 liter forrásban lévő vízzel. Adjunk hozzá egy citrom és méz léét, hogy megkóstolják.

1 csésze gyömbér italnak reggel éhgyomoron kell inni, a többi egyenletesen oszlik meg az adagokhoz, amelyeket a fő ételek között részegnek kell lenniük. Ezen túlmenően, ha nagyon szereti a gyömbért, el tudod képzelni és hozzáadni azt bármilyen ételhez.

Étrend a lusta számára 50 év után

Bármely életkorban meg kell szabadulnia a túlsúlytól, de 50 év elteltével ez a probléma különösen releváns lesz. A helyzet az, hogy a cukorbetegség és a különféle szív- és érrendszeri betegségek, légszomj és hirtelen vérnyomás ugrása nem alakul ki anélkül, hogy a testben zsíros lerakódások részvétele lenne. Ezenkívül az extra font jelentősen aláássa az ízületek egészségét. Nyilvánvaló, hogy még alaposabb a súlyának ellenőrzése 50 után, mint korábban.

A menopauza stimulálja a súlyos hormonális szerkezetátalakítás kezdetét a női testben. Amíg a zsírszövet felhalmozódik, az izom - lebomlik és csökken a térfogatok.
A lassú metabolizmus, a csökkentett energiaköltségek, a nem megfelelő táplálkozás és a gyógyszerek szedésének szükségessége (amelyek között a hormonális gyógyszerek gyakran vannak jelen) végezzük el a nőt a túlzott súly elkerülhetetlen halmazához.

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy nagyon kockázatos, hogy 50 év után szigorú étrenddel kimerítse magát - ilyen életszakasz akkor jött létre, amikor kapcsolatba kell lépni önmagával és egészségével. Az ilyen korosztályú hölgyek hosszú, sima és, ami a legfontosabb, a természetes súlycsökkentési folyamatra kell irányítani: lehetetlen éhezni, szintén tilos szintetikus eszközöket használni a fogyáshoz.

A táplálkozási szakemberek szerint a 3-4 kilogramm az optimális mennyiségű túlsúly, amelyet egy nő 1 hónapon belül 50 évet veszíthet, mivel ebben az esetben az egészségre gyakorolt \u200b\u200bnegatív hatása ki van zárva. A hölgyek leghűségesebb és leghatékonyabb módja a hölgyek számára a „magában a lében” a megfelelő táplálkozás ésszerű kombinációja aktív életmóddal.

Mindenekelőtt meg kell védenie magát a zsíros ételektől - ezek kolbászok, hús és baromfi zsíros fajták, füstölt termékek, "tej" nagy százalékos zsírtartalommal. A test nem képes megtanulni a zsírt ezekből a termékekből, ezért egyszerűen felhalmozza. Ezenkívül itt az ideje, hogy fokozatosan csökkentse az étrendben a sózott és éles termékek százalékát, valamint minimalizálja az édességet és a lisztet.

A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek rendszeresen kell megjelenniük az asztalon, és a tej helyett jobb, ha valami savanyú anyagot használ. Ne felejtse el a magas kalciumtartalmú termékeket, mivel ez az értékes nyomelem veszít az évek során. Nem szükséges teljesen elhagyni az állati eredetű fehérjét: hetente kb. 100 g sovány húst és baromfit enni, korábban megtisztított bőr- és zsírdarabokkal. Ne feledje, hogy nagy mennyiségű állati fehérje is átalakul zsírlerakódásokká.

A heti menüt a halak és a tenger gyümölcsei ételeivel kell diverzifikálni. Ezek az N - 3 csoportos, az Omega -3 néven ismert poluneszerizált savakat tartalmazzák. Ezek az anyagok pozitív hatással vannak az emberi agyra, segítve ezt a szervet abban, hogy a lehető leghosszabb ideig maradjon. 50 év elteltével be kell mutatni a zöldek, bogyók, teljes szemcsés, korpás kenyér vagy durva lisztre sütött kenyér bevezetését.

Különös figyelmet fordítson az ételek hőkezelési módszerére: Az 50. évfordulójukat már ünnepelt hölgyek kategorikusan ellenjavalltnak. A legjobb a főzés, sütés vagy a gőzkonyha elsajátítása.   A vízen főzött gabonafélék tankolásához szükséges vajat krémmel kell cserélni. A legtöbb esetben az élelmiszerek megtagadása 18.00 után (szélsőséges esetekben 19.00 után) csodálatos eredményeket hoz az eltűnt extra font formájában.

A fogyás folyamatát az anyagcserével felgyorsíthatja. Ezt töltés segítségével érik el, amelyet minden reggel elvégezni kell. Az ideális lehetőség a rendszeres fizikai aktivitás. Figyeljen az életkor korlátozásaira bizonyos típusú gyakorlatok és a terhelés mennyiségére vonatkozóan. Az 50 év utáni sport a szívhez való gyengéd hozzáállásra utal, könnyű, csökkentve az egész izomrendszer terhelését.

Ha még soha nem játszott sportolást, kezdje el az aktív túrázással reggel. Javasoljuk, hogy részt vegyen az otthoni, a friss levegőben sétáló sportban. Eleinte 20-25 perces sportra korlátozhatja magát. Később, kizárólag a saját szabad akaratukból, ezúttal növelhető. Nagyszerű eredményeket lehet elérni úszással és kerékpározással - így mindig az izmait jó állapotban tartja.

Összegezve, megjegyezzük, hogy semmi sem lehetetlen. A súlya megtartása normális - az egyes személyek kötelessége magának. A megfelelő táplálkozás, a napi fizikai erőfeszítés és az élet pozitív hozzáállása formájában gondoskodik - ez az egyetlen módja annak, hogy kifejezzék a saját testét és a testét. Semmilyen akadály, különösen az alapvető lustaság, nem akadályozhatja meg az egészség fenntartását és a gyönyörű megjelenést évekig. A siker elérésének fő titka a szekvencia, a kitartás és az állandóság. Légy egészséges!

Egyszerű titkok a fogyáshoz. Videó