Csirke étrend a fogyáshoz

Talán minden nő ismeri azt a helyzetet, amikor a túlsúly eldobásának erőteljes vágya elhalványult a zavart érzés miatt, amikor a fogyás módját választotta. Valójában olyan sok étrend van a karcsú alak megszerzéséhez, hogy nagyon nehéz megtalálni a táplálkozás leghatékonyabb elvét. Ma elmondjuk az olvasóinknak a megkímélő csirke étrendről, megfigyelve, hogy mindig tele lehet, és ugyanakkor szisztematikusan elveszítheti a további fontot.

A csirkehús fő jellemzője a kompozícióban a nagy fehérje tartalmának tekinthető. Az emberi test számára ez az egyik pótolhatatlan „tégla”, amelyen egészségünk és jó egészségünk alapul. Az állati fehérje az éhség érzésével küzd, erősíti az izmokat és normalizálja az anyagcserét.

Diéta a csirkemellen: Mi a titok

Ez az étrend a fehérje étkezési programokhoz tartozik, amelyek célja a fehérjetartalom mesterségének a szénhidrátok hiányának hátterének mesterséges növelése. Az egyensúly helyreállítása érdekében a testület működési sorrendben elkezdi költeni az energia üzemanyagot, amelyet „tartalékban” elhalasztanak. Először megszabadul a felesleges víztől, hogy az izmok megszerezzék a szükséges hangot, majd szintetizálják az izomszövet fehérjét glükózmá, és csak akkor veszik figyelembe a zsírok lebontását.

A hús a kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen eleme. Ez a termék értékes vitaminokkal és nyomelemekkel, amelyek hiánya nem tölthető fel a növényi eredetű ételek miatt. Ugyanakkor a csirkét a legkisebb kalóriájú és étrendnek tekintik más típusú húsok között. A terméket a test könnyen felszívja, és több fehérjét tartalmaz, mint a sertés sertéshús és a marhahús. Az étrend esetében a mellek a legmegfelelőbbek - minimális mennyiségű zsírtartalmúak, míg a csirkecombok mindegyike a maximális térfogatát tartalmazza. A hús főzése előtt ne felejtse el eltávolítani a bőrt, és tisztítsa meg a zsírtól, amely felhalmozódik a bőr alá.

A csirkemellen alapuló étrend az emésztőrendszer és a test belső energiatartalékának aktív felhasználására kényszeríti.

"Előnyök" és "hátrányok" csirke étrend

Ennek a hatalmi módszernek az előnyei a következő tényeket tartalmazzák:

• a terápiás hatás - a csirkeleves nem tartalmaz káros koleszterint, segít a testnek a betegség hosszú ideje után gyorsabban felépülni, és erősíti az immunrendszert. Rendszeres felhasználása a szívroham, stroke, magas vérnyomás, valamint a szívizom ischaemia és a kollagén megelőzése, amely szintén a csirke része, javítja a test kötőszövetének állapotát;
• kímélő hatás - A csirkehús használata fenntartja a testben stabil tápanyagok szintjét, kizárja a kimerültség, a rossz közérzet és az erőveszteség kockázatát. Fogyni fogsz, és ugyanakkor jól érzi magát!
• egyszerűség és nagy hatékonyság - a csirke megfigyelésének héten 4-6 kg túlsúlyos veszteséget veszíthet;
• megbízhatóság - Ha helyesen hagyja el az étrendet, az előző súly nem tér vissza;
• nem tiltja más termékek használatát, és sok ételt csirkével a fő összetevő szerepében;
• a csirkehús megfizethető termék, amely mindenki számára megfizethető.

A csirke étrend hiányosságai között megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a táplálkozás ilyen képe gyomorzavarot és általános rossz közérzetet okoz. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha a fogyás megkezdése előtt konzultál egy táplálkozási szakemberrel.

Csirke étrend: Helyesen karcsúbbá válunk

Úgy, hogy a csirke étrend eredményei nem sokáig érkeznek, a fogyás során néhány ajánlást kell követnie:

1. Nem lehet megsütni a csirkét. De diverzifikálhatja a menüt főtt, párolt, sütött és párolt csirke ételeivel.
2. A csirke étrend kizárja a lisztet, sült és édeset.
3. A Kuryatinnak a napi étrend kb. 50% -ának kell lennie. Töltse ki az étrend második felét gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel (kivéve a szemintézet). Igyon vizet, cukor teát, természetes zöldség- és gyümölcsleveket. A sót el kell hagyni, meg kell tanulnia hangsúlyozni az ételek ízét különféle fűszerek, gyümölcs ecet és olívaolaj segítségével.
4. A csirke étrendben sok vizet kell inni - napi 1,5 - 2 liter.
5. Az étrend teljes kalóriája nem haladhatja meg az 1200 kcal -t.
6. Az ételnek frakcionáltnak kell lennie: 4 óránként egy kicsit eszünk.
7. Öblítse le az étrendet fizikai erőfeszítéssel.
8. Nem hajlandó alkoholos italokat inni.

A csirke étrend fajtái

A csirkehús karcsúságának sok variációja van. Az ilyen élelmiszer -programok a menü időtartamában és összetételében különböznek.

Időtartamonként

Csirke étrend 3 napig

A legegyszerűbb és legkisebb program, amely 3 kg túlsúlyos veszteséget ígér. Az étrendi étkezési menü nagyon egyszerű - mindhárom napon főtt fehér csirkehúsot kell fogyasztania, és elegendő folyadékot kell inni. A nap folyamán a csirkét 5-6-szor (legfeljebb 100 g adagonként) fogyasztják.

Csirke étrend 7 napig

Ennek az étkezési programnak a menüjét önmagában lehet kitalálni, mindig figyelembe véve az összes ajánlást és korlátozást a csirke fogyásához. A 7 napos étrend ilyesmi nézhet ki:

• Hétfő. Forraljuk fel 0,5 kg csirkefilét és 350 g rizst - ez egész nap az Ön számára, tehát enni kis adagokban. Igyon ételt természetes gyümölcslével, és lefekvés előtt inni 1 csésze édesítetlen teát inni.
• Kedd. Ma 0,7 kg csirkét és 0,5 kg ananászot kell ennie. Ha nem tud egzotikus gyümölcsöt enni a gyomor megnövekedett savassága miatt, ismételje meg a hétfő menüt.
• Szerda. Készítsen 0,5 kg csirkét, 150 g fehér káposztát, 2 közepes méretű sárgarépát és 5 almát. Ha szükséges, a zöldségeket külön lehet enni, vagy citromlével meghintve salátát készíthet.
• Csütörtök és péntek. Manapság a forgatókönyv szerint kerül sor.
• Szombat. A nap folyamán enni kis adagokban, 700 g csirke, a húst levél salátával harapva.
• Vasárnap. Ismételje meg a szombati menüt.

Csirke étrend 21 napig

Ezt az étkezési programot 3 hétig kell megfigyelni. A fő állapot az, hogy naponta 200 g főtt csirkemellet és egy kis részben, a vízen főzött zabkás, só, olaj és mindenféle édesítőszer hozzáadása nélkül. Mint láthatja, az étrend meglehetősen szigorú, ezért, mielőtt merészelni, konzultálnia kell erről egy táplálkozási szakemberrel vagy terapeutával. A zabkás egyébként cserélhető gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az ételeket több apró részre osztják és napközben fogyasztják, vízzel mossuk le (legfeljebb 1,5 liter naponta). Az étrend során szigorú tilalom a lisztre és az édességekre esik.

A fő összetevőn

Ez a besorolás megkülönbözteti a csirke étrend különféle típusait annak alapján, hogy mely összetevőt használják a fogyás programban. Legyen mindegyiken.

Diéta a csirkelevestől

A fogyásnak ez a módszere nem gyenge a szellemben - 1 hétig egy csirkelevest kell enni. De az étrend vége után 9 kg -os könnyebbé válik! Azonnal megjegyezzük, hogy egy ilyen étkezési program kategorikusan nem alkalmas terhes nők és ápoló anyák, valamint olyan emberek számára, akik a gyomor -bél traktus akut és krónikus betegségeitől szenvednek.

A nap folyamán 1 - 1,5 liter csirkelevest (leves) kell enni - kb. 1 pohár 5-6 -szer. A levest csak forró formában fogyasztják. A víz fél órával a húsleves előtt, vagy 2 órával a fogadás után részeg lehet. Az éhség erős támadásait elnyomhatják az étrendi kenyér, de csak alkalmanként.

Az étrend -leves előkészítéséhez az otthoni csirke a legmegfelelőbb. Sokan lefogynak a Kokhinhin fajtából főzött levesekben. A leves főzéséhez öntsön csirkét hideg vízzel, és forraljuk fel magas hőn. Ezután távolítsa el a habot, és folytassa a csirkét főzni, amíg először közepes, majd alacsony lángon főzött. Tegyen egy kis zellert, sárgarépát, hagymát, egy csomó petrezselymet és egy csipet sót a serpenyőbe.

Amikor eljön az ideje, hogy az étrendet csirkemellekkel készítse el, óvatosan szálljon ki belőle, és minden nap kibővítse a menüt gyümölcsökkel és zöldségekkel. A mérsékelt fizikai aktivitás elősegíti a fogyás eredményeinek jelentős javítását - a gyáva és az aerobik futtatása a friss levegőben megfelelő.

Étrend a csirkemájon

A csirkemáj egészséges táplálkozási termék. Rendszeres felhasználása eredményeként a gastrointestinalis aktivitás normalizálódik, és a B2 -vitamin egyensúlya igazodik, amelynek elegendő mennyisége a vérszegénység megelőzése.

A sült termék kalóriatartalma 172 kcal, főtt - 137 kcal. A sült csirkemáj kalóriatartalma csökken, ha olívaolajban főzi. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy 5 naponta egyszer esznek ételeket ebből a termékből. A tiszta csirkemáj fogyásának programja nem nevezhető egyértelműen kedvező az egészségre: a termék 100 g -os szinte 600 g koleszterint tartalmaz, míg a test napi maximuma nem haladhatja meg a 300 g -ot. Atherosclerosis kialakulása.

Annak érdekében, hogy csak a csirkemáj jótékony tulajdonságait tekerje, a terméket a szokásos racionális táplálkozás részeként kell fogyasztani, legfeljebb hetente egy alkalommal.

Diéta a csirkehúson kefirrel

Nagyon népszerű annak hatékonysága miatt, hogy szigorú mono -diet, csirkefehér húsra, kefirre és almára. Ezt 9 napig kell megfigyelni. Ennek a csirke étrendnek a menüje a következő:

• 1 - 3 nap. Az étvágyat csak zöld almával kell kielégíteni (napi 1,5 kg gyümölcs).
• 4 - 6 nap. Most enni egy csirkefilét (a nap folyamán 1 kg).
• 6 - 7 nap. Megyünk ivó étrendbe, és kizárólag kefir 1% -ot használunk (napi 2 liter).
• 9 nap. Az étrend csirkelevest só nélkül (napi 1,5 liter).

Csirke étrend zöldségekkel

Sok nő tökéletesen beszél a kombinált csirkehús étrendi programról, amelynek szabályai szerint naponta mintegy 800 kcal-t kell használni. 9 napon belül csak fehér csirkét, barna rizst és zöldséget kell enni. Az első 3 nap a rizs, a második 3 nap a csirke, az elmúlt 3 nap zöldség. Ennek eredményeként lenyűgöző eredményt talál 8 - 12 elveszett kilogramm formájában.

Figyelem! A jó egészséggel küzdő emberek megengedhetik maguknak egy ilyen hatékony, de nagyon kemény étrendet, ezért az illetékes szakemberek hozzáértő szakembere előfeltétele a súlycsökkentő program végrehajtásának.

Étrend csirke tojáson

Ez az alacsony karbuláris lefogyási mód természetesen megérdemli a külön cikk keretein belüli mérlegelést, de rajta maradunk, mivel közvetett hozzáállása van a Kuryatin étrendjéhez.

A csirketojást alacsony kalóriaterméknek tekintik - legfeljebb 100 kcal -t tartalmaz. A termék szisztematikus étkezése csökkenti az étvágyat, ami természetesen a súly szisztematikusan csökken. A csirketojások fogyásának egyik lehetősége egy 3 napos étrend, amely ellenáll, amelyet 5-6 kg-os részben részesít.

Az étrend olyan emberek számára készült, akiket nem terhelnek krónikus betegség. Itt van egy menü, amelyet egyértelműen be kell tartani:

• Reggeli. 3 keményen főzött tojás só és fűszer nélkül, egy kis rész zabliszt a vízen.
• Vacsora. 5 főtt tojás és 1 csésze zöld tea cukor és tej nélkül.
• A vacsora hasonló a vacsorához.

Ha szükséges, minden nap enni lehet egy kis édesség nélküli zöld almát.

Az étrend egésze könnyen tolerálható. Fő hátránya az izmok gyengeségének lehetséges fejlődésében és a depressziós hangulat megjelenésében rejlik. A fogyás során el kell szednie egy polyvitamin gyógyszert, amely megfelel az Önnek. Legkorábban megismételheti az étrendet a csirketojásokon, mint 6 hónap után.

A csirke egy univerzális étkezési termék. Még ha nem is szereti az étrendben ülni, akkor a szokásos étrendben ellenőrizheti a súlyát. Csak meg kell jegyeznie a csirkehús alapján számos hasznos és alacsony kalóriatartalmú ételt.

Tehát a csirke szelet (függetlenül attól, hogy szokatlanul hangzik) és az éhség „étrendje”, és nem ad hozzá egyetlen extra centimétert a derékhoz. Kínálunk egy egyszerű receptet a sütőben található finom szeletekhez: zöldségekre és 600 g csirke darált húsra lesz szüksége. Tisztítsa meg 1 pc -t. Cukkini, sárgarépa és hagyma, vágja le a zöldségeket közepes darabokkal, amelyek ezután egy turmixgéppel őrölnek. Keverje össze a kapott zöldségpürét csirkével darált hússal, ízlés szerint sót, adjon hozzá egy kicsit a keveréket, és képezzen ki kis szelet ebből a tömegből. Tegye őket egy zsíros sütőlapra, és hagyd oda 20 percig, 180 hőmérsékleten ⁰VEL.

És itt van egy másik érdekes recept, amely megérdemli a figyelmét, egy zöldségpörkölt csirkemellel. Az előkészítéshez a következő termékkészletre lesz szüksége:

• csirke filé - 2 db;
• brokkoli - 250 g;
• fehér káposzta - 250 g;
• spenót - 200 g;
• bolgár bors - 1 pc.;
• egy csipet só.

Vágja az összes összetevőt csíkokra (a brokkoli virágzat kivételével), hajtsa össze a filé és a zöldségtömeg darabjait a serpenyőbe, és öntsön oda vizet (majdnem lefedje a termékeket). Pörkölje a pörkölt a pörkölt alacsony lángon 40 percig.

A csirke étrendről szóló vélemények többnyire jók. Az 1 héten belüli segítségével akár 5-6 kg túlzott súlyt is elveszíthet, anélkül, hogy az éhség minden átfutó érzését megtapasztalná. Különösen gyakran az emberek, akik közvetlenül kapcsolódnak a sport világához, használják ezt az étkezési programot, mivel a csirke étrend valójában klasszikus „szárításnak” tekinthető az izmok számára.  A fogyás ezen módszerének összes lehetősége közül a csirkemellen alapuló leghatékonyabb étrend felismerhető.

Végül javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót, amelyből megtanulja, hogyan lehet a fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet alternatív módon 5-8 kg -os fájdalommentesen lefogyni 10 nap alatt.