Nyári étrend a fogyáshoz

Ha kívánja lefogyni, akkor a legkényelmesebb ezt nyáron felismerni, amikor az időjárási viszonyok optimálisan hozzájárulnak ehhez. Nyáron általában gyakrabban vagyunk a friss levegőben, és aktívabb életmódot élünk. Nyitott ruhák és fürdőruhák viselése arra készteti az ötletet, hogy rendezze az alakot. Ugyanakkor egy friss növény érlelődik, és a nyári hő csökkenti az étvágyat. Így nem nehéz jelentősen csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, lefogyni és javítani a testet, és nyári étrendet alkalmazva.

Nyári étrend a fogyáshoz: Teljesítményszabályok nyáron

Nyáron, mint valaha, vékonynak és elegánsnak akarok tűnni. Ez nagymértékben hozzájárul az időjáráshoz. Gyakran vágyakozik arra, hogy friss levegőt lélegezzen, kitörjön a természetbe, pihenjen a víz mellett. A motoros aktivitás ilyen növekedését gyakran az étvágy csökkenése kíséri. A meleg évszakban kevesebb energiára van szükség a test melegítéséhez, ezért nincs szükség nagyon magas kalóriatartalmú és energiaintenzív termékek fogyasztására. Fokozatosan cserélik őket hideg könnyű levesek, különféle bogyók, zöldségek és gyümölcsök.  Így nyáron a legkönnyebb elválasztani az extra fontot. A nyári étrend alkalmazásával a fogyás kérdése meglehetősen reális. Miután egy hasznos étrendet választott, amely jelentős mennyiségű növényi ételt tartalmaz, és egy kiegyensúlyozott menü összeállítása, a test optimális formájában tarthatja a nyári szezonban. Ha egy nyári étrendet alkalmaz a gyors fogyás érdekében, néhány nap alatt lefogyhat.

Nyári étrend a fogyáshoz: A táplálkozási szakemberek ajánlásai

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nyári melegben könnyebb termékekbe költözzenek. Ehhez szezonális zöldségek, valamint friss érett gyümölcsök és bogyók, tejtermékek alkalmasak. Egy ilyen étrend segít a jó enni és javítja a testét. Nem nehéz megszerezni a természet különféle ajándékait nyáron. A vitaminokra támaszkodva, gyors nyári étrend alkalmazásával, finoman és előnyeivel fogyhat. Ugyanakkor a test telített vitaminokkal, a bőr elmossa, frissséget és rugalmasságot szerez. Ezenkívül nyáron javasoljuk, hogy korlátozza az étrendben lévő hús ételeket, hetente legfeljebb háromszor fogyasztva őket. A többi napban érdemes kicserélni tojással, hüvelyesekkel, diófélékkel. Általánosságban elmondható, hogy a nyári étrendben nagy mennyiségű zsír, fehérjék és szénhidrátot tartalmazó termékek felhasználását ki kell zárni vagy minimalizálni, és a kevésbé magas kalóriát és a könnyebben felszívódó termékeket választja.

Ugyanakkor ne felejtse el a nyári melegben elegendő vizet kell fogyasztani. Normál levegőhőmérsékleten és az átlagos fizikai aktivitásnál napi legalább 1 liter folyadékot kell inni. A forró évszakban az ember intenzíven izzad, tehát több folyadékra van szüksége - ezért át kell vizsgálnia az ivási rendszerét. Nyáron ajánlott gyümölcs- és bogyós kompotákat, gyümölcsitalokat, zöld teát, nem szénsavas ásványvizet használni. A test napi igényei a hőben lévő folyadékhoz elérhetik a 2,5 liter, amelyből körülbelül 1,5 liter tiszta víz formájában lép be, különféle italokból (tea, kávé stb.) Készített edények.

Gyors nyári étrend a fogyáshoz

Meglehetősen reális, ha nyáron rövid idő alatt lefogyni - ez segíthet a nyári étrend felhasználásában 5 napos fogyáshoz. Különösen kiegyensúlyozott étrendjében a növényi termékek uralkodnak, és a komplex szénhidrátok és zsírok szinte teljesen hiányoznak. A forró évszakban könnyű megfigyelni ezeket a korlátozásokat az étrendben - tehát a nyári étrend rövid idő alatt lehetővé teszi a fogyást, miközben meglehetősen ízletes és egészséges.

A nyári étrend étrendje 5 napig tartó fogyás esetén:

1. Az első napon enni egy darab rozskenyeret vagy pirítósot reggelire, igyon egy csésze édesítetlen teát. A második reggelihez az alacsony zsírtartalmú túró (150-200 g) megfelelő. Ebédre főzzen levest szezonális zöldségekből (burgonya, káposzta, sárgarépa, paradicsom, hagyma stb.) - sütés nélkül, 100 g alacsony zsíros hal hozzáadásával. Vacsoraként külön -külön vagy pörkölt szezonális zöldség formájában főzhet - ehhez a paradicsomhoz, hagymához, különféle káposztafajtákhoz, babhoz, sárgarépa, cukkini, paprika, padlizsán stb. Egyél egy ebből következő edényt egy darab fekete kenyérrel.
2. A második napon reggelire inni lehet egy csésze frissen főzött kávét (édesítetlen), és enni lehet néhány dió. A második reggelire vegyen be 200 g alacsony zsírtartalmú túrót. Ebédnél készítsen zöldséglevest a húslevesre friss zöldségekből (káposzta, burgonya, sárgarépa, paradicsom) 100 g alacsony zsákmányos marhahús hozzáadásával. Vacsoraként szezonális zöldségek külön -külön vagy pörkölt formában - paradicsom, hagyma, különféle káposzta, bab, sárgarépa, cukkini, paprika, padlizsán stb. Egyél egy ebből következő edényt egy darab fekete kenyérrel.
3. A harmadik napon egy darab rozskenyér vagy pirítós készíti az első reggelit - igyon csúnya frissen kávéval. A második reggelihez igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir 150 g bogyóval (málna vagy ribizli). Ebédnél készítsen zöldséglevest a húslevesre - krumpli nélkül, 100 g csirke filé hozzáadásával. Vacsoraként párolt vagy párolt zöldségeket is választhat az Ön által választott választáshoz (káposzta, paradicsom, hagyma, bab, sárgarépa, paprika, cukkini, tök, padlizsán stb.) Egy kis szeletelő rozskenyérrel.
4. A negyedik napon a reggeli egy csésze édesítetlen zöld teából és pirítósból áll. A második reggelihez enni friss káposztasalátát és egy főtt tojást. Vacsoraként forraljuk fel sovány levest szezonális zöldségekkel, 100 g alacsony zsíros hal hozzáadásával. Ugyanaz a párolt vagy párolt zöldség, egy darab fekete kenyér alkalmas vacsorára.
5. Az ötödik napon enni 150 g bogyót reggelire, és igyon egy csésze édesítetlen fekete teát. A második reggeli ezen a napon egy pohár kefirből és két dióból áll. Ebédnél enni zöldséglevest a húslevesre (100 g marhahús hozzáadásával). Vacsoraként készítse el a vízre vagy párolt zöldségre párologva a választáshoz, és enni egy darab fekete kenyérrel.

Jelentős fizikai erőfeszítések jelenlétében ez az étrend ebben az esetben nem elég, akkor megengedi, hogy 200 g rizst adjon hozzá a vízen, vagy 100 g főtt alacsony zsírtartalmú halat vagy 2-3 szeletet. keserű csokoládé. Az ilyen nyári étrend súlycsökkenéshez történő felhasználása során bármilyen mennyiségben megengedi, hogy tiszta, nem karbonált vizet igyon.

Az interneten bemutatott vélemények szerint a súlycsökkenés miatti nyári étrend szelíd, könnyen tolerálható, miközben ez elég hatékony, és lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megszabaduljon néhány kilogrammról. Ha teljes mértékben betartja a megadott étrendet, akkor az első 2-3 nap alatt lehet, hogy egy kicsit enni, akkor a test fokozatosan megszokja, és a táplálkozási korlátozások könnyen tolerálhatók.

Heti nyári étrend a fogyáshoz

A nagyon hatékony heti nyári étrend étrendje más elvre épül. Ebben a hét minden napján egy bizonyos termékkészletnek felel meg. Ugyanakkor nem ajánlott megváltoztatni a napi étrendet, valamint a menü kiegészítését. Ezen ajánlások mellett a nyári 7 napos étrend rövid időn belül kb. 5-10 kg visszaállítást eredményez.

A nyári étrend egy hétig tartja a következő menüt:

1. Az első napon csak szezonális zöldségeket fogyaszthat - nyers vagy főtt formában. Uborka, paradicsom, sárgarépa, édes bors, cukkini, spárgabab, káposzta alkalmas.
2. A második napon friss gyümölcsöket kell enni, kivéve a meglehetősen magas kalóriatartalmú banánt és a szőlőt. Optimálisan édes -savanyú (például alma, őszibarack, sárgabarack, körte).
3. A harmadik napon a menü teljesen friss bogyókból áll (ribizli, málna, szeder, cseresznye, egres, cseresznye stb.). Ebben az esetben gondosan figyelemmel kell kísérnie a test állapotát - amikor megjelennek az irritáció és a gyomorégés jelei, az alacsony zsíros joghurtot vagy a kefir -t hozzá kell adni a menübe.
4. A negyedik nap a fermentált tejtermékek ízlésének jele alatt kerül - mennyiség korlátozása nélkül. Ehhez a kefir, erjesztett, természetes joghurt stb. Megfelelő. Ha éhséged van, akkor egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túrót is fogyaszthat.
5. Az ötödik nap menüje egybeesik az első napkal (zöldségek nyers vagy főtt formában).
6. A hatodik napon bármilyen friss bogyót, valamint kefir -t fogyaszthat.
7. A hetedik nap menü frissen készített gyümölcs- és bogyós gyümölcsleveket tartalmaz az Ön ízlése szerint (például almából, sárgarépából, valamint különféle bogyós turmixokból). A túl magas szőlőlé nem ajánlott.

Noha valaki említett ajánlások sárkánymérésnek tűnhetnek, ez a nyári fogyás miatti étrend hatékony, és egy hétig észrevehető extra fontot okoz. Ha ezt az alapelvet könnyen átadta egy ilyen étrendet, akkor ez az elv tartozhat egy nyári étrendhez 14 napig. Ebben az esetben ezeket az ajánlásokat ugyanabban a sorrendben kell alkalmazni, az étrend időben meghosszabbítva.

Nyári étrend 10 napig tartó fogyáshoz

Ezt a 10 napos étrendet összeállítják, figyelembe véve a mono alapelveit és azok váltakozását. Ilyen nyári étrenddel, a nap folyamán fogyás esetén bármilyen mennyiségben enni lehet, de csak egy terméket (és csak akkor, ha valóban enni akar). Mint könnyen el tudod képzelni, nem valószínű, hogy így túllép a kalória tartalommal a kalória tartalomban. Ugyanakkor egy speciálisan kiegyensúlyozott váltakozás az egynapos élelmiszerekből a szükséges tápanyagokat biztosítja a test számára. A megadott menü mellett, egy adott étrend mellett, bármilyen mennyiségben inni lehet, ha csipkebész -főzet vagy tiszta, nem -karbonált víz.

A nyári étrend menüje a fogyáshoz, napok szerint:

1. Csak főtt tojásokat (csirke vagy fürj) lehet enni.
2. A nap folyamán - az alacsony zsíros fajták főtt hala.
3. Alacsony zsíros túró, amelyben, ha szükséges, hozzáadhat egy kis mézet.
4. Főtt csirke egész nap.
5. Csak a burgonya főtt az egyenruhában.
6. A nap folyamán - főtt alacsony zsíros marhahús vagy borjúhús.
7. Bármilyen nyers vagy főtt zöldséget fogyaszthat, kivéve a burgonyát.
8. Az Ön által választott friss gyümölcsök (kivéve a magas kalóriatartalmú szőlőt és a banánt).
9. A nap folyamán kefir -t iszunk kis kortyokban.
10. Csak csipkebőkészülék.

Az étrendből való kijutás fokozatosan, semmiképpen sem szabad, anélkül, hogy az ételt megtámadnánk. A 11. napon ajánlott reggelizni főtt tojással, igyon egy kis csirkelevest ebédnél, enni egy salátát friss zöldségből és főtt halakkal vacsorára. Az interneten bemutatott vélemények alapján ez az étrend elég kielégítő, egy ilyen étrend elég könnyen átadható - míg az adagok fokozatosan csökkennek, amelynek eredményeként a fogyás következik be. Egy ilyen nyári étrend alkalmazásával 10 kg -ot veszíthet 10 nap alatt. Ezután fokozatosan növelheti az ételek kalóriatartalmát, megfigyelve az egészséges táplálkozás alapelveit és a motoros aktivitás szükséges rendszerét az eredmény rögzítése érdekében.

Nyári étrend a fogyáshoz - Videó