Milyen gabonaféléket fogyasztanak a fogyáshoz

Nem minden olyan lány, aki betartja az étrendet és arra törekszik, hogy a lehető leghamarabb csatlakozzon a karcsú szépségek sorához, tudja, hogy a „ülés” az új, jó eredményű éhes étrendben nehezebb elérni. Nem kényszerítheti a testet, hogy folyamatosan tapasztalja meg a stresszt és az éhezést. Annak érdekében, hogy ne rontja el a legértékesebb dolgot, amelynek minden embernek jó egészsége van, helyesen kell ennie. A felnőtt napi étrendjében zsíroknak, szénhidrátoknak, fehérjéknek és rostnak kell lennie. A hasznos termékek között, amelyekkel fogyhat, vannak gabonafélék is a fogyáshoz. Feladatunk az, hogy kiderítsük, milyen gabonafélék fogyaszthatók fogyás.

Ez hihetetlen, de ha helyesen kombinálja a gabonaféléket egymás között, és kiegészíti azokat más hasznos termékekkel, akkor egy héten van esély arra, hogy 3-5 kilogrammról csökkenjen. Itt minden a test kezdeti súlyától függ. Miért jó a gabonafélék? Nem csak a testet telítik és megmentik az embert az éhségtől, hanem segítik a méreganyagok és a toxinok eltávolítását is. Csak tudnia kell, hogy milyen gabonaféléket lehet fogyasztani a fogyáshoz szükséges étrenddel, és mi jobb, ha később elhalasztja, és ne bántalmazza őket túl sokat.

Miért jó a zabkása?

Nagymamáink és nagymamáink azt is mondták, hogy a legjobb reggeli a kása. Ezek nemcsak erős körmök és selymes haj, hanem gyönyörű figura, valamint kiváló egészség. A jó eredmény elérése érdekében meg kell értenie, hogy az egyes gabonafélék típusának milyen előnyei vannak, és mikor kell használni ezt a növényterméket.

Bármely zabkása számos nyomelemet és vitamint tartalmaz. A zabkást lassan emésztik, még akkor is, ha csak néhány kanál eszik, akkor több órán keresztül tele lesz. Nincs szükség édességre és sütikre. Ez így van, sok lány, aki úgy döntött, hogy vékonyabb kétségbe kerül. Végül is, ha azt utasítják, hogy „üljön” egy éhes étrendre, akkor mi a zabkása megvitatható. Ez egy téves vélemény, különösen akkor, ha a lányok figyelmet fordítottak a termék kalóriatartalmára (a csomagoláson jelzett kalória). Ebben az esetben a gabonafélék nyers formájának energiájáról beszélünk, és ha főzzük, akkor ezt az ábrát 2, vagy akár háromszor csökkentik. Kiderül, hogy ahhoz, hogy elegendő legyen, egyáltalán nem szükséges egy nagy tányér kása, csak 4-5 kanál elég. A lemezen lévő szabad hely (és ez még mindig szokatlan), más hasznos termékekkel kell kitölteni a gabonafélékkel kombinálva. Lehet, hogy zöldség saláta, csak friss zöldségek vagy több szelet főtt vagy sült hús.

Mi más előnye a gabonaféléknek? Kiderült, hogy megtisztítja a káros lerakódások bélének kútját, amelyek évek óta jelen lehetnek a testünkben. Kiváló (mint egy kefe), mindent felesleges megtisztít, és eltávolítja a toxinokat a testből. Ennek eredményeként a megfelelő étkezés és a zabkás eszik, megtisztíthatja a testet, megszabadulhat a kiütésektől, erősítheti a haját, javíthatja az arcát és elveszítheti több kilogrammot.

Hogyan lehet fogyni a gabonaféléken?

Ha csökkenteni akarja a súlyát, de nem tudja, hogyan kell ezt helyesen csinálni, hallgassa meg a táplálkozási szakemberek tanácsát: Teljesen el kell hagynia a szénhidrátokat, hanem csak a tüdőt. A szénhidrátok és fehérjék számának egyensúlya fontos a fogyás megkezdéséhez.

A felesleges zsírlerakódások kialakulnak annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrendben a felesleges gyors szénhidrátok vannak jelen. Mik a „gyors” szénhidrátok: ezek édességek és mindenféle édesség, édes sütemények, sütemények, sütemények, zsemle és fehér kenyér, muffin, fagylalt, lekvár és chips. Nem kell az összes terméket teljesen felsorolni, mindezeket a finom termékeket, amelyeket nagyon szeretünk, nagyon gyorsan zsírokká alakulnak. És a test nem szabad megszabadulni a zsíroktól, és hogy a felhalmozódott részévé váljon, jól kell próbálnia.

A harmónia felé vezető út mentén ez egyáltalán a szénhidrátok elutasítása és csak a fehérje ételek felhasználása. Az ilyen stresszből származó test zsírokkal kezdi el, extra font elveszik, a térfogat csökken. Lehetetlen hosszú ideig hosszú ideig tartani hosszú ideig, mivel senki sem élhet kiegyensúlyozott étrend nélkül (ezek a zsírokból). Ezért nagyon fontos az időben leállni, hogy ne ártson magának. A helyes út a „könnyű” szénhidrátok „lassú” vagy komplex cseréje. Elvehetők a gabonafélékből, lassan felszívódnak, a zsírok metabolizmusát fokozatosan kialakítják, és a súly eltolódik. Csak Önnek kell tudnia a gabonafélék listáját, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.

Hasznos gabonafélék a fogyáshoz

Ha figyelembe vesszük az összes gabonaféléket, akkor a „komplex” szénhidrátok kategóriájába tartoznak. Csak egy hosszabb főtt (hosszú távú hőkezelés), míg mások gyorsabbak. Ennek megfelelően néhányan gyorsabban felszívódnak, de elveszítik a hasznos tulajdonságok egy részét, míg mások lassabbak, de értékesebb tulajdonságokat tartanak fenn.

Ezért az első dolog, amit meg kell tanulnia, ha választ keres a kérdésre: melyik a súlycsökkenéshez szükséges keresztelő ”, akkor meg kell értenie valami mást: Ez a termék feldolgozásának mértéke. Például, ha vad rizst vásárol, akkor hosszabb ideig felszívódik, mint a szokásos módon tisztított. A rizs párolva van, és az összes többi gyors, főzött gabonafélék (három perces zabkása) egyáltalán nem hoznak előnyöket, mivel cukorral rendelkeznek, ami csak gyors kalóriát ad hozzá.

Ezért a gabonafélék kiválasztásakor egy dolgot meg kell érteni: minél bonyolultabb az étel, annál több előnye lesz a testünknek.

A fogyáshoz szükséges gabonafélék listája:

1. Elsőként - kölesmag vagy köles zabkása. Ezt a zabkást gyakran "madarak zabkása" -nak hívják, mivel nagyon hasznos a csirkék számára. De nem csak a madarak számára, ez a zabkása hasznos, hanem ezek a kis sárga szemcsék egyszerűen valódi üdvösség az emberek számára - a köles zabkása megállítja a zsírlerakódás folyamatait, és segít nekik eltávolítani őket a testből. Ezenkívül a köles eltávolítja az összes toxint és toxint, megtisztítja a testet antibiotikumok és más gyógyszerek szedése után. Mindezért cserébe a Millet feltölti a vitaminok és nyomelemek tartalékát: ezek a PP, E és B -vitamin, valamint magnézium, kálium, foszfor és kén. Ha úgy dönt, hogy megkóstolja ezt a zabkást, akkor válasszon egy átlátszó csomagot, hogy láthassa a szemek színét - ezeknek sárga és fényesnek kell lenniük. Csak az ilyen gabona lehet a lehető leghasznosabbnak. Ahhoz, hogy megszabaduljon egy héten belül néhány kilogrammról, készítse el a zabkást e recept szerint: öblítse le a gabonát (több vízben), forraljuk fel, amíg a gabona lágy nem lesz. Ha 1 csésze gabonaféléket hegesztettünk, akkor az ebből fakadó hasznos zabkás mennyiségét 5 részre kell osztani. Ennek elegendőnek kell lennie 1 napig. Hozzáadhat (a fogyáshoz) vászonolajat és egy maroknyi lenmagot a zabkáshoz. A nap folyamán ne felejtse el inni tisztított vizet, iszhat zöld teát.
2. Sokak kedvence a hajdina zabkása. Ezt a gabonaféléket a leginkább környezetbarátnak tekintik, mivel műtrágyák nélkül termesztik. Nem kell hozzáadni őket, mert a gyomfű azon a helyen, ahol a hajdina növekszik, nem halad előre, mivel az ilyen típusú kultúra önállóan elnyomja az összes gyomot. A hajdina zabkását kivétel nélkül el kell fogyasztani, mivel ezt a terméket gazdag vas- és B -csoport (B1,2,6), valamint P és PP vitaminjain. Ezenkívül ez a gabona rutinot tartalmaz, amely elősegíti a vitaminok gyorsabb felszívódását. Azok számára, akik gyorsabban akarnak lefogyni, a hajdina legjobb zabkása, mint a hajdina, egyszerűen nem. Ezek bonyolult szénhidrátok, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Miután csak néhány kanál hajdina evett, hosszú ideig eleget tud kapni. Mellesleg, ez a gabonafélék is egyedülálló, mivel nem is tudod főzni! 1 csésze mosott hajdina forrásban lévő vízzel (3 csésze) önteni kell, és a lemez fedelét lefedni. Reggel a zabkása készen áll! A nap folyamán csak hajdina zabkását kell enni. Friss zöldeket adhat hozzá. A sót jobb, ha nem ad hozzá. A nap folyamán ne felejtsd el inni sok tisztított vizet, a zöld tea megengedett. Egy ilyen étrend segít megszabadulni az 1-2 kg-tól (ez minden a kiindulási súlytól függ). Reggelire, ebédre és vacsorára csak hajdina kell enni olaj, fűszerek és szószok hozzáadása nélkül. Ez az Ön étrendje a következő 2 hétre. Nincs korlátozás, ha akarod, bármilyen mennyiségben enni lehet a zabkást. Csak alacsony zsíros kefir (1%) megengedett, napi 1 liter kefir inni. Noha ez az étrend nem túl finom, csökkentheti a gyomor mennyiségét, és részben a plusz fontkal.
3. A harmadik helyen - búza zabkása. Erősíti az immunitást, segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozza a test metabolikus folyamatait. A búza zabkása rendszeres használata elősegíti a bőr és a haj állapotának javítását, meghosszabbítva a fiatalokat. A búza zabkása az egyik legjobb étrendi termék, mivel ez a gabona segít megszabadulni a zsíroktól, alacsony kalóriatartalmú, és ennek a zabkásnak a segítségével gyorsan visszatérhet a formájához. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében csak egy héten belül csak búza zabkása lesz. Így feltöltheti a vitaminok és a nyomelemek készleteit, valamint a 3-5 kg \u200b\u200bmegszabadulást. Mellesleg, a hasi zsírlerakódások gyorsabban járnak egy ilyen étrendben. A zabkást a szokásos módon kell főzni, só és fűszerek nélkül, a cukor, a vaj és a tej nem adható hozzá. Hozzáadhat zöldségeket (friss, sült), gyümölcsöket (de nem banánt!) A zabkása, savanyú, alacsony zsíros termékek (túró, kefir, erjesztett vagy joghurt). Igyálhat zöld teát is egy kanál mézzel. És természetesen ne felejtse el az ivási rendszert - egy nap legalább 1,5 liter tisztított vizet kell inni.
4. A gabonafélék besorolásának negyedik helyén a fogyáshoz - Semolina. A táplálkozási szakemberek nem hagyják jóvá ezt a gabonaféléket, mert glutént tartalmaz. De ez a vélemény még mindig nem igaz, mivel azoknak az embereknek, akik normálisan tolerálják ezt az anyagot, a Semolina hasznos vitaminok raktára. Például a kálium a Semolina -ban több, mint a rizsben, még mindig van az E -vitamin, valamint a B1. A csalódás fogyásához ezt a gabonaféléket só és cukor és a víz nélkül kell főznie. Egy hétig tarthat egy csalót, akár ezt a gabonaféléket is főzheti alacsony zsíros tejjel. Egyrészt a Semolina - reggelire 1 gyümölcsrel együtt (alma, körte, szilva stb.). Ebédnél - szárított gyümölcsökkel (4 db), vacsorára - egy kanál mézzel. Furcsa módon, de egy hét múlva 5-8 kg -ig veszíthet. Tehát ha gyermekkori óta szereti a Semolina -t, akkor ki kell próbálnia egy ilyen étrendet.
5. Hasznos zabliszt - sok vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik. Van még vas, cink és kalcium. Az is nagyon fontos, hogy a rost jelen legyen a zablisztben, amely megtisztítja a toxinok kútját. Sok pozitív tulajdonság ellenére van egy jelentős mínusz - ez a gabona kultúrájának magas zsírtartalma. Összesen 100 g termékben majdnem 6 g zsírt fog kapni. Ha összehasonlítják a hajdina, akkor ebben a görcsben a zsírok félig kevesebbek. De még ez az ingatlan sem állítja meg sok fogyást, még egy speciális „zab” étrend is van, amely 7-5 kg-os szabadságot garantál 7 napon belül. Reggelire, ebédre és vacsorára - csak zabliszt plusz friss bogyók és gyümölcsök (banán - tabu). A legjobb, ha a zabliszt főz a teljes kiőrlésű gabonafélékből. A lusta receptje: Öntsön 5 evőkanál egy liter jar padlójára. Zabliszt, öntsön kefir/joghurtot - válasszon, adjon hozzá lenmagot, fél kanál zúzott fahéjat és fél teáskanál mézet (ha akar). Bogyók és gyümölcsdarabok is lehetnek. Bezárjuk a fedelet, éjszaka egy üvegedény zablisztet helyezünk a hűtőszekrénybe - reggel egy finom és egészséges reggeli készen áll!
6. Az árpa gabonafélék nem kevésbé hasznosak, mivel a D -vitamint, a B csoport vitaminjait, a PP -vitamint és az E -vitamint tartalmazza az árpában, ami felgyorsítja az anyagcserét - ez a foszfor. Vannak kalcium, mangán és kálium is, és ez a gabonafélék segít csökkenteni a vércukorszintet. Van olyan zabkása a reggelire, hogy ne érezze az éhség érzéseit. Van még egy speciális étrend a cukorbetegek számára. Most lehetősége van megszabadulni az extra fontoktól. A zabkása egyszerűen elkészült: 500 g -ot kell szednie, önteni a vízbe (csak főzve - 1 liter), és főzni, amíg a zabkása megvastagodik. A só és a cukor nem ad hozzá, mint az olaj, valamint a méz. Adjon hozzá a zabkásahoz, vagy külön van bogyók és gyümölcsök, valamint zöldségek. Igyálhat alacsony zsíros kefir -t (1%), igyon tisztítottabb vizet (csak gáz nélkül), és még mindig zöld tea lehet.
7. Palvka hetedik helyen - Ez a gabona árpa szemcséből készül. Ezek a szemcsék, mint például a gyöngy, sok ásványi anyagot, vitamint és aminosavat tartalmaznak - ez egy lizin. Csak az, hogy ő felel a kollagén előállításáért, és megtartja a bőrünk fiatalságát. Ezt a gabonaféléket a táplálkozási szakemberek körében is értékelik, mert megtévesztheti a gyomrát, ha csak néhány kanál gyöngy árpát eszik. A fogyás miatt a nyugdíjat az alábbiak szerint készítik el: Este a gabonafélék áztatása a vízben. Hidegnek kell lennie, reggel a vizet le kell üríteni és új vízben forralni, só és cukor hozzáadása nélkül. Egész nap 10 napig (ez a Pearl árpánál lévő étrend maximális napjának száma) csak ezt a zabkást kell enni. Telített - elég. Megszabadulhat napi 1 kg -tól, ez felesleges folyadékot jelent, majd a súly a zsírréteg csökkentésével kezd el hagyni.
8. A kukorica zabkása ritka vendég az asztalunkon. Hiába, más országokban, különösen Romániában, ezt a zabkást nagyon értékelik és elkészítik egy finom ételt, melynek neve „Mamalyga”. Ez a gabona segít megszabadulni a bélben fermentációtól, erősíti az erek falait. Ennek a gabonaféléknek az egyetlen negatívja, hogy a test gyakorlatilag nem szívja fel a fehérjéket, ami azt jelenti, hogy a kész étel kalóriatartalma csökken. A gabonaféléket vízben kell forralni, hogy lágyá váljon (a gabona részét - 4 rész víz) és 6 részre osztva. Naponta meg kell ennie az összes gabonaféléket. Annak érdekében, hogy a kukoricacsoport gyorsabbá váljon, az egyik napról a másikra átitatható. Egy ilyen étrend 3 napig valóban lehetséges 4-5 kg \u200b\u200belveszíteni.
9. A borsó vagy a borsó zabkása-sok embernek nem tetszik ez a zabkása, mivel ez fokozza a gázok képződését. De ez téves, mivel a modern termelésben a feldolgozásban a héj csiszolódik, és ez az ingatlan elveszik. Sok rost, ásványi sók, vitaminok és antioxidánsok ebben a gabonafélékben. Azok számára, akik gyorsabban szeretnének növelni az izomtömeget, több borsó zabkást kell enni. Diéta "Gorokhovaya" - 7 napig egy tányér borsó zabkását kell enni ebédnél (só és olaj nélkül). Reggelire és vacsorára - Egészséges ételek (alacsony zsíros hal, tojás, túró, zöldségek és gyümölcsök). Egy ilyen étrendnél akár 3 kg -ot is elveszíthet.
10. Rizs vagy rizs zabkása - az utolsó helyen. A táplálkozási szakemberek szerint csak barna, feldolgozatlan ábra. De a fehér rizsben elég hasznos anyag van. Naponta háromszor só nélkül van rizs zabkása (vízen főzve), hozzáadhat egy kis szójaszószot. Hetente akár 5 kg -os rizs étrendben veszíthet. Miközben betartja az étrendet, szedjen vitaminokat, mert ebben a görcsben kevés ásványi anyag és vitamin található.

Mi a leghasznosabb a fogyáshoz

Ha tanulmányozza a népszerű gabonafélék besorolását, akkor világossá válik, hogy a leghasznosabb gabona a köles. De van egy másik gabona, amelyről sokan elfelejtik - ez a Polba. Az ilyen típusú gabonaféléket a félig wild búzafajtákból kapják meg, amelyekben a zsinór és a törékeny kolosszus.

A polay előnyei óriási. Nagyon sok fehérje (majdnem 40%!), Aminosavak (akár 18!), B -vitaminok, vannak fehérje és vas. Ez a gabonafélék félelem nélkül lehetnek az étrendben azoknak az embereknek, akik glutén intoleranciától szenvednek.

Krupa Polba (ő és a helyesírás) erőt és energiát ad nekünk. Ha rendszeresen eszik ezt a zabkást, akkor normalizálhatja a vércukorszint szintjét, megszabadulhat a gyengeségtől, erősíti az immunitást és stabilizálhatja a nyomást. A Polba pozitívan befolyásolja a bőr, a körmök és a haj állapotát, javítja a májat és a veséket, normalizálja az idegrendszert, valamint az emésztőt. Ezen túlmenően, ha csak egy finom zabkást kóstolt meg reggelire, javíthatja a memóriát és normalizálhatja az álomot. Ezt a zabkást hatékonyan megtisztítják, fél féltől főzve, toxinoktól és toxinoktól. Ezért beépíthető az étrendbe, ha betartja az étrendet.

Egyedülálló, de csak az ilyen típusú gabona megtartja az összes tápanyagot a hőkezelés során. Ha úgy dönt, hogy ilyen hasznos zabkást főz, akkor válasszon egy terméket egy átlátszó csomagolásban a boltban, hogy megkülönböztesse a markolatot a rossz minőségtől. A gabona nem lehet ragadós és elakadva, maga a gabona kissé nagyobb, mint a közönséges búza. Ennek a gabonafélének a neve eltérő lehet: „Polba”, „Shtta”, „Dwarley”. A boltból lisztet és tésztát is vásárolhat.

A hűtőszekrényben a fogyáshoz szükséges gabonaféléket kell tárolni, az eltarthatóság 12 hónap, ha a szekrény polcán, akkor legfeljebb 9 hónap (ha a szoba száraz és meleg).

Főzés receptje a gabonaféléknek a fogyáshoz: A zabkást csak vízen kell főzni, anélkül, hogy só, olaj és tej hozzáadása lenne. A cukor szintén kivétel. A gabonaféléket éjszaka vagy 6 órán át kell áztatni, és reggel alaposan öblíteni kell a hűvös vízben, addig öntsük az édes vizet és forraljuk, amíg alacsony lángon meg nem főzik. Forralhatja a félig és egy lassú tűzhelyen. Hogyan lehet ellenőrizni a zabkása készenlétét: A gabona nem főzött, ezért rendszeresen ki kell próbálnia fél BB -t, ha a szemcsék lágyak és a folyadékot főzve, akkor el kell távolítania a zabkást a tűzhelyről, és be kell tekerni valamibe meleg (például egy takaró), fél órán át. Ez idő alatt a zabkása beinikál, és enni lehet.

Most már tudja, hogy milyen zabkást enni lehet, ha betartja az étrendet. Abban az esetben, ha ünnepi vagy ünnepnapok után ki kell rakni, akkor elég, ha csak egy nap a zabkásan ülünk. Garantált a könnyedség és a visszatérés a kezdeti súlyhoz.

Hogyan kell megfelelően enni a nap folyamán: Válasszon minden olyan zabkást, amely jobban szereti, és csak ezt a terméket eszik a nap folyamán. A tiszta vizet is meg kell inni (napi 2 liter), zöld teát is.

Ha úgy gondolja, hogy egy nap nem elegendő a normál visszatéréshez, akkor ellenállhat a szigorú étrendnek, és 3 napig csak zabkása van. A legjobb, ha hajdina vagy köles zabkása. A zabkás mellett - víz, zöld vagy gyógytea, alacsony zsíros kefir. Minden más tilos. Ennek eredményeként 3 napon belül megszabadulhat 3 kg -tól!

Háromnapos nem -szigorú étrend egy változata: a kedvenc zabkása, amelyet só és cukor nélkül főztek, egy adagot (általában 1 csésze gabonaféléket) 5 egyenlő részre kell osztani. A nap folyamán enni egy kicsit, de gyakran. A zabkása mellett: egy kanál méz, párolt zöldség vagy friss, egy szelet főtt hús vagy párolt hal, gyümölcs.

Ne feledje, hogy a harmónia törekvése során nem érheti el a kívánt hatást, hanem csak a súlyt normalizálhatja. Ez azt sugallja, hogy az alacsony testtömegű emberek számára, az ilyen étrend segítségével csak jobbá válhat. Csak a túlzott tömeg esetében számíthat a sikerre, hogy kellemes zabkásatal rendelkezik!