Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat

Az egészséges étvágy gyermekkorban meghatározza a testben a jótékony anyagok elegendő bevitelét és a normál fejlődést. Az éhség érzésének kielégítésével az élelmiszerekkel rendelkező személy energiát kap a normál működéshez, a munkához és a nap folyamán egyéb eredményekhez. A problémák akkor jelentkeznek, amikor az étkezési vágy bosszantó karaktert vesz fel - a túlzott étvágy az érzelmi stressz eltávolításának, a stressz megragadásának és a hangulat növelésének eszközeként jelentkezik. A túlcsordulás tele van a túlzott súlyproblémákkal, a kútfájdalom romlása - és egészségügyi problémákhoz vezethet.

A megnövekedett étvágy okai

Az étvágy növekedése az úgynevezett élelmiszer -impulzusok jelenlétében fordul elő - étvágygerjesztő megjelenés és étel illata, jellemző a helyzet megegyezésére, a beszélgetések és az ételek gondolataira. Ugyanakkor egy személy nem tapasztalhat fiziológiai éhséget, de a megnövekedett étvágy nem engedi koncentrálni, útközben snacket provokál, vágyakozik az egészségtelen táplálkozásra. A tendencia kialakulásának esetén folyamatosan rágó valami, ami extra font megjelenéséhez vezet, bűntudat érzés van, és akkor egy ördögi körben. Ha be akarja tartani az egészséges táplálkozás alapelveit, az étvágy ellenőrzése érdekében, akkor fel kell ismernie az étkezési szokásainak kiváltó mechanizmusait. Az alváshiány, a fizikai, a mentális túlterhelés és az azt követő fáradtság súlyosbítja az éhség érzését. Stresszes helyzetek otthon és a munkahelyen, az unalom, az a vágy, hogy jutalmazza magát egy másik tidbine darabnak és olyan egyszerű módon, hogy felvidítsák - szintén általános okok a túladagoláshoz. Gyakran a televíziós műsorok és a számítógépes munka megtekintéseit kis harapnivalók kísérik, amelyek során jelentősen rendezheti a kalóriákat.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat: Az ellenőrzési módszerek

Az étvágyának csökkentése érdekében próbálja meg betartani az egészséges táplálkozás alapelveit, jó hangulatban maradva, miközben az étrendet minimális számú korlátozással és tilalommal építve. Teljesen elrendezett álom, pihentető meleg fürdő, séta a friss levegőben, a különféle rendezvényeken való részvétel és érdekes emberekkel való találkozók az antidepresszáns hatásokhoz tartoznak.

A táplálkozási szakemberek a következő tippeket adják arról, hogyan lehet csökkenteni az étvágyát a fogyáshoz:

• 15-30 perccel étkezés előtt, igyon egy pohár vizet, vagy enni egy almát-egy egyszerű trükk elfojtja az éhség érzését, és egy kicsit kevesebbet eszik;
• az étvágy csökkentése érdekében az ételek során próbáljon teljes mértékben összpontosítani erre a folyamatra. Ne keverje össze az ételt más tevékenységekkel - olvasás, tévés nézés, a számítógépen dolgozó munka. Egyél lassan, óvatosan rágva az ételt, és miközben elegendő számú rágási mozgást készít (legalább 30). Próbálja meg teljesen érezni az étel ízét és aromáját;
• az étvágy csökkentése érdekében csökkentse az adagokat, tegye az ételt kis tányérokra. A hideg tónusú ételek képesek csökkenteni az étvágyat. A kék szín és az ételek minden árnyalata semlegesíti a szoros étkezési vágyat, a rózsaszín és a szürke, a mocsaras és a fekete kombinációja csökkenti az ételek étvágyát;
• az étvágy csökkentése érdekében használjon elegendő mennyiségű folyadékot a nap folyamán. A szomjúságot néha összezavarják az éhség érzésével;
• az étvágyának csökkentése érdekében próbáljon lassan enni. Ugyanakkor nem ajánlott az asztalnál ülni, mert a fiziológiai telítettség után fennáll annak a veszélye, hogy valamit „tartalékban” esznek. A telítési mechanizmus az étkezés után 20 perccel működik. Ne túlélj-ajánlott, hogy könnyű éhség érzésével keltsen fel az asztalról;
• javasoljuk, hogy a nap első felében elosztja a napi étrend kalóriatartalmának kb. 80% -át. Az étvágyának csökkentése érdekében használjon zöldségeket és gyümölcsöket - a benne található vitaminok és rostok lehetővé teszik az egészségügyi előnyök telítettségét. Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott, hogy az egyszerű szénhidrátokat (gabonafélék, hüvelyesek, különféle zöldek, a búzafajtákból származó tészta) preferálja. Csökkenteni kell a fehér kenyér és az édes sütemények mennyiségét az étrendben;
• az étvágyának csökkentése érdekében korlátozza a só és a bors, a pácolt ételek és a füstölt húsok használatát. Különböző fűszerek és fűszerek növelik az étvágyat. A knnákat és a gyorséttermeket gyakran az étvágy- és aroma erősítők stimulánsokkal töltik, és ugyanúgy provokálják a túladást, mint az alkohol;
• az étvágyának csökkentése érdekében korlátozza az édességek használatát - ezek röviden csökkentik az étvágyat, mivel a glükóz vérbe kerül, míg a cukor zsírmá alakul, és az étvágy növekszik. Egy ördögi kör bekövetkezik - a testhez a magas kalóriatartalmú kezek új részét igényli;
• az étvágyának csökkentése érdekében lépjen a frakcionált öt -bot -energiára - míg az adagoknak kicsinek kell lenniük. Az étvágy csökkentése érdekében az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, a természetes joghurt vagy a kefir snackként alkalmas;

• azok a termékek, amelyek csökkentik az étvágyat, és lehetővé teszik a telítettség ellenőrzését, a tenger gyümölcsei és a tengeri halak, valamint az alacsony zsíros túró, a zabliszt és a hüvelyesek;
• az esti étvágy csökkentése érdekében inni lehet egy pohár gyenge teát vagy alacsony zsíros tejet.

Ezenkívül az étvágy csökkentésének eszközei között szerepel az alváshiány kizárása, a teljes pihenés és a mérsékelt fizikai aktivitás, az élénkség és a jó hangulat megértése.

Alapok, amelyek csökkentik az étvágyat

Ha arra gondol, hogyan lehet csökkenteni az étvágyát, akkor ezt szem előtt kell tartani, hogy az étrend, a motoros tevékenység és a pihenés ellenőrzése mellett vannak más eszközök is, amelyek tompítják az éhség érzését, amely megóvja a túladagolástól és kiküszöböli a túlzott súlyt. Ide tartoznak:

• gyógynövények - Az étvágy csökkentése érdekében infúziók és főzetek, valamint teák formájában használják őket az étvágy elnyomására;
• farmakológiai anyagok, amelyek csökkentik az étvágyat.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat: gyógynövények

Az étvágy csökkentésére használt gyógynövények az alábbiak szerint befolyásolják az emberi testet:

• lassan megnyugtatja (nyugtató hatása van);
• tisztítsa meg a bél hashajtótól;
• bejbolja a gyomrot, és egy vékony nyálkahártyát képez, amely blokkolja az éhség érzését;
• gyorsítsa fel a metabolizmust, csökkentse a gyomorlé előállítását, amelynek eredményeként az étvágy csökken, és gyors telítettség történik.

Egyes növények miatt az ember érezte a gyomor teltségét és a telítettség érzéseit - túlzott kalóriák nélkül. A gyógynövények segítik az éhség érzésének ellenőrzését, az étvágy csökkentését, az új étkezési szokások kidolgozását. Az adagok mennyiségének csökkenésével kapcsolatban a test elkezdi költeni saját zsírtartalékát, ami hozzájárul a fogyáshoz.

A gyógyító gyógynövények között, amelyek csökkentik az étvágyat, megjegyezhetjük:

• helló - Ez a növény segít megbirkózni sok betegséggel. Hatékony az étvágy csökkentésében és a fogyásban, mivel hashajtó hatással van, megtisztítja a béleket, csökkenti a test szívását, eltávolítja a nehéz sókat - és általában gyógyítja a testet;
• az Altie gyógyászati \u200b\u200b- az étvágy csökkentése érdekében az Alteus gyökerének főzetét használják.  A benne lévő növényi nyálkahártya magas tartalmának köszönhetően, és a gyomor falának védőfóliáját borítja, az étvágy csökken;
• borsmenta - lágy nyugtató hatása van, éhség érzését tompítja;
• a Milkle bogáncs egy biztonságos eszköz az étvágy csökkentésére, amely aktiválja az anyagcsere -folyamatokat, normalizálja a gyomor -bél traktus munkáját és serkenti a zsírok bomlását;
• kukorica stigmák - enyhítik a depressziót és a neurózist, elfojtják az éhség érzését, stabilizálják az anyagcserét;
• az édeskömény - stimulálja a metabolikus folyamatokat, diuretikum hatással van, javítja az emésztést és segít csökkenteni az étvágyat.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat: gyógyszerek

Ha gyógyszereket szeretne használni az étvágy csökkentésére, először orvoshoz kell fordulnia. Azokat az eszközöket, amelyek elnyomják az éhség érzését, amelynek eredményeként az elfogyasztott élelmiszermennyiség jelentősen csökken, anorektikusnak nevezzük. A cselekvés elvétől függően a következő típusú gyógyszerek, amelyek csökkentik az étvágyat, megkülönböztetik:

• andrenalin -szerű - Ezek az eszközök aktiválják a receptor adrenalin érzékenyek a stresszhormonra, javítják a hangulatot, aktiválják az anyagcsere -folyamatokat és ugyanakkor elnyomják az éhséget. A hosszabb használat esetén az étvágyat csökkentő tabletták addiktívak. A mellékhatások magukban foglalják a különféle rendellenességeket az ideg- és kardiovaszkuláris rendszer munkájában;
• szerotonin -szerű gyógyszerek - Támogatás a testben magas szintű szerotonin (hormon, amely szabályozza a hangulatot és az alvást), csökkenti az étvágyat és megváltoztatja az élelmiszer -viselkedést. A kimutatott számos mellékhatás, amelyek közül a szív aktivitásának megsértése, a vérkeringés és az agyfunkciók, az ilyen típusú anorektikus tilalmához vezetett.

A sibutramin a recept által jelenleg népszerű és megengedett - amint a gyártó biztosítja, ez a gyógyszer egyesíti az anorektikus mindkét csoportjának hatását, felgyorsítja az anyagcserét, lebontja a zsírt és megakadályozza a túlzott súlykészletet a jövőben. Az eszköz használatára vonatkozó korlátozások, valamint a mellékhatások kiterjedt listája van.

A természetes gyógyszereket is előállítják az étvágy csökkentésére a növényi szálak, a gyógynövények kivonatainak - például a guarana magok, a kaktuszmag alapján.

Mielőtt olyan gyógyszereket használna, amelyek csökkentik az étvágyat, erősen ajánlott, hogy konzultáljon orvosával.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat: népi gyógyszerek

Jelentős számú recept található arról, hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan csökkenteni az étvágyú népi gyógyszereket:

• Öntsön 200 g búzakorpát egy liter forrásban lévő vízzel, és forraljuk alacsony lángon 10 percig. Szűrjük le a kapott húslevest, és naponta három -négy alkalommal vesznek fel egy pohárot;
• reggel étkezés előtt, igyon üres gyomoron két evőkanál lenmagolajat;
• minden étkezés előtt igyon fél pohár vizet egy evőkanál almaecettel.

Gyógynövénydíjak az étvágy csökkentése érdekében:

•   Az étvágy csökkentése érdekében keverje össze az apróra vágott borsmenta leveleket, összetörje a kéreg, az édeskömény gyümölcsöket és a pitypang gyökerét 2: 2: 1: 1 arányban. Öntsön egy evőkanál a kollekcióból egy pohár forró főtt vízzel, ragaszkodjon egy órán át és feszítse. Vegyünk lefekvés előtt;
• egy evőkanál összejövetele egyenlő részekből és a közönséges Heatherből 250 ml forrásban lévő vizet önt, legalább fél órát ragaszkodjon, majd megfeszítse. Vegye az étkezés előtt naponta háromszor, hogy csökkentse az étvágyát.

Az éhség érzésének elnyomása és az emésztési folyamatok normalizálása érdekében rendszeresen használjon olyan teát, amely egy-két héten keresztül csökkenti az étvágyat, ezután kéthetes szünetet kell tartani.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - videó