Hogyan üljünk egy hétig egy zsinegen

Most sok lány álmodik arról, hogy megtanulja ülni a zsinegen. Sok cikk található az interneten a témáról, ahol megígérik, hogy csak egy hét alatt megtanulhatja ezt.

Miért kell tudnia, hogy üljön a zsinegen?

1. Először is nyújtó gyakorlatok elvégzésével gyönyörű lábak, rendezett csípő és fenék lehet.
2. Mindezek a gyakorlatok erősítik a gerincet. Lesz egy gyönyörű testtartásod, és a hátad kevésbé fáj.
3. Az izmok megerősödnek és edznek. Ha leesik, akkor kevésbé valószínű, hogy megfordítja a lábát, vagy kinyújtja az izmokat.
4. Műanyagosabbá válsz.
5. Az a képesség, hogy enyhén meghosszabbítsa a lábát 1-2 centiméterrel, mert Megnyújtja az ízületeket.
6. Hasznos az ízületek számára.

Lehetséges gyorsan ülni a zsinegen?

De nem mindenki tudja, hogy itt nem minden olyan egyszerű. Valójában egy hét múlva nem minden lány képes ezt megtanulni. 7 nap múlva csak azok a lányok, akik fizikailag jól felkészültek, képesek ülni a zsinegen. Azok a lányok, akiknek nincs elég legfeljebb 10 cm -es a zsineg.

Lehetetlen azoknak a hétköznapi lányoknak, akik nem játszanak rendszeresen sportolnak. Üljön le a zsinegen, ha nem tudja, hogyan, csak néhány hónapos edzés után tudsz.

A zsinegen ülést az izmainak és az egész test rugalmasságának kiképzésére kell képeznie.

Mikor lehet megtanulni ülni a zsinegen?

Egy hétköznapi emberben az izmok havonta csak 3-4 cm-t nyújtanak. És akkor, ha úgy gondolja, hogy minden nap intenzíven fogja képezni őket. Most számolja ki, hogy hány centiméterre van a padlón?   Általában, hogy a zsinegen üljön, néhány hónap, és néha egy év, ha nem vagy különösebben rugalmas.

Milyen tényezők befolyásolják a rugalmasságot és a nyújtást?

Mindenkinek más időre van szüksége, hogy megtanulja, hogyan kell ülni a zsinegen. Ez mind egyéni. Mi befolyásolja ezt?

• Emelet.

A nők általában rugalmasabbak, mint a férfiak. Ezenkívül a nők sokkal könnyebben tolerálhatják a nagy fizikai aktivitást. Ezért úgy gondolják, hogy a nők könnyebben és gyorsabban megtanulják, hogyan kell ülni a zsinegen.

• Kor.

Nyilvánvaló, hogy minél fiatalabb vagy, ami könnyebben elvégzi a nyújtó gyakorlatokat. A gyerekek rugalmasabbak, szalagjaik még mindig könnyen meghosszabbíthatók. Ezért a gyerekek megtanulhatják ülni a zsinegen néhány nap alatt. De a felnőtteknek nehezebbnek kell lenniük. Sokkal hosszabb ideig lesz szükségük az izmaik kinyújtásához.

• Természetes adatok.

Mindannyiunknak eltérő szerkezete és rugalmassága van a testben. Valaki könnyen rugalmas lehet képzés nélkül, de éppen ellenkezőleg, valaki nehéz. A teljes emberek számára is sokkal nehezebb ezt megtanulni.

• Diéta.

Az izom rugalmassága szempontjából nagyon fontos, hogyan eszik. Naponta elegendő vizet (nevezetesen a szokásos vizet) kell inni, és nagy mennyiségű fehérjével rendelkezik. Ez az étrend elősegíti az izmok gyógyulását az edzés után.

• Fizikai felkészültség.

Könnyebb lesz azoknak az embereknek, akik folyamatosan sportolnak. T.K. Izmaik jobban felkészültek.

Hogyan üljünk a zsinegen: hol kezdjem?

Mielőtt bármilyen nyújtó gyakorlatot megkezdne, feltétlenül dolgoznia kell. A meleg időnek legalább 10 percnek kell lennie. Üdvözlendőbb. A Warm -Up a helyszínen szerepel, fut a helyén és guggolva. A meleg -felmelegedés után az izmok felmelegednek, és a nyújtó gyakorlatok könnyebbé és biztonságosabbá válnak az Ön számára.

Gyakorlatok a zsinegen ülni

• A meleg után nagyon hasznos megtenni a lábát.   Ehhez álljon hátra a falhoz, és emelje fel az egyes lábakat. Mindegyik lábhoz legalább 15-20 ütést kell tennie. A lehető leghamarabb emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Győződjön meg arról, hogy a hát egyenes.

Most támaszkodjon a szék hátulja körül, és tegyen vissza ingadozást. 10 -szer mindegyik lábon. Ezután oldalsó ingadozásokat is készítünk. Szintén tízszer.

Fokozatosan a lehető legmagasabb szinten emelheti fel a lábát.

Az ikrek melegítik az izmait, és jól nyújtják a lábát.

• Most támadásokra megyünk. Körülbelül 20 alkalommal veszünk egy lendületet mindkét lábról.
• A következő gyakorlatot a hátán fekve kell elvégezni. Nyújtsa ki a karját oldalra, és forduljon, és próbálja meg húzni a lábát az arcodhoz. Segíthet a kezedben.
• Most egy nagyon hasznos gyakorlatot végezünk, az úgynevezett Butterfly. Üljön törökben (a lábak összekapcsolódnak, a térd hajlított). Ebben a helyzetben próbálja meg a térdét a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a padlóra.
• Nagyon fontos gyakorlat a szakadék. Az egyik lábról a másikra zökkenőmentesen kell gurulni.
• Most menj a hajlamokra. A döntéseket a legjobban ülve ülnek. Üljön le a padlón, és próbálja elérni a zoknit. És így többször.

• Most hasznos megismételni a hajlamokat, csak az állást. Álljon egyenesen, a váll lábai szélesek, és lassan hajolnak előre. Ne hajlítsa meg a térdét. Várjon így 30 másodpercig, akkor kiegyenesítheti.
• Az egyik térdén állunk, és a másik lábát előttünk húzzuk. Ebben a helyzetben 30 másodpercig nyújtunk, majd megváltoztatjuk a lábunkat.
• Felkelünk, egyenletesen tartjuk a hátadat. Most meghajoljuk a bal lábunkat, és megnyomjuk a sarkot a fenékre. A lábát egy vagy két kezével lehet tartani. Szűrjük le az izmokat, és így 40 másodpercig állunk. Ezután megváltoztatjuk a lábakat.
• Most a padlón ülünk. A bal lábát a térdre hajlítjuk, és húzzuk előre a jobbra, és kissé jobbra forduljunk. A jobb kezével próbáld elérni a jobb láb lábujját. Tartsa meg a 60 másodpercig. Ezután megváltoztatjuk a lábakat, és megismételjük a gyakorlatot.
• A padlón ülve egyenesítse ki a lábakat előre. A lehető legnagyobb mértékben húzzuk a zoknit. Miután kiegyenesítettük a hátadat, mély lélegzetet veszünk, és egy kilégzéssel lassan dönthetünk előre. A lehető leghamarabb a háttal döntünk, és a kezünket a lábak közelében helyezzük. Tartsa meg a 60 másodpercig. Ezután a kiindulási helyzetet, és ismételje meg újra. Ez a gyakorlat nagyon jól kinyúlik mind a borjú izmait, mind a comb hátuljának izmait.
• Most a padlón ülünk. A lábunkat a maximális szélességre terjesztjük, amelyet csak lehet (lásd, hogy nem ártasz). Tekerjük a lábunkat a kezünkkel és a mellkasunkkal a padlóra. Ugyanakkor próbálja meg egyenesen tartani a hátát. Ebben a helyzetben 15 másodpercig tartunk, és kiindulási helyzetben kiegyenesítjük. Többször megismételjük.
• Most szükségünk van egy székre vagy asztalra. Tegye az egyik lábát az asztalra, és álljon egyenesen. Elkezdjük lassan előre dönteni. Nem hajlítjuk a lábát térdbe. Próbálunk a lehető legkisebben hajolni. 10 másodpercig elhúzódunk és felkelünk. Ezután megváltoztatjuk a lábakat, és megismételjük a gyakorlatot.
• Feküdtünk a hátulján a padlón. Most emelje fel a lábunkat derékszögben. A lehető legnagyobb mértékben az oldalra fektetjük a lábakat. Körülbelül egy percig igyekszünk tartani őket ebben a helyzetben. Ezután összekapcsoljuk a lábakat, és simán elengedjük. Pihenünk egy kicsit, és ismét megismételjük a gyakorlatot. Próbálja meg ezt a gyakorlatot legalább 5-6 alkalommal elvégezni. A következő napokban növekszik egyszerre.
• Egyenesen felállunk, a lábak vállát szélességgel egymástól. A hát egyenes. Emelje fel a jobb lábat, és hajlítsa meg a térdbe. Ezután a mellkashoz nyomjuk, és oldalra viszjük. Próbáljon meg mindent megtenni, amennyire csak lehetséges. Segíthet magának a kezedben. 10 másodpercig tartjuk, és a kiindulási helyzetbe kerülünk. Ezután megváltoztatjuk a lábakat, és megismételjük a gyakorlatot.
• Ülünk a padlón, a hát egyenes. A lábunkat oldalra terjesztettük. A bal láb felé hajolunk, majd jobbra, aztán előre döntünk. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Követjük, hogy a térd egyenes. Mindegyik dőléssel 15 másodpercig tartunk. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
• Feküdünk a padlón a gyomoron. A lábakat térdre hajlítjuk, és kezünkkel elérjük a lábát. Ugyanakkor felemeljük a fejét. 40 másodpercig próbálunk kitartani ebben a helyzetben. Akkor pihenünk és pihenünk. Többször megismételjük a gyakorlatot.
• Most kinyújtjuk a karjainkat ugyanabban a helyzetben, a gyomoron fekvő, és meghajoljuk a hátát. 30 másodpercig tartunk és pihenünk.

Készítünk egy hídot, és így állunk 1 percig.

Mindezek a gyakorlatok nagyon hasznosak a gerinc számára.

Letérdeltünk és hátradőltünk, miközben a kezünkkel a lábunkat tartjuk. Ilyen állunk 1 percig.

• Ülünk a padlón, kinyújtjuk a lábunkat előttünk. Most megpróbáljuk az egyes lábakat egymás után dobni. A gyakorlatot a lehető legnagyobb mértékben elvégezzük. Minden alkalommal, amikor egyre jobb és jobb leszel.
• Ülve a padlón, csatlakoztassa a lábát. Most a könyökével próbáld el benyújtani a lábad oldalra. Tízszer megismételjük.

A gyakorlatok között lazítson az izmokat. Minden gyakorlat bármilyen sorrendben elvégezhető, amelyben kényelmes vagy. Kihagyhat néhány gyakorlatot.

Hogyan üljünk egy zsinegen: Hogyan kell helyesen elvégezni a nyújtó gyakorlatokat?

Annak érdekében, hogy ne ártson a testének, és sérülések nélkül elvégezze az összes gyakorlatot, tudnia kell a következő szabályokat:

• Ne felejtse el felmelegedni edzés előtt. Az izmokat és a szalagokat fel kell melegíteni és fel kell készíteni a rakományra. Ehhez legalább csak néhány percig átugorhat a kötélen. A helyben futás szintén megfelelő. A felmelegedéshez meleg zuhanyt és fürdőt vehet fel 10 percig.
• Ne feledje, hogy a nyugodt izmok könnyebben nyújtanak. Ezért gyakorlatokat kell végeznie, amennyire csak lehetséges, pihenjen, és ne feszüljön. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a pihenést, meg kell választania egy kényelmes pozíciót a gyakorlathoz.
• Amikor az izmok nyújtanak, akkor fájdalom jelenik meg ezen a helyen. A fájdalomnak enyhe és toleránsnak kell lennie. Ha a fájdalom súlyos, akkor a gyakorlatot le kell állítani.
• A képzésnek körülbelül fél óra legyen.
• Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20-30-szor. Ha tudsz, csináld. De ne túlzásba kerüljön. Minden gyakorlatot nyugodtan, hirtelen mozgások nélkül végezzen. Válassza ki magának az optimális ritmust, és próbálja meg megfigyelni azt az edzés végéig.

Kezeket edzünk

Annak érdekében, hogy megpróbáljon ülni a zsinegen, erős kezekre van szüksége, mert Szükség lesz a test súlyának tartására. Ezért gyakorlatokat kell végezni.

Nagyon hasznos, ha a padlót a padlóról készítik. Erősítik a kezed izmait és a gerincét, ami fontos a zsineg számára.

Ha még nem préselték meg, akkor ezt fokozatosan meg kell tennie. Az első napon elegendő csak egyszer kinyomni. A másodikkor már kétszer szorítasz. És így tovább. Minden nap egyszer hozzáadunk. És így 10 -ig. A tizedik nap után egyszerre kezdünk csökkenteni. És így tovább egyszer. Így nem fogja erősen megfeszíteni a kezét, hanem egyidejűleg kiképzi őket.

A zsinegen ülünk

Most megpróbálhatja ülni a zsinegen.   Próbáld meg nagyon lassan csinálni. Próbálja meg szélesebb és szélesebb körű elterjeszteni a lábát, a karját tartva. Ha a zsinegen ült, és érezte az izmok fájdalmát, akkor azonnal kelj fel.  Ha a fájdalom leállt, akkor 20 másodpercig ülhet. Minden nap egyre jobb leszel.

Jobb, ha egy speciális fitnesz szőnyegen ül a zsinegen. Kényelmesebb és kényelmesebb lesz, ha ezt megteszi. Az is jobb, ha bekapcsolja a kellemes zenét, hogy a lehető legnagyobb mértékben megkapja.

Tippek: Hogyan üljünk egy zsinegen

1. Rendszeresen végezzen gyakorlatokat 20 percig, napi kétszer (reggel és este).
2. A képzést csak akkor szabad elindítani, ha az utolsó étkezés után legalább két órával és egy órával az étkezés előtt elmúlik.
3. Ne végezzen gyakorlatokat, ha az izmok fájnak.
4. Végezze el a gyakorlatokat simán, hirtelen mozgások nélkül.
5. Az edzés során ne feszítse meg az izmokat, a nyugodt izmokat könnyebben nyújtható.
6. Válasszon kényelmes ruhát.
7. A zsineg esetében a legjobb, ha zoknit tesz fel, mert Jól csúsznak a padlón.
8. Ne túlfeszítse az izmokat úgy, hogy ne legyenek rándulások.
9. Az edzés során inni lehet egy kis vizet.

Ne hagyja figyelmen kívül a tanácsot, hogy helyesen üljön a zsinegen. Sok szerencsét.

Lányok, ne lalmozzanak lusta, hogy minden nap vagy más nap meleg és nyújtó gyakorlatokat végezzenek, ha eredményt akar elérni. Miután megtanulta, hogyan lehet zsineget készíteni, ne felejtsd el folytatni a hetente legalább néhányszor. Ez az eredmény fenntartásához szükséges. Képzés nélkül fokozatosan nem ülhet újra a zsinegen. Vegye ki a legjobbat a zenéhez, amely segít a pihenésben, és ugyanakkor tartsa meg a ritmust. És a legjobb, ha részt vesz az interneten keresztül letölthető video oktatóanyagokban.

Videó: