Hogyan lehet futni a fogyáshoz

A futás az egyik legnépszerűbb eszköz, amelyet a fogyáshoz használnak. De valóban hatékony? Miért futás közben néhány ember nagyon gyorsan lefogy, míg mások gyakorlatilag semmilyen módon nem változnak?

Futás a fogyáshoz - Érdemes elkezdeni a bekapcsolódást?

Sok lehetőség ismert a nem kívánt kilogrammok megszabadulására. Ez csak a hatékonyságuk, a biztonság és az akadálymentesség nagyon különbözik. A futás e tényezők arányának legoptimális optimális opcióira utal:

• szinte minden ember számára elérhető, mert a kocogáshoz nincs szüksége speciális felszerelésre, különleges feltételek-még otthon elhagyása nélkül is futhatsz;
• a futás elég biztonságos, ha nincsenek súlyos egészségügyi problémák, és ha helyesen fut;
• a futás valóban segít a zsírlerakódások elválasztásában, ha a megfelelő programot vagy a módszertant választja.

A jó eredmények elérése érdekében meg kell értenie, hogy pontosan mi jár a futó opció a fogyáshoz, és nem más célokhoz, például a szív- és érrendszeri, légzőrendszerek megerősítéséhez, növelve a kitartást. Fontos az is, hogy emlékezzünk arra, hogyan kell helyesen futni, azaz hogy a futás kedvező legyen, nem pedig árt.

Megfelelő futás a fogyáshoz

A helyes, egészséges fogyás jellemzői között szerepel a futási idő, az osztályok időtartama, valamint a ruházat kiválasztása, valamint sok más pont. Fontolja meg őket egymás után.

Futás a fogyáshoz: futási időtartam

A futás időtartama attól függ, hogy mennyire intenzív az edzési lehetőség, és mennyi időt fordítanak rá, valamint a fizikai edzés szintjét.

Az első osztályokban nem kell túl sokáig futnia - a testnek ideje van alkalmazkodni a működés új lehetőségéhez. Az idő múlásával érdemes fokozatosan növelni mind az osztályok időtartamát, mind a futási távolságot.

Minél intenzívebb a terhelés, annál kevesebb időre lesz szükség ahhoz, hogy a zsírok szétválódjanak. Ezért, ha gyávával fut, több időre, legalább 40 percre lesz szüksége az energia kiadásának megkezdéséhez a zsírlerakódásokból. Az intervallum futásával ez sokkal gyorsabb.

Futás a fogyáshoz: Az előkészítő és a végső szakaszok fontossága

Helytelen azt feltételezni, hogy a futáshoz elegendő egy bizonyos idő kiosztása, és a fennmaradó időtartam megélhető, függetlenül attól. Annak érdekében, hogy az osztályok előnyösek legyenek, fontos betartani az osztály előtti és utáni viselkedésre vonatkozó bizonyos szabályokat és ajánlásokat.

A futás előtt:

• ne eszik legalább 2 órával az edzés előtt;
• még 2-3 órán belül nem tudsz zsírt, édességet enni. Ebben az esetben a futás értelmetlen lesz a fogyás szempontjából;
• az edzés előtt tanácsos kontrasztos zuhanyt készíteni - ez növeli az izmok és az erek hangját, elősegíti a terhelés megfelelő észlelését;
• futás előtt feltétlenül dolgozzon. Ez csökkenti a sérülések valószínűségét és hatékonyabbá teszi a futást.

Az edzés között:

• fontos, hogy figyelemmel kísérjük a só használatát, mivel ez zavarja a folyadék eltávolítását a testből. És a folyadék kiválasztása szükséges a test felszabadításához a toxinoktól. Futás közben ez a folyamat intenzív izzadás során történik;
• ne használjon magas kalóriát, zsíros, sült, füstölt, édes ételeket.

Edzés után:

• nem kell sokat inni egyszerre, de nem szabad megengednie a kiszáradást;
• javasoljuk, hogy meleg zuhanyt készítsen az idegrendszer megnyugtatása érdekében;
• fontos annak biztosítása, hogy ne takarjon el - futás közben melegítve, könnyű nem észrevenni a szél vagy a vázlatot, és könnyen befolyásolhatja az egészséget.

Futás a fogyáshoz: Válassza ki az optimális intenzitást

A futás intenzitása nagyon fontos kérdés, amelyet nem szabad elfelejtenie mindenkinek, aki pozitív eredményt akar elérni az egészség károsodása nélkül.

Mint fentebb említettük, annál intenzívebben fut, annál gyorsabb energiát költenek. A túl nyugodt, nyugodt futás természetesen nem árt az egészségre, de ez nem segíti a fogyást. És a túl intenzív a test gyengíti, elősegíti nemcsak a zsírok, hanem az izomszövet bomlását is, hátrányosan befolyásolhatja a szív állapotát.

Ezért az osztályok fokozatos és sorrendje fontos. Ugyanakkor érdemes megfontolni, hogy olyan emberek számára, akiknek a fizikai edzés szintje meglehetősen alacsony, vagy vannak kis egészségügyi problémák, érdemes kezdeni nagyon jelentéktelen terhelésekkel. Időnként orvosi konzultációra van szükség annak meghatározásához, hogy mit mutatnak ennek a személynek a fogyáshoz: futás vagy gyaloglás.

Annak érdekében, hogy szabályozza az intenzitást, felhasználhatja az impulzus kiszámítását. A legtöbb ember számára a futás hatékony a fogyáshoz, ha az impulzus percenként 130 -szor eléri. De ugyanakkor az impulzus percenként több mint 150 -szeresére utal, hogy a terhelés túl nagy és káros a testre. A megfelelő terheléssel az impulzusnak vissza kell térnie az értékekhez, amelyek a pihenés állapotában legkésőbb a futás befejezése után legkésőbb fél órával.

Ezenkívül fontos a légzés figyelése: természetesen a megnövekedett növekedést és a mélységváltozást, de nem szabad légszomjat.

  Futás a fogyáshoz: ruhák és cipők

A ruházatnak és a cipőnek kényelmesnek kell lennie, ne zavarja a mozgást. Nagyon ajánlott speciális ruházat használata a fogyáshoz, amely elősegíti a hatást a problémás területeken. Például az eladásban vannak rövidnadrágok és tenyészhidak.

A kényelmes, könnyű cipő, amely pontosan megfelelő, elősegíti a sérülések megelőzését és csökkenti az ízületek terhelését.

Futás a fogyáshoz: Ajánlások futás közben

Nagyon fontos, hogy a futás során gondoskodjunk az egészségről, és nem csak a fogyás miatt:

• vigyázzon a fizikai állapotra - a légzés, a fájdalom, a szédülés nem szabad nehéznek lennie;
• javasoljuk, hogy a természetben futhasson, nem pedig aszfalt. Ez csökkenti a lábak és a gerinc ízületeinek terhelését, és hozzájárul az oxigén nagyobb dúsításához és a megnövekedett állóképességhez is;
• kövesse a futó technikát: Tartsa a testtartást, próbáljon egyenletesen lélegezni, ne készítsen éles rándulásokat, fokozatosan menjen az egyik ütemről a másikra.

Futás közben a terhelést a test bizonyos részeire összpontosíthatja:

• a lábak fogyásának futtatása magában foglalhatja a csípő magas emelésével, a rögzített lépéssel, a kötéllel történő ugrás váltakozásával;
• a hasi fogyás futtatása a hasi izmok további terhelését biztosítja mind futás közben, mind az izomtónus, mind az osztályokon kívül (az idő elosztása a sajtó rendszeres szivattyúzásához).

Futás a fogyáshoz: szabályszerűség

Annak érdekében, hogy a fogyás a hatékonyság érdekében, az osztályok szabályszerűsége fontos. A havonta néhányszor nem eredményez eredményt. De a minden nap futásának túl sok a terhelése a test számára, különösen, ha korábban nem volt sport.

Ezért a kezdőknek hetente 2-3-szor kell futtatnia azokat, akik már más napon egy bizonyos időtartamot futnak. Annak érdekében, hogy a fogyás gyorsabban bekövetkezzen, hétvégén más sportokban is részt vehet, például az erősség edzésétől.

Futás a fogyáshoz: Az osztályokhoz való hozzáállás

Bármely sportterhelésben fontos a velük szembeni pozitív hozzáállás. Az a hajlandóság, hogy valami cselekedet megsértse a technológiát, növeli a sérülések kockázatát. De hogyan akarsz futni?

Ehhez fontos, hogy rendszeresen futhasson, ne vegye be a túlzott terhelést, vegye igénybe kényelmes időt, ellenőrizze az eredményeket. A motiváció érdekében kereshet egy fényképet, ahol a fogyás eredménye látható.

A fogyáshoz szükséges időközönkénti futás

A legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy a fogyás leghatékonyabb futása az intervallum. Mi a lényege?

Az intervallum futásának sajátossága a nagy intenzitású fizikai aktivitás periódusainak váltakozása sokkal kevesebb terheléssel. A klasszikus verzió egy százméteres sprint -futtatás váltakozása száz méter futó gyávával.

Az intervallum futó profikja:

• egy ilyen futás során a zsírlerakódásokból származó energia nagyon gyorsan megkezdődik, ami lehetővé teszi az edzési idő csökkentését anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát;
• a mozgáshoz szükséges energiát zsírlerakódások felosztásával, nem pedig glikogén- vagy izomszerkezetekkel extrahálják;
• egyes tudósok szerint az intervallum futása után a zsír lebontása akkor is folytatódik, ha egy személy relatív pihenésben van - egyes forrás szerint, akár 6 órával a futás után.

Mivel azonban az intervallumfutás elég nagy fizikai aktivitással jár, nem ajánlott azok számára, akik dohányoznak, akik még kisebb problémákkal küzdenek a szív vagy az érrendszer, a nagyon gyenge fizikai edzéssel rendelkező embereknél.

Futás otthon a fogyáshoz

A futás másik kellemes tulajdonsága az, hogy a sporthoz kapcsolódik, amelyben otthon elhagyása nélkül is részt vehet. Ez nagyon kényelmes: nem félhet senkinek, a zuhany közelében, az időjárási változások nem zavarják.

Ebben az esetben a terhelés szabályozásához felhasználhatja a futópad gyártója által biztosított funkciót. Az első osztályokhoz jobb, ha a fényszintet és a programokat választja, majd fokozatosan továbblép a programokba intenzívebb terheléssel.

Melyik napszak fut a fogyáshoz

Különböző vélemények vannak erről a témáról. De miután megvizsgáltuk őket, arra a következtetésre juthatunk, hogy bármikor futhat, ami kényelmes az életének személyi grafikájával, azzal a különbséggel, hogy nemkívánatos közvetlenül lefekvés előtt futni. A test készen áll a rakományra a nap 6:30 és 7:30 közötti időszakban, a nap 11 és 12 órájában, 16 és 18 órakor - a választás meglehetősen nagy.

Vannak különbségek a futási hatásban a nap különböző intervallumaiban:

• a reggeli futás nagyon hasznos a szív, az erek, az idegrendszer számára;
• nappali idő - figyelemre méltóan erősíti az izmokat;
• este - a zsírégetés legnagyobb hatása van.

Mindenesetre óriási mennyiségű energiát költenek a futás során, ezért a napszaktól függetlenül pozitívan befolyásolja a fogyást.

A futások gyakoribbak reggel és este. Reggel futás a fogyáshoz nem közvetlenül éget el közvetlenül a zsírokat, hanem elősegíti az izomnövekedést és a test aktívabb ébredését, ami a nap folyamán nagy energiafelhasználást eredményez. De a fogyás esti óráiban történő futás a legtöbb számára kényelmesebb, mivel még futás nélkül is nagyon kora reggel kell felkelnie. Íme néhány ajánlás azok számára, akik reggel vagy este akarnak csinálni.

Reggel futás a fogyáshoz:

• futtasson egy üres gyomorra;
• igyon egy pohár vizet futás előtt;
• futás előtt vegyen be egy kontraszt zuhanyt;
• Ügyeljen arra, hogy csináljon nagy minőségű melegt.

Este futás a fogyás céljából:

• futtasson, ahol elegendő megvilágítás;
• ne egyél 2 órával a futás előtt, és legalább egy órával később;
• futás után vegyen be egy meleg pihentető zuhanyt.

Az, hogy mikor választják meg, fontos rendszeresen megtenni. Ehhez önállóan vagy egy edző segítségével kell készítenie a súlycsökkenésre szolgáló programot. Az egyik lehetőséget a fotó ábrázolja. A súlycsökkenéshez való futás kellemesebbé válik, ha az osztályok szokássá válnak.

A fogyás előnyei előnyei

Függetlenül attól, hogy hol és mikor zajlik a futás sora, a helyes futás óriási az emberi test számára.

Hogyan befolyásolja a futás a test működését:

• az idegrendszer erősítése, különösen a stressz iránti érzékenység csökkenése;
• a szív- és érrendszeri képzés;
• az emésztőrendszer normalizálása (étvágy szabályozása, mirigyek, beleértve a májat és a hasnyálmirigyet);
• az izomrendszer megerősítése;
• a kiválasztás stimulálása a méreganyagokból és az anyagcsere -termékekből;
• a metabolikus folyamatok felgyorsulása;
• a zsírlerakódások csökkentése.

Futás a fogyáshoz: Videó

Ellenjavallatok a futáshoz

A futás az egyik legbiztonságosabb eszköz a fogyáshoz. De vannak néhány ellenjavallat számára. Óvatosan kell eljárni az osztály során, vagy egyáltalán megtagadja a futást, amikor:

• a szív- és erek súlyos rendellenességei (szívhibák, szívelégtelenség jelenléte, a vérnyomás növekedésével kapcsolatos problémák);
• visszér;
• bronchial asztma;
• komoly látási problémák;
• endokrin rendellenességek;
• gyulladásos folyamatok a testben;
• fertőző betegségek;
• az izom -csontrendszer betegségei (lapos lábak, a gerinc és az ízületek).

Ellenjavallatok hiányában nem szabad elhagynia a fogyás olyan változatát, mint a futás. Ez nemcsak a fogyásban, hanem az egészség erősítésében is segít, erősebbé és rugalmasabbá válik.