Hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni

Ha hajlamos a teljességre, akkor van extra fontja, itt az ideje, hogy elindítsa a harcot a zsírlerakódások ellen. Könnyen és viszonylag gyorsan megszabadulhat a zsírlerakódásoktól, ha az összes akaratot ökölbe veszi, és követi az ajánlásainkat. Mindenki egy hónap alatt képes gyorsan fogyni. Elkezdjük cselekedni.

Időnként előfordul, hogy az életmód nem engedi, hogy helyesen étkezzünk, a nap folyamán útközben van, megragadjuk a stressz édeset, igyunk az 5. bögre édes kávét, és nem ellenőrzik a kalóriát. A súly gyorsan növekszik, és ha hozzáadjuk azt a tényt, hogy helytelenül eszünk, egy viszonylag lassú életmód, alváshiány és stressz hiánya, akkor ennek eredményeként a test aktívan felhalmozza a tartalékokat. Ez a természet, és ebből nincs megszabadulni. De eljön egy szép nap, amikor visszatérni szeretne az előző formákhoz, nyomja be a kedvenc ruháját, és kedveli a tükörben lévő tükröződést. Ehhez különféle módszerek léteznek, az intenzív képzésből és az éhezésből. Az „éhes” étrendnek nem mindig van pozitív eredménye, és ezek hatása rövid, csak pihennie kell, és kérjük magukat „ízletes” -vel, mint valamilyen okból, vagy akár mind a 4 kilogramm, ahelyett, hogy 2 kg -ot veszítettek - A test okosan jön, az éhezésből származó stresszt kapva, a legkisebb lehetőséggel (tápanyag -bevitel), azonnal megtartja a tartalékokat. Ezek ők, éhes étrend. Ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon az egészség károsodása nélkül, be kell tartania a megfelelő táplálkozást. Hogyan kell ezt csinálni, tanuljunk részletesebben.

Hogyan veszíthet 10 kg havonta

Fontos üzleti utazása van, jegyet kapott egy rangos üdülőhelyre, vagy részt kell vennie egy fotózásban. Nem számít, miért van mindannyiunknak annak érdekében, hogy megszabaduljunk az extra fonttól. Egy másik dolog fontos - hogyan lehet ezt helyesen és az egészségnek ártalma nélkül csinálni. Ilyen célokra a táplálkozási szakemberek számos egyszerű, de nagyon hatékony és még hasznos étrendet tároltak: ezek a kirakodási napok vagy a monoditok, amikor csak egy terméket kell enni a nap folyamán (ez lehet kefir, alma vagy túró), valamint mint hajdina vagy grapefruit étrend. Egy ilyen étrend eredménye havonta 10 kg perc. Csak készüljön fel arra a tényre, hogy az eredmény megszilárdításához maximális erőfeszítéseket kell tennie. A szélsőséges böjt napok árthatnak az előzetes előkészítés nélkül. De ha előre megkezdi az előkészítést, például a hónap elejétől a hét folyamán, hogy kizárja a liszttermékeket, édességeket, cukrot, valamint fűszeres, sózott és zsíros ételeket a napi étrendből, és fokozatosan menjen a megfelelő táplálkozáshoz , beírhat egy étrendet a test stressz nélkül.

Akkor elindíthatja a fő lépést-ez egy 10 napos étrend, minden nap van esély arra, hogy extra fontot veszítsen (10 nap alatt 10 kg). Az étrend után fokozatosan megszoknia kell a korábbi táplálkozást, csak ennek kell lennie a megfelelő táplálkozásnak, liszt, édes és zsír nélkül. Ellenkező esetben a súly könnyen visszatér.

Helyesen lefogyunk, vagy hogyan lehet gyorsan visszatérni az űrlaphoz:

1. Ezeket az ajánlásokat nemcsak 10 napon belül, hanem a következő hónapokban vagy akár években is meg kell hajtani. Akkor az eredmény kellemesen kérem. Az első dolog, amit meg kell tanulni, az, hogy teljesen elhagyja a liszt ételeket. Ha ezt nehéz megtenni, és a kéz eléri egy szelet fehér kenyeret, akkor ajánlott, hogy cserélje ki teljes kiőrlésű, élesztő nélkül, vagy legalábbis először - fekete kenyérrel.
2. Tabu az összes édes és süteményhez: sütemények, sütemények, croissant - mindezt elfelejtjük. Ha édeset akartál, akkor egy kanál mézzel vagy egy fekete keserű csokoládéval kedvelheti magát.
3. A fehér cukor megtagadása. Nem számít, mennyire akarok inni édes teát, megszoknia kell egy másik ízét. Nos, ha nehéz, akkor fél kanál mézet tehet a meleg teába.
4. Vigyázz és enni mindent sült, simán váltson a főtt ételekre vagy párolt. Csak a lassú tűzhely lesz a megbízható asszisztens.
5. Éles és zsír - érdemes korlátozni, majd teljesen kizárja. A húst és a halat dupla kazánban főzhetik, süthetik vagy főzhetik. Ez csak megkönnyíti a feladatot, időt takarít meg.
6. A reggeli sűrű, a vacsora könnyű. Reggel szénhidrát ételt fogyaszthat: például zabliszt, diófélék, kenyér. Ezt a szabályt alapnak kell tekinteni. Ezen túlmenően az utolsó étkezésnek 2 -nek, vagy akár 3 órával, mielőtt az ágyba megy. Éjszaka enni lehet egy kis főtt csirkét, tojást, halat és túrót. Ne keverje össze mindkét termékkategóriát. Vagyis: külön -külön kell enni a húst, külön -külön szénhidráttartalmú ételeket.
7. Levu a csomagokban - korlátozza és minimalizálja, mivel sok cukrot tartalmaznak. A gázai italok és a szeretett Coca-Cola az ellenségei, nagyon sok cukor található ezekben az italokban.

Így fokozatosan és fájdalommentesen megszabadulhat az extra fontoktól, és ezen kívül javíthatja a haj, a bőr állapotát és az általában jólétét. Akkor nem kell sokáig megszoknia az új súlyát, mivel a fogyás folyamata zökkenőmentesen történik, a test káros és stressz nélkül.

Mi a teendő, ha a súly egy jelölésnél van, és semmilyen módon nem akar csökkenni? Ezt a kérdést sok lány felteszi, akik úgy tűnik, hogy mindent helyesen tesznek, de néhány hét után a súly nem mozog makacsul. Aztán egy hasznos termék érkezik a mentéshez - ez rost és különleges böjt napok.

Mi az a "böjt nap"? Ezek speciálisan kiválasztott termékek, amelyek a nap folyamán fogyaszthatók. Például jó egy nyaralási napot rendezni, és csak a nap folyamán friss almát fogyasztani. Ha ez nehéz, érdemes diverzifikálni a „menüt”, és több almát sütni a sütőben. Ez nem csak ízletes, hanem hasznos is.

Kefir -napot is megszervezhet, a nap folyamán csak alacsony zsíros kefir -t kell inni. Tökéletesen - A termék zsírtartalma nem haladja meg az 1,5%-ot. Ne felejtse el, hogy ilyen böjt napokon csak zöld teát vagy gyógynövény főzeteket (kávéfogyasztásra) inni lehet, és feltétlenül figyelje meg az ivási módot. Naponta, a súlyától függően, legalább 1,5 liter tisztított vizet, vagy akár mind a 2-2,5 liter inni kell. Egy ilyen helyes étrend több kilogramm segítségével egy hónapig könnyen lefogyhat.

A súlycsökkenés második asszisztense a rost. Ezt a terméket szupermarketekben vagy gyógyszertárban lehet megvásárolni. Por és granulátum formájában értékesítik. Ennek a terméknek nincs íze, ezért hozzá kell adni a folyékony edényekhez, kefir vagy joghurt keveréke. Ehet egy kanál rostot, és inni egy pohár vizet. Ebben a termékben nincs kalória, a testünk nem szívja fel. Fő hatása az, hogy minden felesleges (ezek méreganyagok) kihúzzák a testből. Ez a termék nagyon hasznos a túlsúly elleni küzdelemben, a rost megtisztítja a bél falait és a gyomor jól, halkan hat, hosszú ideig telített. Van egy „de”, amelyet szigorúan meg kell figyelni - sok vizet iszik. Ha rostot használ, akkor segíteni kell a testnek, hogy természetesen megtisztítsa magát a toxinoktól. A sok folyadék ivása a norma, ha ez nem történik meg, akkor a test kiszáradástól kezd szenvedni.

És egy másik kis titkár, aki segít visszatérni az űrlaphoz, a zeller étkezése. Csak ez az egyedülálló termék teszi a testet teljes mértékben, elveszíti a kalóriát, de kevesebbet is kap.

És azt is - ha követi a fenti ajánlásokat, akkor gyorsabban elmozdíthatja a súlyt, ha teljesen elhagyja a vacsorát. Akkor a szokásosnál későbbi vacsorázni és enyhén sűrűbbnek kell lennie. Vacsoraként csak kefir -t (legfeljebb 1 csésze) inni, valamint egy friss zöldségből készült kis salátát fogyaszthat. Éjszaka a testnek pihennie kell, és az extra kalóriáknak nem szabad ezzel megtennie.

Tippek, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni

Ezek az ajánlások elősegítik a jó eredmények elérését:

1. Az „aktív légzés” gyakorlatot elsajátítjuk. Így növeljük az oxigén koncentrációját a vérben, ez nekünk működik - aktívan éget a zsírokat. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy gyakran és mélyen kizárólag gyomorral kell lélegeznie. Így csináljuk: Inhrale - A gyomor felfújódott, lassan engedte fel a levegőt. A gyakorlatot ötször megismételjük, fokozatosan növelve az ismétlések számát 10 -szer.
2. Egy másik érdekes légzési gyakorlat a rövid lélegzet. Az orrával belélegezzük a levegőt, kilégzzünk úgy, hogy a hasi izmok a lehető legnagyobb mértékben feszültek legyenek. Négyszer ismételjük meg, ezt a gyakorlatot minden reggel reggeli előtt és esti esti órák előtt végezzük.
3. Gondolt már arra, hogy sétálsz? Lassú vagy gyors? Általában gyakran gyalog jársz? Ha nem, akkor itt az ideje, hogy megszokja az új életmódot. A séta ütemének először lassúnak kell lennie, fokozatosan váltson az átlagos ütemre és felgyorsuljon. Hogyan lehet megérteni, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezzük: ha nyugodtan beszélünk a lassú séta során, akkor minden rendben van. Az átlagos ütem lehet beszélni, de a légszomjat megjelenik. És ha a tempó gyors, akkor továbbra is fenntarthat egy beszélgetést, csak ezt nehezebbé teszi.
4. KALIA számítás: Tökéletes minden nap, ha nem működik, legalább minden más nap. Egy nappal később „ülhet” a kirakodási napokon. és teljes kiőrlésű gabona. Íme egy példa egy napra: reggelire 2 tojás omlett plusz 70 g lazac vagy lazac. A vacsora egy paradicsom, 50 g Mozarella sajttal. Vagy egy ilyen finom lehetőség: Joghurt friss eperrel reggelire, valamint főtt brokkolival és csirkehúsval ellátott vacsorababhoz.

Reális egy hónap alatt lefogyni, ha motivációja van. Ellenőrizhető, hogy ha van egy vállalata, akkor nagyobb eredményt érhet el. Meg kell találni egy hasonló embert, és együtt kell tartani a megfelelő táplálkozást és étrendet. Ha házas vagy, vonzhat egy férjét, vagy például meghívhat egy barátnőt, hogy vegye át a harmónia és a szépség útját. Akkor még javíthatja az eredményeket, mert a megbízható és erős váll nemcsak ösztönző, hanem támogatja a gyengeség perceit is.

És nagyon fontos információk is: Tudja, hogy a fázisban túlzott súlyú harcot kell kezdenie? A nő manapság 4 -től 14 -ig tart. Csak ebben az időszakban a női test „mint egy óra” működik, az anyagcserét felgyorsítják. Esély van arra, hogy megnézhesse az első eredményeket, és továbbra is magán dolgozzon.

Rockbrush - Ez a nélkülözhetetlen konyhai attribútum javítja a bőr állapotát. Mint tudod, a kilogramm elvesztésével a bőr pattanássá és lecsökkentővé válik. Ez csúnya. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, meg kell dolgoznod magad. Ha lehetséges, iratkozzon fel masszőrre, de ha nincs extra idő és pénz, akkor a kezdeményezést a saját kezébe kell vinnie. Csak ehhez egy gördülőcsap (fa) és egy ételfilm hasznos lesz. Ezen felül meg kell vásárolnia egy speciális anti -cellulit krémet, vagy mézet kell használnia. A terméket alkalmazzuk a problémás területekre (ez a csípő és a gyomor), tekerjük a fóliával, majd ezeket a területeket egy gördülő tűvel gördítjük. Mozgás: fentről - le. Minden webhelyre - legfeljebb 80 mozgás. Vagyis a has kidolgozásához 80 bérleti díjra lesz szüksége, majd ugyanazon a számnak az egyik és a másikon.

Hogyan veszítsünk el havonta 5 kg -ot

Havonta 5 kg - Az ábra nem ég -magas, de megfelelően meg kell próbálni magának dolgozni, hogy ezek a kilogrammok visszavonhatatlanul maradjanak.

Ugyanazokat a szabályokat tartjuk be, mint 10 kg -os fogyás céljából, ugyanúgy szükségünk van a káros ételek elhagyására, a megfelelő táplálkozásra való váltáshoz zsíros és fűszeres ételek nélkül, sült és gyorsétterem nélkül. Ezenkívül érdemes megszámolni a kalóriákat és a böjt napokat is. Ez elősegíti, hogy gyorsabban jöjjön a kívánt kötetekhez.

Az eredményre irányulunk:

1. Az igazi nők nem rohannak a szélsőségektől a szélsőségektől, ezért jobb, ha lassan, de biztosan eljut a tervezett célhoz. Ha felgyorsul és hetente több mint 1 kg -ot veszít, akkor a bőr szenvedni fog, pattanássá válik. És ez már csúnya és árt az egészségnek. Ezért nem rendezhető éhség!
2. Snack - igen! Így megszabadulhat az éhség érzésétől, és elérheti a következő étkezést. A termékeknek a lehető leghasznosabbnak kell lenniük: szárított barack, mazsola, alma és müzli. Mindezt el lehet helyezni egy pénztárcába, és tartsa magával, hogy ne szakadjon meg.
3. Vásároljon egy gyönyörű notebookot és tollat, írjon le minden étkezést. A hangulattól függően nem tud enni, különösen stressz állapotban, amikor meg akarja bánni magát, és megengedi, hogy valami tiltott dolgot enni. Tervezze meg előre, és készítsen egy hozzávetőleges menüt az elkövetkező napokra. Annyira könnyebb ragaszkodni az étrendhez, és beilleszkedni a következő étkezéshez.
4. Gondoljon előre, mit enni lehet a nap folyamán, ha fontos találkozó vagy üzleti utazás van. Ne mentse el magát, és ne legyen egy snack útközben.

Íme egy példa a néhány napos étrendre:

1. Az első nap. Reggelire enni zabliszt (30 g), igyon egy pohár kefir -t (1%). Este 2 evőkanál. Öntsön zabliszt kefirrel, adjon hozzá 1 banánt, tegye az edényt a hűtőszekrénybe. Reggel egy hasznos reggeli készen áll. A második reggeli az Apple Püréből áll. Ebédnél kérjük, kérjük, 2 szelet kenyérrel (teljes kiőrlésű), májpasztával (2 evőkanál), egy salátával, alacsony zsíros mártással (1,5 csésze) és 1 pohár alacsony zsíros tejjel. Ehet egy almát a délutáni snackhez. Vacsora - egy lepényhulladék, főtt brokkoli (1 csésze) és azonos mennyiségű rizs. Igyon joghurtot bogyókkal éjjel. Kiderül, hogy napi közel 1600 kalória, ebből 83 g fehérjék, 40 zsír és 243 g - szénhidrát. A rost nem elég - 38 g.
2. Második nap: 45 g kukoricapehely korpa (1 evőkanál), igyon tejet (1 csésze). Frissen megprésett lé 1 grapefruit. Pár óra múlva enni szárított gyümölcsöket vagy friss szilva (3 db). Az ebéd 2 darab kenyérből, pasztából (tőkehal-máj-2,5 evőkanál), egy pohár kefirből áll. Vacsoraként sütnie kell egy almát, adjon hozzá fél kanál mézet és egy kis fahéjport. Vacsora: zöldség saláta alacsony zsíros mártással és csirkemelltel (85 g). Lefekvés előtt iszhat alacsony zsíros joghurtot őszibarackkal. Kalória: Majdnem 600, ebből 63 g fehérjék, a zsírok csak 47 g, a szénhidrátok több mint 230 g, kevés rost - 29 g.

Ne felejtse el inni tisztított vizet - legalább 1,5 liter naponta.

Lehetséges -e havonta 20 kg -ot veszíteni?

Gyakran a táplálkozási szakember fogadásakor a lányok érdeklődnek abban, hogy mennyit fogyhat egy hónap alatt, ha a kiindulási súly jelentősen meghaladja a normát? Csak az aktív életmód és az étrend betartása esetén megközelítheti a dédelgetett álomot. Ne feledje, hogy lehetetlen egy hónap alatt fogyni étrend és fizikai gyakorlatok nélkül. A test rosszul tolerálja az ilyen stresszt, ezért minden szempontból segíteni kell.

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt otthon:

• az a vágy, hogy megszabaduljon a látszólag elképzelhetetlen figurától (akár 20 kg!), Nem szeszély, hanem szükségszerűség. Az ilyen emberek jobban alkalmasak egy olyan életmódra, amelynek célja a gyomor térfogatának csökkentése. Próbálja ki a műszak vagy a váltakozás módszerét, amikor néhány hétig el kell hagynia egy étkezést. Mivel a reggeli kivétel, majd válassza: ebéd vagy vacsora. A vacsora folyamatosan elhagyása nem éri meg, hogy ne károsítsa az egészségét. Ez a módszer a fogyáskor nemcsak a test igényeinek (azaz az étvágyának mérséklését) lehetővé teszi, hanem a gyomor térfogatának csökkentése érdekében is. Ha egy ilyen trükk nem működött, akkor nem szabad kimerítenie magát, és újra vissza kell térnie a 3-egyedi étrendbe harapnivalókkal;
• tartalmazza azokat a termékeket, amelyek aktiválják az anyagcserét az étrendben. Ez a káposzta, különösen a brokkoli. Ezenkívül azok számára, akik meg akarják szabadulni az extra fonttól, be kell vonni az ilyen termékeket az étrendbe: alacsony zsíros halak (sült, főtt vagy párolt), hajdina, rizs és tojás (csirke). Ne felejtsd el a rostot: Többet kell enni a friss uborkát és a paradicsomot. Tej, kefir, joghurtok - minden olyan termék, amelynek minimális százaléka zsírtartalma van. Eleinte ahhoz, hogy a testet felhasználhassák, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir -t szokásos snackre kell cserélni (kávé vagy fekete tea édességekkel). A zöld tea, valamint a grapefruit juice segít a túlsúly elleni küzdelemben. Ne feledje, hogy az alkoholos italok jelentős károkat okoznak azoknak, akik fogyni akarnak. Valamint egy tabu fűszeres ételekhez, sózott, sült és füstölt - ezek a termékek nedvességtartalmat tartanak, ami bizonyos puffasztást hoz létre;
• nem tehet diéták nélkül, ezért ki kell választania egy elfogadható lehetőséget, és menni kell - enni jobb és kiegyensúlyozott. Csak ne rohanjon az „éhes” étrendhez, az eredmény látható és látható tőlük, hanem inkább árt, mint hasznot;
• a fizikai aktivitás az, amellyel meg kell birkóznod, és magától értetődőnek kell lennie. Rendszeres terhelés nélkül lehetetlen visszatérni a normálba. Ha lehetséges, vásároljon egy testmozgást, ha nem - ez nem félelmetes, korlátozhatja magát egy kötélre, és csavarhatja a karikát (fúvókákkal és súlyozással).

Vegye figyelembe a leghatékonyabb étrendet azok számára, akik jó eredményt akarnak látni:

1. Modell étrend vagy Bonn. A név önmagáért beszél - ez a hatalmi elv minden modell, színész és más híres személyiség „megtartása”. Egy speciális levest esznek. A recept nem tartja titkos: ez egy kiválasztott zöldségkészlet. Az ilyen leves otthoni elkészítéséhez ilyen termékeket kell vásárolnia: sárgarépa, hagyma, borsó, bors (édes), káposzta, zeller, paradicsom, zöld hagyma. Ha akarod, akkor más zöldségeket (például fehér káposztát, cukkini) is behelyezhet. Vágja le a zöldségeket kockákkal vagy csíkokkal, öntsön vizet, főzzük, amíg lágyak lesznek. Só és bors - legalábbis. Egy ilyen étel korlátlan mennyiségben is fogyasztható. Különböző sokféleség esetén megengedi, hogy az egész tömeget egy püré állapotba vágja egy turmixgépben. Egy héten belül ilyen levest kell fogyasztania reggelire, ebédre és vacsorára. Az étkezés közötti szünetekben zöld teát és tisztított vizet iszhat.
2. Fehérje étrend vagy "űrhajósok". A teljes elv az, hogy a szénhidrátokat teljes mértékben kizárni kell, és helyettesíteni őket fehérjetartalmú ételekkel. A test stresszet kap, a zsírokat égetik. Így eltolhatja a súlyt, ha az egy jelnél leáll. Cukor, só, éles fűszerek - tiltott. Sok vizet kell inni. Az étrendet 3 napig lehet tartani, legfeljebb 5, de nem több, hogy ne ártson a testre.

És még néhány további trükk a test előkészítéséről az intenzív fogyáshoz. Kétféle módon mehet: készítsen ellenséget gyógynövény főzetekkel, vagy vegyen zöldség hashajtókat. Mellesleg, ha az étrend során furcsa szaga van a szájából, kiütés az arcán, a nyelvet fehéres támadás borította, akkor ez azt sugallja, hogy meg kell ismételnie egy sorozat tisztító enemákat.

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt. Gyakorlat

Ha havonta 20 kg -ot veszít, sok munka, tehát nem tudsz egyedül az étrenddel. A fizikai aktivitásra van szükség, a legjobb az egészben - minden nap. Ilyen túlsúlyos esetben tanácsos egy személyes edzővel foglalkozni. De ha ez nem lehetséges, akkor egyedül kell kezdeményeznie a kezdeményezést. Az első dolog, hogy elhagyja a liftet, még akkor is, ha a felhőkarcoló legfelső emeletén él. Eleinte nehéz lesz, de nem kell feladni. Az első napon felmentünk a 4. emeletre? Az út többi része kiszáradható a liftre, hogy a test fokozatosan terhelést kapjon. Ne feledje, hogy az erek és a szív elsősorban szenvednek, tehát ne töltse fel élesen a testet - ez jobban fokozatosan.

A fogyás nagyszerű gyakorlata egy bár. Csak 30 másodpercig minden nap 7 napig, majd egy kicsit hosszabb ideig kell tartania a sávot, simán növekvő idő. Ez az egyedülálló gyakorlat lehetővé teszi, hogy terheljen minden izomcsoportra. Csak azt helyesen kell végrehajtani - kinyújtott kezek vagy a könyök hangsúlyozása. Tartsa a hátát egyenesen, ne hajlítsa meg az alsó hátát. Ha nehéz, akkor a 20. másodpercben meghajolhatja a hátát, néhány másodpercig lazíthatja az izmait, és visszatérhet az eredeti helyzetébe.

A kardirális tanulmányok csak akkor segítenek a túlsúly elleni küzdelemben, ha vannak ellenjavallatok - más gyakorlatokat kell elvégeznie.

Guggolások ugrással - lábak vállától távolságra, kezek a fej mögött. Lassan guggolva, nem mélyen. Most fontos, hogy helyesen végezzük el a gyakorlatot: nem a szokásos módon, hanem egy éles nyomással megyünk fel. Javasoljuk, hogy a lábakat a padlóról szakítsa le, a kezek a fej mögött maradnak. A gyakorlatot 8-10-szer kell megismételni.

Csavart, golyóval vagy anélkül, kiváló eredményt ad. Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot a labdán: A hátán fekve a lábunkat a labdára (csak a lábakra) helyezzük, a labdát magának kell elcsavarodni. A munka során meg kell próbálnia felemelni a fenéket és a csípőt. Lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Mérsékelt terhelést kell adni minden nap, ha reggel letölti a sajtót, akkor a guggolás kicsit később megtehető, és hagyhatja az esti kötélre ugrást. És még egy dolog: próbáljon minél többet mozgatni, jobb, ha néhány megállást gyalog jár. Csak szánjon időt, lélegezzen mélyen.

Ne üldözz egy nagy eredményt, jobb, ha lassan, de fokozatosan, mint gyorsan és a testnek károsodva fogyni. Sok szerencsét!