Hogyan lehet lefogyni a vállakon

Meglehetősen nehéz a teljesség eltávolítása a vállakból és a kezekből, valamint a zsír eltávolítása a fenékből. A kedves vállak és a „savanyú” rugalmassággal rendelkező kezek valószínűleg nem adnak hozzá varázst, ezért ha elegáns domborművek tulajdonosa akar lenni, készülj fel a probléma átfogó megoldására, mivel a helyi súlycsökkenés alapvetően lehetetlen.

Leggyakrabban nagy méretű nők vagy fiatal hölgyek, amelyek almás típusú - széles vállakkal és keskeny medenceivel - még normál súlyú és karcsú figurával is kiüríthetők a felső testben lévő centimetrikus felesleges centimetrikus esetben.

Ha elvitte magát az egyik kategóriába - ez a cikk az Ön számára készült.

A fő ajánlások, amikor felmerül a kérdés: mit kell tenni, hogy a vállak fogyjanak, a következők:

1. Élelmiszer -étrend -szabályozás.
2. A víz egyensúlyának helyreállítása a testben.
3. Szisztematikus fizikai gyakorlatok.
4. Pakolások és maszkok.
5. Masszázs.
6. Vízi eljárások (medence, kontraszt zuhany, sharko zuhany).
7. Az alak hibáinak kamerálása ruházat segítségével.

Nézzük meg részletesebben az egyes pontokat.

Hogyan lehet lefogyni a vállakban: Az étrend szabályozása

Az állítás igaz: "Mi vagyunk, amit eszünk." Ha gyönyörű vállakkal és rugalmas kezekkel szeretné, akkor meg kell értenie: a helyi fogyás lehetetlen, vagyis lehetetlen csak a vállakon lefogyni.

Ne üldözze az azonnali eredményt, amely azonnali eredményt hoz - gyorsan eltávolítják a további fontokat, és gyorsan visszaadják őket. Rugalmas testet csak kiegyensúlyozott étrenddel lehet beszerezni, számos zöldség, gyümölcs, bogyó, gabonafélék, sovány hús, hal, alacsony zsíros savanyú tejtermékek fogyasztása alapján.

A legjobb, ha frakcionálisan enni: naponta 5-6-szoros, nem több, mint az ököl, ez körülbelül 200-250 g. A zsírtartalmak csökkenése.

A megfelelő táplálkozáshoz való betartás, fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjunk ételekkel.

A gyógyszertárban megvásárolható vitamin- és multivitamin komplexek segítenek ebben. A bőr rugalmassága növeli az A-vitamint, az omega-3 savakat, a halolajat, az V-vitamint.

Jobb, ha elfelejti a zsíros, lisztet, nagyon édes, sült ételeket és füstölt húsokat. Ezek a termékek az öröm mellett nem hoznak előnyöket a fogyás testének.

Az édes italokban és szódában található túlzott kalóriák könnyen lerakódhatnak a problémás területeken, és a cellulit oka. Jobb, ha egy ilyen italt cserélünk tiszta vízzel vagy a bogyók kompotjaival cukorpótlókkal: Stevia, Fit-Parade, Tsumrazite.

Az étrend minimális kalóriatartalma átlagosan nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal. A kalóriatartalom hirtelen csökkenésével a haj szépsége, a körmök és a bőr rugalmassága extra kilogrammokkal marad. A nőstény testben a zsírszövet 15% -kal több, mint a férfiaknál, így a normál működéshez szükséges női szekréciónak napi zsír aminosavak fogyasztására van szükség, amelyeket vaj, halolaj, lenmag olaj tartalmaz.

Hetente egyszer, ha nincs problémája az emésztőrendszerrel és a vesékkel, akkor ajánlott a DEOX program végrehajtása: 2-3 liter vizet, kefir és főzet készítését a nap folyamán, teljesen kizárva a kemény ételeket. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a belek és a gyomor megtisztulnak a toxinoktól, és az anyagcsere felgyorsul. Azonban az ilyen éhezés hetente több mint egy alkalommal nem javasolt orvossal folytatott előzetes konzultációk nélkül.

A megfelelő táplálkozás alapelvei nem egy ideig diétává válhatnak, hanem az életmódot, akkor soha nem kell aggódnia az alakjának túlzott kerekedése miatt.

Hogyan lehet lefogyni a vállakon: A víz egyensúlyának helyreállítása a testben

Az emberi test 80% víz: nyirok, vér, egyéb fontos folyadékok.

A tiszta víznek egyedi és ugyanakkor egyszerű összetétele van a nyomelemekhez, amelyek szükségesek a toxinok tisztításához és az összes szerv helyreállításához.

Ezért ajánlott 2-3 liter tiszta vizet inni a nap folyamán anélkül, hogy figyelembe venné az első ételeket (levesek, borscht), teát, kávét stb.

Az emberek nagyon gyakran összekeverik a szomjúság és az éhség érzését. Próbáljon először inni egy pohár vizet, és 20 perc alatt az étkezés elindításához úgy fogja érezni, hogy a test gyorsabban ébred fel, és az lendületek több lesz a kávé nélkül.

Ezért a napi víz normájának feltöltése fontos elem a fogyásban.

Hogyan lehet lefogyni a vállakon: szisztematikus fizikai gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a megfelelő táplálkozás miatt súlyos válla és keze kiváló hangot és gyönyörű megkönnyebbülést biztosítson, az eredményt fizikai gyakorlatokkal kell rögzíteni.

A leggyakoribb tréningeket a vállak és a kezek lefogyása érdekében súlyzókkal hajtják végre. Ha nincs súlyzók, akkor nem számít, akkor azokat 2 üveg, 0,5 liter vízzel tölti fel. Az ilyen otthoni sport lövedék hatása ugyanaz lesz.

Egyszerű gyakorlatokat kínálnak a figyelmére, hogy elveszítsék a karját és a vállát. Az összes gyakorlatot a súlyzók tömegére tervezték, 0,5-3 kg -ig. Próbálja meg a fő hangsúlyt fektetni a végrehajtás technikájára, és nem a súlyozó szerek számának és súlyának számára. A súlyzók súlyát meg kell emelni, amikor a gyakorlatot a jelzett számú és megközelítésként kényelmes módban végezte el, és nem érezte, hogy az izom felmelegszik.

Ha azonnal a 3 kilogramm súlyozó szerekkel kezdi, akkor ez tele van a szalagok nyújtásával. Ezért a fájdalom legkisebb megjelenésével javasoljuk az edzés leállítását.

• 1. számú gyakorlat. Ikrek a kezekkel súlyzókkal. Képzjük a bicepszet. A kiindulási helyzet - az álló, a súlyzókkal ellátott kezeket egymás felé irányítják, a padlóval párhuzamosan felfelé fordulnak. Mindegyik mozgást 6-7 másodpercig rögzítik, úgy, hogy az izmokban enyhe égő érzés legyen. Végezzen 10-15-szer 1-2 megközelítéssel.
• 2. gyakorlat. A bicepszet és a tricepszet edzjük. Kezdő helyzet - A lábak vállát szélességi távolságra, térdre hajlítva, vegye be a gravitációs központot a fenékre, hogy elkerülje a térd sérülését. Mindkét kezükben a súlyzókat vesszük, és az áll szintjére emelkedünk, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, simán leengedjék, és amennyire csak lehetséges. Végezzen 10-15-szer 2-3 megközelítést.
• 3. gyakorlat. Twims kezével oldalra és előre. A deltoid izom és a tricepsz képzett. Kezdő helyzet - állva, a lábak elválasztottak a váll szélessége. Gunny Grip - Pálmák le. Inspirációval emelje fel a karját az álla szintjére. A kilégzésről feladjuk. Inspirációként emelje fel a karjainkat a nyak szintjére, és a kilégzéssel engedje le a kezünket. Hozzon létre 15-18-szor 1-2 megközelítést.
• 4. gyakorlat. A kezek emelkedése. Képzzük a hát és az alkar ferde izmait. A kiindulási helyzet - állva, lábak együtt, a súlyzókkal kezelt kezek a könyöknél derékszögben vannak hajlítva. A kilégzés során a kezünket oldalra veszjük, miközben a kezek helyzetét a padlóval párhuzamosan tartjuk. Végezzen el 12-15-szeres 1-2 megközelítést.
• 5. gyakorlat. A súlyzók emelése ülő helyzetben. Dolgozzon a dombornyomott bicepszen. Kezdő helyzet - ülve egy széken vagy padon, a lábak kissé jobban vannak beállítva, mint a térdre hajlított váll szélessége. A súlyzó a bal kezébe veszi, és a tenyér belsejét magához fordította. A jobb kéz a tenyerével a térdén nyugszik. A kilégzéskor hajlítsa meg a bal kéz könyökét, simán emelje fel és érintse meg az állát. Minden kézért 10-szer végezzen 1-2 megközelítést.
• 6. gyakorlat. Visszatér a térdre. A bicepszet és a négyfejű edzést edzjük. Ezt a gyakorlatot súlyzók nélkül hajtják végre. A kiindulási helyzet fekszik, a lábak együtt, térdre és egyenes karokon. Az inspiráció után meghajoljuk a könyökízületet, és a testet a padlóra nyomjuk. Megérintjük a padlót. Fontos megjegyezni, hogy a testnek egyenes vonalat kell képeznie. Végezzen tízszer 1-2 megközelítést.

A kezek és a vállak edzése napi 15-20 percig ajánlott.

Hogyan lehet lefogyni a vállakon: maszkok és csomagolások

A vállakban a fogyás otthon lehetséges, a zsírégő maszkoknak és a csomagolásnak köszönhetően.

Az ilyen eljárásokat a következő séma szerint kell végrehajtani: a maszkot egyenletesen alkalmazzák a kezek bőrének felületére, vállakkal, meleg törülközővel vagy ragasztófóliával 20-30 percig. Ezután öblítse le meleg vízzel, és zsírozza tápanyag -krémmel. Ismételje meg az eljárást hetente 1-2 alkalommal egy hónapig.

A pakolások során felmelegedési hatásnak köszönhetően a zsír később ürül.

• Kávécsomagolások. 3 teáskanál. Keverje össze a kávéfőzőt 1 evőkanál. l. Olívaolaj vagy tejföl. Vigye fel a kapott elegyet masszázsmozgásokkal a vállakra és a karjaira. A heterogén szerkezet miatt a kávéfőző felmelegíti a bőrt, létrehozva a bozót hatását, és az olívaolaj lágyítja a bőrt.
• Csokoládé csomagolások. Olvassa el a keserű csokoládé csempéjét egy vízfürdőben, míg a keverék meleg, és a kezek vállát a bőr felületére. A csokoládé kakaóbabolajat tartalmaz, amelynek csodálatos szigorító hatása van.
• Mézes tekercsek. 3 evőkanál. l. Olvassa el a mézet folyékony állapotba, keverje össze 1 teáskanálból. Só, 1 evőkanál. l. Apple ecet. Vigye fel a tömeget a problémás területekre, tekerje be, öblítse le 30 perc alatt. A méznek enyhítő hatása van, és kinyitja a pórusokat, és az almából származó ecettel kombinálva lebontja a szubkután zsírt.
• Gyümölcscsomagolások. 5 evőkanál. l. Barack, őszibarack, szőlő vagy más gyümölcslé keveréke 1 evőkanál. l. citromlé. A keveréket egyenletesen őrölje meg a problémás területen. Sok gyümölcslé erős antioxidáns, és a citrommal kombinálva szubkután zsírt égetnek.
• Tekercsek zablisztből és illóolajokból. 4 evőkanál. l. Zárja be a zablisztet, keverve 1 evőkanál. l. Apple ecet, 5-6 csepp illóolaj: levendula, rózsaszín, tű, menta. A zabpehely hámlasztja a felesleges bőrt, normalizálja a bőrsejtek megújulásának folyamatait, és az alma -ecet felmelegszik.
• Tekercsek almaecettel. A legjobb, ha otthon főzött ecetet használ. 2 evőkanál. l. Keverje össze az ilyen ecetet 1 teáskanálból. citromlé. A problémás területek dörzsölésének egy ilyen koktélral csomagolással kell véget érnie. A fürdő hatása jön létre, a véráramlás felgyorsul és a zsír lebontása bekövetkezik.
• Tekercsek egy otthon főzött anti -cellulitradírral. A súrlók általában jó asszisztensek az elhalt bőrsejtek hámlasztásához, és bizonyos esetekben a speciális alkatrészek hozzáadásakor modellező hatást hoznak létre.
• A problémás területek súlycsökkenésére szolgáló bozót a következőképpen készítjük el: 5 evőkanál. l. Keverje össze a tápláló krémet 4 evőkanál. l. Város a tojáshéjak, a kávéfőző vagy a nagy csiszolás zablisztének porjában, 3 teáskanál. citromlé és 1 evőkanál. l. víz.

A kapott keveréket homogén állagig keverjük össze. Ha szükséges, akkor nem egy felhasználásra, hanem hosszabb ideig elkészítheti és elkészítheti egy ilyen bozótot, növelve az összes összetevő adagját. Tároljon egy sötét tálban egy hűvös helyen, a legjobb a hűtőszekrényben.

Hogyan lehet fogyni a vállakon masszázssal

Ha beállította az étrendjét, és helyesen kezdett enni, de nincs ideje az edzőteremnek, akkor a vállán és a masszázsban fogyhat.

A masszázs egy sport a lusta számára. Masszázs szalonban feliratkozhat a mesterre, vagy otthon önállóan is elvégezhető.

Ha csak 10 percet szentel ennek az eljárásnak a naponta, egy hónap elteltével észreveszi a kezek kézzelfogható rugalmasságát és a vállak térfogatának csökkenését. A legjobb, ha zuhanyozás után, amikor az izmokat felmelegítik, anti -cellulit krém vagy olaj felhasználásával hajtjuk végre.

Annak érdekében, hogy a vállakban és a kezekben fogyjon, az önmasszát szigorúan egy ilyen pályán kell végrehajtani: kefék, könyökízületek, alkarok, vállak.

A következő gyakorlatokat az önmagammal kínálják:

1. Trituráció. Az egyik kezével fel kell dörzsölnie a szabad kezét, mielőtt felmelegszik és pirosul. Ez a mozgás a meleg -off analóg.
2. Pat. Szabad kézzel könnyű megrázni a bőr felületét, a kezek bőrének fényhúzó mozgásával kombinálva.
3. A kezek problémás területeinek ujjaival masszírozva a bőrt hangolják, és megszakítják a szubkután zsírsejteket.

Puha masszázs mozgások, csípés, pattanás - A képzeletétől függően kiválaszthatja és kombinálhatja az összes gyakorlatot.

Az önmasszázshoz különféle applikátorok is használhatók, például Lyapko. A leginkább problémás helyek megfordulnak - az alkar és a zóna zselé "rugalmassággal".

A kis tűk stimulálják a vérkeringést, amely miatt a zsírsejtek megsemmisülnek.

Hogyan lehet lefogyni a vállakon: Vízi eljárások

Az úszás a legpuhább sport, amelyben szinte lehetetlen sérüléseket okozni.

A vállak és a kezek gyors súlycsökkenése mellett hetente 3-4 alkalommal ellátott medence vagy csoportos órák látogatása, a hátad problémáitól megmenti Önt, különösen, ha ülő munkája van.

A bőr rugalmassága szintén növeli az eljárásokat a hőmérséklet megváltozásával: Bath + medence. A hőmérsékleti ingadozásokkal azonban óvatosnak kell lennie, különösen, ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel.

Ha további ösztönzést ad a medencébe való átadás nélkül, beleegyezik abba, hogy úszhat barátaival, vagy vásároljon magának egy gyönyörű divatos fürdőruhát és törülközőt.

Hogyan lehet lefogyni a vállakon: álcázza az alak hibáit ruhákkal

Annak érdekében, hogy elrejtse a kezek tökéletlenségét és a vállak megereszkedését, felhasználhatja a divatipar eredményeit, és a problémás területeket egy helyesen kiválasztott szekrény segítségével engedheti el.

Mit kell viselni a teljes vállak és kezek elrejtéséhez

• Hüvely ¾. A hüvely ilyen hossza elvonja a figyelmet a teljes alkaroktól, a gyönyörű csuklóra összpontosítva.

• Ingek és blúzok V-nyakkal. Egy ilyen nyakkivágás vizuálisan szűkíti a sziluettet, és az ábra nem tűnik olyan hatalmasnak.
• Kombináljon egy sötét tetejét és a könnyű alját a ruhákban. A sötét árnyalatok mindig vizuálisan elvonják a figyelmet a teljességtől, és vizuálisan elrejtik az ábra térfogatát.
• Csodálatos döntés a teljes vállak elrejtésére a magas derékú szoknyák és sundressek. Ez a vágás lehetővé teszi, hogy a derékban lévő akcentus miatt elvonja a figyelmet a teljes karoktól és a vállaktól.
• Javasoljuk azt is, hogy szoknyákat és nadrágot viseljen, lángoltak annak érdekében, hogy kiegyensúlyozzák a sziluettet, és elvonják a figyelmet egy nagy felső részről.
• Bármely ruházat, amelyet közepes hosszúságú, fényes, áramló szövetekből díszítenek, mindig díszítik a teljes karok és vállak tulajdonosait.

Mit kell kerülni a ruhásszekrényükben a teljes vállakkal és kezekkel rendelkező nők számára

Az Ön alakja nem díszíti:

• A térfogati hüvelyek, különösen a buf, zseblámpák, redők.

• Ruházat ülésekkel.
• Túl dekolált ruhák, amelyek nagy formákat tesznek ki.

• Hatalmas ékszerek.
• Dzsekik, blúzok többrétegű fodrokkal és fodrokkal.
• Körüli és négyzet alakú nyakkivágással rendelkező ingek és ingek.

A teljes vállakkal és kezekkel rendelkező figura különféle módon vonzóvá válhat: állítsa be a táplálkozást, adjon hozzá fizikai aktivitást, masszázst, csomagoljon, válassza ki a megfelelő szekrényt.

Mindenesetre csak a fenti eljárások szisztematikájának formájában csak a nagy vágy eredményez megfelelő hatást. Ahogy a nagy Coco Chanel mondta: "Minden a kezedben, így nem lehet leengedni őket." Gyönyörű kezek és vállak!