Hogyan lehet fogyni a szülés után a szoptatás során. Táplálkozás és gyakorlatok a fogyás során a fogyáshoz

- Hogyan lehet lefogyni a szoptatás során? - Ezt a kérdést olyan nők milliói teszik fel, akik nem olyan régen anyákká váltak. Sok nő nem hiszi, hogy ez lehetséges, és úgy gondolja, hogy a szoptatáskor lehetetlen kilogrammot dobni és visszatérni az előző formába, mert ismét kettőnek kell ennie a csecsemő táplálására.

A terhesség mögött van, anya otthon a babával, és itt az ideje újjáépíteni - étel, mód stb. A fiatal anyának sok aggodalma van, egyikük az, ami lehetséges, és mit nem tudsz enni egy fiatal ápoló anyát. Sok szokásból enni, kettőre és terhesség alatt is. Úgy vélik, hogy a tejnek táplálónak és zsírosnak kell lennie, tehát nem különösebben figyelik az étrendüket. És ez helytelen, mert a szoptatás során a test fokozatosan újjáépítik, és ha a napi étrend kialakul, az anya elegendő időt tölt a friss levegőben, a test fokozatosan visszatér az előző formákhoz és a súlyhoz.

Hogyan lehet lefogyni a szoptatás során - mikor kezdheti el?

Minden véleményével ellentétben a szoptatás során már fogyhat, csak néhány nők számára ez gyorsabban kiderül, míg mások a testben nem fordulnak elő olyan gyorsan, mint szeretnénk.

Találjuk ki többet minden ügyben: mikor lehetséges, vagy mikor van ideje karcsúvá válni? Bizonyára, közvetlenül a szülés után, ez a kérdés nem fog annyira zavarni. Az első hónapokban a női test újjáépül, az anya megszokja az élet új ritmusát, és továbbra is aggódik, hogy megtanulja, hogyan kell gondoskodni az újszülöttről, időben táplálkozni (és ehhez a szoptatás kialakításához), a sétát, a sétát, a sétát, a sétát, a sétát, hogy meg kell határoznia) A friss levegőben jobban. Ezért a szülés utáni első hónapokban nincs idő unatkozni. A gondokban az idő gyorsan repül.

Mikor tud gondolkodni a korábbi űrlapokhoz való visszatérésről? A szakértők azt mondják, hogy mire a csecsemő 6 hónapos, az anya aktív cselekedeteket kezdhet. De ez az, ha ezen a hat hónapig a test nem alakult ki.

Ha a fiatal anyu a terhesség előtt aktív életmódot vezette, akkor megfigyelte magát, és valószínűleg, valószínűleg a szoptatás kompetens szervezésével, akkor ez a kérdés nem merülhet fel. Vagyis a test önállóan felépül, és hat hónappal a szülés után a fiatal anya képes lesz feltenni kedvenc, ematikus farmerjét. Az egyetlen dolog, amire nem szabad remélni - a mellkas nem ugyanaz lesz, mint a terhesség előtt, hanem kissé csodálatos. De ez nem mínusz, hanem csak plusz.

És mit kell tenni azokkal, akik szerencsétlenek? Kinek a csodálatos formái maradtak a szülés után, és a test nem akarta megszabadulni a terhesség alatt felhalmozott extra fontoktól? Először derítsük meg azoknak az anyáknak a véleményét, akiknek már sikerült lefogyni a szoptatás során, és megosztani személyes tapasztalataikat:

Marina, 26 éves: "" 2 terhesség mögött. Az elsőben +16 „boldog” extra fontom volt, a második születés után - 18. A magasság 156 cm, a terhesség elején a súly 52 kg volt. A szülés után 8 és 10 kg feleslegesnek bizonyult számomra, ahonnan meg kellett szabadulni. De nem voltam nagyon aggódva, az első hat hónapban szoptatást hoztam létre, sokat sétáltam egy babakocsiban a friss levegőben, és volt egy alapelvem: e hat hónapig nem álltam a mérlegen. Túl korai. Közelebb a hat hónaphoz, már szerettem volna látni magam a tükörben, mint korábban. De a szülés utáni első napoktól kezdve már elkezdtem dolgozni.

Van ilyen szabályom:

1. Megfelelő táplálkozás: kiegyensúlyozott és nem túlzott étkezés.
2. Ne enni, mielőtt lefekszik (sok anya úgy gondolja, hogy éjszaka nem lesz tej).
3. Az édességek kizárása - ez vonatkozik a káros szénhidrátokra: cukor, sütemények, sütemények stb.
4. Ha lehetséges, zárja ki az édes élesztő süteményeket. Vagyis a zsemle, ha valóban enni akar, meg lehet enni, de csak délután 12 óráig. Akkor - nem.

Ezek a szabályok működnek és ellenőriztek rám. Az ilyen ételek nem befolyásolják az anyatej zsírtartalmát, de nem tagadjuk meg a halakat, a húst, a tojást és a tejtermékeket. Van még egy szabályom: Nem számít, hogyan akartam támogatni egy családi vacsorát, amikor a férjem hazajött a munkából, és valami ízletes enni vele, nem eszünk éjjel. Engedje meg magának, hogy enni egy könnyű zöldség salátát, igyon fél pohár kefir vagy joghurtot, enni egy almát. Ha az étkezési idő még nem jött el, és a szokása, hogy valamit rágjon, akkor hagyja, hogy enni egy darab almát vagy uborkát, egy maroknyi hámozott magot, vagy csak inni egy pohár meleg vizet. Lassan kell inni, kis kortyok».

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a szoptatás során - egy másik fiatal anya, Olga (32 éves) anya véleménye: "" Segített abban, hogy visszatérjek az űrlaphoz, hogy szeretett nő voltam és gondoskodó anya. Nem engedem magamnak, hogy otthon sétáljak otthoni ruhákban, reggel megpróbálom rendbe hozni magam, szép frizurát és könnyű smink készítését. 15 perc reggel, miközben a baba alszik - és készen állok arra, hogy bármikor sétáljak. Nagyon nagy figyelmet fordítok a férjemre, elég időt töltünk együtt, és a csecsemő nem zavar minket, hanem éppen ellenkezőleg, erősíti a családi kapcsolatainkat. Mindent megtehet, ha nem pihen, és azt akarja. És kipróbáltam az így nevezett, paraszt ételeket is, meg kell ennie azokat a termékeket, amelyek a kertben nőnek. Képzelje el magát egy vidéki lakosra, és ezt nőtte fel. Nem vásárolok félig befejezett termékeket, magam is lassú tűzhelyben főzök: Húst sütök, zöldségekkel főzök halat. Még megtanultam, hogy a sajttorta párolódjon, nagyon finom! 3 hónappal a születés után sikerült megszabadulnom a túlsúly 13 kg -tól! Nem éheztem, csak áttekintettem az étkezési szokásaimat és beállítottam a napi étrendet. Minden lehetséges, ha akarod. Nem értem azokat a nőket, akik meglepődnek, miért nem tudtak lefogyni a szoptatás során. Mellesleg, a fiának nem volt kólikája, jó étvágy és szünet volt a 4 órás táplálás között. Mindent sikerült megtennem, sőt minden nap otthon is tanuljak!»

Hogyan lehet lefogyni a szoptatás károsodása nélkül

Lehetséges -e fogyni a szoptatás során? Lehetséges, sőt szükséges, de csak ne rohanjon és ne állítsa be a célt a szülés utáni első hetekben és hónapokban. Még mindig túl korán, és a testnek szüksége van az erőre a helyreállításhoz.

10 lépés a sikerhez vezető úton, vagy hogy mennyire könnyű a fogyás után a szoptatás során:

1. Meglepő módon minden nőnek, akinek csak a közelmúltban anyja lett, meg kell tanulnia elég aludni. Még akkor is, ha a konyhában lévő edények is tisztítást kell végeznie a házban, a pelenkák és a gyermekek sztrájkja, és főznie kell. Tegye félre mindezt, vagy kérje meg a családtagokat, hogy vegye át a házi feladat egy részét. És abban az időben, amikor a baba alszik, és az anyukának is joga van pihenni. Az alváshiány az állapot romlásához vezet, a nő ingerlékeny és ideges lesz, ezt a stresszet valami ízletes módon akarja enni. Ha elegendő alvást kap, a nő vidámnak, aktívnak érzi magát, jó hangulatát és mérsékelt étvágyát fogja elérni.
2. Vegye figyelembe az ivási rendszert - igyon elegendő tiszta vizet (ez nem gyümölcslé, kompot, tea), nevezetesen a víz. Ne feledje, hogy az anyatejben a víz 87% -a, ami azt jelenti, hogy a testben lévő folyadékoknak eléggé kell jönniük. Ha nem tartja be az ivási rendszert (naponta 2-2,5 liter vizet kell inni), akkor a test folyadékának hiánya maszkolhat éhség alatt.
3. Ne túladj túl. Ha a terhesség alatt megengedheti magának, hogy nagy adagokat enni, akkor a szülés után ideje leállni. Naponta legalább háromszor kell enni, de kis adagokban. És semmiképpen semmilyen esetben nem túllép! Éhes, és nem a társaság számára kell enni. Sőt, az ételt kedvelni kell, és a nőnek élveznie kell az étkezést. A fő szabály: A háznak mindig rendelkeznie kell ilyen termékekkel: friss gyümölcsök/bogyók és szezonális zöldségek, gyógynövények, diófélék/magok és szárított gyümölcsök, házi készítésű tojások és túró. Olyan termékekre van szükségünk, hogy gyorsan haraphat, ha nincs idő étel főzésére. Minden terméknek frissnek kell lennie.
4. Kizárja az allergének: Ha a terhesség alatt örömmel ettél narancsot, szamócát és csokoládét, akkor itt az ideje, hogy megálljon. Az allergén termékek kizárása csak a szoptatás első hónapjaiban történik. Ezután hetente fokozatosan beírhat egy új terméket (ez vonatkozik a gyümölcsökre és a zöldségekre).
5. Tanuljon meg megfelelően főzni az ételt: gőzzen több vagy süt. Egy pár számára főzhet zöldségeket és halakat, süthet - húst, valamint zöldségeket.
6. Ne lustáljon lusta, hogy főzjön bármilyen levest: húsra, halra és zöldséglevesre. Csak először távolítsa el az összes zsírt, hogy a leves alacsony zsíros legyen. Miért olyan fontos, hogy naponta egyszer enni folyjon: az ilyen étel kalóriatartalma alacsony és tápláló érték a magasságban. A nőstény test felszívja az ilyen folyékony ételeket (vagy a leves-pure-t).
7. Térje meg a testet, amely árt a testnek. Ez mind Ön, mind a baba számára előnyös lesz. Sőt, az anyatejkel mindent megkap, az allergének kivételével. Javasoljuk, hogy teljes mértékben kizárja: konzervek, zsírok és füstölt, félig kidolgozott termékek és gyorséttermek, fűszerek, cukrászat termékek krémmel (ha lehetséges - kivétel nélkül), földimogyoró és más földi diófajok, áruház gyümölcslevek és édes szóda , alkohol és garnélarák. Ha valóban meg akarja enni az egyik tiltott, gondoljon, árthat a gyermeknek. Bár ha sütiket vagy szamócát akart enni, akkor megengedheti magának, hogy felvidítson. 1-2 bogyó nem árt a babának. Hetente írjon be egy új terméket, és óvatosan figyelje a morzsák reakcióját.
8. Használd magad, hogy elegendő zöldséget eszel: rengeteg rost, vitamin és nyomelemek vannak. Kevés kalória van a zöldségekben, de sokkal több előnye van. Egyél gabonaféléket, gazdagok lassú szénhidrátokban. Ne szakítsa meg az étvágyát harapnivalókkal, de ne engedje meg a hosszú távú éhezést, az étkezések közötti nagy szünetek csak ártanak. Ha valóban enni akar, de az étkezés ideje még nem történt meg, igyon egy pohár meleg vizet lassú kortyokkal.
9. A fizikai aktivitás ideje bekapcsolni és tovább mozogni. Az első hónapokban ezek a babával járnak. Napi 20 percet kezdhet, fontos, hogy a séták rendszeresek legyenek - minden nap. Fokozatosan meg kell növelni a friss levegőben és az Ön tevékenységét. A születés után 4-5 hónappal feliratkozhat jógara, táncra vagy gimnasztikára. Ha nincs elég idő, és nincs mód arra, hogy elhagyja a babát, és menjen el az órára, tedd együtt. Töltse fel a gyermekét, tetszeni fog! Mellesleg feliratkozhat a medencében lévő babával.
10. Ne felejtsd el, hogy nő vagy! Ezért fordítsa meg megjelenését legalább napi fél órát, és adjon időt arra is, hogy kommunikáljon szeretettjével. Nagy boldogság az, hogy szeretni és anyának lenni!

Hogyan lehet enni szoptatással a fogyáshoz

Helyesen kell tanulnod, megismerkedünk ezekkel a szabályokkal. Amit minden anyának tudnia kell: enni azonnal a szülés után, és 6 hónapos szoptatás után, másképp kell.

Hogyan lehet fogyni a szülés után a szoptatás során. Anya étele azonnal a szülés után

Amikor a baba csak hat hónapig született: a morzsák egyetlen táplálkozása az anyatej. Egy nőnek nem szabad szigorú étrenddel és korlátozással rendelkeznie, a test minden anyagcsere -folyamata megállapodik. Ezért eddig csak a szoptatás létrehozása szempontjából dolgozik. Az intenzív fizikai aktivitás később lesz, most csak a friss levegőben jár. Kezdje 20 perccel.

Ami a főzést és a napi étrendet illeti. Amit ki kell zárni:

• zsíros étel;
• minden típusú füstölt hús;
• kolbászok és kolbászok (kivétel - ha maga készítette el ezt a terméket);
• megőrzés és konzervek;
• búzadara;
• savanyúság és pácok;
• fűszerek és fűszeres ételek.

Lehetséges és szükséges:

• tejtermékek;
• tojás;
• hal;
• hús;
• zabkása;
• szezonális zöldségek;
• szezonális gyümölcsök.

Étkezés - naponta többször 3 órás szünettel, kis adagokban. Ha korábban enni akar, igyon egy pohár meleg vizet. Az étrend változatos: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek, hús és halak.

Az utolsó étkezés nem korábbi, mint 8:00, ha későn fekszik lefeküdni, mielőtt lefekszik, fél pohár kefir vagy házi készítésű joghurtot inni, tejjel cukor nélkül.

Hogyan lehet fogyni a szülés után a szoptatás során. Anya étele 6 hónappal a szülés után

A gyermek felnőtt és erősebb lett, anyám a terhesség és a szülés után felépült, itt az ideje, hogy a napi zsírt 40 g -ra csökkentsük (túró, egyéb tejtermékek). Ehetsz édességeket, de délután 12 óráig, valamint a tészta és a burgonya, de nem túlzottan, ne túllépjen. Vacsora - 18.00 -kor, késői vacsora - egy pohár tea tejjel és mézzel (kövesse a baba reakcióját egy új termékre).

Több fizikai aktivitás, a túrázás napi 2-3 órára növekszik, edzési és fitnesz órák, úszás-ha lehetséges, ha van valaki, aki elhagyja a gyermeket. Edzés után - 2 óra után egy könnyű snack.

A megfelelő táplálkozás alapelveit továbbra is megfigyeljük, nem pedig túlzott, nem tiltott és káros ételek. Ivási mód - Kövesse az biztos, hogy több gyümölcs és zöldség van.

Hogyan lehet lefogyni a szoptatás során. Menü

Az ápoló anyu ételeit változni kell, nagyon sok menüpont létezik, de nem szabad felfüggeszteni. Sőt, egy olyan nőnek, akinek csecsemője van a karjában, nincs sok ideje főzni. Ezért az alábbiakban számos ételt adunk, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára lehet enni.

Reggeli lehetőségek:

• zabliszt tej vagy víz alma és mazsolával;
• búza zabkása almával;
• zöldségkapacatos burgonyapüréből készült zöldségből, párolt;
• gyümölcspürét szezonális gyümölcsökből készítve, párolva;
• sült alma, tök és más gyümölcsök;
• sült zöldségek;
• casserole: túró és bármilyen puding.

Mit kell főzni ebédre:

• levesek: zöldség, törölt, valamint leves-puree;
• hajdina zabkása (vízben vagy tejben);
• cukkini vagy paprika, amelyet főtt rizzsel töltöttek, alacsony zsíros darált hússal;
• leves csirke és tészta saját előkészítésével;
• fül;
• marhahús, pulyka vagy csirke (párolt, sütött).

Mit kell főzni félig:

• omlett zöldségekkel;
• párolt sajttorta (rendes);
• házi készült fagylalt.

Mit kell főzni vacsorára:

• zöldségpörkölt;
• párolt hal burgonyával vagy sütéssel;
• párolt csirke szelet;
• bármilyen friss saláta: csirkemáj, tonhal, bab, olívaolaj, brüsszeli káposzta, répa, fogságban lévő bab, tejföl, szilva (nem füstölt!), Dió.

Hogyan lehet fogyni a szoptatás során a császármetszés után

A természetes szülés után a női test gyorsabban helyreáll. Azokban a nőkben, akik császármetszésen keresztül szültek egy gyermeket, több időbe telik a helyreállítás.

Hogyan lehet helyreállni a műtét után, és gyorsabban visszatérni az űrlaphoz:

1. Egy nő fizikai aktivitása a kórházban kezdődik, amint az orvosok felkelnek. Ez a gyermek gondozása. Kisülés után - sétál a friss levegőben. Olyan sok hónappal a műtét után fizikai gyakorlatokat végezhet, ha nincs diasztázis (amikor a végbél -abdominis izmok szétszóródnak). Megnézheti ezt maga: feküdni kell a hátán az ágyon, húzza a lábát, és térdre hajoljon, emelje fel a fejét. Ebben a helyzetben érezze a gyomrot, ha az izmokat vetik vagy leengedik, valószínűleg elváltak.
2. A szoptatás természetes folyamat, tehát minden anyának császármetszés után kell létrehoznia azt. Étel - Ugyanúgy, mint a természetes születés után, csak a műtét utáni első hetekben kell kizárni a puffadást okozó termékeket (fehér kenyér, káposzta stb.). Teljesítmény - kiegyensúlyozott, az étrendben, miközben a "ülés" korán van. Nem vehet be tablettákat és bioaktív anyagokat, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.
3. Ha a heg meggyógyult, feliratkozhat az Aquaerobikára (az ilyen osztályok sem zavarják a csecsemőt), akkor csak medence -előfizetést, általános masszázst, bozótokat és maszkokat vásárolhat, valamint hámozás és kontraszt zuhany - mindez mindez A komplexumban elősegíti a gyorsabb felépülést.

Hogyan lehet lefogyni a szoptatás során - Jevgenysky gyermekorvos véleménye

A Dr. Komarovsky konzultációival folytatott programok szinte a világ minden tájáról figyelik az anyákat. Az egyik kedveli, és egyszerű ajánlásokat követnek, mások úgy vélik, hogy a tippek túl igazak és még kritikusak is. Hány ember, oly sok vélemény, azt is rájönünk, hogy Evgenyiy Olenvich fiatal anyákat javasol:

1. Az összes anya eszik, részben ezeket a termékeket anyatejrel átadják a babának. Ezért a szoptatás egy arany időszak az egész test munkájának megállapításához, a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz és a megfelelő étkezéshez. Csökkenteni kell mindazt, ami nemcsak a gyermeknek, hanem a felnőtteknek is károsíthatja: zsíros ételek, termékek, amelyek allergiát okoznak, festékekkel és tartósítószerekkel, füstölt húsokkal, fehércukorral és csokoládéval.
2. Kivéve azokat a termékeket, amelyek túl élesen szagolnak: például a fokhagyma. Megváltoztatja a tej ízét, amelyet a gyermek akár elhagyhat a mellkasról.
3. Ne feledje, hogy a tejes gyermeknek csak egy részét kapja az anyja által fogyasztott termékek, a többi - nehéz terheléssel kerül le az oldalra és a csípőre. Ezért nem kell sok zsíros ételt enni.
4. A napi étrendnek nincs tiltása, csak ajánlások vannak. Ha megszokta ezeket a termékeket a terhesség alatt, akkor továbbra is hasonló étkezést folytathat. Csak akkor, ha az élelmiszer -viselkedés helyes volt. Ennek ellenére érdemes elhagyni a kávét, és cserélni ezt az italt zöld teával vagy gyógynövény -főzetekkel. Főzzük a kompótot a szárított gyümölcsök első hónapjaiban, minimális cukorral. Tej- és egyéb tejtermékek - Használjon alacsony százalékos zsírtartalmat.
5. Jó pihenés, pozitív hozzáállás, séta a friss levegőben és a megfelelő táplálkozás. Ezek az aranyszabályok elősegítik a szoptatást és a szülés után gyorsan visszatérést az űrlaphoz.

Gyakorlatokat végezünk a fogyás során a fogyáshoz

8-10 hét (vagy 2-2,5 hónap) után a szülés után nem túl intenzív és nehéz edzést kezdhet. Gyakorlatokat végezhet mind otthon, mind speciális központokban, ahol a fiatal anyák csoportjait toborozzák.

A siker első lépései:

• intenzív edzések - eddig korán meg kell csinálni, mivel azok megváltozhatnak az anyatej ízében. Mi lehetséges: úszás, sétálás minden nap;
• a gimnasztika csak akkor lehet megtenni, ha a hasi izmok nincsenek nyújtva. Ha van diastasis - végezze el az összes gyakorlatot a kötszerben;
• könnyű gyakorlatok: csavarás, döntés, kerékpár, egyenes lábak emelése;
• ha nincs idő a gyakorlatokra, akkor segít visszatérni a Hula-hup formájához. Szó szerint napi 10 perc - elég. Kezdje egy perctől, adjon hozzá minden nap egy percet, és így 10 percet kell elérnie, majd 30-40-szer kell elvégeznie 3 megközelítést. Először is, a derekán és az oldalán jelenhet meg a zúzódások, tehát minden működik! A zúzódások elhaladnak (ha ez elviselhetetlenül fájdalmas, tekerje be a derekát egy Terry törülközővel, de ne szakítsa meg az edzéseket), akkor a zsírlerakódások elhagynak;
• És amikor a gyermek 6 hónapos, akkor kimerítőbb edzést kezdhet.