Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csavarni a karika. Hogyan lehet csavarni a karcsúságot a fogyáshoz. Mennyit kell egy hoopot elcsavarni egy nap

Gyermekkorban a karika forgása az udvaron töltött időt, és ma az érett lányok ezt a sport lövedéket kényelmesebbnek tekintik az ábra vonzóbbá tételére. A Hula HUP -val rendelkező rendszeres osztályok (amint modern módon karikát hívnak) lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a domború hastól, és egyértelműen „körvonalazza” a derékot.  Hogyan lehet csavarni a karikát, hogy rendbe hozza magát, a cikk megmondja.

Hogyan lehet csavarni egy karikát - az osztályok előnyei

Azok az emberek, akiknek a karika a képzés szerves részét képezi, régóta pozitív hatást gyakoroltak az osztályokból, amikor a sport lövedék. Szisztematikus interakció egy Hula HUP -val biztosítja a testet:

• a teljes vérellátás stabilizálása a medence területén;
• a légzőrendszer teljes képzése;
• lágy, de célzott stimuláció a gyomor -bél traktus szervének;
• a hasi izmok, valamint a derék és a csípő izmainak megerősítése;
• gerinc erősítése;
• a térbeli koordináció javítása;
• a cellulit súlyosságának csökkentése;
• növeli a test stressz ellenállását.

Hogyan lehet csavarni egy karikát - ellenjavallatok az osztályok számára

Ha arra gondol, hogy megpróbálja ezt a módszert a fogyásnak, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy megtudja, hogy meg tudja -e csavarni a karikát. Számos jó oka van annak, hogy a Hula karika osztályai potenciálisan veszélyesek lehetnek az egészségre:

• terhesség (abszolút ellenjavallat). A szülés utáni azonnali csavarás szintén nem ajánlott. Ha folytathatja a képzést, a nőgyógyász megmondja;
• specifikus anatómiai eltérések a belső nemi szervek szerkezetében (a méh hajlítása és hasonlók);
• a krónikus nőgyógyászati \u200b\u200bbetegség relapszusának periódusa;
• kritikus napok (relatív ellenjavallat);
• a vesék egészségével kapcsolatos problémák (pyelonephritis, cystitis, glomerulonephritis, urolithiasis). A karika mechanikai hatása a csavarás során különösen erősen érezhető, mivel nem fedezheti őket semmi, ellentétben a szervekkel, amelyeket egy kozmetikai keret védett;
• a nem egyértelmű eredetű hasi fájdalmak;
• súlyos problémák a bélekkel (például vastagbélgyulladás);
• 12-első-sheal fekély;
• osteochondrosis, csigolyák sérvének, nyilvánvaló lumbár lordózis (az ilyen betegségek esetén más gimnasztikát jeleznek, anélkül, hogy intenzív hatást gyakorolnának a csontra).

Hogyan lehet csavarni a karikát - a gimnasztikai karika kitettségét

Ha folyamatosan elforgatja a karikát, akkor a hatás nem lesz hosszú ideje, mert a test közel 30 különböző izma keményen és harmonikusan dolgozik az edzés során. Ki gondolta volna, mert az oldalról ez a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik! Miközben a karika csavart, szinkron ingadozásokat végez oda -vissza, a hátul, a sajtó, a felső és az alsó végtagok, valamint a fenék, a munka. Ha meghatározzuk, a fizikai feszültség vonatkozik a külső ferde, mellkas, hasi, borjú, combcsont, glutealis izmokra és tricepszre.

Hogyan válasszunk egy megfelelő gimnasztikai karikát

A képzés maximális előnyeinek elérése érdekében döntsön előre a Hool-huup típusával. A sportáru -üzletben többféle gimnasztikai héjat kínálnak Önnek:

• az alumínium vagy műanyag karika a legegyszerűbb karika. Egy ilyen hool-huup ára nagyon demokratikus. Vannak azonban jelentős hátrányok is: az izmok terhelése megkapja a minimumot, és ha a fizikai előkészítés szintje magasabb, mint az átlagnál magasabb, akkor egyáltalán nem részesülne az ilyen enyhe lövedékes osztályokból. A helyzet kijavítható, ha a karika homokkal tölti meg a súlyozás céljából;

• az összecsukható karika nagyon kényelmes, mert néhány perc alatt megérti, és nem foglal el sok helyet a tárolásban. Hasznos dolog az állandó utazásban lévő emberek számára, és ugyanakkor nem akarja elhagyni a fizikai edzést;

• egy súlyozott karika - A héjat több súlykategóriában mutatják be, de a maximális súly nem haladja meg a 2 kg -ot. Képzett sajtó izmokkal rendelkező lányok számára alkalmas az elért fizikai forma fenntartására;

• masszázs karika - A héj jó, ha úgy dönt, hogy a derékvonalat kiemelkedőbbé teszi, és ugyanakkor meghúzza a hasi izmokat. A lövedék belső felületét sima golyók vagy domború kiemelkedések javítják. A további kényelem érdekében a modern masszázs hula karikák speciális elektronikus érzékelők-pulsométerrel és időmérőkkel, fordulatokkal és kalóriákkal vannak felszerelve. Az ilyen kagylók jelentősen meghaladják az alumínium karika árát.

Ha megvásárolja az első gimnasztikai hula-hupot, hagyja abba a választást a legegyszerűbb és legegyszerűbb héjban. Amikor a forgási technikát csiszolják, és az izmok megszokják a minimális terhelést, a héjat egy súlyozott modell helyettesítheti.

Hogyan lehet csavarni egy karikát a fogyáshoz

A kezdő edzés időtartama nem haladhatja meg az 5 percet. Fontos, hogy megtanuljuk magabiztosan és egyszerűen elcsavarni a hool-hopot, anélkül, hogy leengednénk, és így a test konfigurálása a terhelés növelésére a jövőben. Túl korai beszélni az erőfeszítésekről, amelyek pontosan a súlycsökkenésre irányulnak.

A kalória égése akkor kezdődik, amikor eléri a teljes értékű fitnesz edzés kezdeti szintjét, vagyis a karika 30 perces folyamatos forgatását. A terhelés kidolgozásakor az órát 45 percre meghosszabbítják. Ha ez az idő a karika megállítása nélkül elcsavarja, kb. 500 kalóriát fogyasztanak, ami 0,2 - 0,5 cm a derékból elhagyó centiméter szempontjából. Ebben a szakaszban már értelme van egy egyszerű könnyű karika cseréjét szilárd masszázsra vagy súlyozott héjra. Egy ilyen hool-hupe hatása már kifejezetten a fogyás céljából szól, de fontos, hogy figyelemmel kísérje a forgás elvégzésének technikájának helyességét.

A harmónia karika megszerzéséhez a testet a lehető legnagyobb mértékben be kell tölteni. Ehhez változtassa meg a lábak helyzetét: Ne tegye egymástól a vállszélességet, hanem hozza össze őket a karika forgatásakor. Kemény és kellemetlen, de hatékony! Próbálja meg csökkenteni a derék rezgések amplitúdóját is, és ne segítsen magának a test más részein (kéz vagy csípő).

Amikor elsajátítja a Hula-Huga forgását statikus helyzetben, itt az ideje bonyolítani az edzésindítást, a derekán csavaró karika segítségével. Tegyen lépéseket előre, hátra és oldalra, először lassan, később felgyorsítja a tempót. Fedje le a kezét a fej mögött lévő zárba, hogy ne használja őket az egyensúly fenntartására. A legkényelmesebb a karika elforgatása a könnyű ritmikus zene felé, ami segít, hogy ne tévesszen meg, és ne dobja el a karikát a forgás közben.

Mennyi idő van a karika elfordításához a fogyáshoz

Az első eredményekhez gratulálhatsz magadnak, amikor megtanulja a karika 45 percen belül elforgatását. Ha érdekli, hogy naponta hányszor kell elfordítania a karika lefogyását, akkor az 1-2 edzés elegendő lesz. Ha napi 2 hónapig napi foglalkozik a Hula HUP-val, akkor a végén kb. 3-4 kg-ot veszít.

Annak ellenére, hogy a karika forgása befolyásolja a has és a derék állapotát, nagyobb hatás érdekében kiegészítse az edzést más típusú fizikai gyakorlatok karikájával, valamint kizárja a káros termékeket az étrendből, amelyek hozzájárulnak az étrendből. a túlsúly halmazához. Az étrendnek élelmezéssel kell rendelkeznie, amely elegendő mennyiségű rostot, fehérjéket és lassú szénhidrátot biztosít.

A gyomor eltávolításához mennyire kell megcsavarodni a karikát

Nagyon nehéz megszabadulni a gyomor felesleges zsírjától, mert egy nap alatt nem halmozódik fel, ezért az osztályokat egy karika és a sáv megvalósításával és a csavarozással kell kombinálnia. A nők elvesztésének áttekintése szerint a hasán a zsírréteg egyértelmű csökkenését elősegíti a nap folyamán 25 percig egy hool-huup segítségével. A karika súlyozni kell.

Mennyit kell csavarni a karikát az oldalak eltávolításához

Meg kell jegyezni, hogy az oldalsó izmok elsősorban az intenzív masszázsra reagálnak a torna karika forgásának eredményeként - elkezdenek elviselhetetlenül megsérülni. Ez az oka annak, hogy egyes nők megtagadják az edzést, és a fogyás kényelmesebb módjait keresik. Ha azonban nem legelteti a nehézségeket, és makacsul elforgatja a hula hupot, akkor a derékon a megkönnyebbülés szó szerint megjelenik a szemünk előtt. A kívánt hatás elérése érdekében csavarja be a karika napi 20-25 percig.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet helyesen elcsavarni a karikát

Még akkor is, ha nem történt meg, hogy megismerje ezt a sport lövedéket gyermekkorban, most már könnyen elsajátíthatja. Ehhez kövesse a következő tevékenységeket:

1. Tartsa a karika mindkét kezével, tegye a derékra, és szorosan hátul nyomja meg.   Helyezze a váll szélességét távolra, és fordítsa a zoknit oldalra.
2. Az egyik kezével tolja félre a héjat, és ugyanabban a pillanatban hajtsa végre a test forgási mozgását.
3. Miközben fenntartja a mozgások kis amplitúdóját, továbbra is forgassa el a karikát a derék körül.
4. A gyakorlat során váljon a kényelem érdekében a szoba közepén, hogy semmi sem zavarja Önt. A karika forgatásával kövesse az egyensúlyt. Ugyanakkor hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és tartsa a mellkas szintjét.

Az első edzés eredményei a bőrön lévő hematómák lehetnek a karika forgási helyein. Különösen gyakran az érzékeny bőr tulajdonosai ilyen problémával szembesülnek. Ha rendszeresen foglalkozik, akkor a zúzódások idővel megszűnnek. Ezenkívül mindig megóvhatja magát, ha sűrű ruhákat készít, vagy derekával csomagol egy sálat.

Hogyan lehet csavarni egy karikát a fogyáshoz: Fontos ajánlások

A has és a derék izmainak a lehető leghamarabb történő megerősítéséhez ne felejtsen el több szabályt a karika forgására a fogyáshoz:

1. Indítsa el az egyes edzéseket egy kis melegítéssel - a testet fel kell melegíteni a fizikai erőfeszítés előtt. Végezzen el a helyén, csavarja és döntse el.
2. A karika forgatása, kövesse a testtartást - a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Tartsa a lábát a váll szélességében, vagy egy kicsit közelebb egymáshoz. Nincs értelme a lábak túlságosan szélesre rendezni, különben a gyakorlat elvégzésének technikája, és ennek megfelelően az izmok munkája megszakad.
3. Normális, ha az edzés kezdeti szakaszában nehézségek merülnek fel, miközben fenntartják az egyensúlyt. Biztosan állni, segítsen magának, kissé előrejelzze az egyik lábát.
4. Ellenőrizze a légzést - Lehetetlen tartani azt egy karika edzése során, különben megsértik az oxigén szabad keringését, és a várható előny helyett a test oxigén éhezés formájában veszteségeket okoz.
5. Forgatva a karikát, feszítse a sajtó hátát és izmait. Tehát biztosítja magát, hogy sérülést kapjon (izom nyújtás).
6. Csavarja el a karikát az egész test oszcillációs mozgásának köszönhetően. Helytelen, ha csak a mell vagy a fenék működik.
7. Az étkezés után egy órával kezdje el az edzést egy karikával. Pihenjen ugyanolyan ideig az osztály után, mielőtt leül az étkezőasztalnál.

Torna karika a fogyáshoz: vélemények

Oksana, 25 éves: „Gyerekkor óta elcsavarom a karika - ezt a leckét mindig húzták. Most a fogyáshoz használom, mert a túlsúly megjelent. Naponta tanulok fél órán keresztül, 1 órával az edzés után ebédelek. Ez a legkényelmesebb mód számomra, és egy hónappal később büszkélkedhetem az első eredményekkel - mínusz 2,5 kg! ”

Larisa, 39 éves: „Úgy döntöttek, hogy egy barátjával elcsavarják a hula-hupot, mert egy hónappal később régóta várt vakációnk van. Soha nem gondoltam, hogy olyan nehéz - azonnal elkezdtem bántani az oldalamat, és egy idő után a bőrön lévő zúzódások is megjelentek! De úgy döntöttek, hogy nem dobnak órákat, a motiváció túl erős - ahhoz, hogy a tengeri karcsú és illeszkedjen. Pár hét után bekapcsolódtunk az edzésbe, a zúzódások önmagukban mentek. Az eredmény rettenetesen elégedett volt - mínusz 3,5 cm a derékban 1 hónap után. "

Alexandra, 32 éves: „Van egy hosszú látványos lányom, és vele 15 extra kilogramm. Nem illeszkedtem olyan farmerbe, amelyet terhesség előtt viseltem! Ültem egy diétán, és fokozott hatás érdekében úgy döntöttem, hogy csavarom a karika. Vettem egy hula-hupot masszázs párkányokkal. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, megtudtam az interneten. Az étkezés után 1,5 órán belül kezdett részt venni, először 5-8 percig elforgatta a karikát, majd az időt naponta háromszor 25 percre növelte. Ennek eredményeként 2 hónap alatt 8 kg -ot estem le. Továbbra is edzek! "

Hogyan lehet csavarni a karikát. Videó