Gyümölcs étrend

Az "étrend" szó szinte minden nőben az éhség állandó érzésével és egy monoton és íztelen menüvel jár. Vannak azonban olyanok, amelyeket depresszió nélkül könnyen tolerálhatnak, sőt még újra akarnak visszatérni hozzájuk.

A gyümölcs étrend áttekintése és eredményei azt mutatják, hogy ez lehetővé teszi, hogy a pozitív érzelmekkel és pozitív érzelmekkel hetente 5-7 kilogrammot veszítsen el. A táplálkozási szakemberek pozitívan reagálnak a gyümölcs étrendre is, és gyakran maguk is azt tanácsolják a betegeknek, mint egy egyszerű és egészséges módszert a kilogrammok megszabadulására.

Amikor lefogy, mindig azt akarja, hogy édesem, hogy növelje a hangulatát. Ez az oka annak, hogy a fogyáshoz fűződő gyümölcs -étrend lesz a legjobb megoldás, mivel a gyümölcsök maguk tartalmazzák az alacsony kalóriabecuk (fruktóz), és nem engedik meg, hogy megakadályozzák a testvizsgálat miatti testvizsgálat miatti terveit. amellyel annyira gazdagok. A gyümölcs étrend sokféle menüjének eredményeként kilogrammot veszít, és a test a leghasznosabb!

A gyümölcs étrend pozitív és negatív aspektusai

A gyümölcs étrend előnyei

Vegye figyelembe az étrend pozitív aspektusait a különféle gyümölcsökön:

• az ananászok megakadályozzák a zsírok felszívódását, javítják a vérkeringést és az emésztést;
• a görögdinnye megtisztítja a veséket és csökkenti a nyomást;
• banánok, bár nagyon magas kalóriának tekintik őket, de kiküszöbölik az éhség érzését, és alkalmasak snackekre, egész nap energiával telítik a testet;
• heti tanfolyamonként 5-7 kilogramm-rel csökkentheti a súlyt;
• mivel a gyümölcsben nagy mennyiségű rost jelenléte van, a testből felesleges zsírt eltávolítják, és annak tisztító hatása lehetővé teszi a bőr megtisztítását és az arcbőr javítását;
• az édes-savanyú sárga és a zöld gyümölcsök javítják a zsíros bőr állapotát, és a vörös gyümölcsök segítenek megszáradni;
• a mangó és a banán káliumot tartalmaz, és energiát biztosít a testnek;
• a test nem károsítja a jótékony ásványok, elemek és vitaminok hiányát, így nem félhet olyan kellemetlen következményektől, mint a körmök törékenysége, a letargia és a száraz bőr vagy a hajhullás, összehasonlítva a táplálkozást korlátozó egyéb étrendekkel;
• nagyon könnyű és gyors az előkészítő étrendben, egy gyümölcssalátát egyáltalán nem kell főzni;
• a nap bármely szakában megengedett, hogy ezt és éjszaka is ezt akarja;
• az étrend nem korlátozódik túl szigorúan, és nem okoz depressziót és farkas éhséget;

• a gyümölcs étrend eredményei teljes mértékben megtisztítják a testét a testben felhalmozódó káros toxinoktól és toxinoktól, valamint a könnyűség érzésétől;

• vastartalom a szamóca, alma, őszibarack, sárgabarack, csatornák, bogyók immunitásának erősítésére;
• a száraz gyümölcsök kalciumot tartalmaznak a haj és a körmök erősítéséhez;
• a gyümölcsöket más termékekkel kombinálják, amelyek széles választékot kínálnak;
• a gyümölcsök csökkentik a vér koleszterinszintjét és normalizálják a vérnyomást;
• a gyümölcsök az antioxidánsok fő forrása, amelyek segítenek a depresszió elleni küzdelemben, és a friss ételek egyik leghasznosabb alacsony kalóriatípusának tekintik;
• a citrusfélék és a gránátok az aszkorbinsav vagy a C -vitamin fő forrása, és elősegítik a szívbetegség és a szív- és érrendszeri rendszer megelőzését, valamint javítják az anyagcserét, például az őszibarackot és a sárgabarackot;
• a friss alma, a banán, a szőlő, a füge és más szárított gyümölcsök javítják a bél túlzottanoostatikáját és az agy működését;
• a bogyók stimulálják az idegrendszer működését és javítják a látást.

A gyümölcs étrend hátrányai

A fenti előnyök jelenléte hagy helyet néhány tulajdonsághoz és ellenjavallatokhoz az ilyen típusú fogyáshoz:

• a banánok és a szőlő magas kalóriatartalmú, ezért tanácsos reggel vagy nagy fizikai erőfeszítés előtt fogyasztani őket;
• a több mint 15 napos gyümölcshasználat fehérje éhezéséhez, izom atrófiához vezet, növeli a gyomor savasságát és a B -vitamin hiányát, ezért ajánlott a gyümölcsökkel más termékekkel kombinálni egy hosszú pályára;
• ne enni olyan ételeket, amelyekre megnövekedett érzékenységet vagy allergiát mutathat;
• a test fruktózzal történő túlteljesítése a zsír felhalmozódásához vezethet a testnél, tehát nem ajánlott túl sokáig tartani a diétás tanfolyamokat;
• a szőlő, szamóca vagy citrusfélék nagy felhasználásával allergiás diatézis jelenhet meg;
• a gyümölcsökkel járó étrend ellenjavallt a gasztritisz, fekély, pancreatitis, a banán kivételével;
• a gyümölcs étrendje a gyermekek és az idős, terhes és ápolói, cukorbetegség és károsodott szénhidrát -anyagcserében szenvedő embereknél ellenjavallt.

Gyümölcs étrend: Gyümölcs monodieta

Általában kiszámítják egy ilyen gyümölcsmonó pontot egy hétig, de nem több. Ebben az időben az étel alapja egy bizonyos típusú gyümölcs vagy különféle napi (alma, őszibarack, citrus, csomagtartó banán, ananász). Ez a faj hatékonyabb lesz, mint vegyes, de veszélyes, fehérjehiány esetén az ilyen táplálkozás visszaélése esetén.

Gyümölcsitudó étrend

Csak ugyanazon faj friss és érett gyümölcseit és frissen sajtolt gyümölcsleveket, zöld teát, tisztított ásványi vizet kell használni az élelmiszerekhez, és jobb, ha nem karbonált. Ez a 3 napos gyümölcs étrend lehetővé teszi az összes káros toxin és toxin testének megmentését, és a veszteség súlyában 3-5 kg \u200b\u200blesz. A folyadékoknak napi 2 liter legalább 2 liter részegnek kell lenniük.

Példa menü:

1. Reggeli:

• két gyümölcs és egy pohár tisztított, nem karbonált víz vagy zöld tea;
• bármilyen gyümölcs és pohár egy csatorna;
• gyümölcs saláta és egy pohár kép.

2. Vacsora:

• gyümölcs saláta és egy pohár tisztított, nem karbonált víz.

3. Vacsora:

• csirkeleves;
• párolt vagy párolt zöldségek és két gyümölcs;
• gyümölcs saláta és egy pohár kép.

Gyümölcs étrend 7 napig

Ez a kurzus lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hetente 6-9 kg-ról. A folyadékok közül csak tisztított, nem karbonált víz és zöld tea napi 1 literig megengedett. Minden nap új típusú gyümölcsöt eszik a következő séma szerint:

• az első és a hetedik nap - 1 kg;
• második és hatodik nap - 1,5 kg;
• a harmadik, a negyedik és az ötödik - 2 kg.

Vegyes gyümölcs étrend

Az ilyen étrend lényege a gyümölcs étrendben rejlik, de megengedi, hogy más termékeket is hozzáadhassanak a testnek a B csoport fehérjéjével és vitaminjaival (alacsonyan termelt tejtermékek, biokupherek, joghurtok, gabonafélék, diófélék, főzött vagy gőzzel. Alacsony zsíros hús). Ez lehetővé teszi az étrendi étrend folytatását hosszabb ideig, mint egy hétig.

Gyümölcshasznosítási étrend

Ez a fogyás lehetősége biztosítja a friss zöldségek és gyümölcsök teljesen korlátlan mennyiségben történő használatát, és az alacsony zsíros hús és a halak csak sült, főtt vagy gőzölhetők napi 200 g -nál, és olaj nélkül. A gyümölcs- és növényi étrendről szóló vélemények alapján azt a következtetést vonhatjuk le, hogy ezt a fajt a test könnyen tolerálhatja, és lehetővé teszi, hogy hetente akár 5 kg -ot is dobjon.

Példa menü:

Reggeli:

• ragyogó pirítós, mangó vagy grapefruit (narancssárga cserélhető), 300-400 g dinnye;

Vacsora:

• zöld zöldségek és halak;
• csirkeleves, két főtt tojás, zöldség saláta;
• zöldség saláta és csirkehús;
• gyümölcs saláta bármilyen mennyiségben.

Vacsora:

• sült hús zöldségekkel;
• csirkehús és zöldség saláta;
• halak és zöldségek.

Gyümölcsfehér étrend

Az ilyen típusú táplálkozást előnyben részesítik a Show Business Stars körében, például Philip Kirkorov néhány nap alatt könnyedén leesik a nyaralás után. A gyümölcsfehér étrend 14 napig tart. A fehérjetartalmú ételek bármilyen friss gyümölcsöt váltakoznak, valamint az étrendből az összes zsíros, liszt és édes termék kizárására van szükség.

Példa menü:

• reggelire - két főtt tojás;
• ebéd közben - egy grapefruit;
• ebédre -200 g alacsony zsíros és nem olajozott csirkehús;
• fél napig - két alma;
• vacsora -200 g alacsony zsírtartalmú fajták nem égett halak;
• néhány órával lefekvés előtt - egy narancs.

A gyümölcsfehér étrendről szóló véleményekre hivatkozva hetente akár 5 kg-ot is dobhat. A gyümölcsök cserélhetők más kedvencekkel, kivéve a banánt és a szőlőt, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak. Fehérje elemként használjon alacsony zsíros hús-, hal-, alacsony zsír- és biokefireket, joghurtot, túróit és tejet.

Kefir-gyümölcs étrend

Az ilyen típusú étrend időtartama 3-5 nap. A súlyveszteségek 3-4 kg lesznek. Nagyszerű lehetőség a test kirakodására ünnepnapok és túladagolás után. A fogyás mellett az arcbőr javul, és minden bőr megtisztul.

A menübeállítások friss érett gyümölcsökön és BiokeFire -en alapulnak:

• reggelire - fél liter diétás kefir és 300 g friss gyümölcs vagy bogyó;
• ebédre - fél liter diétás kefir, 300 g friss gyümölcs vagy bogyó és friss zöldség bármilyen mennyiségben;
• vacsorára - fél liter diétás kefir és 300 g friss gyümölcs vagy bogyó;
• néhány órán át lefekvés előtt egy gyümölcs saláta alacsony zsíros joghurttal vagy kefirrel.

Tanterv-gyümölcs étrend

Az ilyen étkezési tanfolyam időtartama 1 böjt naptól egy hétig tart. A fogyás napján 500-800 g lehet. A tantervfehérje telített a testet, és energiát ad az agynak és az izmoknak, a gyümölcsök pedig tisztítást és vitamin -étrendet biztosítanak.

Egy napig 500 g alacsony zsírtartalmú túró és egy kilogramm gyümölcsöt veszünk, lehetőleg magas C -vitamin tartalommal (például citrusok, kiwi, alma). Minden étel öt adagra oszlik. Zöld tea vagy tisztított, nem karbonált víz formájában folyékony folyadékokat fogyasztanak napi legalább 2 liter.

Példa egy gyümölcsmenüre napi 5 adaghoz:

• narancssárga/guava/körte/banán/szőlő;
• görögdinnye/papaya/anamper/kiwi/szamóca;
• banán/mangó/szőlő/körte/kiwi;
• körte/alma/guava/szőlő/narancs;
• apple/Orange/Grapefruit/Mango/Banana.

Tejtermék-étrend

Az ilyen típusú étrendet a kis kalória egyikének tekintik, és akár 3 hétig is folytatható. Víz egyensúly - legalább 2 liter zöld tea és tisztított nem karbonált víz naponta. A szigorú, hosszú étrendű étrend könnyebben átvihető, ha a hétvégét a korpa pirítós (B -vitamin, amelyet csak kenyérben tartalmaznak), és 200 g csirkefilé vagy hal ebédjén a Főtt, sütött grill vagy pár.

Példa menü:

• reggelire - zöld tea mézzel vagy gyenge kávéval tejjel, de cukor nélkül;
• pár óra elteltével - 250 g étrendi túró;
• ebédre - 250 g bármilyen gyümölcs vagy keverék;
• pár órás-250-300 ml étrendi tej, biokefire vagy joghurt után;
• vacsorára - 250 g bármilyen gyümölcsöt és bogyót.

Ovsya-gyümölcs étrend

Ez az étrend ugyanúgy használható, mint a kirakodás több napig. A zabliszt és a gyümölcsök kiváló vitaminforrás az immunitás növelése érdekében. Egy ilyen étrend a téli időszakokban különösen releváns lesz.

Jobb, ha megvásároljuk a változatlan fajták zabkását, és naponta négy alkalommal megeszik 250 g -ra egy lekerekített forráspontban, reggel szárított gyümölcsöket és dióféléket adhat hozzá, és esti mézben. Bármely gyümölcs napközben enni lehet az éhség megfojtása érdekében. Egyél banánt és szőlőt csak reggel.

Gyümölcs étrend

Ha egy pár kilogrammot szeretne elveszíteni kemény étrend nélkül, akkor tetszeni fog egy ilyen egyszerű off menü példájára.

I. nap:

• reggelire - cseresznye, szamóca vagy más bogyók 1 evőkanál. l. étrendi joghurt, ragyogó pirítós, egy pohár üres vagy édesítetlen zöld tea;
• ebédben - csirkeleves, 250 g párolt zöldség, gyümölcs saláta, pohár hé vagy víz;
• délutáni snackért - reszelt alma saláta sárgarépával, 1 evőkanál fűszerezett. l. étrend kefir, egy pohár tisztított, nem karbonált víz;
• vacsora - egy gyümölcssaláta 1 evőkanál. l. Étrendi joghurt, egy pohár kép vagy édesítetlen zöld tea.

II. Nap:

• Vágja le a 350 g dinnyét kockára és 150 g -os étrendi joghurtot;
• kiwi, szamóca, narancs alacsony zsíros joghurttal fűszerezve;
• három szilva;
• citromlével, 150 g csirke főtt filé és grapefruit padlóval fűszerezve.

III. Nap:

• 150 g egész zabliszt, 200 g bogyó, szaggatás alacsony zsíros joghurttal;
• négy gyűrű friss ananász;
• őszibarack, sárgabarack vagy nektarin;
• 150 g főtt csirkefilé, salátalevél, narancs vagy grapefruit.

IV. NAP:

• három görögdinnye lejtője, 150 g étrendi joghurt;
• 150 g szamóca, egy banán;
• 200 g bogyó;
• 150 g gőzhalak, 150 g brüsszeli káposzta.

V. nap:

• a gyümölcs saláta alacsony zsíros joghurttal fűszerezve;
• zöldségek főtt rizzsel vagy főtt csirke filé zöldségekkel;
• gyümölcs saláta, 1 evőkanál. Dió mézzel.

Firut étrend friss szamócával

4 napig élvezzük az eper ételeket, és kilogrammot veszítünk:

1. Reggeli:

• 150 g eper bogyó, korpa pirítós, 70 g kemény sajt alacsony zsírtartalommal;
• 150 g eper bogyó, korpa pirítós, 1 evőkanál. l. étkezési túró;
• 150 g eper bogyók, alma- és banán padló, 1 evőkanál. l. étrendi joghurt, h. méz;
• 150 g szamóca, 1 evőkanál. l. citromlé, 2 evőkanál. l. Zabliszt, 150 g étrendi túr.

2. Ebéd:

• 150 g szamóca, 100 ml étrend -kefir, 1 teáskanál. méz;
• 150 g szamóca, 150 g étrendi tej, 1 teáskanál. méz;
• 150 g eper bogyó, 70 ml ananászlé cukor nélkül, 1 evőkanál. l. étrendi joghurt;
• 150 g eper bogyók, alma padló, narancssárga padló, 1 teáskanál. Méz, 100 g diétás kefir.

3. Vacsora:

• 150 g szamóca, alacsony zsíros túróval ellátott burgonyapürével, 1 teáskanál. Méz, 1 evőkanál. l. citromlé és pár korpa pirítós;
• 150 g eper bogyó, 150 g sült halfilé, citromlé, mustár ízlés, saláta levelek;
• 150 g eper bogyós gyümölcsök, 250 g főtt spárga, 150 g főtt csirkemell, uborka, 1 evőkanál. l. citromlé, 1 teáskanál. Olívaolaj, 15 g dió;
• 150 g szamóca, 50 g sonka, menta ízlés, 300 g dinnye.

4. Vacsora:

• 150 g eper bogyók keverjük össze 100 ml -es étrenddel a burgonyapürével, főzzük 200 g burgonyát, 50 g sárgarépát, 150 g karfiolot;
• 150 g eper bogyós gyümölcsök, 150 g saláta, édes bors, padló, 50 g étrendi joghurt, 50 g étkezési túró, citromlé és só ízlés szerint;
• 150 g szamóca, 200 g főtt burgonya, petrezselyem és zeller ízlés szerint, 70 g étrendi túró, 30 g étrendi joghurt, citromlével szezon;
• 150 g szamóca, 70 g sárgarépa, 100 g diétás túró, 150 g zeller, édes bors, ízesített alacsony zsíros tejföllel.

Gyümölcs étrend: Példák az egyszerű gyümölcsös ételekre

Ezek a könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges ételek bármilyen étrendet diverzifikálhatnak, vagy csak tudomásul veszik a diéta eredetiségét:

1. Turmixok. Apple, szőlő csontok nélkül, kivi, friss gyömbér, 1 evőkanál. l. Vágja le a mézet, és keverje össze egy turmixgépet.
2. Püréleves. Narancssárga/grapefruit, 1 evőkanál. l. Méz, 100 g étrendi tej, vágja le és keverje össze a banánt, és keverje össze a turmixgépet.
3. Saláta. Az ananász, a narancs, a mangó, a finom fahéj, a szegfűszeg megkóstolódik és keverve hámozott főtt garnélarákkal, szezonban alacsony zsíros tejföllel.
4. Desszertek:

• pEAM - A hámozott körte felét vágott kivi és banán töltik meg, meghintjük dióval és reszelt sajttal, süssük alacsony lángon 15 percig;
• dinnye - Keverje össze a kocka dinnye zablisztmel, ízesítse az alacsony zsíros joghurttal, és ízlés szerint adjon hozzá őrölt fahéjat;
• strawberry - keverje össze a bogyókat ananászdarabokkal, és ízesítse alacsony zsíros joghurttal;
• apple - Öntsük a hámozott felét mézzel, és meghintjük dióval, süssük a sütőben alacsony lángon 10 percig.

Gyümölcs étrend. Videó

Recept egy hasznos italhoz a gyümölcsből, vagy csak az egészség és az öröm érdekében: