Fitball a fogyáshoz

Minden nőnek vágyakozik arra, hogy karcsú és gyönyörű legyen, de sok akadály merül fel a cél felé vezető úton. Kényelmes a fitnesz klubok és edzőtermek látogatása, de nem mindenkinek van annyi ideje, és a pénzügyi oldal is fontos szerepet játszik. Ezért a nők órákba lépnek az otthoni fogyáshoz, miután sok video előnyt, fitnesz- és fitball gyakorlatokat néztek az interneten.

Fitball: eredet és előnyök

Ebben a cikkben úgy döntöttünk, hogy beszélünk a svájci labdáról. A Fitball egy nagy és rugalmas, egy golyóra emlékeztető, sűrű anyagból készült szimulátor, amelyet fitnesz- és fogyás gyakorlatokhoz használnak. Úgy tűnik, hogy egy ilyen primitív tárgy, és így segít az embereknek nemcsak megtartani a formájukat, hanem erősítik az egészségüket is. A történelmi adatok alapján a gyógytornász, Suzan Klein-Fogelbach kitalálta ezt a labdát. Először a huszadik század 50 -es éveiben használja a Fitball terápiás célokat. Eleinte az orvosok nem ismerték fel az ilyen típusú nem -hagyományos terápiát. És csak a huszadik század 90 -es éveiben adták meg az orvostudományt, és őt aktívan használják szerte a világon gyógyítás és megelőzés céljából.

Csak később kezdték el felhasználni fitneszre, idősebb emberek képzésére, a posztoperatív időszakban lévő betegek, valamint a gyermekek és csecsemők számára. A Fitball szintén nagy népszerűséget kapott a terhes nőktől a szülés utáni fogyás miatt.

Rendszeresen foglalkozik a fitballmal, elérheti:

• megfelelő testtartás;
• gyönyörű és illeszkedik a sajtóhoz;
• a test rugalmassága és eleganciája;
• az összes izomcsoport megerősítése;
• fogyás és gyönyörű formák.

Hogyan válasszuk ki a Fitball -t a fogyáshoz: Jellemzők

1. Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitballot annak hatékony felhasználásához? Először tudnia kell egy olyan személy növekedését, aki a labdát tervezi a rendeltetés céljából. Ettől függően a szükséges fitball átmérője is változik. Minél kisebb a növekedés, annál ennek megfelelően annál kevesebb a golyó átmérője. Ha helytelen kiválasztani a szimulátor méretét, akkor a képzés során egészségügyi problémák merülhetnek fel. Az ízületek nagy terhelése különösen veszélyes az ízületi gyulladás, varikoosák és terhesség esetén.
2. Táblázat a fitball méretének meghatározásához:

• az ember akár 150 cm -es növekedésével - a golyó átmérője 45 cm;
• az ember növekedésével 150-160 cm -re - gömb átmérője 55 cm;
• az ember növekedésével 160-175 cm -rel - a golyó átmérője 65 cm;
• az ember növekedésével 175-200 cm -rel - a gömb átmérője 75 cm;
• a személy több mint 200 cm -es növekedésével - a gömb átmérője 85 cm.

3. Vásárláskor tanácsos kipróbálni a labdát, és a tükörbe nézni, hogy ülő helyzetben a csípő és a lábak sarkai, valamint a törzs és az alsó lábak derékszögben vannak. 4. Az ilyen típusú szimulátorok anyaga rendkívül fontos, ezért ne habozzon „a labdát szagolni”, úgy mondva, hogy nem szabad kellemetlen szagot tartalmaznia.
4. Bármely átmérőjű fitballnak ellenállnia kell legalább 150 kg terhelésnek.

Fitball gyakorlatok a fogyáshoz

Eleinte minden edzést rohanni kell: táncoljon, ugorjon egy kötélen, végezzen ingadozást a kezével különböző irányokba, majd kezdje el a gyakorlatokat.

Guggolás a fitballmal

1. Fitballot veszünk a kinyújtott kezekhez. A térdet hajlítjuk, ezáltal guggolva úgy, hogy a csípő a padlóval párhuzamosan helyezkedjen el. Szűrjük a sajtó izmait, egyenletesen tartjuk a hátát.
2. Ebben a helyzetben tartsa a Fitball -ot a kinyújtott kezeken, és forgassa balra a testet, amíg meg nem áll. Javasoljuk, hogy a test elforgatja, amíg a hasi izmok feszültsége nem érez. Ebben a helyzetben 3 mély lélegzetet tartunk.
3. Visszatérünk az eredeti állapotba, majd ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a jobb oldalon. Mindkét irányban 5-7-szer ismételjük meg.

Csavart a fitballmal

1. Feküdtünk a padlón, a kezünket oldalra helyezzük.
2. A labdát a lábunkkal rögzítjük, megpróbáljuk tartani a kaviár között, hogy az ne essen ki.
3. Csavarok végezzünk: emeljük fel a lábunkat, és a csípőt a padlóról szakadja meg. Ebben a helyzetben néhány másodpercig elhúzódunk.
4. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
5. Körülbelül 10-12 -szer megismételjük a gyakorlatot.

Fitball -sebességváltó

1. Megyünk a padlóra.
2. Vegyünk egy fitlabdát a kinyújtott kezekre, és elkezdjük lassan felemelni a testet, megpróbálunk leülni.
3. A lábakat szintén fel kell emelni. Ennek eredményeként a kezükkel találkozniuk kell, és a labdát a lábukra kell helyezniük.
4. Visszatérünk az eredeti helyzetbe, a golyóval a kaviár között, és lazítsuk az izmokat. Ugyanazokat a mozgásokat ismételjük meg, de a labdának ismét a kezünkben kell lennie. 8-10 megközelítést hajtunk végre.

Rumsters a fitballon

1. A labdát elé helyeztük és térdelünk.
2. A kezét a fitballra helyezzük, és lassan haladunk előre, mintha gördülnénk. Húzza meg a has izmait, szűrje le a sajtót.
3. Az egész test feszült és szögben helyezkedik el. Néhány másodpercig elmaradunk, és visszatérünk eredeti helyzetébe.
4. Ha bonyolulni szeretné a feladatot, akkor a térdét kinyújtjuk, és az alkarokat csak a labdára helyezzük, a sajtó feszült.

Kiegyensúlyozás a labdán

1. Van egy fitlabda a hátul és a lapátok, hogy a fenék ne érintse meg a labdát. Ezt a következőképpen csináljuk: üljön a Fitball -on, és tartsa egyenletesen a hátadat. Ebben a helyzetben állítsa be az egyik lábát, lépjen előre, és görgessen úgy, hogy ennek eredményeként csak a hát alsó és a hát teteje érintkezésbe kerül a labdával.
2. Ezután a kezünket a fej mögé tettük, és hátradőltünk, mély lélegzetet vettünk. A kilégzés során emelje fel a vállainkat és a fejünket, a sajtó izmainak felhasználásával feszültséget érez a hasi üregben.
3. Néhány másodpercig elmaradunk ebben a helyzetben, és lassan visszatérünk az eredetihez.

Vissza erősítő gyakorlatok

1. Megyünk a labdához. Átlépjük a karját a mellkasán. Fitballunk van a gyomrán, a lábakhoz a falhoz kapcsolódunk. Felmerjük az esetet, a könyökét oldalra vesszük, nem emeljük fel a fejét, és kb.
2. Ugyanazon helyzetben maradunk. Vegyünk súlyzókat, és lassan eloszlatjuk a kezünket az oldalra. A padlón pihenünk és rögzítjük a lábakat. Felemeljük a kezünket, a vállunkat és a fejünket, miközben nem hajlítjuk az alsó háttámlát. A jobbra és balra fordulunk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
3. A gyomrán fekve maradunk. Átlépjük a kezed a fejed mögött. Ezután lassan emelje fel és engedje le a tokot a fitballon, mintha a labdát nyomta volna. A gyakorlatot tízszer megismételjük 2 - 3 készletben.

Fitball a has súlycsökkenésére

Az osztályok, amelyek a Fitball fogyáshoz járnak, hozzájárulnak egy gyönyörű sajtóhoz és a hátsó izmok megerősítéséhez. Az összes gyakorlatot leckékenként legalább tízszer végzik.

1. gyakorlat

Állandó helyzetben a golyó a fej mögött van a fej mögött, a lapkák területén, visszafogjuk a kezünket. A feküdt helyzetét egy merev megállással foglaljuk el a falban. Megteszünk néhány lépést, hogy a Fitball hátulján legyen. Ezután a jobb kezét a feje alá dobjuk, és a medencét tolja, a mennyezetre kell törekednie, és a kezét a csípő felé kell húznia. Ugyanezt csináljuk a másodlagos kezeléssel. Egész idő alatt a sajtó izmainak meg kell szüntetniük. Mindkét kezén 8-15 -szer megismételjük a gyakorlatot.

2. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot a támogatás közelében végzik. Feküdünk le a szőnyegen felfelé, és tartjuk a fitballot a lábak között. Felhúzzuk a kezét, átveszjük a tartót, és a mellkashoz húzzuk a térdét. Az összes manipulációt elkészítjük, megfeszítjük a sajtó izmait, 5 másodpercig tartunk ebben a helyzetben, és visszatérünk az eredetihez.

3. gyakorlat

Megyünk a padlóra. Van egy golyónk a kinyújtott kezeken. Addig emeljük a testet, amíg a fitball a lábak területén nem lesz. Átadjuk azt, és bokszokkal billenünk, eközben lassan leengedünk, és ugyanakkor felemeljük a lábát. Rögzítse a labdát a kezünkkel, és ismételje meg újra a ciklust.

4. gyakorlat

A labdát előttünk helyezzük, és térdre hajlított helyzetben helyezkedünk el. Az ágy tenyerét a labda tetején, és tolja előre, hogy a kéznél gördüljön. A hátsó izmok nem feszülnek. Akkor ugyanezt csináljuk az ellenkező irányban. Itt a bejárat már folyik a sajtó izmain, húzza magunkat, belemerül a könyököket a fitballba, és visszatér az eredeti helyzetébe.

5. gyakorlat

A padlón helyezünk el, a lábunkat a fitballra helyezzük úgy, hogy a hajlított térd derékszöget képezzen, és a golyót szorosan a fenék mellett. Keresztezzük a kezünket a mellkason, és elkezdjük felemelni a testet a térdre. Ugyanakkor csak a perzsa izmait használjuk, ne csatlakoztuk a háttámlást.

6. gyakorlat

Az egyik legsúlyosabb és leghatékonyabb gyakorlat a Fitball push -up. Kizárólag több edzés után kell megközelíteni őket. Ehhez bejutunk a bárba, hogy a lábak a padlón pihenjenek, és a tenyerét az ágyon lévő ágyban, és tolja fel. Az opció kissé bonyolultabb - éppen akkor, amikor a lábak a fitballon helyezkednek el, és a tenyér a padlón vannak.

Fitball, hogy erősítse a fenék izmait

1. A labdát hátul mögöttünk van, miközben a falhoz nyomunk. Elkezdjük guggolni. A kezünket a fej mögé dobjuk, a hátuk egyenletes, a sajtó feszült. Leülünk a csípő és a padló párhuzamos helyzetéhez, egy guggolás során a labda gördül le.
2. Ülünk a labdán, és elkezdünk ugrani rá, hogy a fenék ne jusson le a labdáról.
3. A labdát a padlón fekvő térd alá helyezzük, az alsó háttámlát a padlóra nyomjuk. Emelje fel a lábakat, amennyire csak lehetséges, hogy a medence a padlóról leereszkedjen. A lehető legnagyobb mértékben elmaradunk ebben a helyzetben, és ismételjük meg.
4. Feküdünk a hátadon. A sarkot a labdára helyezzük. Öntsön a medencét a lehető leghamarabb. A kezeket a padlóra szorítják. A sajtó és a fenék jól feszült. A tetején 5 másodpercig elhúzódunk, és visszatérünk eredeti helyzetébe. Ezt követően a másodpercek számát 10 -re és 15 -re lehet növelni.

Fitball a kezek izmainak

1. Ülünk a padlón, a hátad mögött fitlabda van. A kezünket a labdára tettük, és lassan fordított nyomást készítünk, felemelve és csökkentve az ügyet. Az ilyen gyakorlatok megerősítik a kezek hátsó izmait, amelyek gyakran elveszítik rugalmasságukat az életkorral, mivel a mindennapi életben szinte nem terhelik őket.
2. Feküdtünk le a fitball arcán. A labdát a mellkasra helyezzük, elé helyezzük a karjainkat, kinyújtjuk a lábakat, és derékszöget képezünk a végtagok között - elegáns állványt kapunk. Ezután kezünkkel elkezdünk előrehaladni, ezáltal gördítjük a labdát a lépcsőhöz. Az egyensúlyt a kezén tartjuk. Amint elérjük a lábát, visszatérünk az eredeti helyzetébe.

Fitball terhes nők számára

A terhesség egyrészt nagyon kellemes, izgalmas pillanat minden nő számára, másrészt a pszichoemotikus állapot megsértése és a hátsó rész nagy terhelése. Ebben az időben több gondoskodást és kellemes érzelmeket akarok. Az orvosok sok jövőbeli anyát kínálnak, hogy gimnasztikába menjenek, a terhesség pozitív lefolyása és az azt követő gyors szülés érdekében. Ebben az időszakban a Fitball -t nemcsak terápiás célokra, hanem jó hangulatra is felhasználhatja, a későbbi szakaszokban jó, ha csak rá is ülünk. Gimnasztikát kínálunk a jövő anyák számára. Minden gyakorlat megismétli a lehető legnagyobb számot.

1. Ülünk a fitballon, és ugrálunk egy kicsit, tavasszal. Ez a gyakorlat javítja a bél motilitását és ellazítja a hátsó izmokat.
2. Továbbra is ülünk a Fitball -on. Elkezdjük ingálni az oldalról a másikra, és leírni a kör alakú mozgásokat. Ugyanakkor a padlón pihenünk.
3. Letértünk le, és beállítjuk a labdát előttünk. Van könyöke a fitballon, és pihenjük a hátsó izmokat. Ebben a helyzetben átlépjük a kezét, és a labdán fekvő pozíciót lefelé fekszünk. Most a lehető legkényelmesebben vagyunk rajta, és lazítsuk meg az összes izmot.
4. Ülünk a labdán. A lábunkat eloszlatjuk és a padlón pihenünk a lábakkal, hogy az a lehető legkényelmesebb és stabil. Elkezdjük meghajolni a különböző irányokba, majd óvatosan fordítjuk a testet balra és jobbra. Mindent tízszer lassan csinálunk.
5. Kis súlyokat veszünk. Miután stabil pozíciót foglaltak el, a Fitball -on ülve, 10-15 -szer meghajoljuk a kezünket.
6. Ülünk a padlón, egy kis labdát veszünk a kezünkbe, és elkezdjük megnyomni, miközben erősítjük a mellkas izmait.
7. Nagyon egyszerű, a Fitball -on ülve erősítse meg a medencefenék izmait. Megszűrjük és lazítsuk meg ugyanazzal az intervallummal.

Fitball a fogyáshoz egy gyermek születése után

A szülés után minden anya arra törekszik, hogy visszatérjen a szokásos formába. A labdán nemcsak az ideális alakhoz vezethet, hanem jó segítséget nyújthat a csecsemő kiszivárgásához. És az anya jó - és a gyerek nyugodtabb és jobban alszik. Kezdje néhány alkalommal, majd növelje a terhelést.

1. Feküdtünk a padlón, és a lábunk a labdán derékszögben van. Váltakozva leengedjük a lábakat a padlóra, miközben megtartjuk az egyensúlyt, megfeszítve a medence és a sajtó izmait.
2. Ülünk a fitballon, egyenletesen tartjuk a hátadat, és félig hajlított lábakkal a padlón pihenünk, javítsuk meg. Ebben a helyzetben előre és hátra gördülünk a labdára, csak csípővel és medencével dolgozunk. A gyakorlat során stressznek kell éreznie a hasát.
3. Ülünk a labdán, húzzuk hátul úgy, hogy a lapátok bezáródjanak. Most a medence kör alakú mozgásaival forgatjuk a fitballot, miközben rögzítjük a vállakat és ugyanazon a szinten tartjuk.
4. A labdát a lapos pengékre helyezzük, feküdjünk le a tetejére, a lábak térdre hajlítva. A váltakozva mozgatja a lábakat előre, sétálva, gördítse a labdát az egyik oldalra a másikra. Ugyanakkor minden egyensúlyt tartunk a lábunkkal, és a kezét a csípőre helyezzük. Ezután felemeljük az egyik lábat, tartva az egyensúlyt, 5 másodpercig tartunk, és megismételjük ugyanazt az algoritmust a második lábral.

Fitball hatékonyság: Ajánlások

A Fitball fogyás hatékony felhasználása érdekében vegye figyelembe számos hasznos tippet.

1. Minden edzés előtt meg kell gyúrni a testet, hogy úgy mondjuk, melegítse az izmokat. Ehhez ugrhat a kötélen vagy anélkül, hogy egy kis habot vagy táncot kapjon. Végül is a Fitball osztályok nemcsak segítenek a fogyásban, hanem az izmok erősítésében is, és javítják a hangulatot is.
2. Osztályok esetében az is ajánlott szőnyeget vásárolni egy edzőteremben. Nagyszerű lesz, ha egy speciális szőnyeget vásárol a fitneszhez, minden higiéniai és merevségi paraméterben alkalmas. Ezenkívül sokkal szórakoztatóbb a ritmikus zene osztályok készítése.
3. Elkezdjük elvégezni az egyes gyakorlatokat, kis számú ismétléssel, az izmok feszültségével, és az azt követő edzéssel növelik ezt az összeget. És azokban az esetekben, amikor a gyakorlatok a sajtó izmait célozzák meg, további súlyt kell adnia a hashoz súlyok vagy improvizált háztartási termékek, például vizes palackok vagy könyvek felhasználásával.
4. Az izmok relaxációjára és helyreállítására történő edzés után 5-10 percig nyújtunk.

Mivel a fitnesz órák egy edzőterem használatával - az irány nagyon népszerű, az interneten számos fénykép és videó gyakorlat található a Fitball -on. Itt részletesebben tanulmányozhatja az osztályok sajátosságait, amelyek nehézségeket okozhatnak benned.