Étrend egy hónapig a fogyáshoz

Bármely nő törekszik a tökéletességre. Valaki nem szereti a kis melleket, hanem valaki orr alakját vagy szemszínét, és ritkán az, ami a nő 100% -ban elégedett az alakjával. Alapvetően az emberiség gyönyörű fele álmodik arról, hogy eldobja a további pár kilogrammot.  És lehetőleg - a lehető leghamarabb. Van -e olyan étrend, amely valóban segít egy hónap alatt a fogyásban? Természetesen van! A lényeg az, hogy megközelítsük az ételválasztást.

Étrend egy hónapig

Inkább a sok fogyás elérése rövid idő alatt. A test számára ez óriási stressz, ezért ha lefogyni fog, legalább egy hónapig figyelj meg az új táplálkozási szabályokat.

Az étrendnek köszönhetően havonta 5, 10 és akár 15 kilogramm is fogyhat. De ne felejtsük el, hogy minden a három tényezőtől függ:

1. Menü. Teljesen kizárta -e a káros termékeket az étrendből. Töltötte meg a menüjét hasznos anyagokkal. Hogy a fehérjék/szénhidrátok/zsírok arányát helyesen választottuk -e ki.
2. Sport. A fizikai aktivitás a fogyás fontos eleme, mivel ennek köszönhetően felgyorsíthatja a fogyást. Egy jól kidolgozott gyakorlatkészlet segíti az figurát.
3. Egyéni jellemzők. Mindannyian egyediek vagyunk a sajátunkban - ez vonatkozik a fogyás/hízás képességére. Ha egy szomszéd vagy barátnő egy hónap alatt 10 kilogrammot dobott, megfigyelve valamilyen varázslatos étrendet, akkor ez nem azt jelenti, hogy megismételheti a feat -t. Lehet, hogy a "mennyezet" 5 kg lesz.

Bárhogy is legyen, ne ess kétségbe. Annak ellenére, hogy a szépség felé vezető út hosszú és tüskés, a végeredmény megéri! A megfelelő étrend és a 20 kg egy hónap alatt veszíthet!

Jó étrend egy hónapig

Ha határozottan úgy dönt, hogy egyszer és mindenkorra lefogy, és még az egészségre való kockázat nélkül is, akkor nem kell egészen étrendnek, hanem valószínűleg egy olyan étrendnek, amely lehetővé teszi a test számára, hogy könnyen részt vegy súly.

Az energiarendszert legalább egy hónapra tervezték - ebben az időben a testet újjáépítik, és nehézségek esetén elveszítik a súlyát.

A leggyakoribb kérdés az, hogy mennyit tud lefogyni egy hónap alatt, megfigyelve az energiarendszert? Egy ilyen étrend segíthet havonta 15 kg, vagy csak öt. A legfontosabb, hogy biztosan elégedett leszel!

Diéta egy hónapig: menü

Számos szakértő biztos abban, hogy ez az étrend havonta 10 kg -ot fog visszaállítani, ha megtanulja a fehérjéket és a szénhidrátokat helyesen kombinálni, és egyáltalán elfelejti a zsírokat. Nehéz, de produktív.

Hozzávetőleges menü:

• Az első hét a legnehezebb, mert a testnek nehéz újjáépíteni és megtanulni új módon élni. Minden nap enni kell: tojás (csavarozott), zöldségek (friss), alma (csúnya), savanyú -milk alacsony zsíros termékek (túró, joghurt).
• A második hét. Hozzáadhat húst vagy halat a fenti termékekhez.
• Harmadik hét. Csökkentse vagy akár eltávolítsa a "Sour -Milk" -t.
• Negyedik hét. Az étrend ugyanazt a dolgot tartalmazza, amelyet fent leírtak, csak több zöld teát és ásványvizet kell inni.

Étrend egy hónapra napról napra

Ha a fent leírt energiarendszer túl szigorú az Ön számára, akkor a következő hónapban egy hónapra tetszik. Hatékonysága az alacsony kalóriafogyasztásban, és a menü sokféleségének köszönhetően biztosan nem éhezni fog!

1 hét

• Reggeli. Tea, egy darab fekete kenyér, egy gally petrezselyem vagy tej, méz, egy zsemlét elsötétítve.
• Falatozás. Tea, 2 darab fekete kenyér, vaj, salátalevél vagy kefir, 10 retek, botrányos zsemle.
• Vacsora. Hal (gőz vagy gőz), 2 burgonya, zöld, saláta (az olívaolaj+citromlé szórhat) vagy leves (zöldség), zöld borsó, marhahús (sovány), 2 burgonya, gyümölcs saláta.
• Délutáni snack. Paradicsom (paradicsomlé), krakkoló vagy gyümölcs (gyümölcslé), keksz.
• Vacsora. Kefir, egy darab fekete kenyér (zsír mézzel vagy petrezselyemmel megszórja) vagy egy pohár tej (cukorral), krutonok mézzel.

2 hét

• Reggeli. Juice (gyümölcs, zöldség), keksz vagy tea tejjel, barna kenyér mézzel.
• Falatozás. Fekete kenyér, feta sajt, tea vagy barna kenyér, hús, paradicsom, tea.
• Vacsora. Szelet (hús), sárgarépa, zselés vagy borsch, tojás (főtt), hal (főtt), burgonya, saláta.
• Délutáni snack. Gyümölcsök és keksz vagy keksz kefirrel.
• Vacsora. Kefir, zsemle, lekvár vagy tea és alacsony zsíros sajt.

3 hét

• Reggeli. Kávé, barna kenyér, méz vagy tej, krakkoló, méz.
• Falatozás. Kefir, barna kenyér, tojásolaj (főtt), retek vagy tea, kenyér, sonka (sovány), paradicsom.
• Vacsora. Bifstex, spenót, lé vagy rizs, gombák (párolt), húsleves, alma (sült).
• Délutáni snack. Gyümölcsök akár krakkolóval, akár kekszkel.
• Vacsora. Tej, zsemle (vonzó), túró vagy tea, kenyér, borjúhús, alma.

4 hét

• Reggeli. Tea, keksz, méz vagy tej, kenyér (fekete), olaj.
• Falatozás. Kenyér vajjal, sajttal, almával vagy zsemle, olaj, tojás (főtt), alma, tea.
• Vacsora. Csirke, zöldségek, burgonyapüré, zselés saláta vagy húsleves (alacsony zsíros), bab, szósz (paradicsom), burgonya, zöldek, alma.
• Délutáni snack. Juice (sárgarépa vagy cékla), keksz vagy kávé, keksz.
• Vacsora. Kefir, zsemle (ügyetlen) vagy kenyér pasztával (máj), retek.

Malysheva étrend egy hónapig

Egy hónapos étrend után

Meg tudta ellenállni az étrend hónapjának! Gratulálunk - elérte a keresett súlyt. Úgy tűnik, hogy pihenhet, de most kezdődik a legnehezebb dolog - meg kell őriznie a súlyt, meg kell őriznie az eredményt.

Hasznos tippek:

1. Ismerje meg az intézkedést! Noha az étrendet 1 hónapra tervezték, ennek az időszaknak a vége egyáltalán nem azt jelenti, hogy most mindent megehet, amit 30 napig tagadott. Folytassa az étkezést mérsékelten-megengedhet magának valamilyen „finom”, de ésszerű mennyiségben és időszakosan! Ennek köszönhetően a gyomor nem fog nyújtani, és a kalória nem késik az oldalán.
2. Egyél töredékben! Jobb enni gyakran, de egy kicsit. Próbáljon meg több magas kalóriatartalmú ételt enni reggel vagy délután 12 órakor. Délután, és különösen vacsorára, hagyjon könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Írja be a saját szabályát, hogy soha ne enni három órával lefekvés előtt!
3. Hajtsa végre az ízjavítókat! A zöldségek, gyümölcsök, zabkása, hús és egyéb ételek természetes íze valószínűleg először szomorú lesz, mert már régóta megszoktuk a fűszereket, hanem a szokásos adalékanyagokat is - a só és a cukor. De ők hozzájárulnak az étvágy ösztönzéséhez, az ételek javításához, és állítólag enni. De a cukor helyett ártalmatlan és egészséges mézet használhat.
4. Ne enni burgonyát! Igen, általában kizárja azt a menüből - bármilyen formában. A nagyon magas glikémiás indexnek köszönhetően ez a zöldség rettenetesen káros egy gyönyörű figurára, és a legsúlyosabb, hogy a burgonya visszaélése gyakran „cukorbetegséghez” vezet. Nagyon, nagyon ritka esetekben a burgonyát levesekben vagy pörköltekben is fogyaszthatják.
5. Egyél külön -külön! Ne töltse túl az ételek bevitelét a szénhidrátok, fehérjék és zsírok által egyszerre. Például, ha hús van az asztalon, adjon hozzá zöldségeket (de nem zabkása!) Ennek a sémának köszönhetően: a fehérjék - külön, szénhidrátok - külön, a test nem túlterhelt, és az étel gyorsan felszívódik.
6. Mondd, hogy "nem" kövér és sült! Vegye ki és adja fel a sült és zsíros termékeket, mivel nincs előnye, csak egy kár - mind az ábra, mind az egészség szempontjából. Ma, a modern technológiának köszönhetően főzhet, süthet, pörkölt vagy gőzt készíthet - mindez sokkal hasznosabb.
7. Rendezzen böjt napokat! Elég ahhoz, hogy hetente egyszer eltöltse a kirakodási napot, hogy a tested ne legyen túlterhelve a felesleggel. Változtasd meg mindenféle lehetőséget, amely ismert, hogy „kirakodjon”, unalmas volt.
8. Ne egyél lisztet! Minimalizálja a kenyér, a zsemle, a sütemény, a mézeskalács és az összes többi liszt termék használatát. Ideális esetben természetesen teljesen el kell hagynia a káros termékeket, de ha nehéz, használjon teljes kiőrlésű kenyeret. Egyél zabliszt, és ne felejtsd el a korpát. Mellesleg, a liszt elutasítása ahhoz a tényhez vezet, hogy nem is figyelheti meg, hogy havonta akár 5 kg túlsúlyt veszít az étrend!
9. Szeretem a vizet! Próbáljon meg inni sok vizet - napi legalább két liter (tea, gyümölcslé, kefir - nem veszik figyelembe). A víznek köszönhetően megnyugtathatja az úgynevezett „hamis éhség” érzését - ez az, amikor a test megzavarja a szomjúság érzését és az éhség érzését, tájékoztatva az agyat az élelmiszer szükségességéről, ahelyett - Enni akart? Igyon egy pohár vizet. Elmaradt az éhség érzése? Tehát enni kell. Ezenkívül a víz segít megszabadulni a székrekedéstől, ami szintén nagyon fontos egy gyönyörű alak számára.

Hatékony étrend egy hónapig. Videó