Étrend mínusz 60

A reklám leghatékonyabb típusa az önpromóció. Ezért egyre több ember igyekszik lefogyni az Ekaterina Mirimanova rendszere szerint - „Diet Minus 60”. Végül is, ezt a törékeny és vonzó nőt nézve, nem valószínű, hogy bárki úgy gondolja, hogy ha egyszer 60 (!) KG -t súlyozott. Ezen túlmenően, Mirimanova étrendje szerint, mínusz 60, akkor fogyni fog anélkül, hogy megtagadná az édes, liszt és sült.

Az étrendi rendszer alapelvei mínusz 60

A „Diet Minus 60” elnevezésű energiarendszer a közönséges nő, Ekaterina Mirimanova köszönhetően kapott nevét. Elképesztő, hogy nincs orvosi diplomája, de energiarendszere nemcsak Oroszországban, hanem a világ más fejlett országaiban is jóváhagyta a vezető táplálkozási szakemberek jóváhagyását. A mínusz 60 étrendet még terhes és szoptató szoptató nők is használják. Ezenkívül az étrend fogyásának áttekintése, mínusz 60, hosszú távú és tartós hatást jelez, az összes Mirimanova szabály hatására.

A mínusz 60 étrend nehéz az „étrend” szót nevezni, inkább egy olyan energiarendszer, amelyet egész életében be kell tartania. Ezt a technikát maga Mirimanova fejlesztette ki a személyes tapasztalatokról. Mielőtt kivette a fogyásának képletét, a nő sok más technikát tesztelt, és végül megtalálta a megközelítését. Az étrendben mínusz 60 mindent megehetsz, amit csak akar! Az édességek, sütemények, zsemle, grill és egyéb káros finomságok megengedettek. De hogyan fog jönni a fogyás, ha van valami a lélekhez? És itt hatályba lépnek az energiarendszer alapvető szabályai.

Étrend mínusz 60: Fotó "előtte" és "után"

1. Ne hagyja ki a reggelit! Ez a nap egyik legfontosabb étkezése. Reggeli, elkezdi az anyagcserét. Ezenkívül a Mirimanova étrendje szerint, mínusz 60, az összes termék, amelyet más módszerekben tiltottak, megengedett, de csak délig. Ezért bűn az, hogy ne használja ki ezt a pillanatot, és ne reggelizjen valami káros és magas kalóriával. Különösen, ha édes foga vagy.
2. Ne tagadja meg a teát, a kávét és az alkoholt. Az étrendben, mínusz 60, ezek az italok megengedettek. Még a cukorral is! De a cukrot csak reggeli italokból lehet hozzáadni, és fokozatosan megpróbálhatják elhagyni a refinátot. Az idő múlásával az a szokás, hogy teát és kávét iszik, nem fog működni, de egyelőre nincs ilyen szokás, megteheti, ahogy megszokta. Mellesleg, az idő múlásával Mirimanova azt javasolja, hogy legyen fehér cukorból, vagy cserélje ki barnával. És cserélje a tejcsokoládét fekete színre.
3. Ami az alkoholt illeti, az étrend mínusz 60 inni tud vörös száraz bort, és semmit sem. De fokozatosan is újjáépítened kell. Senki sem vár tőled nyilvántartásokat.
4. Minden étrend szeret, hogy beépítse a menübe. Mirimanova sem kivétel. De azt ajánlja, hogy csak párolt rizst válasszon, mivel több vitamint tartalmaz, és semmiképpen sem alacsonyabb a szokásosnál.
5. Jó hír a fehér kenyér szerelmeseinek: Ezt a lisztet és a magas kalóriaterméket is meg lehet enni. De legfeljebb 12 napig! Ebédre kényeztesse magát egy darab rozskenyérrel vagy kekszettel belőle. Az igazság csak akkor van, ha van hús, hal vagy baromfi ebédre. Ez egy fontos pont!
6. Szereted a burgonyát és a tésztát? Lehetnek és még ebédre is! De ezeket a termékeket jobb, ha nem bántalmaznak. Reggel reggelire a burgonya és a tészta kombinálható azzal, amit akar. De vacsorával a Select hozzáadása, például a zöldségek hozzáadása. Ehet egy kis sajtot, ha szereti. A Mirimanova tészta és a burgonya étrendje szerint a reggeli utáni hús vagy madár, akár halakkal, sem tenger gyümölcseivel nem kombinálható.
7. A „Diet Minus 60” energiarendszer fontos szabálya nem 18.00 után! Természetesen vannak árnyalatok. Ha nagyon későn fekszik lefeküdni, akkor természetesen később reggelizhet, de legkésőbb 20.00 -nál. Ideális esetben, minél hamarabb vacsorázni, annál jobban működik a rendszer. De ismét, ne érje el a fanatizmust: az étrend vacsorája, mínusz 60 -nak körülbelül 17.00 -kor kell lennie. Ekaterina Mirimanova figyelmezteti, hogy egy nagyon korai vagy túl könnyű és jelentéktelen vacsora csökkentheti az összes fogyási kísérletet.
8. A víz minden étrend fontos eleme. De a mínusz 60 rendszer szerint napi legalább 2-3 liter vizet nem kell inni. Mirimanova azt tanácsolja, hogy igyon pontosan annyi folyadékot, mint a test megköveteli. Nem kell kényszeríteni magad.
9. Ugyanez vonatkozik a sóra. Nem érdemes kizárni ezt a fontos elemet az étrendből, mínusz 60. Fontos azonban, hogy megpróbáljuk nem enni túl sós ételt reggelire, sem pedig elvileg. Mindennek mérsékeltnek kell lennie.
10. A Mirimanova energiarendszerén lévő vacsorának meg kell próbálnia a lehető legkönnyebben megtenni az alkatrészek számát. Ne töltse túl az esti menüt. Ha ez rizs, akkor zöldségek vagy szárított gyümölcsök hozzáadhatók hozzá. A hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei halak szintén fontos, hogy bármivel kombinálnák.
11. Különös figyelmet kell fordítani a termékek feldolgozására. 12 napig mindent enni tudsz, sült. 12 nap elteltével főzve, párolva, sütve vagy grillezve.
12. Nos, és végül érdemes azt mondani, hogy az étrend mínusz 60 nemcsak energiarendszer. A fizikai aktivitás szintén fontos. A gyakorlatoknak napi rendszeresnek kell lenniük. De nem szabad félni, a fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti a nehéz és hosszú edzést. Keresse meg magának az optimális gyakorlatokat, és ez nem csak a fogyásban segít, hanem egészségesebbé is.

Mi van az étrendben, mínusz 60

A 60 -as étrendben a legfontosabb az ideiglenes korlátozások és az engedélyezett termékek listája (az alábbiakban találja meg). Vagyis durván véve mindent megeszhet délig, délután csak kombinált csoportokból származó termékeket fogyaszthat.

A vacsora utáni rendes napokon inni csak vizet. De ha meglátogatja vagy rendezvényre megy, inni lehet egy kis piros száraz bort, és megharaphat egy darab sajtot.

A teljesítménymenü összeállításakor a „Diet Minus 60” rendszer fokozatosan elhagyja a félig kidolgozott termékeket. Válasszon bármilyen húst, de jobb, ha nem zsíros. Csak a görögdinnye (napi 1-2 darab), a szilva (legfeljebb 5 db napi) és a banán (a banán (legfeljebb 5 db) (legfeljebb 5 db) korlátozása van korlátozások. A tejtermékek bármilyen napi időszakban lehetnek, de kis százalékkal a zsírtartalommal. Kivétel a tej, csak 12 nap lehet. A sajt legfeljebb 50 g naponta.

Ami a gázállomásokat, például a majonézt, a tejfölet, a zöldség- és az olívaolajat illeti, hozzáadhatók az ételekhez, amelyeket 14.00 -ig fogsz enni. Maximum - 1 teáskanál Szójaszósz, adjika, ketchup, mustár, torma, balzsamos ecet ebéd előtt használni. Természetes fűszerek (zöldek, gyógynövények stb.) Használat korlátozások nélkül.

Étrend -alapú termékek kompatibilitási táblázata mínusz 60

Az Ekaterina Mirimanova rendszere szerint hét élelmiszercsoport van. Ez a táblázat fontos, hogy egy étkezési étrend étkezési mínusz 60. Elfelejtették őket. Csak az, hogy ezeket a termékeket tilos fogyasztani ebédre és vacsorára.

• 1. csoport.  Kategorikusan ne kombinálódjon az 1. csoporttal: körte, cseresznye, cseresznye, dinnye, sárgabarack, mangó, őszibarack, ananász, banán, szőlő, joghurt, kemény sajt.
• 2. csoport. - Kategorikusan ne kombinálódjon a 2. csoporttal: körte, cseresznye, cseresznye, dinnye, sárgabarack, mangó, őszibarack, ananász, banán, szőlő, kukorica, borsó, bab, szója, lencse, tök, padlizsán, gombak.
• A 3. csoport.  Kategorikusan ne kombinálódjon a 3. csoporttal: körte, cseresznye, cseresznye, dinnye, sárgabarack, mangó, őszibarack, ananász, banán, szőlő, zabliszt, köles, kukorica, búza, árpa, zabkás „Artek”.
• 4. csoport. Zöldségek és tejtermékek: uborka, hagyma, káposzta (fehér, színes, kohlrabi stb. -  Kategorikusan nem kombinálják a 4. csoportot: kukorica, borsó, bab, szója, lencse, burgonya, tök, padlizsán, gomba, joghurt, kemény sajt.
• 5. csoport. Zöldségek és gabonafélék: uborka, hagyma, káposzta (fehér, színes, kohlrabi stb.), A sárgarépa, a paprika, a retek, a retek, a fehér és a barna rizs, a hajdina, a rizs tészta, a szilárd fajták makaronja.  Kategorikusan nem kombinálódnak az 5. csoporttal: kukorica, borsó, bab, szója, lencse, burgonya, tök, padlizsán, gomba, zabliszt, köles, kukorica, búza, árpa, káska “Artek”.
• 6. csoport. Hús és hal: tojás, zselé, tenger gyümölcsei, hús, folyó- és tengeri halak, rákbotok, grillezés grillező, magas színvonalú kolbászok, főtt kolbászok, gőzkelet.
• A 7. csoport. Tejtermékek és sajt: tej, kefir, erjesztett, joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, sajt.  Nem használhatja a joghurtot.

Mind a hét csoport esetében az ilyen italok megengedettek: gyenge kávé, tea (fekete, zöld, fehér), száraz vörösbor, víz nélküli víz, frissen sajtolt gyümölcslevek.

Étrend mínusz 60: hozzávetőleges menü egy hétig

Az étrendben, mínusz 60 reggelire, bármit megehet, tehát a hozzávetőleges menüben egy hétig nem talál reggelit. Ön úgy dönt, hogy tetszik.

1 nap

Ebéd: 200 g sült burgonya zöldség-grillezéssel, 100 g sárgarépa-hordozó salátával (bármilyen üzemanyag-feltöltés).

Vacsora: zöldség saláta (paradicsom, uborka, hagyma), alacsony zsíros joghurtos kötéssel.

2 nap

Ebéd: 150 g sertéshús (párolt vagy sütőben sütve), 100 g rizs, 50 g káposztasaláta (üzemanyag -feltöltés - citromlé).

Vacsora: 250 g sült hal.

3 nap

Ebéd: 150 g csirke a sütőben sütött zöldségekkel, 100 g rizs, 100 g saláta főtt répa joghurttal.

Vacsora: 150 g túrós rakott, 1 mandarin, 1 kiwi.

4 nap

Ebéd: 200 g makaron, kemény búzafajtákból (hozzáadhat 30 g sajtot), 1 paradicsom.

Vacsora: 200 g párolt zöldség, 100 g édesség nélküli joghurt.

5 nap

Ebéd: 100 g főtt vagy sült hal, 150 g főtt hajdina.

Vacsora: 150 g vegetáriánus szekrények.

6 nap

Ebéd: 120 g főtt csirke szív, 200 g párolt zöldség.

Vacsora: 150 g 4 % túró, 2 sült alma.

7 nap

Ebéd: 200 g babból készült lobio, 100 g növényi saláta növényi olajjal.

Vacsora: 300 g csomópont.

Fontos! Ha éhségnek érezte magát az étkezés között, próbáljon ivóvizet. Ha még mindig szeretné, akkor haraphat enni zöldségekkel vagy gyümölcsökkel az engedélyezett termékek listájából.

Az étrend pszichológiai pillanatai mínusz 60

Természetesen az étrend megfelelő táplálkozása mínusz 60 kulcsfontosságú, de nem kevésbé fontos, hogy milyen hangulatot kezd a fogyni. Végül is, egy könnyű megközelítés, vagy fordítva, a túlzott fanaticizmus, kegyetlen viccet játszhat veled, és a kilogrammok nem hagynak olyan gyorsan, amennyit csak akar. A motiváció szintén nagyon fontos, ezért az étrend 60 -ra kezdve figyeljen az ilyen pszichológiai alapelvekre.

1. Kezdje el a fogyást ma. Ne várjon hétfőn, újévre, hónapra vagy a csillagok megfelelő elrendezésére. Még ha a hűtőszekrényben nincsenek szükséges termékek, csak kezdje el, akkor előre állítja Önt.
2. Ne hibáztassa magát mindenért. Bocsásson meg magának, hogy megszerezte a túlsúlyt, bármi is legyen ennek oka. Ne lógjon fel a múltra, élje meg a ajándékot, és ne állítsa be magát a kemény kereteket. A mínusz 60 módszer szerinti fogyás esetén a fokozatos megközelítés és a belső kényelem fontos.
3. Keresse meg a megfelelő motivációt a kezdethez. Fokozatosan, amikor az első lépéseket elfogadják, ezer további okot fog találni magának, hogy továbbra is lefogyjon. De a legfontosabb az, hogy elindulj!
4. Fontos! Ne várjon azonnali eredményt. Az étrend, mínusz 60 -at egy hosszú hatás érdekében tervezték, tehát a súly nem fog olyan gyorsan megy, mint szeretné. De ez egészségesebb fogyás.
5. Szeresd magad, ahogy vagy. Hidd el, hogy minden nap kicsit jobb lettél, mint tegnap! És ne feledje, hogy az, aki lehetőségeket akar keresni, és nem akarja, okokat keres.

Fizikai terhelés az étrend mínusz 60

Az étrend mínusz 60 magában foglalja a fizikai aktivitást is. A napi gyakorlatok segítenek a gyorsabb fogyásban, és a bőr és az izmok hangját is adják. Ez különösen fontos azok számára, akik a fogyás után valóban félnek a striáktól. Tehát ezek a fizikai erőfeszítés alapelvei a 60 -as étrendben.

1. Ön nem olimpiai bajnok, ezért válassza ki az összes rakományt.
2. Fontos szabály: Egy kicsit, de minden nap tanulni! Fokozatosan növelheti a terhelést vagy bonyolíthatja azt. De kövesse a kútját, ne hozza magát kimerültségbe.
3. A jobb motiváció érdekében próbáljon minden edzést kellemesvé tenni. Például kapcsolja be kedvenc zenéjét. A sportot nem szabad a kötelességgel és a gyötrelmekkel társítani.
4. A töltés nem minden, fontos, hogy minden nap a lehető legnagyobb mértékben mozogjunk. Sétáljon munkába és otthon, ha lehetséges.

Gyakorlatok Ekaterina Mirimanova az étrendhez, mínusz 60

Ezt a Mirimanova -ból származó fizikai aktivitás komplexet választják ki, figyelembe véve az összes problémás terület (csípő, gyomor, fenék stb.) Vizsgálatát.

1. számú gyakorlat.

Vegyen egy széket, és álljon oldalra, hajlassza meg a kezét. Lassan emelje fel a lábát oldalra, amennyire csak tud, majd engedje le. Változtassa meg a lábát. A kezdőknek elegendő 5 hinta lesz naponta, végül növeli a lábonkénti 20 hinta terhelését.

2. gyakorlat.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához álljon négyzetben. Gyakorold az alsó háttal, és nyújtsa előre a testet, nyomja meg a mellkasát a padlóra. Mozgassa, amíg a kezed és a lábai teljesen kiegyenesítik.

Javítsa ki ezt a pozíciót 30 másodpercig (amennyire csak tudsz). Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ideális esetben az ilyen ismétléseket 10 vagy annál többet kell elvégezni.

3. gyakorlat.

Vegyünk ismét egy széket, feküdj a padlón, karja a fejed alatt, a lábak térdre hajolnak, feküdj egy széken. Ebben a helyzetben egyszerű szavakkal el kell csavarni a sajtót, a test felemelésével. Amikor az izmok erősebbé válnak, néhány másodpercig elhúzódhat a tetején. A mozgások lassúak. Először: 5-10 ismétlés, majd 20 vagy annál több.

4. gyakorlat.

Álljon újra négyesnél. Emelje fel a lábát a térdre, amennyire csak tudsz. A mozgások lassúak, rándulások nélkül. A kezdők számára az ismétlések száma mindegyik lábnál ötször van. Tapasztaltokhoz - 20 -tól 20 -ig.

5. gyakorlat.

Feküdjön a padlón, és igazítsa a karját és a lábát. Ezután lassan emelje fel a lábakat 45 ° sarkon. 15 másodperc (kezdő) és 1 perc (tapasztalt) fekszik. Ismételje meg 3-5 alkalommal az induláshoz. Ezután növelheti az ismétlések számát 10-15-re.

Bőrápolás a fogyáshoz a rendszerben, mínusz 60

Az étrend és a fizikai aktivitás két bálna, amelyen mínusz 60 étrend van. Végül is, a fogyás bőrének gyakran elveszíti a hangot, pattanássá válik. Ezért Ekaterina Mirimanova azt tanácsolja, hogy a bőrét nem kevésbé figyeli.

1. Ne hagyja figyelmen kívül a masszázst vagy az önmasszát. A fénymozgások, valamint a tápláló/hidratáló vagy olaj elasztikussá teszi a bőrt. Különös figyelmet fordítson a gyomorra, a csípőre, a mellkasra, a lábakra és a kezekre.
2. Használjon cserjéseket. Például kávé. Ez nemcsak megtisztítja a bőrt az elhullott részecskéktől, hanem „lengyel” a mikroterületet is. Ez is jó anti -cellulit.
3. A Mirimanova étrendben, mínusz 60, gyakran azt javasolja, hogy használjon múmia a bőrápoláshoz. A múmia elősegíti a bőr gyors regenerációját, és elősegíti a stris -t is.
4. Ha sokat veszít a terveiben, akkor fokozott figyelmet fordítson az arc bőrére. Vásároljon előre -beépítési krémet és különféle szérumokat. Masszázsa az arcot, és ha lehetséges, látogasson el egy kozmetológusra.
5. Ezenkívül az Ekaterina Mirimanova étrend -mínusz 60 -at javasolja, hogy szedjenek vitaminkomplexeket. Valójában az ételekből még mindig nem kapjuk meg a szükséges elemek teljes spektrumát, és az egészséges bőr, a haj és a körmök szintén nagyon fontosak egy boldog nő imázsához!

Ekaterina Mirimanova. Hogyan lehet lefogyni a szülés után? Videó