Dyukan étrendje

A Ducan étrendje nagyon népszerű az egész világon. A nagyon híres francia dietetikus, Pierre Dukan tiszteletére hívták. A mai napig több mint 16 millió embernek segített hatékonyan lefogyni. Sok híresség használja. Például Penelope Kruz és Giselle Bundhen. Részletesen elmondjuk neked az összes finomságról és árnyalatról.

A Ducan étrendjének lényege

• Az alacsony karbóhoz tartozik.
• Meglehetősen hosszú ideig tervezték.
• Garantálja a fenntartható fogyást. Az eredmény nagyon hosszú ideig fennáll. Érdekes tény: sok ember folyamatosan kezdi enni az étrend szabályainak megfelelően.
• A ducan étrend csak olyan ételekből áll, amelyek sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak. Ezért a második neve a fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú.
• A következő nagy élelmiszercsoportok használatán alapul:
• friss zöldségek;
• termékek, amelyek sok állati fehérjét tartalmaznak.

A diétás ducan pluszjai

A Ducan étrendjének hátrányai

Ducan étrendjének szakaszai

A súlycsökkentő program szerint négy fő fázist (szakasz, szakasz) kell átadni. Mindegyiknek megvan a maga érdekes neve:

• "Támadás".
• "Hajókázás".
• "Konszolidáció."
• "Stabilizáció".

Az első két szakaszban már lefogynak, és az utolsó eredményben az elért eredmény rögzített.

Ducan étrendjének minden szakaszában be kell tartani az általános szabályokat:

• Tehát a legjobb hatás elérése érdekében minden nap legalább 2 liter tiszta vizet kell inni.
• A cukrot és a zsírokat ki kell zárni az étrendből.
• Minden nap ajánlott, hogy a menübe beépítse a zabliszt. Erre a székrekedés elkerülése érdekében szükséges.
• Ezenkívül ajánlott minden nap sétálni (sétálni gyors ütemben), látogasson el a medencébe, és kb. 20-25 percig tartson fizikai gyakorlatokat.
• Különböző termékeket is beilleszthet a menübe. Például:
• alacsony zsíros hús;
• halak és tenger gyümölcsei;
• tojás;
• kemény sajt;
• alacsony zsíros tejtermékek;
• a szabályok szerint több gyógynövényt, fűszert, fűszert, mustárt és sót fogyaszthat.

Ezek a Ducan étrendjének alapjai. Mindenki egy hétig készíthet egy menüt, csak e lista alapján.

Dyukan étrendje: színpad "támadás"

Jellemzők:

• Ez rövid (1-10 napig), de ugyanakkor nagyon hatékony szakasz.
• Lehetővé teszi, hogy kizárólag fehérjetermékeket tartalmazzon az étrendbe.
• Ebben a szakaszban átlagosan 8-18 kilogrammot veszíthet el.
• Az időtartam attól függ, hogy mekkora túlsúly van:
• 5 kilogramm és kevesebb - 1 nap;
• 6-10 kilogramm - 3 nap;
• 11-19 kilogramm - 5 nap;
• Legalább 20 kilogramm - 7-10 napig.

Jövedelmező termékek:

• Marhahús. A zsíros bordák és az anthakot mellett.
• Borjúhús.
• Konin. Az alsó has mellett.
• Madárhús bőr nélkül. A libák és a kacsák nagyon zsíros húsán kívül.
• Nyelv és máj.
• Alacsony zsíros sonka.
• Friss és füstölt hal. Amellett, hogy több mint 10%-os zsírtartalmú.
• Konzerv hal olaj hozzáadása nélkül.
• Tenger gyümölcsei (kivétel nélkül).
• Tojás. Adja meg a fehérjéket, mert a tojássárgája sok zsírt tartalmaz.
• Loof tejtermékek. A maximális hatás érdekében érdemes elhagyni a joghurtot, amelyben gyümölcsdarabok vannak. A többi esetében az ilyen termékek korlátozása 1 pc. naponta. A természetes (adalékanyagok és aromák nélkül) a joghurt bármilyen mennyiségben fogyasztható.
• Zab korpa. Napi norma - 1,5 evőkanál. l. Zabkása vagy sütemény formájában. Ebben a szakaszban nem haladhatja meg a megadott normát.
• Az italokból víz, tea, kávé, cikória és füves infúziókból származhat.
• Az ételek ízének javítása érdekében ajánlott különféle fűszereket és fűszereket, hagymát, almaecetet, fokhagymát, citromot és mustárt az étrendben. De tudd meg az intézkedést.

A fenti termékek képezik a fehérje étrend menü alapját.

A következő termékek tilos:

• Sertéshús.
• Ürühús.
• Ketchup.
• Növényi olaj.
• Cukor. A szintetikus zavar megengedett.

Szabályok:

• Az összes olyan termék, amely a megengedett listán elérhető, a sütőben, a grillben vagy a kettős kazánban főzhető. Azt is megengedik, hogy összekeverjék őket egymással.
• Fontos, hogy az összes étel zsír nélkül készüljön fel. A megengedett listában elérhető termékek többször és bármilyen mennyiségben is megeszhetők.
• Javasoljuk, hogy ne hagyja ki az ételeket, és ha elmulasztotta, akkor legközelebb a maximális kalóriát fogyasztja el.
• Ezenkívül nem szabad elfelejtenie 1,5-2 liter folyadékot inni naponta.
• Ebben a szakaszban az is fontos, hogy elkerüljük a nehéz fizikai erőfeszítéseket. Javasoljuk, hogy csak napi 20-25 percig járjon.

Dyukan étrendje: színpadi "Cruise"

Jellemzők:

• Ennek a szakasznak az időtartamának megvan a maga. A helyzet az, hogy ez a fő időszak, amelyben a súlycsökkenés zajlik.
• Addig tart, amíg a fogyás eléri a kívánt eredményt. Átlagosan hetente 2-4 kilogrammot dobhat le.
• Ami az étrendet illeti, a fehérjetartalmú napok váltakoznak a protein-vegetable-rel. Így minden második napon el kell használni azt, amit már megszokott az első szakaszban való étkezéshez. Más napokban főtt vagy nyers formájú zöldségeket adnak a fehérjetartalmú ételekhez. Sőt, fontos, hogy a zöldségeket a fehérjékkel együtt fogyasztják, és nem külön -külön. Végül is a mókusok Pierre Ducan teljes étrendjéről szólnak.
• Nem szükséges váltakozva felváltva a napokat. Minden a vágyától függ. Például csak öt napon belül fogyaszthat fehérje ételeket, és a következő öt fehérjék zöldséggel. Ezután ismét rendezze a protein napokat és a protein-magának. Mindenesetre a legkönnyebb minden más nap betartani a váltakozást. És ezt a rendszert a szakemberek ajánlják. Ezenkívül érdemes azt mondani, hogy a fogyás végső eredménye a váltakozás módszertanától függ.

A fehérje étrendhez megengedett termékek listáját az előző szakaszból lehet venni. Ami a zöldségeket illeti, vannak különbségek. Tehát beilleszthető a menübe:

• Paradicsom.
• Cukkini, Tsukkini.
• Retek (korlátozott).
• Uborka.
• Szín és fehér káposzta.
• Sárgarépa.
• Padlizsán.
• Bors.
• Burgonya.
• Cukorrépa.

A következő zöldek is megengedettek:

• Spenót.
• Hagyma.
• Kapor.
• Zeller.
• Rugula.
• Levél saláták.

Ezenkívül a gombák beépíthetők az étrendbe.

A következő termékek tilos:

• Borsó.
• Bobok.
• Kukorica.
• Lencse.
• Bab.

Szabályok:

Ha salátákat főz a megengedett termékekből, akkor semmiképpen sem töltse fel őket olajjal. Lehetővé teszi, hogy a vazelinolaj -mártást, az alacsony zsíros joghurtot és a balzsamos ecetet töltsék be.

Egyél sok számú zöldséget, de nem elég, hogy kielégítse az éhséget.

A megengedett zöldségeket megengedett, hogy bármilyen formában fogyaszthassák az Ön számára. Hallgassa meg kívánságait. De ne feledje, hogy az olajat semmilyen esetben nem lehet hozzáadni.

Be kell vonni a zabkorlátot az étrendbe, de már kissé nagyobb mennyiségben, mint az első szakaszban. Norm-2-2.5 evőkanál. l.

A napi részeg folyékony mennyiség 1,5 - 2 liter.

A fizikai aktivitásból a séta napi legalább fél órát ajánlott.

Dyukan étrendje: színpad "konszolidáció"

Jellemzők:

• A Ducan étrendjének ezen szakaszában a súly már nem veszít.
• Ennek az időszaknak a fő feladata, hogy hozzászokja a testét az új étrendhez. Ez lehetővé teszi az eredmény kijavítását.
• A fizikai aktivitásból a séta ajánlott napi legalább 25 percig.
• Az a súly, amelynek sikerült elveszítenie, az alapja a szükséges számok számának kiszámításának. Tehát az időtartamot 10 naponként 1 elveszített kilogrammonként kell elvégezni. Íme példák a stádium időtartamának kiszámítására, a fogyástól függően:
• 5 kg - 50 nap;
• 8 kg - 80 nap;
• 20 kg - 200 nap.

Mit és hogyan kell enni.  Ebben a szakaszban a menü bővül. Például már megengedett, hogy még több magas kalóriát és finom terméket adjon hozzá az étrendhez, de ez nem azt jelenti, hogy mindent kivétel nélkül már tudsz enni. Az ételeket szigorú szabályok szerint kell felhasználni. Ellenkező esetben kockáztatja, hogy újra csökken.

A konszolidációs szakaszban megengedett, hogy a menübe beépítse a kedvenc ételeit, amelyeket az előző szakasz fehérje- és zöldségnapjain evett.

A napi részeg folyékony mennyiség 1,5 - 2 liter.

Ez a fázis szokásos, hogy két részre oszlik. Az elsőben az étrendben a zöldségek és fehérjék mellett hozzáadhatják:

• Pár szelet kenyér fehérjecsöves kenyér vagy teljes kiőrlésű lisztből (napi).
• 40 gramm sajt (napi). A sajtok, például a rocment és a kecske kivételével. A legjobb, ha szilárd fajtákat szedünk, 16-17%-os zsírtartalommal.
• A gyümölcs egy része (napi). A szőlő, banán, cseresznye és szárított gyümölcs mellett. Az egyik nagy gyümölcsöt egy adagnak tekintik.
• Forró vagy sertéshúsos hús (hetente néhányszor).
• Egy fiatal bárány kalapácsa (hetente néhányszor).
• Sonka (hetente néhányszor).
• A keményítőt tartalmazó termékek egy része összetételükben (hetente egyszer vagy kétszer).
• Egy finom ünnepi étkezés (hetente egyszer).

A szakasz második felében minden, amit már felsoroltak, hozzáadhatja:

• A keményítőt tartalmazó kompozíciójukban található egy másik kis rész, amely a keményítőt tartalmazza. A szilárd búza és a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a rizs és a burgonya tészta részesítését előnyben kell részesíteni. Prioritással jelzi.
• Egy újabb finom ünnepi étkezés.

Az egész színpadon tilos, hogy a diót beépítse az étrendbe.

Ebben a szakaszban, mint az előző kettőben, a zabkorlátot kell hozzáadni a napi étrendhez. Norm - 2 evőkanál.  l.

Fontos az is, hogy hetente egy napot csak fehérjetartalmú ételekre töltsünk. Általában a „fehérje” csütörtök.

Dyukan étrendje: stabilizációs szakasz

Ez az utolsó szakasz szükséges az elért eredmény javításához. Ezért számos egyszerű szabályt be kell tartani. A megszerzett súly normál fenntartása érdekében ajánlott megfigyelni őket az egész élet során.

Szabályokra van szükség ahhoz, hogy ne szerezzenek többé fontot. Végül is, még ebben a szakaszban is van ilyen kockázat.

Ajánlások:

• A heti egy napot teljesen „fehérjét” kell tenni. Ez általában csütörtök. Az ilyen nap alatt elfogyasztott fő étel a fehér hal.
• Mint az összes korábbi szakaszban, a döntőt nem szabad elfelejteni a zabkorlátról. Norm - 3 evőkanál. l. Ez kötelező követelmény. A Sharbi kása, sütemények formájában fogyasztható, vagy tejtermékekbe adható.
• Ebben a szakaszban továbbra is ajánlott a fizikai aktivitás növelése. Naponta legalább 20 percet kell dolgoznia. A lift lépcsőjét is részesítse előnyben.
• A szabályoknak még néhány utasításuk van a szakasz menüjének megváltoztatására. Tehát például szinte bármilyen alacsony zsíros hús várható az étrendben, kivéve néhány részet. Bármilyen tenger gyümölcseit is használhat korlátozások nélkül, így gyakrabban „kényeztetheti” magát a kedvenc ételeivel. Ami a vörös halakat illeti, fogyasztását csökkenteni kell.
• Ebben a szakaszban érdemes gondosan megközelíteni a tejtermékek választását. Soványnak kell lenniük, de ajánlott, hogy inkább a kevesebb laktózt tartalmazó termékeket részesítsék előnyben.
• A „stabilizáció” stádiumának étrendjében van baromfihús, kivéve a túl zsírokat (libák és kacsák). Edíthet csirkét és pulykat az ételhez.
• Ami a tojásokat illeti, javasoljuk, hogy csak a fehérjékre korlátozza. Sütés közben magas színvonalú stick -anti -stick bevonattal rendelkező edényeket kell használnia.
• A menünek tartalmaznia kell azokat a termékeket, amelyeket az előző szakaszban fogyasztott. Így a fehérjék és a zöldségek ismét az étrend alapja. Ezenkívül a következő termékek használatát engedélyezi:
• korpás búzakenyér;
• sajt;
• gyümölcsrész;
• keményítő -tartalmú termékek (hetente két rész);
• Ünnepi ételek (hetente két rész).

Ducan étrendje alatt

A Dukan változatos étrendje ellenére néhány ember eltér a szükséges programtól. Ez általában azért történik, mert nehéz követni valamilyen tervet, és nem enni a kedvenc ételeit. Időnként az embernek egyszerűen nincs lehetősége arra, hogy egy edényt főzzön a szükséges összetevőkből. Ha hasonló bontás van, akkor a következőket kell tenni:

• Ne ess kétségbe. Végül is a Dukan fehérje étrendjének lényege a kényelmes fogyás pszichológiai szinten.
• Visszatérés az előző rendszerhez, és kövesse a szabályokat több napig.
• A következő néhány napban szigorúan tartsa be a "fehérje" napok napját.
• Igyál többet.
• Aludj elég órát.
• Gyakrabban menekül a friss levegőben.

Dyukan étrendje: Képzés és gyakorlatok

Ez egy kulcsfontosságú pillanat, amikor Ducan étrendjével lefogy. A helyzet az, hogy a súlycsökkenéssel, az izomgyengeséggel és a bőr megereszkedésével megfigyelhetők. A képzés lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá tegye a túlzott súly elvesztését.

Az izmok megerősítése és a bőr rugalmasságának növelése érdekében ajánlott az egyszerű séta folytatása. És bármikor járhat. Csak neked kell ezt gyors ütemben tennie. A Dukan étrendjének különböző szakaszaiban minimális időstandardokat állítanak be:

1. szakasz - 20 perc.

2-30-35 perc.

3-25-30 szakasz.

4. szakasz - 20 perc.

Az úszás továbbra is hasznos. Ha kombinálja egy étrenddel, akkor gyorsan megszabadulhat a túlsúlytól.

Bármely fizikai aktivitás a fogyás során lehetővé teszi a kívánt eredmény gyorsabb elérését.

Dyukan étrendje: menü (egynap)

Az egyes szakaszok során a saját étrendnek kell lennie. Itt található mindegyikükhez hozzávetőleges egynapos menü.

Dyukan étrendje: "Támadás"

Dyukan étrendje: "Cruise"

Dyukan étrendje: "Konszolidáció"

Dyukan étrendje: "Stabilizálás"

A hivatalos weboldalon láthatja a Ducan étrendjének teljes menüjét.

Ducan étrend: receptek

Csirkehab

Az első szakaszra alkalmas.

Ide vesz: csirkemell, 200 gramm tej, egy tojáspaprika és só ízlés szerint. Vágja a mellét darabokra, őrölje meg egy turmixgéppel vagy húsdarálóval. Ezután adjunk hozzá sót és borsot, tejet és tojást. Most mindent össze kell keverni, és be kell helyezni a sütőbe az öntőformákban.

Sült hal

Az első szakaszra alkalmas.

Szükséges lesz: hal (konzerv, de olaj nélkül), tojás, tej és zöldek ízlés szerint. Csiszolja meg a halat, adja hozzá a tojást, egy kis tejet és zöldeket. Az ízléshez a rák tekercseket vághatja le. Ezt követően a tömeget a mikrohullámú sütőben a maximális teljesítményre kell helyezni.

Nyári saláta

Alkalmas a második szakaszra.

Szükséges lesz: főtt csavarozott tojás, paradicsom, rákpálcák és uborka. Minden összetevőt alaposan meg kell vágni és össze kell keverni. Ezután fűszerezze a salátát túrós mártással.

Halsaláta

Alkalmas a második szakaszra.

Szükséges lesz: makréla olaj, tojás, sajt és rák tekercsek (botok) nélkül. Vágjon mindent, és jól keverje össze. Ezután adjon hozzá petrezselymet vagy korianderet, valamint hagymát.

Csirke a tejben

Alkalmas a harmadik szakaszra.

Csirkemellbe telik. Először kis darabokra kell vágni, majd ki kell dobni. Ennek eredményeként a hús nagyon gyengéd.

Dyukan étrend -fotója: „Előtte” és „Utána”

Dyukan étrendje: Videó