Mit kell tennie, hogy elveszítse a kezét

A kezek gyakran sok nő számára problémás területet jelentenek. Ők nagyon nehéz fogyni. Vannak nők, bár vékonyak, de a kezük teljes. És ez egyáltalán nem festi az ábrát. Valójában sokkal könnyebb elérni a karcsú lábakat, mint a tollat. Ha továbbra is úgy dönt, hogy tökéletes arányt ér el, akkor ezt komolyan kell vennie, mivel a kezedben a fogyás meglehetősen valós - felelősséget kell vállalnia és komolyan meg kell lépnie ezt az eljárást.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a kezedben

A sovány kezek gyönyörűek, de nem minden nő büszkélkedhet ebből. A kezed rendezéséhez sok időt kell töltenie: gyakorlatokat, étrendet, masszázst stb. Ha legalább egy kicsit karcsúbbnak kell lennie, azaz van néhány trükk, amelyeknek jól nézhetnek ki. A ruházati és kiegészítők helyes választéka segít ebben.

A hideg évszakban egyáltalán nincsenek problémák a teljes kezével: minden hibát tökéletesen rejtettek pulóverek, meleg pulóverek és általában sűrű szövetekből készült ruhák alatt. És mit kell tenni a nyáron, amikor nem tudja letakarni a kezét? A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsa be a következő szabályokat:

1. Viseljen ¾ ujjú ruhát.
2. Viseljen ruhát hangoló hüvelyekkel.
3. Viseljen nagy ékszereket.
4. Viseljen kézi kiegészítőket.

De nem lesz szüksége ezekre a tippekre, ha határozottan dönt, hogy lefogy a kezedben.

Mit kell tenni a kezed elvesztése érdekében

A fogyás során a nőket két csoportra osztják: egyikük fentről lefelé veszít (első vállak és karok, majd gyomor és lábak), a második pedig alulról felfelé (az első lábak és a gyomor, majd a karok).

A teljes kéz az ábra meglehetősen észrevehető hátránya. De a kezek soha nem lesznek vastagok, ha a testben egyetlen gramm zsír van. És ez azt jelenti, hogy minél vékonyabb a figura, annál szorosabb lesz a kezed. És ha mindent jól csinál, akkor egyszerűen nem maradhat vastag!

Annak érdekében, hogy elveszítse a kezét és a vállát, meg kell figyelnie az étrendet és speciális gyakorlatokat kell végeznie, mivel csak a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás előnye lesz. Az egyik a másik nélkül nem kompatibilis. De további relaxációként használhatja a masszázst.

Fizikai terhelések a fogyáshoz

1. A teljes kezeknek nincs szükségük erõs gyakorlatokra - ebből éppen ellenkezőleg csak helyreállnak.
2. Cardione segít a fogyásban a kezükben. A szimulátorok osztályai tökéletesek.
3. Az extra font kidobásához és a kezének meghúzásához fényre, de hatékony gyakorlatokra van szüksége, például aerobik vagy futás - ennek köszönhetően a zsír megolvad, és lehetősége van izmokat szivattyúzni és felhúzni a kezét.

Teljesítményterhelés a fogyáshoz

1. Miután a kezek a kardio -forgalomnak vagy a kardio terhelésnek köszönhetően fogynak, lassan megkezdheti az erőgyakorlatokat - ez gyönyörű megkönnyebbülést eredményez.
2. A dombornyomott, gyönyörű kezekhez a tricepsz fejlesztése szükséges. Ha rossz állapotban van, akkor a kezek nem néznek ki a legjobban - a bőr leereszkedik, és pelyhessé válik.
3. A tricepsz fejlesztésének legjobb módja a padról a push -ups. Ezt az alábbiak szerint hajtják végre: Vegye ki a padról fekvő hangsúlyt, emelje fel a testet felfelé és engedje le a könyökét. Először 2 megközelítést kell végeznie ötször, majd az osztályokat 15 -szer növelje. A testmozgás egy nap alatt. Átlagosan egy hónap elég ahhoz, hogy észrevegye az eredményt.

Nyújtás a kezek súlycsökkenése érdekében

Az energiatörő gyakorlatok képesek kezet pumpálni, hogy ez ne történjen meg, az osztály utáni izom nyújtásban kell részt vennie. Ez segít abban, hogy a kezek nőiesebbé váljanak.

A nyújtást gyakorlatok után végezzük, hogy pihenjenek és kihúzzák az izmokat. Az eljárás az alábbiak szerint néz ki: Kapcsolja be a kezét a hátad mögött, majd nyújtson be rugós mozgásokkal. Először meg kell győződnie arról, hogy az egyik kéz a tetején van -e, majd cserélje meg a helyüket.

Ha el kell veszítenie a kezét, a nyújtást a testmozgás után rendszeresen kell elvégezni.

Étrend a fogyáshoz

A fizikai gyakorlatok nem minden, hanem csak a siker fele. A második fele a megfelelő táplálkozás. Természetesen nem szabad éheznie, hanem növelheti az elfogyasztott fehérje mennyiségét, és csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, add fel a lisztet és az édességeket.

Próbáljon napi legalább 5-6-szor enni. Ebben az esetben az adagnak kicsinek kell lennie.

Mellesleg a szakértők azt mondják, hogy ez a saláta képes a legjobban elveszíteni a kezét. Hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz, tehát általában vitaminsalátaként használható:

1. Paradicsom (A és C vitamin, valamint lycopinek).
2. Édes bors (A -vitamin).
3. Alma (fruktóz, vitaminok, antioxidánsok).
4. Mazsola (rost, fehérje).
5. Cédrus anyák (rost, ásványi anyagok, zsírok).

A salátába is becsaphat: tojás, avokádó, sajt, káposzta, olajbogyó.

Az edény az alábbiak szerint készül:

1. Vágjon paradicsomot és borskockákat.
2. Forraljon tojást (ha a salátájában van), reszelje. (Mellesleg, egy fehérjét lehet használni, mivel a tojássárgája zsírok vannak).
3. Rácsos almát.
4. Ásik a mazsolát meleg vízben 15 percig.
5. Ha úgy dönt, hogy avokádót ad hozzá a salátához - vágja le szeletekbe, káposzta - darabolás, sajt - reszel, engedje le a sóoldatot az olajbogyóból.
6. Helyezze az összes összetevőt az adagolt csészébe, megszórja cédrusos dióval a tetejére - az evőkanál padlója elég lesz.

Masszázs a kezek fogyásához

1. Vásároljon egy testkrémet, és dörzsölje meg naponta a kezek felső részébe, lágy lökéssel, csípéssel és pattanással.
2. Csináld a kezét. Használjon kávét, tengeri moszatot, valamint speciális keverékeket a vérkeringés csomagolásához és javításához vagy a fogyáshoz. Az otthoni csomagolás a következő: 70 g kávé (természetes, de őrölt) öntsön vizet (forró), ilyen arányban, hogy zümmögést kapjon. Vegyen be egy kis szemcséket, és hígítson géllel vagy habtal a fürdéshez - készítsen hámozást. Fenyegetni fogom, hogy beteszem a karjaimat, becsomagolom egy filmet, becsomagolom valami melegen, és 50 percig hagyom.
3. Vegye fel a kapcsolatot a masszázsra szakosodott masszőrrel a fogyáshoz - ez egy speciális fejlett tanfolyamnak köszönhetően ez segít a fogyásban.

Úszás

Ez egy nagyszerű gyógymód a kezed számára, hogy lefogyjon és örökre megszabaduljon a cellulittól. Látogasson el egy bizonyos szabályossággal rendelkező medencére, és hamarosan a jobb változást nyitja meg.

Különleges gyakorlatok a kezed elvesztésére

A kezek fogyásának idő és vágy kérdése. Itt van egy nagyon egyszerű, de nagyon sikeres edzés, amelynek köszönhetően megszabadul a kezedben lévő zsírlerakásoktól. A komplexum nem vesz sok időt - csak napi fél órát, és nem is aggódhat, hogy problémái vannak a kezével.

1. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzést - ne tartsa, lélegezzen egyenletesen.
2. Ha inni akar, inni lehet egy kis vizet az edzés során.
3. Az összes gyakorlatot állva és félig hajló lábakon végezzük.
4. Ha súlyzókról beszélünk, akkor 1 kg súlyával kell kezdenie, majd 2 kg -ra kell kezdenie.
5. Minden gyakorlatot legalább 30 -szor kell elvégezni.

Végezzen el minden nap gyakorlatokat.

1. Kezdő pozíció (i.p.): Álló, lábak vállon, egymástól, az egyik kezén az övön, egy másik súlyzóban. Hajtsa ki a kezét a súlyzóval. Emelje fel a súlyzót a feje fölött, majd engedje le a vállra, menjen a fej mögé. Visszatér az i.p. A gyakorlatot nagyon lassan kell elvégezni, és a súlyzót a lehető legalacsonyabban leengedik.
2. I.P.: Állási, lábak vállak egymástól távol, Engedje le a kezét a varratoknál, és nyomja meg a csípőhöz - mindegyikben a súlyzókon. Hajlítsa be a kezét a könyökben, a súlyzók közelebb vannak a vállakhoz, térj vissza az i.p. A gyakorlatot lassan végzik.
3. I.P.: Állj, kezek a mellkashoz nyomva, mindegyik súlyzókban. Annak érdekében, hogy az egyik lábával lendüljön, és előre dobja a kezét (a bal láb a jobb kéz, a jobb láb a bal kéz).
4. I.P.: Állandó, kezek a varratoknál, mindegyik súlyzókban. Vedd mindkét kezét és egy lábát egyszerre. Ismételje meg ugyanazokat a műveleteket a másik lábával.
5. I.P.: Állási, lábak váll -Szélessége. Mártsa be az ügyet kb. 80 fokkal. Emelje fel a kezét súlyzókkal a vállára.
6. I.P.: Állási, lábak vállak egymástól, a kezükben lévő súlyzók. Növelje a zoknit, emelje fel a kezét az arc szintjére.
7. I.P.: Állandó, a súlyzókkal kezelt kezek a vállak szintjén (a padlóval párhuzamosan). Verje meg a könyökét, hogy 90 fokos szöget képezzen.
8. I.P.: Állandó, súlyzók kezében, kezed előtted, a könyöknél hajolva (emelkedő, mint egy boxer). Doboz.

Íme, milyen gyakorlatokat kell végezni a kezük elvesztése érdekében.

Fogyjon a kezedben: Tippek a végén

1. Víz. Próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben inni a tiszta vizet: átlagosan napi 8-12 szemüveget. A folyadéknak köszönhetően a testben tisztítás történik - megszabadul a toxinoktól, és a fogyás gyorsabban mozog.
2. Tánc. A táncórák napi fél órája jelentősen javítja a kútját, és rendbe hozza a megjelenését - még azt sem fogja észrevenni, hogy a kezed hogyan fog fogyni.
3. Vegye ki a fürdőt a lehető leggyakrabban, mivel a bőrt folyadékkal tároljuk a higiéniai eljárásaink során.
4. Hajtsa vissza az édes szénsavas italokat.
5. A dohányzás üteme!
6. Homeopátia, vitaminok és étrend -kiegészítők. Manapság a súlycsökkentés érdekében különféle gyógyszerek vannak: segítenek a fogyásban, a test támogatásában, és energiával és az összes szükséges vitaminnal tölteni.
7. Ha megpróbálta, elvégezte az összes ajánlást, de semmi sem segített neked (sajnos, vannak ilyen emberek), akkor használhatja az utolsó esélyt - kozmetikai műtétet. Őszintén szólva, ez az eljárás nagyon fájdalmas és mesésen drága. Csak akkor kell kapcsolatba lépni egy plasztikai sebészre, ha a súlycsökkenés miatt striák vannak, és a bőr nagyon megereszkedett.

Hogyan lehet fogyni a kezedben. Videó