Hazel -mentes étrend a fogyáshoz

A ártalmatlan étrend nem jelenti azt, hogy a szénhidrátokban gazdag az étel teljes elutasítását, mint sokan gondolják. Ennek az élelmiszer -programnak a használatakor nem kell teljesen megfosztania magát a kedvenc termékeitől, mivel a bíboros korlátozását az egész szervezet munkájában rendellenességekkel teli. Az alacsony carb -étrend megfelelő megszervezése után jó eredményeket érhet el az eldobott extra font formájában.

Az ártalmatlan étrend leírása

A ártalmatlan étrend lényege az, hogy egy személy fogyjon a testben lévő szénhidrátok hiánya miatt. A tétel egyszerű: a tömegkészlet az egyszerű szénhidrátok magas tartalmú termékek túlzott fogyasztása miatt fordul elő, az energia a szénhidrátok. A szénhidráttermékek sok kalóriát tartalmaznak, így a fogyáshoz kevesebb kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania. Ez a rendszer különösen releváns az ülő emberek számára. A testben az ilyen ételek könnyen felszívódnak, és a költségek feldolgozásához vezetnek, míg a szubkután zsírtartalékot csak feltöltik. Abban a pillanatban, amikor nincs elég szénhidrát, további energia kezd felszabadulni a zsírok lebontására, a test a ketózis állapotába lép, azaz a szénhidrát éhezés.

Azok az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban, szénhidrátokban gazdag ételeket esznek, mert megengedhetik maguknak. Az e termékekkel együtt kapott összes energiát a következő képzésre fordítják, és az ilyen ételek nem fognak zsírba kerülni. Számos testépítő, különösen a különféle versenyek vagy versenyek előtt, mentőautót gyakorol a test „szárítására” és megkönnyebbülésre. A passzív életmóddal rendelkező emberekben az ellenkezője igaz, mivel a terhelés hiánya miatt a túlzott kalória tükröződik a derék dimenzióiban.

Osztályozásukban a szénhidrátok egyszerűek és összetettek. Az előbbi tartalmazza a cukor, a keményítői zöldségeket, az édes gyümölcsöket, a liszttermékeket, a rizst. Az ebből a kategóriából származó termékek a testet glükózzal táplálják, ami éhségérzetet okoz, és ennek eredményeként az ember eszik és nem tudja ellenőrizni magát. A fogságban tartott étrend megfigyelésével olyan étrendet hoz létre, amelyben csak komplex szénhidrátokat adnak a kulcsfontosságú helynek. Ennek eredményeként a glikogén (állati keményítő) elsősorban feldolgozható, majd zsírlerakódások. Pontosan ez a ártalmatlan étrend elve.

A szénhidrát -étrend, a szénhidrátok, hanem a zsírok megfigyelését szinte teljesen ki kell zárni a napi menüből. Ezek az alkatrészek nem helyettesítik egymást, hanem kiegészítik, és ugyanolyan negatívan befolyásolják a test teljes súlyát. Nem kell tagadnia magának a fehérjetartalmat, amely építőanyag az izmok számára. A fogyás, a zsír mellett, az izomtömeg mindig elhagyja, hogy feltöltse, amelynek a fehérje csak szükséges.

A ártalmatlan étrend eredményei

A táplálkozási szakemberek és az emberek szerint egy ilyen energiarendszer valóban hatékony. Ha betartja az összes menüszabályt, minden nap egy speciális szénhidráttartalmú étrend vezetése érdekében, akkor egy héten belül megszabadulhat átlagosan 5 kilogramm túlzott súlytól. Nem kell csak az élelmiszerekre támaszkodnia, ideértve az időszakos sportgyakorlatokat is a fogyás programjában, a maximális sikert is elérheti.

A kocsi előnyei:

1. A ártalmatlan étrend fő plusz az, hogy mindig kiváló eredményeket ad. Ez univerzális, mert lehetővé teszi, hogy két nappal egy fontos esemény előtt gyorsan lefogyjon, és hosszú távú használatra is alkalmas.
2. Ez az étrend nem igényel hirtelen kalória csökkenését, ami azt jelenti, hogy a test folytatja munkáját ugyanabban a módban, stressz nélkül. A zsírt nem helyezik el sürgősségi böjt üzemmódban, mivel ez más étrenddel történik.
3. A ártalmatlan étrend nem korlátozza az izmok rugalmasságának fenntartásához szükséges fehérje fogyasztását, és az étkezési ételek előállításához szükséges receptek szükségszerűen magukban foglalják a fehérjét. Ezenkívül nagy mennyiségű fehérje járul hozzá a zsírszövet tényleges égetéséhez.

Ennek az étrendnek hátrányai vannak. Az alábbiakban tartalmazhatja a következőket:

1. Fontos, hogy ne tedd túl a fehérjemennyiség mennyiségét, amelynek túlzott mértéke nagyon terheli a veséket és a májat.
2. A szénhidrátokban gazdag ételek nemcsak zsírokat, hanem vitaminokat, nyomelemeket és rostokat is tartalmaznak, amelyek hasznosak a testünk számára, így a bél normál működéséhez szükséges. Nem ajánlott, hogy túl sokáig tartsa meg a fogható étrendet.
3. Néhány embernek nehéz elviselni egy új energiarendszert maguk számára.

Az étrend helyes megszervezésével megakadályozhatja ezeket a problémákat, vagy csökkentheti azok negatív hatását a testre.
Fontos tudni, hogy a ártalmatlan étrend nem mindenki számára alkalmas. Például a vese- vagy májelégtelenségben szenvedő embereknek nem kell kockázatot vállalniuk és ülniük ezen az étrendben. És e nélkül a gyengült szervek nem lesznek képesek minőségileg és jól megbirkózni egy feltűnő dózisú fehérje feldolgozásával.

A lehetséges mellékhatások a következő tünetek:

• rossz hangulat, apátia, ingerlékenység;
• székrekedés az étrend hiánya miatt;
• az immunitás és a különféle fertőző betegségek iránti érzékenység csökkentése.

A ártalmatlan étrend szabályai

A ártalmatlan étrend szabályai:

1. Minden terméknek kis mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia. De általában számuk nem haladhatja meg a napi 125 grammot.
2. Legalább az étrend rövid időtartama alatt maximalizálni kell az étrendből származó rostot.
3. Fontos, hogy a vitamin-ásványi komplexet is vegye fel az erõsség és az energia fenntartása érdekében.
4. A ártalmatlan étrend szabályai szerint el kell készítenie a fogyasztott termékek táblázatát. Annak érdekében, hogy elmozduljon a szükséges étrendtől, mindent fel kell rögzítenie, amit a nap folyamán fogyasztottak, valamint az étel kalóriatartalmát.
5. Nem ajánlott hosszú ideig ülni étrendben. Két hetente háromnapos szünetet kell tartania, és hagynia kell, hogy a test pihenjen. Manapság fontos, hogy minimalizáljuk a zsírfogyasztást, de növeljük a szénhidrátok mennyiségét.
6. A szénhidrát -étrendben elfogyasztott folyadékmennyiség napi legalább két liter.

Bezogolovaya étrend: A termékek használatához engedélyezett termékek

Mindenekelőtt a marhahús és a csirke preferenciáját kell adnia, amelyet zsír nélkül kell főzni. A legjobb, ha a gőzfeldolgozást felveszik. Ehet halat és tenger gyümölcseit, csirkefehérjét, valamint bármilyen, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kicsit kevesebb, de még mindig hagyta, hogy sertéshús, bárány, tejföl, vaj, zsíros hal és kolbász enni. A körethez válassza az olívaolajjal fűszerezett nem keményítői zöldségeket. A levesek és az első ételek jobb, ha burgonya, gabonafélék és tészta nélkül főznek.

A tiltott termékek olyan típusú termékeket tartalmaznak, mint a következők:

• pékség;
• cukor és édesség;
• megőrzés;
• hüvelyesek;
• édes joghurtok;
• méz;
• gyorsétterem;
• édes gyümölcsök;
• alkohol.

Ha termékeket vásárol a boltban, olvassa el a címkéken lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát. Ne feledje, hogy a fogyás elindulása megkezdődik, legfeljebb 125 g szénhidrátnak, vagy még kevésbé kell jelen lennie a napi étrendben. Vezesse az asztalt, hogy megkönnyítse a terv követését.

Hozzávetőleges menü

Miután úgy döntött, hogy magának ül egy fogságban tartott étrendbe, először kezdje el az optimális menüt készítve minden nap. Az ételek száma legfeljebb hatszor és kis adagokban. Este nyolc után ajánlott teljesen elhagyni a harapnivalókat.

Reggeli: Egy gőzrántott tojás két tojásból, egy szendvics egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy darab szilárd sajttal. Fehérjek koktél.

Második reggeli: egy sárgarépa vagy uborka.

Ebéd: főtt vagy sült csirkemell (150 g), főtt barna rizs (30 g), egy szelet sajt (30 g), cukor nélküli kávé (200 g).

Snack: 100 g fehérje koktél, 30 g mandula.

Vacsora: 120 g étkezési hal steak, egy rész barna rizs vagy hajdina (50 g), a salátalevelek olívaolajjal fűszerezve (50 g).

Késő vacsora: alacsony zsíros túró (100 g), zöld tea cukor nélkül (200 g).

A legelején fejfájás jelentkezhet, amely jellemző, mivel a test új rendszerhez kezd alkalmazkodni.

A tanfolyam optimális időtartama 7 nap, ezután ajánlott a szünet fenntartása és az étrend folytatása. Az étrend szabályainak illetékes betartásával minden bizonnyal előnyös lesz, lefogy, és az egészség károsodása nélkül megszerzi a kívánt harmóniát.

Hibás étrend. Videó