Karcsúsító fehérje étrend

Sokan megszokják azt az elképzelést, hogy a szépség áldozatot igényel. Különösen ezeken keresztül azok, akik felvették az alakjukat, és úgy döntöttek, hogy étrend és fizikai gyakorlatok segítségével javítják formáit.  De kiderül, hogy egyáltalán nem szükséges szenvedni, olyan étrendeket választhat, amelyek tökéletesen kielégítik az éhség érzését, és ugyanakkor feloldják a további fontot.

A táplálkozási területek egyike a fogyáshoz fűződő fehérjetartalom. Táplálkozása elsősorban nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételből áll, de rossz szénhidrátok és zsírok. Az ilyen ételek tökéletesen megcáfolják a duzzadt étvágyat, elegendő energiát adnak, lehetővé teszik az aktív életmód vezetését, és ugyanakkor további fontot veszítenek.

Így a fehérje étrend lényege a test gyors súlycsökkenése és fokozatos szerkezetátalakítása egy új táplálkozási stílusra, amely lehetővé teszi az egészségügyi mutatók súlystabilizálásának és javításának elérését.

A fehérjetermékek tökéletesen kiegészítik a nyers, párolt vagy főtt zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek telítették a testet vitaminokkal és rostokkal. Használhat gyógynövényeket, citromlevet, fűszereket az íz élességének megadásához, valamint az edények szívásához. A gyümölcsök megválasztását nagyon aprólékosan kell kezelni, mert nem mindegyik járul hozzá a fogyáshoz.

A fehérje étrend jellemzői

1. A fehérjékben gazdag étrend ideális a sportolók és az emberek számára, akik kemény fizikai munkát végeznek. Ezt az étrendet a terhes nők túlzott súlya jól korlátozza, mivel a kemény korlátozások ellenjavalltnak számukra. Sok férfi, és néhány nő nem tagadhatja meg magukat a hús-, hal- és tejtermékek rendszeres fogyasztásának örömét, ami nem engedi számukra, hogy betartják a szigorúbb szabályokat. Ezért a fehérje étrend súlycsökkenése pálcává válhat - segíthet olyan embereknek, akik karcsú formákat akarnak szerezni, és nincsenek problémáik az orvosi részben.
2. A fehérjetartalmú étrend legfeljebb 2 hétig kísérheti a napi rutinot, a legjobb megoldás 7-10 nap. Az ilyen étrend utáni eredmény meglehetősen tartós, az 1 megközelítés elegendő lehet az optimális súly és formák eléréséhez. Ezután visszatérhet a szokásos étrendbe sült és zsíros ételek, édességek és vaj sütemények korlátozásával.
3. De ha úgy dönt, hogy megismétli a fogyás irányát, akkor ezt legkorábban meg lehet tenni az első megközelítés után 4-6 hónappal.
4. A fehérjékkel telített étrend nem bántalmazható, mert annak hátrányai is vannak. Amikor az emberi testet nagy mennyiségű fehérje abszorbeálja, a vesék munkája fokozódik, ami munkájuk során hibás működést eredményezhet. Az ilyen problémák elkerülése érdekében napi legalább 2 liter folyadékot kell használni, lehetőleg egyszerű vagy ásványi vizet.
5. A fehérjetermékek hosszú távú tartózkodása és a fehérjetermékek ellenőrizetlen használata a körmök és a haj törékenységéhez vezethet, a bőr szárazságához, valamint a bőr sápadtságához, a megnövekedett fáradtsághoz.
6. Egy ilyen étrend mellett nem kell túl sokat összpontosítania az ételekkel járó kalória számára. Ne korlátozza magát egy olyan étrendre, amelynek energiájának értéke kevesebb, mint 1200 kalória, különben gyengítheti a testet.
7. A fehérjetartalmú diétával való bomlás megakadályozása érdekében hetente egyszer kényeztesse magát a kedvenc termékek kis részével. Ha betartja az összes ajánlást, akkor az eredmény 14 nap alatt akár 10 kg -os súlycsökkenés lesz, változatos és ízletes étrenddel anélkül, hogy kimerítő étkezési vágy lenne.

Mi lehetséges és mi lehetetlen a fehérjetartalmú étrendben

A fogyás fehérjetartalmú étrendje tartalmazhatja a következő összetevőket:

1. Csirkehús, marhahús, valamint a belső.
2. Alacsony zsíros hal.
3. Sour -Milk termékek.
4. Tojásfehérjék.
5. Több művészet. l. Díszíts zablisztből vagy hajdinaból, egy kis kenyérből.
6. Zöldségek: káposzta, paradicsom, uborka, zeller és mások.
7. Gyümölcsök: alma, narancs, mandarin, citrom.
8. Csodálatos növényi tea, gyenge kávé, ásványvíz.

A tilalom alatt:

1. Félig kidolgozott termékek.
2. Konzervek.
3. Édesség.
4. Kövér ételek.
5. Burgonya, kukorica, hüvelyesek, répa, sárgarépa.
6. Lévék és gyümölcskompotok, édes szénsavas italok.
7. Cukor és helyettesítői.

Követjük a grafikát egy fehérjetartalmú diétában

1. A fehérjetartalmú menü azt javasoljuk, hogy egy nap 4-6 étkezésre oszlik. Reggel meg kell adnia a testet, hogy felébredjen és reggelizjen 30 perccel az ébredés után, és a vacsorát eléggé meg kell szervezni - már nem érdemes enni 3 órán át lefekvés előtt.
2. Reggel - 2 óráig, élveznie kell a hajdina, a rizst vagy a zabliszt. Alternatív megoldásként 1 darab kenyeret is fogyaszthat. Az 1 - 2 almát vagy a citrus -sor képviselőit szintén ajánlott.
3. Ebéd után az étrend magában foglalja a fehérjetartókat zöldségekkel kombinálva. A növényi saláta megengedett, hogy az 1 - 2 -es évadban legyen. l. Lenmagolaj naponta 1 alkalommal.

A fehérje étrend becsült étrendje 1 hétig

1. A fehérjetartalmú menü oly módon készül, hogy az ember ne tapasztaljon kellemetlenséget a bosszantó étkezési vágy miatt, míg a főzés nem sok időt vesz igénybe.
2. Ha a rúdkészlet magasra emelkedik, akkor a protein étrend javasolt étrendje 14 napra meghosszabbítható:
   • reggel: 150 g túró, gyógytea. Snackként - 1 narancssárga szelet;
   • ebéd: 150 g főtt csirke és 2 darab kenyér;
   • délutáni nap: Fél pohár joghurt;
   • este: 200 g hal, egy saláta friss zöldségből.
3. Ebben az elvről az étrend összes következő napját elkészítheti. A lehető legtöbb változatosság elkészítéséhez váltakozhat a túró, a joghurt, a kefir reggelire és a délutáni snackre, valamint különféle húsra vagy halakra ebédre és vacsorára. Készíthet különféle köreteket is a hajdina, a zabliszt, a rizstől. A zöldségekből könnyű levest készíthet, vagy eltalálhatja a pörkölt, és a friss saláták bármilyen mennyiségben egyszerűen fogyaszthatók.

Ducan fehérje étrend: alapelvek

1. A tapasztalt francia táplálkozási szakember, Pierre Dukan, tudva az emberi testre fogyasztott ételek összes finomságát 30 évig, kifejlesztette saját egyedi rendszerét, amelyet később a tiszteletére neveztek.
2. A Ducan technikája több fázisból áll, és lehetővé teszi az anyagcserét, megtanulni kompetensebb enni és lefogyni. A táplálkozási szakember által kifejlesztett étrend számos állattenyésztési terméken alapul, mint például hús, hal, tojás és kis mennyiségű szénhidrát. A fejlett rendszerben fokozatos átmenet van a szigorúan fehérjetartalmú étrendről a protein-szénhidrát étrendre.
3. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon anélkül, hogy a brutális étvágy bosszantó támadásait és a kalóriát nem számolná. Az étrend elég hosszú lehet, és akár több hónapot is igénybe vehet. Ebben az időszakban a testet új étrend alatt újjáépítik, és megszokja.
4. Az étrend nem vezet a létfontosságú energia csökkenéséhez és a koncentrációs képességhez, nem okoz stresszt az emberi test számára.
5. A táplálkozási ajánlások mellett Dr. Ducan más tippeket is ad, amelyeket nem lehet elhanyagolni, ha a maximális hatást szeretné elérni és elkerülni a test esetleges szövődményeit:
   • minden nap legalább 1,5 liter egyszerű vizet kell fogyasztania;
   • rendszeresen adjon hozzá zabliszt az élelmiszerhez étrend -kiegészítőként, számát külön -külön adják meg az étrend minden szakaszában;
   • minden reggel végezzen gyakorlatokat;
   • séta az utcán naponta legalább 30 percig.

Ducan fehérje étrend fázisok

A Ducan étrendje 4 szakaszból áll, amelyek mindegyike alkalmazza a saját megközelítést az étrendre. Az egyes fázisok követelményeinek egyértelmű teljesítése nélkül nem szabad számítania a tisztességes eredményt.

Támadási szakasz

1. Az első szakaszban a test súlyának és térfogatának gyors csökkenése történik. A támadás fázisa a meglehetősen szigorú szabályok egyértelmű végrehajtását jelenti, amelyen a leesett kilogrammok száma függ.
2. A támadás fázismenüje fehérjetermékekből áll, amelyek fehérjével telítettek, beleértve az erjesztett tejet, minimális zsírtartalommal.
3. A mellékhatások közé tartozik a gyengeség és a szájszárazság, amely nem igényel korrekciót, de csak a rendszer hatékonyságát jelzi. Mindazonáltal, ha a jóléte romlik, akkor az első szakasz minimálisra kell csökkentenie, és ha az egészsége stabil, akkor megpróbáljuk elérni a legmegengedtebb időtartamot.
4. A fázis időtartama a fogyás súlyától függően van beállítva:
   • kevesebb, mint 20 kg: 3-5 napig;
   • 20 OD 30 kg: 5 - 7 nap;
   • több mint 30 kg: 7-10 nap.
5. Vagyis a Ducan fehérje étrendjének első fázisa nem javasolt 10 napnál hosszabb szorongatni.
6. Az 1. szakaszban a menünek a következő termékekből kell állnia:
   • feltétlenül használja az 1,5 evőkanál. l. zab korpa minden nap;
   • marhahús, borjúhús, csirke, pulyka, sonka;
   • borjúhúsos ülés;
   • a tenger ajándékai;
   • tejtermékek, amelyek alacsony százalékos zsírtartalmúak;
   • tojás;
   • fokhagyma, hagyma, fűszerek, só.
7. A jó hír az, hogy a fenti termékeket bármilyen módon kombinálhatjuk.

A váltakozás fázisa

1. A váltakozás stádiuma két lehetőségből áll egy étrendmenü számára, amely következetesen egymás után jár. Az étrend első verziója csak a fehérjetermékeket, a második - fehérjetermékeket zöldségekkel kombinálva magában foglalja.
2. A váltakozási periódusok időtartamának azonosnak kell lennie, például:
   • 1 nap fehérjetartalmú - 1 napos fehérjetartalmú zöldségekkel;
   • 3 napos fehérje írás - 3 napos fehérjetartalmú zöldségekkel stb.
3. Ha legfeljebb 10 kg túlzott súlyt szeretne veszíteni, akkor a váltakozáshoz tetszőleges számú napot választhat, és 10 kg -nál nagyobb túlzott súly esetén csak 5 -ből 5 -ös séma felel meg.
4. Mennyire fog tartani a második fázis - a képlet alapján kiszámítani kell az 1 -es kilogramm sebességgel - a második szakasz 10 napján. Például: elveszett 3 kg - a második szakasz 30 napig tart.
5. A váltakozás fázisa segíti a támadási fázis eredményeinek rögzítését és a súlycsökkentés megakadályozását.
6. A második szakasz menüje ugyanazon alkatrészekből áll, mint a rendszer első szakaszában, plusz zöldségek: uborka, paradicsom, sárgarépa, spárga, káposzta, retek, bors, padlizsán bab és akár gombák is. A növényi edények nyersen fogyaszthatók, valamint forralhatók, párolhatók vagy süthetők.
7. Ezenkívül a Ducan rendszer második szakaszában:
   • 2 evőkanál használni kell. l. zab korpa;
   • alacsony zsíros sajtok - 30 g;
   • gyümölcsök, kivétel - banán, édes cseresznye és szőlő;
   • kakaó, keményítő, 1 teáskanál krém;
   • napraforgó, lenmag vagy olívaolaj, hogy egy kicsit sütjük;
   • 2 szelet kenyér;
   • 50 g bor.
8. Ezek a termékek naponta legfeljebb 2 fajt fogyaszthatnak, és az első fázisból származó termékek akarat szerint összekeverhetők.

Rögzítési szakasz

1. Ez az időszak szükséges az első 2 szakaszban megállapított súly stabilizálásához. A konszolidációs fázis napjának számát a váltakozás fázisához hasonlóan számolják: az első fázis 1 kilogramm túlzott súlya - 10 nap 3 fázis.
2. Ugyanakkor a menüben még nagyobb fajtát készítenek, a 2 korábbi fázis termékein kívül a burgonya, a rizs, a tészta használata 7 nap alatt kétszer megengedett.
3. Fontos, hogy betartsuk az 1 feltételeket: a heti 1 napot fehérjé kell készíteni, csakúgy, mint az első szakaszban. Ugyanakkor a zabkorpa használatát 2,5 evőkanálra kell növelni. l. naponta.

Stabilizációs szakasz

1. A stabilizációs fázis ... egész életének hátralévő részében tart. Itt érdemes betartani több egyszerű szabályt:
   • a napi egyszerű víz mennyisége nem kevesebb, mint 1,5 liter;
   • 3 evőkanál. l. zab korpa naponta;
   • minden nap fehérje-, gyümölcs- és zöldségkomponenseket kell rendelkeznie az étrendben, valamint egy kis sajtot és kenyeret, valamint 2 keményítőben gazdag ételt;
   • A heti 1 napnak tisztán proteinnek kell lennie, mint a rendszer első szakaszában.
2. Ezeket az egyszerű feltételeket elvégezve az egész életedben stabil súlya lehet.
3. Mindenkit, aki lelkiismeretesen kipróbálta magukat a Ducan rendszert, egyhangúlag jelzi ennek a módszernek a nagy hatékonysága. A rendszer súlya fokozatosan megy, tehát a striák nem képződnek a bőrön. Ezenkívül a metabolizmus, a belső szervek állapota javul és az íz preferenciák javul a hasznos termékek irányában.
4. Ha sok más diétát elfogadhatatlan, a Ducan -rendszer nem hagyja el a többi szigorúbb étrend hatékonyságát. Ez nem csak az elegáns formák megszerzésének egyik módja, hanem egy egész tudományos megközelítés, amelynek hatását bebizonyították és elemzik.

A fehérje étrend alapelvei felhasználásával nemcsak lefogyhat, hanem megváltoztathatja a táplálkozási szokásokat is, ami minden bizonnyal az egész szervezet gyógyulásához vezet és javítja az életminőséget.