Futás a fogyáshoz

A túlsúlyos elleni küzdelemben sokféle módon létezik, és a futás az egyik leghatékonyabb. Segítségével az egész test egészét és különösen a kardiovaszkuláris rendszert is erősítheti. Nincsenek akadályok és korlátozások a súlycsökkenés szisztematikus futtatásához. Ugyanolyan hasznos, ha mind az edzőteremben, mind a stadionban vagy a parkban, a tengerpart vagy a folyó mentén, stb. A legfontosabb az, hogy mindig van vágy és vágy, hogy jobban nézzen ki és jó állapotban legyen.

A test futásának előnyei

Mint tudod, az egész test izmait, beleértve a szívizomot is, kiképeznie kell. A futásnak köszönhetően nagyobb és erősebbé válik, ami elősegíti a vér tolásának funkciójának intenzitását, amelynek eredményeként a vérkeringés is javul. Az ilyen fizikai aktivitás során az erek bővülnek, és a pozitív változások az egész testben bekövetkeznek, például a vérnyomás stabilizálódik.

Futási eredmények a fogyáshoz:

• a térfogat és a súly csökken;
• az egész test izmait megerősítik;
• javul az összes szerv vérellátása;
• az oxigén behatol az egyes sejtekbe;
• növekszik a test teljesítménye, valamint a vírusos betegségek káros hatásaival szembeni rezisztenciája;
• javul a test védő funkciójának munkája;
• a metabolikus folyamat felgyorsul;
• a vér koleszterinszintje csökken;
• fejlődik a mozgások koordinálása;
• maga a test eltávolítja a salak és a toxinok maradványait az izzadság -mirigyeken;
• az atherosclerosis kockázata nullára csökken;
• az agy az intellektuális és mentális munkából fakad.

Tudományosan bebizonyította, hogy a szokásos kocogási sorok kb. 6 éve meghosszabbítják az életet, és hozzájárulnak az agysejtek hihetetlen növekedéséhez is, amelyek felelősek az információk memorizálásának folyamatáért. Különösen hasznos a vegetatív-vaszkuláris dystonia-ban szenvedő emberek számára, ha hetente legalább többször futnak. Reggel futás a fogyáshoz, több csésze erős kávéval.

A fogyás futásának alapelve

Valószínűleg az életében legalább egyszer mindenki hirtelen vágyakozik a futás elindítására, hogy lefogyjon. A szekrényben megfelelő ruhák és cipők vannak, és a ház közelében van egy iskolai stadion vagy park. Sokan azt gondolják, hogy a napi 20 perc elegendő ahhoz, hogy rendbe hozza magukat, de ez nem így van, ezért az eredmények minimálisak.

A lassú futással a májban található glikogén a megfelelő mennyiségű energiát termel az egész test izmainak.  Elegendő kb. 40 perces aktív fizikai gyakorlatokhoz, tehát ha a futás kevesebb, mint ebben az időben, akkor a test az étkezés után azonnal feltölti a glikogén hiányzó részét. Ennek alapján a zsírt nem használják energiaforrásként, és a túlsúly a helyén marad.

Amikor a zsírsejtekbe történő véráramlás nagyobb lesz, akkor az oxigéntelítettségük növekszik, ami azt jelenti, hogy a test teljesen táplálkozásra váltott tőlük. Ebben az esetben a légzés gyorsan válik, és enyhe kimerültséget érezhet.  Annak érdekében, hogy a futás aktív legyen a fogyás során, legalább 1 órát kell töltenie rajta. A metabolizmus csak akkor kezd keményen dolgozni, és a súly idővel távozik.

A fogyás alapszabályai

A futás a legkényelmesebb és leggyorsabb módszer a fogyáshoz, így bármikor és bármikor felhasználható. Bárki lefogyhat egy rendszeres futással, azonban számos szabálynak be kell tartania.

A szabályok listája:

1. Próbáljon rendszeresen futni.  Havonta háromszor nem elegendő a kívánt eredmények és formák eléréséhez. Mennyit kell futni a fogyáshoz, hogy mindenki választja magát, de a minimális összeg heti 2-3-szor. Ez idő alatt a teste képes lesz átképzni a kívánt terhelés szintjét, és végül megszabadulni kezd a zsírtartaléktól.
2. Futtasson minimális sebességgel. A szívednek nyugodtan, túlterhelés nélkül kell működnie, ezért vásároljon egy speciális eszközt, amely megméri az impulzusát. A megengedett norma percenként 140 ütés, ennek alapján meghatározza az optimális ütemét.
3. Az első hónap az Ön számára indikatív, ezért a 2 km -t elfogadható távolságnak tekintik a kezdők számára, ha a test nem készül fel a fizikai erőfeszítésre. Ugyanakkor tesztelheti magát az erőért - minden egészségügyi nehézség azonnal megjelenik.
4. Tegyen mindent fokozatosan. Ha sikeresen átadta az alkalmazkodási időszakot, akkor az állandó edzés következő hónapjában 5 km -re lehet növelni.
5. Vásároljon speciális szélálló ruházatot a sporthoz. Ezen túlmenően vízállónak kell lennie, mivel a testéből származó káros anyagok később jönnek ki, tehát minél többet kapsz, annál jobb.
6. Futás után tartózkodjon a víz használatától - csak öblítse le a száját. Csak egy órával az edzés után megengedett inni és enni. Futnod kell egy „üres” gyomorral - ha este futni fog, akkor 2 órával a futás előtt enni.
7. Különböző edények elkészítése során adjon hozzá sót kis mennyiségben, mivel a testben felesleges vizet tart.
8. Bármely edzésnek a közelgő terhelések izomkészítésével kell kezdődnie, azaz Nyújtással és melegítéssel.
9. A szakemberek azt javasolják, hogy a futás során csak a szájon keresztül lélegezzenek, mivel a fogyás egyik típusa az aerob terhelés egyik típusa, és a megfelelő légzés hozzájárulhat az edzési folyamathoz.
10. Próbáljon hozzászokni önmagát, hogy korán felkeljen, és menjen futni, mert ha reggel fut, akkor fogyhat és hallgathat. A korai Easy futás energiát ad az egész munkanapra.
    

Ajánlások a táplálkozáshoz, miközben a fogyás miatt futnak

A futás csak a fele az esetnek, mivel minden sport megfelelő táplálkozást igényel:

1. Hajtsa végre az édes, liszttermékeket, a fűszeres és a zsíros ételeket.
2. Próbálja meg előkészíteni a menüt zsíros égő koktélokkal, amelyek természetes alkatrészekből, zöldségfélékből, gyümölcsökből, magas fehérjetartalomból állnak, és cseréljék ki az édességeket szárított gyümölcsökkel vagy mézzel.
3. Az utolsó snacknek 3 órával kell lefekvés előtt.
4. Igyon nagy mennyiségben vízben, frissen sajtolt gyümölcslevek, zöld tea vagy tonikus italok.

A fogyáshoz szükséges időközönkénti futás

Az intervallum futása egy edzés, amelynek váltakozása gyors, lassú futás és kis szünetekkel történő séta a relaxációhoz. Az egyes szakaszok szokásos távolsága 100 méter.

A futó intervallum szakaszai:

1. Az első szakaszban egy gyors sportlépéssel jár, hogy felmelegítse az izmokat és növelje a véráramlást.
2. A második szakasz azt jelenti, hogy könnyű futni ugyanabba a távolságra.
3. A harmadik szakasz egy gyors futás a tempónál, amikor megteheti.
4. A negyedik szakaszban ismét vált a lassú futásra, teljesen helyreállítva a lélegzetét, majd újra egy körben.

A testben és a testben futó intervallum során néhány fiziológiai folyamatot hajtanak végre. Például a gyors futás a kalória maximális költségeivel történik, és az energia az átalakított glikogénből származik. Ezt követően, amikor egy gyorsított lépésre vált, akkor a májban a glikogénellátás a zsírsejtek és az egyszerű szénhidrátok, azaz azaz az egyszerű szénhidrátok felosztása miatt feltöltésre kerül. A kötetei fokozatosan csökkenni kezdenek.

Ezenkívül a gyors futás elősegíti a vér áramlásának növelését az izomszövetbe - a zsírok oxidálódni kezdenek, és felszabadul az energia. Fél órás ilyen fokozatos futás után hihetetlen fáradtságot fog érezni, de a zsírszövet további 5-6 órán keresztül megég.

Futás a fogyáshoz az edzőteremben

A fogyáshoz való futáshoz ideális a legközelebbi tornaterem, speciálisan felszerelt utakkal. Az első látogatás során be kell tartania az alacsony sebességet, amíg a teste megszokja az ilyen típusú edzést. A szokásos ütemben csak a szokásos lépéstől kell kezdenie, majd váltson egy időre, és csak akkor lassítson 10 percig, majd ismét a szokásos lépést. Egy idő után elkezdheti módosítani az osztályokat - megváltoztathatja az út lejtőit, növelheti a futás sebességét és időtartamát.

Különös figyelmet kell fordítani az aktív energiaterhelések ruháinak megválasztására. Annak érdekében, hogy az edzés az öröm érdekében, könnyű, kényelmes ruhákat és cipőket kell választania. A speciális sűrű anyagból származó fogyáshoz szükséges hidak, amelyek a szauna hatását megteremtik, továbbra is népszerűek a sport szerelmesei körében. A bennük lévő test sokkal jobban izzad, ami azt jelenti, hogy a zsíros lerakódás, különösen a csípőn és a fenéken, sokkal gyorsabban égetik el.

A fogyás elleni küzdelem ellenjavallatok

Még a futáshoz szükséges előnyök ellenére is vannak ellenjavallatok a szívhibák, a gyenge vérkeringés, a szívritmus rendellenességek, a mitralis stenosis és az alsó végtagok tromboflebitiszeiben szenvedő emberek számára. Tilos a megfázásokban, a krónikus betegségekben futni, mivel a betegség lefolyása változhat.

Futás közben a lábad egy másodpercre teljesen elszakadnak a földről, majd újra leesnek. Ebben a pillanatban az ízületeket és a gerincét hatalmas terhelésnek vetik alá, amely néha meghaladja a súlyát. A teljes ütközési erő a lábad „részesedésén” esik, amely a környékükben alacsonyabb, mint a test mérete. Az aszfalt út súlyosbítja ennek a csapásnak a hatalmát, ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy válasszanak egy lágyabb helyet a kocogáshoz - egy Park Road vagy egy stadion, amelyet kifejezetten a sportra terveztek. A futópadi tornaterem csak akkor látogatható meg, ha az időjárási viszonyok nem felelnek meg a hangulatnak, hogy egy kicsit futhasson.

Hányszor futni egy nap, hogy lefogyjon, hogy mindenki választja. A legfontosabb az, hogy a képzést csak örömre hozzák, akkor az eredmény megfelelő lesz. A jó hangulat és kellemes zene a fejhallgatóban segít a friss levegőben töltött időt a test javával.