Kegel vježba za žene i muškarce. Kako izvoditi Kegelove vježbe kod kuće. Kegelove vježbe za trudnice

Metoda treninga mišića perineuma opisana je u taoističkim seksualnim praksama. Ali takve su klase stekle popularnost tek sredinom prošlog stoljeća zahvaljujući američkom profesoru ginekologije Arnolda Kegela. Vježbe koje je predložio prvobitno su bile namijenjene ženama, ali takvo će se naplatiti i jaka polovica čovječanstva.

Koje su Kegelove vježbe

• Kegelove vježbe - trening za mišiće zdjelice. Nekompliciran je i sastoji se od smanjenja, povlačenja, kompresije i opuštanja jabilnih kodova mišića (LC-ITHUGHTS).
• Najjednostavniji način otkrivanja potrebnog mišića je kašnjenje u struji urina tijekom mokrenja. Za proviziju toga, to je upravo mišić od stidne kokhije. Žene za identifikaciju LC-a iako mogu pribjeći palpaciji vagine.
• Posebni simulatori često se koriste za povećanje učinkovitosti.
• Većina predstavnika prekrasne polovice čovječanstva ima prve rezultate iz Kegelovih vježbi, prema recenzijama, primjetni su nakon mjesec i pol redovnog treninga. Ali u posebno zanemarenim slučajevima, ovo može potrajati i do tri mjeseca.

Kegelove vježbe - posebne lekcije ili domaće zadatke

Postoje razni tečajevi u kojima instruktori podučavaju mišiće perineuma. Ali u Kegelovim vježbama nema ničega luka, stoga je realno savladati ovu tehniku \u200b\u200bi kod kuće.

Kegelove vježbe za žene - korist

• Poboljšanje kvalitete seksualnog života. Obuka mišića perineuma doprinosi najboljoj opskrbi krvlju zdjeličnim organima, što povećava osjetljivost u ovoj zoni. Kegelove vježbe su također dobre za mišiće vagine: nakon jednog ili pol mjeseca redovnih klasa, postaje uže, što doprinosi svjetlijim senzacijama tijekom seksa, orgazma.
• Kegel vježba tijekom inkontinencije. Izvođenje vježbi pomaže ženama koje pate od Urine inkontinencije. Međutim, to morate raditi stalno, u suprotnom, nakon nekog vremena problem će se vratiti.

Kegelove vježbe fotografije prije i nakon redovnih nastave:

• Intimno punjenje posredno doprinosi normalizaciji hormonske pozadine. Potonji, između ostalog, pomaže u jačanju maternice.
• Kegelove vježbe za trudnice pružaju lakši tijek porođaja, smanjuju rizik od generičkih komplikacija kod majke.
• Kegelove vježbe nakon porođaja pomažu u vraćanju bivšeg tona zidova vagine što je prije moguće kako bi se spriječile zidove vagine ili maternice.
• Kegelove vježbe s prolapsom maternice.  Gubitak maternice je kontraindikacija intimnog punjenja. U drugim će slučajevima samo imati koristi. Jačanje mišića zdjeličnog poda ne dopušta pomak tamošnjih organa ili ga prilagođava ako je već dostupan.
• Kegelove vježbe mogu umanjiti problem genitourinarnog sustava u starosti.

Kegelove vježbe za muškarce - korist

• Poboljšanje kvalitete seksualne aktivnosti. Učinkovitost Kegelovih vježbi pomaže u povećanju libida, ojačavanju erekcije, povećava sposobnost odgađanja ejakulacije i povećava snagu potonjeg, doprinose živopisnijim senzacijama tijekom orgazma.
• Povoljan učinak na zdravlje prostate.
• Vraćanje kontrole nad mjehurom.

Kegelove vježbe za žene - kako izvesti

• Za početnike se preporučuje intimno punjenje sjedenja ili ležanja s nogama savijenim na koljenima i ispruženim paralelno s tijelom rukama. U budućnosti se možete naviknuti na intimne vježbe koje stoje.
• Kompresija. Intimni mišići polako se komprimiraju 2-5 sekundi, nakon opuštanja 10 sekundi. Svaki dan vrijedi napraviti 3-4 pristupa 10 ponavljanja. S vremenom bi vrijeme kompresije mišića trebalo povećati na 10 sekundi.
• Izvlačenje. Zamislite da su obučeni mišići vakuum. "Povucite ih unutra, stegnite glutealne mišiće i podignite zdjelicu. Nakon 5 sekundi opustite se i odmarajte se 10 sekundi. 10 pristupa 3-4 puta dnevno bit će dovoljno.
• Lift. U ovoj se vježbi mišići komprimiraju u fazama. Lagano zategnite nalik na luk i zadržajte se u ovom položaju, a zatim lagano povećajte tlak i čekajte 3-5 sekundi do krajnjih granica. Također je potrebno brzo se opustiti, trajeći nekoliko sekundi na svakom "katu".
• Brzo smanjenje. Procijedite i opustite mišiće perineuma s najkraćim intervalom.

Kegelove vježbe za žene, foto:

Kompleks je učinkovit, koji se sastoji od prevencije uroginekoloških problema Kegelovih vježbi i vježbi. Video koji prikazuje 12 vježbi koje kombiniraju ove metode i govori kako ih pravilno izvoditi može se pogledati u nastavku.

Kegel vježba za muškarce - Kako izvesti

Ne postoje punjenje posebno za muškarce. Intimna gimnastika univerzalna je i prikladna za predstavnike oba spola. Jedina razlika: muškarci tijekom nastave nisu mogli koristiti intimne simulatore. No, ne tako davno, pravda je obnovljena i na tržištu se pojavio simulator prvog muškarca za obuku LK-a.

Kegelove vježbe kod kuće - pogreške

• Provođenje nastave s praznim mjehurom. U ovom slučaju, rezultirajući učinak može biti izravno nasuprot željenom: sličan lugu oslabit će, a problem s Urinom inkontinencijom samo će pogoršati.
• Vježbe bi trebale utjecati samo na mišiće zdjelice, optereći bokove, stražnjicu, tisak, ako to nije potrebno u određenoj vježbi, nije u redu.
• Držanje disanja, disanje dojke. Tijekom nastave koristite trbušnu vrstu disanja.
• Izvodeći Kegelove vježbe dok su u vrućoj kupki. Intimna gimnastika je dobra po tome što je drugima nevidljiva i može se provesti na mnogim mjestima, uključujući javnost. Međutim, treba odbiti ideju o jačanju mišića zdjeličnog dana tijekom usvajanja vruće kupke. Mjera opreza nastaje zbog činjenice da se pod utjecajem vruće vode dolazi do širenja krvnih žila, krvni tlak se povećava. Postoji rizik da će vježba izazvati još veći skok pritiska.
• Blaga leđa u leđa ili trbuh nakon intimnog punjenja ukazuje na nepravilnu izvedbu vježbi.

Kegelove vježbe - kontraindikacije

• Povijest spontanog pobačaja, prijetnja prijevremenom rođenju.
• Bolesti genitourinarnog sustava u akutnoj fazi.
• Mali zdjelični organi u posljednjoj fazi.
• Pogoršanje bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Nedavne ozljede ili operacije genitourinarnog sustava.
• Tumori bilo koje vrste.

Kako odabrati simulator simulatora

Asortiman uređaja koji s većom učinkovitošću omogućuju provedbu obuke je opsežan. Najprikladnije opcije koje povećavaju učinkovitost nastave uključuju sljedeće.

Ne -Electrome -Made Simulatori za Kegel vježbe

• Vaginalne kuglice. Klasične vaginalne kuglice dvije su glatke sfere na fleksibilnom ekranu, često s raseljenim gravitacijskim središtem. Također u prodaji postoje i ligamenti s velikim brojem sfera, a ne međusobno povezanih lopticama, teksturirane kuglice, kuglice bizarnog dizajna. Za stvaranje vaginalnih kuglica, obično se koriste plastika, silikon, staklo, metal.  Početnici bi trebali odabrati veći promjer na laganim kuglicama, po mogućnosti teksturirani i na kraju promijeniti simulator u manji i težak.

• Vaginalna jaja. Sustavi u obliku jaja izrađenih od prirodnih ili oponašanja takvih materijala popularni su za trening vaginalnih mišića. Testici za prirodni kamen imaju prilično visoke troškove, ali izdržljivi i sigurni za zdravlje žena. Oni također pripisuju korisna svojstva kamenja iz kojih je proizvedena igračka.
  Vaginalna jaja izrađena od umjetnog kamena imaju mjesto ako je žena sigurna u kvalitetu materijala.
  Testici su ubačeni s tupim krajem u vaginu.

• Tihe radeći na principu proljetnog ekspandera.

Elektromehanički simulatori za vježbe Kegel

• Vibro -dvorište je mala glatka ili teksturirana igračka u obliku jaja, koja ima nekoliko vibracijskih načina. Vibro -dvorište je ožičeno i bežično.

• Posebni uređaji koji vam omogućuju procjenu gustoće opsega uređaja s mišićima vagine.

Zaključak

Kegelove vježbe - punjenje dizajnirano za jačanje mišića zdjeličnog poda. Razredi su jednostavni, prikladni za predstavnike oba spola. Postoje kontraindikacije, dakle, preliminarna savjetovanja s liječnikom je dobrodošla.

Znajući kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe, možete riješiti mnoge probleme u smislu uroginekologije i prisiliti se na igranje seksa s novim bojama.