Vježbe za oči

Naše se oči čitaju iz papira, monitora, prikaza i dana na ekranu dnevno. Stoga se problemi s vidom pojavljuju prilično često. Glavni simptomi umora očiju su njihova suhoća, neugodni osjećaji rezanja, upala.  Kako bi se ublažili stres, umor očiju i poboljšali vid, razvijeni su posebni kompleksi vježbi.

Vježbe za vraćanje vida temelje se na alternativnoj napetosti i opuštanju očnih mišića. Takva tehnika poboljšava prehranu oka, ublažava osjećaj izgaranja i nelagodu.

Stalno izvedene vježbe obnove vizualnog obnavljanja pomoći će u uklanjanju nekih očnih bolesti bez kirurške intervencije. Najvažnije je izvedba vježbi sustavno, kao i obavezna izmjena rada i odmora. Problem umora očiju ne događa se u jednom danu, pa će trebati vremena da se to ukloni.

Metode vizualne obnove

Vježbe za oči

Tehnika obnove vizije dr. Batesa ima za cilj se riješiti miopije, dalekovidnosti i astigmatizma. Bates tvrdi da bi se vježbe trebale izvesti, promatrajući najmanje nijanse: disanje, glatkoću i redoslijed izvršenja.

Dr. Bates razvio je posebnu vježbu, Palming. Ime dolazi od engleskog dlan-dlan. Prema njegovim izjavama, oko počiva i opušta se samo s apsolutnom isključenjem učinaka svjetlosti na mrežnicu.

Prvo trebate udobno sjediti, naginjući laktovima na stol. Zatvorite oči, prekrivajući ih dlanovima. Palme ne bi trebale srušiti oči, a istovremeno svjetlost ne bi trebala prodrijeti. Kralježnica i vrat ne bi trebali biti napeti. Disanje je besplatno, glatko.

Zatvorite oči, pritiskajući dlanove 10-15 sekundi, predstavljajući ugodne, pozitivne trenutke. To će vam omogućiti da opustite oči. Odaberite trajanje palmiranja. Ova je metoda opuštanja prikladna za upotrebu na poslu. Neće trebati puno vremena.

Batsu metodologija sastoji se od 5 očiju, koje su osnovne.

• Prestanite pogledati pismo u knjizi. Udaljenost do objekta treba biti prikladna. Zatvorite oči, predstavljajući predmet. Ponovite nekoliko puta. Ispravnost vježbe svjedoči i zasićenija tamna boja predstavljene slike.

• Ova se vježba može koristiti za opuštanje, prije spavanja, za ublažavanje stresa. Može se izvesti bez vremenskih ograničenja.

Mentalno zamislite paletu boja: crvena, narančasta, žuta i dalje. Brzo promijenite boje u mašti, s intervalom jedne sekunde. Predstavite boje što svijetle i zasićene.

• Na primjer, vizualno jedan objekt, cvijet. Zatim mentalno pređite na detalje: latice, stabljike, lišće. Insekt koji puza po listu. Vježba se može dugo nastaviti. Što su duže uspomene, bolje se oči opuštaju.
• Za to, vježbe se preporučuju za korištenje tablice za provjeru vizije. Razmotrite slova u dobroj osvjetljenju s prikladne udaljenosti. Zatim se koncentrirajte na najpovoljnije malo slovo za vašu viziju. Zatvorite oči s dlanovima, predstavljajući predmet u zasićenijoj boji. Otvorite oči, gledajući slovo. Provjeriti je li jasnoća pisma poboljšala. Postepeno idite na manje predmete.
• Razmotrite tablicu kako biste provjerili viziju. Napravite palmiranje, zatvarajući oči. Predstavite slovo iz gornjih linija kao manju, ali tamnu boju. Ovo je sjajan trening s vidom koji je lako savladati.

Vježbe očiju u Norbekovu

Mirzakrim Norbekov dodao je metodologiji vježbi za oči stoljećima -old iskustvo orijentalne medicine. Recenzije o tim vježbi oka su pozitivne. Stalna provedba skupa vježbi, pod uvjetom autora, značajno će poboljšati viziju i, možda, i ukloniti točke.

Vježbe Mirzakrima Norbekova pomoći će u rješavanju problema dalekovidnosti i astigmatizma.   Ove vježbe možda nisu u potpunosti izliječene. Ali oni mogu značajno poboljšati viziju ili usporiti razvoj dalekovidnosti povezane s dobi. To je puno bolje od pribjegavanja korekciji laserske vizije ili kirurškoj intervenciji.

Vježbe očiju u Norbekovu. Video.

Prema ovom videu, možete proučavati kompleks vježbi za oči u Norbekovu.

Vježbe očiju prema Zhdanovu

• Podigni pogled prema gore, spustite se prema dolje. Ponovite 3-5 puta, mljejte nekoliko puta.
• Pogledajte udesno, a zatim lijevo. Ponovite nekoliko puta, trepnite.
• Okrenite svoj pogled dijagonalno. Prvo pogledajte desni gornji kut, skrenite pogled u lijevi donji kut. Ponovite nekoliko puta. Napravite obrnutu vježbu: lijevi gornji kut, zatim desni donji kut.
• Mi "crtamo" očima pravokutnika u smjeru kazaljke na satu. Gornja strana, bočna, donja, bočna. Ponovite 3 puta. Trepnemo nekoliko puta. Mi radimo istu vježbu u suprotnom smjeru, trepnite opet.
• Vježbajte "Dial." Gledamo na biranje u smjeru kazaljke na satu: 12 sati, 3 sata, 6 sati, 9 sati. Prolazimo 3 kruga, trepnite. Isto radimo u drugom smjeru. Trepnemo.
• "Nacrtaj" imaginarnu zmiju. Počnite s repom. Nekoliko puta prevodimo oči od vrha do dna i natrag. Trepnemo. Sada zamišljamo zmiju od glave do repa. Trepnemo.
• Mi "crtamo" očima luka. Prvo, oči su lijevo dolje, podignite stranu luka, a zatim vodimo oči dijagonalno, nacrtamo desnu stranu luka, opet dijagonalu. Izvršite 3 puta.
• Vježbajte "Sat za brušenje". Podižemo oči, nacrtamo crtu - ovo je vrh, prevedi dijagonalno dolje, donju stranu, prevodimo dijagonalno gore. Ponovite 3 puta.
• Plin prevodimo kroz imaginarnu spiralu. Svaki sljedeći red spirale veći je od prethodnog. Napravimo 4 zavoja. Trepnemo nekoliko puta. Gledamo zamišljenu spiralu u suprotnom smjeru. Trepnemo.
• Pred nama zamišljamo gustu prozirnu cijev koja leži vodoravno. Vizualno "zamotati" 5 okretaja konopa na njemu. Trepnemo nekoliko puta. Vizualno "zamotajte" uže iz cijevi. Trepnemo.
• Pred nama zamišljamo gustu prozirnu cijev koja stoji okomito. Mi vizualno "zamotamo" konop, počevši od poda, postupno se diže. Trepnemo nekoliko puta. Mi "omotamo" konop natrag, spuštajući se. Trepnemo.
• Vježbajte "globus". Zamislite da imate prozirni globus ispred sebe i pokušajte promovirati globus duž linije ekvatora. Glava se ne kreće tijekom vježbi. 5-6 imaginarni krugovi, trepnite. Izrađujemo isti broj revolucija svijeta prije.

Izvodeći vježbe, važno je izbjegavati prenapon očiju. Ako smatrate da je opterećenje preveliko, odmorite se nekoliko dana.

Vježbe učenja joge

Učenje joge temelje se na pozitivnoj percepciji svijeta i jedinstva s prirodom. Stoga, kako biste imali dobru viziju cijeli život i spasili ga u starosti, trebate jesti ispravno, izvoditi higijenske postupke i skup joga vježbi.

Za izvođenje vježbi očiju preporučuje se sjediti u bilo kojoj statičkoj pozi iz joga sustava. Vježbe se izvode izmjerenim tempom, disanje je duboko i ležerno.

Najčešće su vizualne nedostatke zbog činjenice da je oblik očne jabučice poremećen, deformiran, produžen. Potpuno opuštanje mišića i svijesti može vratiti svoj prirodni oblik u očnu jabučicu - tako kažu učenja joge.

Sve se vježbe izvode jednom.

1. Masaža za umorne oči. Zatvorite oči i udišete kroz nos. Lako dodirivanje kapka, masirajte oči vrhova prstiju. To se radi na sporom izdisaju. Potpuno izdahnuvši, s dlanovima prekrivamo oči, zadržavajući vam dah. Dah držimo ugodnom stanju, a zatim udišemo i otvorimo oči.
2. Izgled je fiksiran pred vama. Okrenite očne jabučice ulijevo i dolje, dok polako izdahnete. Držimo vam dah dok ste u ovom položaju. Vraćamo se u početni položaj na spori dah.
3. Radujemo se, s očne jabučice, gledamo desno i dolje. Polako izdahne. Trudimo se ostati u ovom položaju što je duže moguće, ne udišemo. Udahnite i vratite se u prethodnu pozu.
4. Pogled je koncentriran ispred nas, usporavajući izdisaj i, kako je bilo, fiksirao nam je oči na vrh nosa. Vježbamo na izdisaju, pokušavajući duže udisati.
5. Radujemo se. Popravimo očne jabučice do točke između obrva, dok polako izdahnemo. Popravimo dah i poziramo, što je više moguće. Vraćamo se u početni položaj na spori dah. Postupno će vrijeme zadržavanja daha postati duže.
6. Polako izdahnite kroz nos. Rotacija očima prema shemi: lijevo i dolje, točka između obrva, desno i dolje, vrha nosa. Zatim udišite.
7. Prije izvođenja vježbe, polako izdahnite kroz nos. Rotacija očima: desno i dolje, točka između obrva, lijevo i dolje, vrh nosa. Udisati.
8. Ponavljamo masažu očiju, kao u vježbi 1.
9. Vježba je potrebna slavina za vodu. Skupljamo puno vode u ustima, napuhavajući obraze. Naginjemo se naprijed. Otvorite oči što jače.   Hladna voda koja teče iz slavine, prskate dlanove u očima. Napravimo nekoliko prskanja dok se voda u ustima ne zagrije. Izlijte vodu iz usta.

Vježbe očiju za miopiju

Ovaj kompleks s miopijom mora se redovito izvoditi. Glavni princip nije količina i intenzitet izvršenja, već stalne klase. Ispravno i vježbe visoke kvalitete mogu prestati razvijati miopiju, a u nekim slučajevima značajno poboljšati viziju.

• Sjednite na stolicu, malo podižući glavu. Znajte svoje oči nekoliko sekundi, držite oči zatvorene 3-5 sekundi. Zatim otvorite. Ponovite najmanje 6 puta. Vrlo je važno raditi vježbe polako. Misli su koncentrirane samo na vježbe. Disanje je ležerno, mirno.
• Sjednite na stolicu točno, zadržite držanje. Trepnite 1-2 minute.
• Od treće do šeste vježbe, početni položaj je isti. Potrebno je točno ustati, razdvojiti noge noge. Ne vidjeti dugo pred sobom, 2-3 sekunde. Palcem podignite desnu ruku palcem, pogledajte palac, držite oči 3-5 sekundi. Ponovite 10-12 puta.
• Podignite ravno desnu ruku. Koncentrirajte oči na vrh kažiprsta. Vrlo polako dovodeći prst u oči. Vježba se izvodi 6-8 puta.
• Kažiprst desne ruke nalazi se na udaljenosti od 30 cm od očiju. Koncentrirajte oči na vrh prsta s dvije oka 3-5 sekundi. Zatim zatvorite lijevo oko, promatrajte 5 sekundi desnom okom. Otvorite lijevo oko, opet žureći očima na vrh prsta s dva oka. Ponovite najmanje 6 puta.

Sada radimo isto, ali s kažiprstom lijeve ruke.

• Lagano savijte desnu ruku i odnesite je udesno. Bočnim vidom bez okretanja glave, bez naprezanja vida, pogledajte kažiprst. Okrenite prst s desne strane ulijevo, pogled s prsta ne može se srušiti. Okrenite prst udesno. Vježba izvodi 10-12 puta.
• Sjednite na stolicu u ugodnoj pozi. Masirajte kapke očiju zatvorenih prstima obje ruke kružnim pokretima, oko 1 minute.
• Sjednite na stolicu u ugodnoj pozi. Zatvorite oči malo. Dah je proizvoljno. Pritisnite jastuke od tri prsta lagano na kapcima, 1-2 sekunde. Uklonite prste. Ponovite najmanje 3 puta.

Vježbe za oči moraju se izvoditi bez naprezanja, pokušavajući opustiti mišiće očiju što je više moguće. Vježbe se izvode bez naočala, preporučuje se korištenje bodova samo ako je potrebno.

  Vježbe očiju za djecu

Vježbe očiju za djecu jednostavnost su izvršenja. Kako bi se dijete zanimalo, skup vježbi sastoji se uglavnom od čestih treptajućih, pokreta očiju u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, kao i prevođenje pogleda iz bliskog objekta na udaljeni i natrag.

Da bi se održala dobra vizija kod djece, potrebno je više pažnje posvetiti prevenciji miopije i astigmatizma. Ne zaboravite da dijete mora manje gledati na TV zaslon ili monitor računala, a više hodajte svježim zrakom.

Potrebno je kontrolirati koliko dijete blizu sjedi u blizini monitora, kakvo je njegovo držanje istovremeno. Udaljenost od očiju djeteta do monitora trebala bi biti najmanje 50 cm.

Vježbe za oči na računalu

Trenutno su mnogi ljudi prisiljeni biti u blizini monitora računala 8 sati dnevno. Za prevenciju očnih bolesti preporučuje se odmori u radu i izvesti nekoliko jednostavnih vježbi za oči.

1. Okrenite pogled prema gore, a zatim dolje i obrnuto.
2. Pogledajte udesno, a zatim skrenite pogled ulijevo.
3. Okrenite pogled dijagonalno iz gornjeg lijevog ugla u desni donji i obrnuto.
4. Napravite kružne pokrete očima.
5. Čvrsto zatvorite oči, a zatim široko otvorite oči.
6. Često trepnite 1-2 minute.
7. Skinite pogled iz dalekih predmeta da se zatvorite i obrnuto.

Izvedba takvih vježbi gimnastike za oči trebat će ne više od 10 minuta vremena. Mogu se izvoditi na radnom mjestu. Preporučuje se izvesti ovaj kompleks 2 puta dnevno. Kao rezultat ove gimnastike, proći će neugodna suhoća oka, vid će postati bolji.

Potrebno je pridržavati osnovnih pravila na radnom mjestu: dobro osvjetljenje, pravilno držanje tijekom rada. Sve će to pomoći u održavanju vida, izbjeći ozbiljne bolesti.

Skup vježbi očiju na računalu može poslužiti kao prevencija glavobolje povezane s napetošću.

Vježbe očiju. Video.

U ovom videu možete vidjeti koje će vježbe uštedjeti od torbi ispod očiju.