Pravilna prehrana za svaki dan

Vjerojatno ne u suvremenom svijetu ljudi koji ne bi znali da je pravilna prehrana važna ne samo za mršavljenja, već i za održavanje zdravlja. I to je neophodno ne samo za jesti "zdrave" proizvode, nego i držati se njihove doze. Zatim ćemo reći o tome kako jesti svaki dan.

Kako jesti pravo biti zdravo

Postoje neke važne preporuke, prianjanje na koje možete saznati kako jesti pravo:

1. Trebate slijediti način rada. Jesti je potrebno svakodnevno u isto vrijeme. Tada se tijelo navikne na ovaj Bioritum i neće potrošiti vrijedne energetske resurse na obradu čestih i brze grickalice. Kao rezultat toga, osjećat ćete se bolje, osjetite plimu vedrine i snage.
2. Mnogo energije se troši na korištenje proizvoda podvrgnuti dugoročnoj obradi. Na primjer, nakon jelig dijela pažljivo pečenog mesa, osjetit ćete sitost već dugo vremena, ali osjećaj snažnog umora, slom, depresija će se pojaviti, pasti će.
3. Biorhythms od organizma javlja se i kada jede hranu u velikim količinama u isto vrijeme. Pa pokušajte učiniti svoje dijelove malim. Treba zapamtiti važno pravilo, malo je manje od svakoga dana vaše tijelo troši.
4. Nahranite pravo na vrijeme - to je vrlo važno. Glavni obrok mora biti na jutarnjim satima, jer je u to vrijeme tijelo ispunjeno maksimalnom količinom energije.
5. Važno je koristiti dnevnu hranu biljnog podrijetla što je više moguće, au sirovom obliku, bez ikakve obrade. Danas je sustav sirove hrane vrlo popularan, koji se održavaju mnoge pop zvijezde i filmovi.
6. Hrana treba pažljivo žvakati. Postoji tako čvrsto pravilo koje potvrđuje da hrana tijekom obroka treba žvakati 33 puta. To je blizu istine. Uostalom, pažljivo žvakanje ćete ojačati zube, a također olakšati rad želuca. Štoviše, ako ste zainteresirani za pitanje, kako jesti pravo, onda ćete primijetiti da jedan obrok ne može trajati manje od pola sata. Brzo "grickalice" može uvelike štetiti gastrointestinalnom traktu.
7. Treba svako dnevno koristiti dovoljnu količinu tekućine, a ne manje od 1,5-2 litre. Osim toga, preporuča se piti čašu vode (200 ml) pola sata prije obroka. To će biti u stanju pripremiti želudac na naknadni unos čvrste hrane.
8. Kako početi jesti? Samo priključite svoju voljnu snagu u taj proces. I dopustite da znate da želite biti zdravi i svaki dan da biste osjetili veselo i pune sile.

Posebno je važno ispravno jesti djecu. Uostalom, rastući organizam treba pravodobno opskrbu proteina, ugljikohidrata, masti u pravoj količini. U nastavku je tablica koja prikazuje prosječnu dnevnu stopu fizioloških potreba dječjeg tijela u glavnim elementima:

Kako jesti kod dijabetesa, bolesti tosa, bubrega i drugih patologija? Za to postoje posebne dijete koje su razvijene terapijskim institucijama. Pročitajte više o terapijskoj prehrani u različitim bolestima može se čitati u ovom članku - " Medicinska prehrana».

Kako jesti: Pravilna kombinacija proizvoda

Mnogi ljudi vjeruju da jedu isključivo "zdravu" hranu. Međutim, s netočnom kombinacijom čak i najkorisnije hrane, možete primijeniti neprocjenjivu štetu zdravlju. Posebno je važno jesti pravo, sudjelovati u sportu. Uostalom, u ovom trenutku tijelo doživljava prekomjernog fizičkog napora, koji je "stresno stanje". Stoga je vrlo važno dostaviti proteine, ugljikohidrate i masti za to. Međutim, ovdje postoje neke nijanse. Više o kompatibilnosti proizvoda i kako jesti pravo na donošenje maksimalne koristi za tijelo, recimo dalje.

Što je prepuno pogrešnom kombinacijom hrane? Korištenje nekompatibilnih kombinacija proizvoda može uzrokovati kršenje probave, čiji su prvi znakovi povraćanje, proljev, podrigivanje. Kao rezultat toga, hrana nema vremena za probavljanje do kraja, a zbog toga se nalazi u fecesu. U urinu se određuju kiseline, proizvodi truljenja i propadanja proteina. Poremećaj probave može uzrokovati razvoj različitih kroničnih i akutnih bolesti abdominalnih organa. Razmotrite opća načela ispravnog i nepravilnog korištenja raznih namirnica.

Kako jesti: Kako jesti mlijeko?

Mlijeko se ne preporučuje za kombiniranje s bilo kojom drugom hranom. To je zbog činjenice da je samo po sebi je vrlo koncentrirana hrana, koja zahtijeva punu probavu. Posebno ne biste trebali koristiti sljedeće proizvode s njim:

• jaja (i piletina i prepelica),
• meso (govedina i svinjetina),
• Žitarice za kruh,
• orašasti plodovi (sve vrste),
• grah
• korijeni (repa, rotkvica, mrkva, peršin, celer, paršanac, hlača, itd.),
• voće.

Svi ovi proizvodi smatraju se vrlo koncentrirani.

Općenito, protein, koji je dio mlijeka, vrlo je različit od mesa ili one koji je sadržan u orašastim plodovima, jajima i drugim proizvodima. I, kao što znate, ne biste trebali koristiti različite vrste proteina u isto vrijeme, jer su potrebni različite vrste probavnih tajni i nejednakim vremenima kako bi razvili konzultantske enzime za njihov cijepanje. Na primjer, oslobađanje najsventiraniji probavni sok dolazi kada je mlijeko stigne u posljednjih nekoliko sati probave, a probavni sok je obično istaknut na proteinima mesa na početku probavnog procesa. Ako u tijelu stignu dvije različite vrste proteina, želudac ne može adekvatno razviti željeni broj enzima za njihovo razdvajanje. Dopušteno je tako da dvije vrste mesa, korijena, mahunarki, orašasti plodovi, ali ne bi trebale biti različite proteinske skupine u hrani. Iz tog razloga ne biste trebali kombinirati životinje i biljne proteine.

Više pojedinosti možete vidjeti u ovoj tablici kombinacija hrane u ovoj tablici:

Zašto se svaka čvrsta hrana treba koristiti odvojeno od mlijeka:

1. Mlijeko se ne miješa s slinom nego ometa probavu proizvoda koji sadrže škrob.
2. Ovaj proizvod se obično digestira ne u želucu kao i druge hrane, ali u duodenumu. Stoga, kada uđe u želudac, želučani sok se ne proizvodi.
3. Ako se drugi proizvodi konzumiraju zajedno s mlijekom, sprječava ili usporava njihovu probavu. To se događa zato što sadrži proteine \u200b\u200bi masti, koji, pri ulasku u želudac, kondenzirani i postupno postaju pamučna masa, omotavajući čestice drugih namirnica od izoliranja od učinaka želučanog soka. Zbog toga se njihova probava usporava. To je jedan od glavnih razloga za poremećaje probave.
4. S mlijekom dopušteno samo jednostavne grickalice.

Vrijednost hrane i energije mlijeka mogu se naći iz tablice:

Kako jesti: Što mogu reći o voću?

Ako ste zainteresirani za pitanje, kako jesti pravo, onda ne biste trebali koristiti kiselo i slatko plodove u isto vrijeme. Činjenica je da kiselina dovodi do usporavanja brzog cijepanja šećera, koji je koncentriran u slatkoj. To uzrokuje intenzivnu fermentaciju. Posebno se nalazi šećer u takvim plodovima:

• papaja,
• banana,
• suhe marelice,
• škure,
• datumi,
• smokva
• dragun,
• grožđica,
• guava
• mango,
• kruška,
• sweet Apple sorte.

Zajedno s kiselim voćem zajedno ne jedu hranu s velikim sadržajem ugljikohidrata. Uostalom, oni čine neaktivni efekt sline, koji je potreban za normalno cijepanje ugljikohidrata. Općenito, trebate jesti voće najmanje 25-20 minuta prije obroka. Ali za vrijeme i odmah nakon što se ne isplati. Isto vrijedi i za voćne sokove. Treba ih koristiti odvojeno od drugih proizvoda. Činjenica je da ulaze u tanko crijevo mnogo brže od tijela voća. Ako se sokovi koriste zajedno s krutom i gustom hranom, tada se pojavi intenzivna fermentacija zbog kašnjenja evakuacije.

Možete saznati neke od pravila zasebne hrane iz ove sheme kompatibilnosti proizvoda:

Kako jesti: Malo riječi o povrću

Dakle, što se može kombinirati i kombinirati bez zdravstvenih posljedica:

• krastavci
• rajčice,
• kupus,
• grah,
• bugarski papar
• tikvica,
• luk,
• rotkvica
• češnjak,
• repa,
• luk,
• mrkva,
• latua salata.

Povrće se savršeno u kombinaciji s gotovo bilo kojom drugom hranom. U isto vrijeme poboljšati njegovu apsorpciju. Konkretno, možete jesti zajedno mrkve s svježem sirom ili mesom s svježem sirom, biljnim uljem s mrkvom. Moguće je kombinirati s proizvodima koji sadrži mnogo škroba i bilo koje zelenilo. Jedino je vrijedno znati da se svako povrće ne preporučuje za korištenje zajedno s kefirom, mlijekom. Nemojte ih pojesti zajedno s voćem. Ne baš dobro u kombinaciji jedni s drugima:

• bijeli kupus,
• morski kupus
• tikvica,
• karfiol,
• bundeva,
• patlidžana.

Kako jesti: Što je s zelenilom?

To bi trebalo uključivati:

• kopriva
• kinza
• letci salata,
• zeleni luk
• loboda,
• korijandar,
• mažuran,
• akacija
• peršin
• djetelina,
• list kopar.

Zeleni su dobro u kombinaciji s gotovo bilo kojom hranom, osim mlijeka. Općenito, vjeruje se da održavanje zdravlja morate jesti 20-50 grama svježeg zelenila svaki dan. Posebno je korisno za probavu potrošnju s proizvodima koji sadrže u velikim količinama proteina i škroba. U tom slučaju, toksini se aktivno prikazuju iz tijela, nedostatak vitamina se nadopunjuje i poboljšava se ukupni peristalistički.

Kako jesti: Starchy proizvodi

Ovi proizvodi uključuju:

• pšenica,
• krumpir,
• raž,
• repa,
• zob
• soja
• heljda,
• slatki krumpir,
• pšenice,
• topinambur,
• žitarice od riže
• grah,
• kukuruz.

Najbolje se kombiniraju s povrćem. Ali ne smiju se kombinirati s proteinima, osobito životinjama. Zajednička uporaba s mlijekom, kefirom, jogurtima, slatkišima, voćem i voćnim sokovima su kontraindicirani. Možete kombinirati različite škrobne proizvode. Međutim, to se ne preporučuje za one ljude koji imaju tendenciju da dovrše. Uostalom, važna je ispravna kompatibilnost proizvoda i gubitak težine. Osim toga, ne preporuča se miješati različite žitarice jedni s drugima, jer su vrlo različite u sastavu proteina. Kada koristite proizvode s najvećom koncentracijom škroba, najbolje je dodati zelenilo u hranu.

Kako jesti: Što se može kombinirati

Potrebno je pravilno jesti ne samo u postu, već i svakodnevno. Tako možete donijeti maksimalnu korist vašem tijelu. Što mogu jesti zajedno? Postoje kombinacije proizvoda koji se ne mogu nazvati savršenim, ali ipak su dopušteni i neće donijeti ozbiljne štetne učinke na zdravlje. To uključuje:

• banana i svježi sir,
• riža i sir,
• mlijeko i crni kruh,
• mlijeko i mango
• papaja, mango i banana,
• slatki tipovi voća i dinja,
• kiselo tipovi voća i crnog kruha
• kupus i mrkva,
• leća i ulje,
• jogurts i mlijeko,
• jaje i crni kruh,
• piletina od mesa i jaje,
• riba i riža
• žitarice za grah i kruh,
• vikendica i žitarice za kruh.

Na temelju njegovog iskustva, vi sami mogu smisliti takve kombinacije proizvoda.

Više o načelima pravilne prehrane možete saznati iz tablice kompatibilnosti proizvoda:

Kako jesti: dodatne preporuke

1. Nemojteliti salate. Činjenica je da sol ima sposobnost izvlačenja vode od salate, a s njom, mnoge hranjive tvari ostavljaju. Zato zbog sastojaka soli koji ulaze u jelo, može izgubiti svoja korisna svojstva. Korisno je dodati nekoliko kapi limunovog soka u ljetnoj salatu.
2. Ne možete koristiti masti zglobova s \u200b\u200bproteinima. To je zbog činjenice da je prvi nesnosno djeluju na žlijezde u želucu i usporiti izbor željene želučanog enzima koji su potrebni za normalno Cijepanje. Masti se hrana probavlja dovoljno dugo, što dovodi do povećanog probavu. Najopasniji su termički obrađene masti.
3. Dinja treba jesti odvojeno od drugih proizvoda. To je podvrgnut probavu brže od druge hrane. Dinja je slatko proizvod, tako da ponekad mogu kombinirati sa slatkim voćem.
4. Svaka tekućina treba koristiti odvojeno. Točnije, ne preporučuje se koristiti s debelom hranom. Činjenica je da brzo pada u tanko crijevo nego razrjeđuje i okreće sve potrebne probavne enzime. Dakle, usporava probavu. Tekućina najbolje pije najmanje 25 minuta prije obroka ili 1 sat nakon obroka.
5. Zasebno vrijedi koristiti sve slatke proizvode, uključujući šećer. Preporuča se obaviti pola sata prije obroka.

Kako jesti pravo izgubiti težinu

Da biste izgubili težinu, morate jesti pravo ne samo tijekom treninga, već i svakodnevno. Da biste to učinili, postoje neke preporuke:

1. Odbijte jesti slatko. Bolje je zamijeniti sve "slatkiše" na proizvodima od čvrstog zrna. Ponekad možete koristiti med, 2 komada slatkih datuma ili marelica. Ako ne možete živjeti bez slatkog, onda je dopušteno jesti ne više od 20 grama crne čokolade dnevno.
2. Jedite dnevnu uravnoteženu hranu koja u dovoljnim količinama sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Uostalom, nedostatak jednog od važnih elemenata može naškoditi vašem zdravlju, a time i donijeti suprotan učinak - ponovno će se neželjeni kilogrami vratiti.
3. Ispravite dnevni izbornik. Mora nužno imati najmanje 350-450 grama svježeg povrća i 250-300 grama nezaslađenih plodova.
4. Pokušajte ne jesti nakon 18.00. Posebno se suzdržite od obroka manje od 3 sata prije spavanja.
5. Veličina vašeg dijela ne bi trebala biti više "1 šaka". Ne prejesti.

Kako dobiti na težini, borba ispravno? Ispod su proizvodi koji doprinose brzom težini. Ako, naprotiv, želite izgubiti težinu, a zatim odustati od njihove uporabe.

Ovo nije cijeli popis proizvoda koji doprinose težini. Reci mi neke od njih:

Kako jesti: Izbornik za 1 dan

1. Doručak (8.00-9.00): zobena kaša, kuhana na vodi, 1 nezaslađena jabuka, slabašna kava s mlijekom (može biti čaj bez šećera).
2. Drugi doručak (11,00-11,30) čaša kefir (200 ml), 3 mala breskve.
3. Ručka (13,00-14,00) pečeni krumpir (1-2 komada), mali dio ribe, salata povrća (rajčica, krastavci, kupus, rotkvica) s dodatkom 1 tbsp. l. biljno ulje. Staklo (200 ml) biljnog soka.
4. Poslijepodne osoba (15,30 - 16,00): 1 ribana mrkva sa zelenim maslinama.
5. Večera (18,00-18,30): kuhana cvjetača, pileća prsa (bez kože). Staklo (200 ml) od voćnog soka.

Kako jesti: Video

Dodatne preporuke možete pronaći iz videozapisa: