Pregled tehnika hodanja za mršavljenje. Skandinavski hodanje s štapićima za mršavljenje. Brzo, sporo hodanje za mršavljenje. Hodajući stubama i staza za mršavljenje - koliko trebate hodati

Ako pokušavate smršavjeti, obično hodanje može pomoći u ovome. Hodanje je apsolutno prirodna tjelesna aktivnost za osobu, koja je data lakša od trčanja ili nastave na simulatorima. Nadalje, očita je učinkovitost hodanja za stvaranje savršene figure. Glavna stvar je pristupiti treningu ozbiljno, hodati redovito i raditi ispravno. Iz ovog članka možete saznati više o raznim tehnikama hodanja i njegovim prednostima, kao i upoznavanje s jednostavnim pravilima koja će biti sigurna i učinkovita obuka.

Tehnike hodanja za mršavljenje

Mnogo je načina za hodanje koji će vam omogućiti da smršavite. Neke mogućnosti hodanja blizu su stvarnih sportova, dok se drugi trening lako može provesti između poslovanja čak i tijekom radnog dana. Ipak, ako stvarno želite hodati kako biste pomogli da se nosite s viškom težine, takvi bi satovi trebali shvatiti ozbiljno. Prije svega, to se odnosi na pravilnost hodanja. Ali, za početak, odaberite način hodanja koji će se bolje uklopiti u vaš način života.

Skandinavski hodanje za mršavljenje

Skandinavsko hodanje je tehnika sportskog hodanja koja je već dugo popularna širom svijeta, a sada ovaj sport ima sve više obožavatelja u Rusiji. Možda će ovaj poseban način hodanja biti najzdraviji za zdravlje. Takvo hodanje pomaže u smanjenju težine, ali u tome se njegovo korisno djelovanje ne završava. Tijekom ispravne provedbe skandinavskog hodanja uključeno je više od 90 % tjelesnih mišića. Dakle, čak i ako dugo niste bili uključeni u bilo koji sport, skandinavsko hodanje omogućit će cijelom tijelu. Doista, mršavljenje još uvijek ne jamči savršenu figuru. Važno je da se tijelo zateže i da su svi mišići skladno razvijeni. To je ono što skandinavsko hodanje može pomoći.

Također, skandinavsko hodanje savršeno je za ljude koji su stari. Uz srčane probleme, mnoge vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane. Skandinavsko hodanje omogućava vam da lako prilagodite tempo, kao i, dakle, opterećenje na srcu. Hodanje će pomoći ojačati mišiće i poboljšati srce. Drugi čest problem, koji je kontraindikacija okupacije mnogih sportova - zajedničkih bolesti. U ovom će slučaju skandinavsko hodanje također biti sigurno i čak korisno.

Skandinavski hodanje za mršavljenje podrazumijeva nekoliko važnih pravila:

• Hodanje se izvodi štapićima. U ovom se slučaju koristi tehnika izmjeničnog poteza: Ako hodate desnom nogom, zatim uzmite lijevu ruku naprijed i, ako lijevom nogom, uzmite desnu ruku.
• Kretanje treba izvesti naprezanjem mišića ruku, kao da ste odbijeni iz zemlje. Rad mišića tijekom skandinavskog hodanja trebao bi biti sličan radu mišića prilikom skijanja.
• Hodajući, moraš se otkotrljati od pete do nožnog prsta.
• S skandinavskim hodanjem izuzetno je važno ispravno držanje: pokušajte držati leđa ravno, ramena ispravljena i ispružiti krunu.
• Preporučuje se započeti skandinavsko hodanje brzinom od 4-5 km/h. Ako se osjećate ugodno, s vremenom možete povećati brzinu na 6-7 km/h.

Tehnika skandinavskog hodanja vrlo je jednostavna, ali sve pokrete trebate izvršiti ispravno kako biste postigli maksimalni učinak. Ako niste sigurni da sve radite kako treba, možete unajmiti osobnog trenera. S obzirom na popularnost skandinavskog hodanja, neće biti teško pronaći takvog stručnjaka. Bit će dovoljno čak i jedna lekcija da vam pokaže kako pravilno izvoditi pokrete i preporučiti optimalni tempo i udaljenost na temelju vaše razine tjelesne kondicije i zdravstvenih problema. U budućnosti možete napraviti vlastito hodanje u bilo kojem slobodnom vremenu - osim što ćete morati kupiti posebne štapove.

Skandinavsko hodanje preporučuje se izvoditi na otvorenom. Ako imate park ili šumu u blizini kuće, to može postati idealno mjesto za takav trening. Međutim, možete hodati s štapovima bilo gdje, čak i na ulicama, ako nisu baš živahni. Međutim, to će biti korisnije to učiniti u prirodi nego u gradu. U fizičkom naporu disanje se ubrzava i postaje dublje, pa je važno udisati čisti kisik, a ne ispustiti plinove. Šetnja se može obaviti u bilo koje doba godine. Snijeg ili kiša, naravno, mogu uzrokovati nelagodu. U isto vrijeme, ako imate pravu odjeću, nijedan vremenski uvjeti neće ometati vaš trening.

Hodanje za mršavljenje

Čak i jednostavno hodanje korakom hodanja može pridonijeti gubitku kilograma. Svi idemo malo tijekom dana, a da to sami ne primijetimo. Šetnja od kuće do autobusnog stajališta ili u najbližu trgovinu može se pretvoriti u trening koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma.

Da bi trening bio u potpunosti, preporučuje se raditi najmanje sat vremena. U ovom slučaju tempo bi trebao biti dovoljno brz. Najbolje je uključiti se u takvo hodanje s prijateljima koji također žele smršavjeti - zajedno možete bolje kontrolirati tempo. Također, psi su izvrsni za takve šetnje.

Kada idete hodati, morate odabrati udobnu odjeću i, što je najvažnije, cipele. Cipele s petom kategorički nisu prikladne, čak i u sandalama ili čizmama na ravnim potplatima, nećete biti previše ugodno. Ako se približite šetnji, poput sporta, trebali biste odabrati tenisice ili tenisice. Još jedna uobičajena pogreška je hodati s vrećama u jednoj ruci ili na ramenu. Ako želite koristiti agense za ponderiranje, u svakoj ruci morate uzeti jednake utege. Alternativa može biti ruksak, koji će pomoći ravnomjerno rasporediti opterećenje na ramenima.

Hodanje po trkačkoj stazi za mršavljenje

Na trkačkim stazama u teretani možete i hodati. Mnogo je prednosti: Profesionalni treneri uvijek će vam moći dati savjet, a simulator će vam omogućiti da lako kontrolirate i regulirate brzinu i pratite svoj impuls. Računovanje svih nijansi i kompetentnog pristupa učinit će trening u teretani vrlo učinkovitim.

Mnogi napominju da sport u dvoranama i fitness klubovima imaju koristan utjecaj na motivaciju. Čak i ako vam je bilo teško prisiliti se da izađete u šetnju, najvjerojatnije ćete pohađati plaćene časove u dvorani. Osim toga, nijedno loše vrijeme neće vas spriječiti da se bavite sportom u teretani. A možda ćete tamo sklopiti nova poznanstva, a ne samo da ćete raditi na ličnoj liki, već ćete imati i ugodno vrijeme.

Na nekim trkačkim stazama možete prilagoditi kut nagiba. To će vam omogućiti da krenete na brdo. Rad mišića kada se uzdizao uzbrdo razlikuje se od rada mišića tijekom jednostavne šetnje ravnom površinom. Uspon će vam pomoći da izgubite kilograme brže od uobičajenog koraka. Međutim, treba imati na umu da s takvim hodanjem ima dodatno opterećenje mišića nogu - ako niste navikli na sportski trening, možda nećete moći odmah početi ići na brdo. Osim toga, uspon daje ozbiljan teret na srčane ljude koji pate od kardiovaskularnih bolesti, najbolje je suzdržati se od takvih eksperimenata i prošetati ravnom površinom.

Unatoč svim prednostima hodanja po trkačkoj stazi, kupnja pretplate na teretanu radi hodanja malo je vjerojatno da će biti profitabilna. Ako se odlučite posjetiti fitness klub, trebali biste se pridružiti i drugim sportovima kako biste iskoristili sve mogućnosti što je moguće učinkovitije. Oni koji su zainteresirani isključivo hodaju mogu kupiti stazu za domaće zadatke. Međutim, takvi simulatori nisu jeftini i u stanu bi trebalo postojati dodatno mjesto. Osim toga, teško je prisiliti se da se bavite sportom kod kuće, a često su takvi simulatori u praznom hodu.

Hodanje stepenicama radi gubitka kilograma

Ako želite hodati na brdu, hodanje uz stepenice pomoći će vam. Neće biti teško za stanovnike zgrada visokih rokova svaki dan - samo koristite stepenice umjesto lifta kad odete kući. Takvo hodanje može se vršiti svaki dan bez dodjele puno vremena na njemu. Ipak, prije nego što započnete nastavu, trebali biste se pobrinuti da nemate srčanih problema: intenzivno hodanje na brdu može pogoršati bolest. Ako ste zdravi, penjanje na stepenice pomoći će vam da ojačate svoje srce, pumpate mišiće nogu i, naravno, brzo i učinkovito smršavite.

Šetnja stepenicama trebala bi se odvijati brzim jednoličnim tempom. Slijedite dah i pokušajte poduzeti ritmičke korake. Najbolje je odabrati udobne cipele za takav trening - na primjer, tenisice ili tenisice. Cipele s visokim čelom ili s šiljastim nosom ne dopuštaju ravnomjerno raspoređivanje tereta na stopalu, tako da nije prikladno za sportski trening. Također, nemojte se redovito baviti stepenicama s teškom torbom - to će loše utjecati na držanje. Ako imate teške stvari sa sobom, morate nositi dva identična tereta u obje ruke ili ih nositi u ruksaku tako da je težina ravnomjerno raspoređena po ramenima.

Opća pravila za gubitak kilograma

Ako želite da šetnje budu učinkovite, vrijedi ih tretirati kao sport. Prije svega, naravno, pravilnost je važna. U idealnom slučaju, hodanje svakog radnog dana oko sat vremena i vikendom dva sata. Takav trening omogućit će vam da smršavite u samo mjesec dana.

Često među radni dan može biti teško izdvojiti vrijeme za hodanje. Da biste riješili problem, najlakši način odbijanja prijevoza na posao ako se nalazi daleko od kuće. Redovne šetnje ujutro, a večeri će vam pomoći da se smjesti u šetnju u vaš raspored i brzo smršavite. Ako ne možete trenirati svaki dan, ne pokušavajte nadoknaditi sve ovo vrijeme vikendom - takva će intenzivna opterećenja biti odličan stres za tijelo. Odaberite tri dana, ravnomjerno ih distribuirate tjedno i hodajte dva do tri sata, koliko vrijeme dopušta.

Tijekom hodanja slijedite sljedeća pravila koja su važna za bilo koju fizičku aktivnost:

• Slijedite puls. Sagorijevanje masti događa se u aerobnom pulsnom zoni. Da biste je izračunali, odbijte svoju dob od 220. Vaš puls trebao bi doseći 70% od broja koji ćete dobiti. Za mjerenje pulsa tijekom kretanja najlakše je kupiti monitor otkucaja srca. Međutim, možete odrediti puls i sebe, držeći venu prstima na zglobu. Da biste to učinili, potreban vam je samo sat.
• Ne pijte previše vode tijekom treninga - ograničite se na nekoliko gutljaja. Voda je dodatno opterećenje za tijelo koje odvrati od hodanja.
• Da biste bolje uklonili žeđ, pijte lagano slanu vodu.
• Počnite hodati s toplim -Up - uzmite 10 minuta sporim tempom, postupno ubrzavajući. Tako ćete pripremiti srce i pluća za opterećenje, a također zagrijati mišiće.
• Završni hodanje također postepeno - ne preporučuje se zaustaviti odmah nakon hodanja brzim tempom.
• Isprobajte intervalni trening - mijenjajte brzine svakih deset minuta od sporog hodanja do brzog do brzog. Brzina može varirati u rasponu od 4,5 km/h do 7 km/h. Takvo hodanje doprinijet će još intenzivnijem sagorijevanju masti.

Mnogi se pitaju što je učinkovitije u borbi protiv viška kilograma ili hodanja?  Naravno, trčanje daje teret na tijelu više od hodanja. U skladu s tim, ako se odlučite smršavjeti uz pomoć trčanja, za to će vam trebati manje vremena nego koristiti hodanje. Međutim, trčanje ima mnogo kontraindikacija: na primjer, bolesti srca i zglobova. Čak i ako ste zdravi, ali dugo niste igrali sport, malo je vjerojatno da ćete izdržati jedan ili dva sata neprekidnog trčanja. Stoga je obično lakše započeti s hodanjem. Također je korisno kombinirati trčanje i hodanje - dobit ćete intenzivniji intervalni trening.

Dijeta za mršavljenje od hodanja

Mnogi se odlučuju baviti se fizičkim vježbama, a posebno hodajući nakon pokušaja smršavanja na strogim dijetama. Doista, sagorijevanje kalorija u treningu mnogo je ispravniji i zdraviji način nadgledanja figure nego samo ograničavanje hrane. Osim toga, sama dijeta će dati samo gubitak kilograma, a za idealno tijelo ne samo nedostatak masti, već i tonirala snažne mišiće.

Ako se bavite sportom, ne možete se strogo ograničiti u hrani. Međutim, za najbrži gubitak kilograma važno je prebaciti se na zdravu hranu. Prije svega, pokušajte napustiti brzu hranu i kuhati domaću hranu. Također smanjite upotrebu brašna, masnoće ili slatko. Ne prelazite na strogu prehranu, ali ima smisla početi jesti ispravno i zadržati ovu naviku za život. Samo redovne fizičke vježbe i zdrava hrana pomoći će vam da održite lijepu figuru.

Da bi trening bio učinkovitiji, pridržavajte se jednostavnih savjeta za regulaciju obroka tijekom dana:

• Ugljikohidrati se najbolje jede ujutro. Kaša, kruh i krumpir dat će vam energiju cijeli dan i dugo ćete osjetiti sitost. Također je vrijedno konzumirati ugljikohidrate na sat i pol prije treninga za povećanje izdržljivosti.
• Vjeverice se najbolje pojedu popodne. Meso, riba, mahunarke i jaja dugo se probavljaju, tako da je najbolje jesti ih navečer. Nutricionisti preporučuju jesti proteinsku hranu u kombinaciji s povrćem i napustiti tradicionalne priloge. Nakon treninga, bit će posebno korisno koristiti proteine \u200b\u200bako, osim gubitka kilograma, želite i pumpati mišiće.
• Ako ne možete potpuno napustiti štetnu masnu i slatku hranu, pokušajte se suzdržati od nje barem na dan treninga.