Liječenje kralježnice gimnastikom. Gimnastika za kralježnicu s hernijom, osteohondrozom, za vrat - vježbe. Gimnastika za kralježnicu Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - tehnika

Život moderne osobe povezan je s stalnim sjedećim položajem u uredu, za računalom. Svakodnevni pokreti su minimizirani: dođite do automobila, sjednite u njega, a zatim dođite do mjesta rada. Sve to izaziva pojavu problema s kralježnicom, što je potporni sustav cijelog tijela osobe. Ako pati, svi unutarnji organi, ljudski mišićno -koštani sustav počinju patiti.

Medicina je dugo koračala puno koraka naprijed u liječenju širokog spektra bolesti kralježnice, jer se koriste lijekovi i kirurška intervencija. Međutim, unatoč tome, terapeutski fizički odgoj ili gimnastika za kralježnicu ključna je metoda za liječenje problema poput osteohondroze, hernije, lomova, stiskanja i još mnogo toga.

U ovom članku razmotrimo značajke terapijskih vježbi za kralježnicu, odaberite najučinkovitije vježbe gimnastike za cervikalnu kralježnicu, za leđa i odjel sakralne i jasnoće. Evo opisa najpopularnijih složenih tehnika za liječenje kralježnice pomoću gimnastike.

Značajke provođenja terapijske gimnastike za kralježnicu

Medicinski tjelesni odgoj sastavni je dio čitavog kompleksa medicinskih mjera koji su usmjereni na uklanjanje problema, kao i njihovu prevenciju. Sam koncept „terapijske gimnastike“ označava opsežan smjer, uključujući različite tehnike i metode koje doprinose oporavku osobe, obnavljanju svih funkcija tijela. Postoji opća terapijska gimnastika koja ima pozitivan učinak na cijeli organizam, a također razlikuje posebne terapijske vježbe koje postoje kako bi se riješile različite probleme koji nastaju u različitim dijelovima ljudskog tijela.

Moderni život postao je vrlo ugodan i prikladan, sve je doslovno s prženom rukom. Ne trebate ići u trgovinu na namirnice, možete raditi za računalom, automobil olakšava kretanje grada i isključuje dugotrajno hodanje. Sve je to, bez sumnje, dobro, ali postoji obrnuta strana kovanice, koja je povezana s postupnim patologijama u kralježnici. To je kralježnica koja je prva patila od sjedećeg načina života. Bolesti kralježnice nisu odmah vidljive, akumuliraju se i na kraju okreću ozbiljne probleme koji već zahtijevaju kiruršku intervenciju. To je zbog kršenja cirkulacije krvi u kostima, mišićima i tkivima ljudskog tijela, s propadanjem u općem stanju osobe.

Prema službenim podacima, gotovo 80% ruskih stanovnika pati od različitih bolesti kralježnice, koje su uzrokovane nedostatkom mogućnosti da se uključe u fizičke vježbe ili banalnu lijenost. Svaka osoba neovisno može izvesti mali broj vježbi koje će spriječiti manifestaciju problema s kralježnicom. Naravno, ljudi koji već imaju bolesti kralježnice ili su u stanju rehabilitacije mogu tretirati kralježnicu gimnastikom tek nakon savjetovanja s liječnikom i propisivanja posebnog kompleksa vježbi.

Glavni zadaci terapijske gimnastike za kralježnicu, učinak njegove uporabe

Specijalisti su razvili čitav niz vježbi za liječenje kralježnice, koje su usmjerene na određene dijelove kralježnice. Glavni ciljevi svih vježbi su sljedeći:

• Utjecaj na određeno područje u kojem postoji problem, kao i opći učinak na cijelo ljudsko tijelo.
• Stimulirajući biološku funkciju tijela, normalizacija svih procesa.
• Normalizacija rada mišićno -koštanog sustava.
• Pružanje sistemskog liječenja na ljudsko tijelo.
• Povećanje sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenama u svijetu oko sebe, na primjer, ljudskim životnim uvjetima, prilikom promjene rada - s aktivnim u pokretu na sjedenju.
• Terapeutska gimnastika usmjerena je, prije svega, na liječenje bolesti kralježnice.
• Učvršćivanje terapijskog učinka liječenja kralježnice.
• Prevencija različitih problema u području kralježnice.

Učinkovitost terapijskih vježbi za kralježnicu

Pozitivan rezultat na vježbanju gimnastike za kralježnicu ovisit će, prije svega, o ispravnom odabiru kompleksa i izvedbi ovih vježbi. Pored toga, terapijska gimnastika nije posebno za liječenje bez savjetovanja i preporuka liječnika koji se nalazi. Ako se sve radi ispravno, pod vodstvom profesionalca, učinak ovih fizičkih vježbi neće biti dugo u dolasku. Tjelesni fizički odgoj je dobar po tome što je kako bi se spriječio pojavljivanje problema, moguće je provoditi gimnastiku za kralježnicu kod kuće, pod uvjetom da se sve vježbe koje su vam potrebne pravilno izvode.

Učinkovitost se očituje u sljedećem:

• Terapeutska gimnastika za kralježnicu leđa, za kralježnicu dojke, pomaže ubrzati cirkulaciju krvi i limfotsku struju u tkivima, kostima i mišićima. To dovodi do zasićenja zahvaćenih tkiva i organa s kisikom, što doprinosi najbržem oporavku.
• Ispravan skup vježbi pomaže u vraćanju i ubrzanju metaboličkih procesa u tijelu i nositi se s upalnom patologijom jačanjem imuniteta.
• Zahvaljujući terapijskoj gimnastici za kralježnicu, ojačan je mišićno-ligamozni kostur kralježnice.
• Kada se koriste razne komplekse sa sjedećim načinom života, eliminiraju se sve mišićne deformacije i kontrakcije.
• Koristeći kompleks vježbi gimnastike za torakalnu kralježnicu, podešavaju se oštećenja držanja.
• Pravilno odabrane vježbe za kralježnicu i držanje omogućuju vam povećavanje pokretljivosti zglobova, obnavljanje perifernih živaca i s vremenom pomažu u ispravljanju jebenih kralježaka.
• Nakon dugotrajne uporabe gimnastike za lumbalnu kralježnicu ili bilo koje druge, dolazi do općeg jačanja ljudskog tijela, poboljšava se njegovo fizičko stanje i imunitet. Tijelo se bolje nosi s prehladom.
• Ukupni broj bolesti kardiovaskularnog sustava i respiratornog sustava značajno je smanjen.
• Zahvaljujući terapijskoj gimnastici obnavlja se ljudsko mentalno zdravlje, njegovo se raspoloženje poboljšava, povećava se.

Indikacije i kontraindikacije za terapijsku gimnastiku kralježnice

Gimnastika za kralježnicu usmjerena je na liječenje različitih bolesti, kao i rehabilitaciju nakon operacije i prevencije njihovog izgleda. Uz pomoć ispravno odabranog kompleksa, mogu se izliječiti različite bolesti.

• Terapeutska gimnastika s hernijom kralježnice pomaže u suočavanju s ovom bolešću u različitim lokalizacijama: u cervikalnoj regiji, torakalnoj regiji, u lumbalnoj regiji.
• Pomoći će se nositi s prvim simptomima osteohondroze, što je vrlo česta patologija kralježnice i popraćena je stalnom i periodičnom boli različitog prirode.
• Uz osteoporozu su prikazane i terapijske vježbe.
• Skup vježbi također može pomoći u promjeni držanja za skoliozu.
• Prilikom stiskanja kralježničnog kanala ili pomaka kralježaka.
• S kompresijskim prijelomima kralježnice.
• S radikulitisom.
• Gimnastika za kralježnicu također je naznačena za prevenciju bolesti.
• Poseban set vježbi u razdoblju rehabilitacije prikazan je nakon operacije u kralježnici.

Kontraindikacije gimnastike za kralježnicu:

• Ne započnite liječenje gimnastikom u početnoj fazi bolesti. To može dovesti do pogoršanja stanja. Prije svega, vrijedno je pohađati medicinski tečaj koji je propisao liječnik.
• Kontraindiciran je u terapijskim vježbama u akutnom tijeku različitih zaraznih i upalnih procesa u tijelu.
• Na visokim temperaturama također se preporučuje odgoditi gimnastiku za kralježnicu, jer to samo može povećati bol.
• Kontraindicirano je uključiti se u fizioterapijski fizički odgoj u benignim i malignim neoplazmima, uključujući i u prisutnosti metastaza.
• Akutna kršenja koronarne i cerebralne cirkulacije također su kontraindikacija.
• Kršenje disanja, problemi s plućima prepreka su liječenju kralježnice gimnastičkim vježbama.
• S raznim mentalnim bolestima, s demencijom, vježbe se ne mogu provesti.
• Ako imate strana tijela ili implantate na području velikih žila, živčanih vlakana i vježbi fizioterapije također su kontraindicirani.
• Tromboze i embolija su još jedna kontraindikacija.
• Kontraindikacije se smatraju unutarnjim ili vanjskim krvarenjem.
• Uz jaku bol, također se ne biste trebali baviti vježbom fizioterapije.
• Izgovara se kardiovaskularni neuspjeh.
• Terapeutska gimnastika također se ne provodi s općim lošim stanjem i lošim EKG -om.
• Akutni ili kronični oblik spinalnih bolesti.
• Tahikardija i arterijska hipertenzija također su kontraindikacije.

Terapijska gimnastika s kiljom kralježnice

Terapeutska gimnastika za herniju kralježnice usmjerena je na uklanjanje problema u cervikalnoj regiji, torakalnoj i lumbalnoj kralježnici, gdje je patologija lokalizirana. Skup vježbi ne preporučuje se da se provede u početnoj fazi bolesti, jer se u ovom trenutku primjećuje najugodnija bol. Pored toga, kada se u ovoj fazi koristi terapijska gimnastika, moguće je opće pogoršanje u stanju osobe. Stoga je vrijedno započeti fizioterapijsku vježbu tek nakon dugoročnog medicinskog liječenja i savjetovanja s liječnikom o potrebi i režimu LFK -a.

Glavno pravilo za liječenje kile kralježnice posebnom gimnastikom je profesionalnost i pravilnost. Skup vježbi trebao bi odabrati poseban liječnik koji naknadno kontrolira njihovu provedbu. Sve vježbe moraju se izvoditi redovito, samo na ovaj način možete postići pozitivne rezultate liječenja. Sve će to biti usmjereno na jačanje kralježnice, jer će se samo s jakim i obučenim leđima opće opterećenje ravnomjerno rasporediti u sve diskove. Opterećenje na aksijalnom stupcu smanjit će se i intervertebralni diskovi neće biti podvrgnuti oštećenju i zakrivljenosti. Dobro odabrani skup vježbi pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi u zoni oštećenja, poboljšati prehranu kralježaka i zglobova, a također poboljšati njihovu pokretljivost. Sve će to pridonijeti liječenju kile kralježnice.

Terapeutska gimnastika za herniju kralježnice vratne maternice - vježbe

Pojava kile u vratnoj kralježnici popraćena je stalnom nelagodom, koja je shvatila prirodu boli, ponekad se pojavljuje utrnulost ruku i prstiju. U početnoj fazi razvoja bolesti obično se koriste razni topli komprimi, lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi, nakon uzimanja koje možete početi provoditi terapijske vježbe. Liječnik propisuje skup vježbi za liječenje kile tek nakon preliminarnog uklanjanja edematoznog stanja i uklanjanja boli. Zahvaljujući korištenju skupa vježbi, kralježnici grlića maternice su ojačani, cirkulacija krvi se poboljšava, kralježnici postaju mobilniji, a to zauzvrat donosi oporavak i oporavak.

Kompleks vježbi:

• Položite prostirku na pod i sjednite na njega. Ispravite leđa, savijte noge. Nježno i vrlo polako stavite glavu na desno rame. To se mora učiniti gotovo maksimalno, glavna stvar je da je lagani napon u vratu. Držite glavu u ovom stanju oko 5-6 sekundi i polako se vratite na početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru. Tako napravite nekoliko pristupa u sporom ritmu.
• Sjednite izravno i duboko udišite, a zatim pažljivo i vrlo polako bacite glavu natrag tako da pogledate strop. Držite glavu u ovom stanju 3-4 sekunde i vratite se u izvornu poziciju. Ponovite takvu vježbu 10-15 puta.
• Sjednite točno na prostirku, ispravite leđa i opustite se. Zatim polako spustite glavu do prsa tako da vam brada dodirne prsa. Ako ne možete dodirnuti, ne pokušavajte, pozu bi trebala biti opuštena. Držite glavu u ovom stanju 7-8 sekundi, polako se vratite na početni položaj.
• Sjedeći položaj, leđa je ravna, opuštena. Pažljivo okrenite glavu ulijevo i držite je u ovom položaju oko 6-7 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Također ga napravite udesno.

Sve vježbe za liječenje hernije u kralježnici grlića maternice moraju se provesti uz odobrenje liječnika.

Terapijska gimnastika za kiru torakalne kralježnice - vježbe

Liječnik koji prisustvuje mora posebno odabrati skup vježbi koje će odgovarati fazi razvoja bolesti i simptomima pacijenta. Ispravne vježbe pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi u zahvaćenom području prsnog koša, snazi \u200b\u200bintervertebralnih diskova, kralježnici postaju mobilniji. Vježbe s skokovima i uvijanjem moraju se izvoditi pri poboljšanju stanja, složenost i amplituda vježbi također bi se trebali mijenjati postupno. Ono što je najvažnije, potrebno je redovito izvoditi vježbe kako bi se postigao pozitivan rezultat.

Nemoguće je provoditi terapijske vježbe bez prethodnog savjetovanja s liječnikom i njegovim relevantnim receptima. Evo opisa približnih vježbi za liječenje hernije u torakalnoj kralježnici.

• Sjednite na stolicu s visokim leđima, bacite ruke iza glave i formirajte bravu. Nakon toga savijte leđa tako da vam kralježnica dodirne gornji rub stražnjeg dijela stolice. U tom je položaju potrebno 5 sklonosti naprijed. Nakon toga vratite se u izvornu poziciju.
• Položite gimnastičku prostirku na pod i ležite na njemu. Ispod torakalne kralježnice potrebno je staviti mekani valjak, na primjer, upleteni ručnik. Dovedite ruke za glavu i polako se savijaju, duboko udahnite. Kad se opuštate, izdahnete. Ponovite vježbu 5 puta.
• Sjednite na pod, držite noge ispod sebe tako da stopala stoje na podu. Uhvatite noge rukama i vrlo sporim tempom, napravite geste kralježnice prema naprijed i natrag. Napravite 10 ponavljanja.
• Morate ležati na podu, saviti koljena. Savijte ruke na laktovima, a zatim se odmarajte na njima na razini ramena. U ovom položaju morate nježno podizati tijelo u maksimalnom odstupanju, tj. Napravite svojevrsni most samo na laktovima. Zadržati se u ovom položaju 3-4 sekunde i vratiti se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.
• Izvršite nekoliko vježbi joge. Možete ležati u pozi embrija ili embrija. Takve vježbe trebate raditi polako.

Terapijska gimnastika za herniju u lumbalnoj kralježnici - vježbe

Hernija u lumbalnoj kralježnici podliježe bolestima hernije koje vode sjedeći način života. U ovom slučaju, mišićni okvir slabi, što podrazumijeva promjenu strukture intervertebralnih diskova. Liječnik koji prisustvuje razvija poseban skup vježbi koje su usmjerene na jačanje kralježnice i poboljšanje cirkulacije krvi. Gimnastika s lumbalnom kilom kralježnice treba redovito izvoditi kako bi se postigao učinak.

• Morate ležati na podu, ispružiti ruke duž tijela, saviti noge na koljenima, odmarajući noge na podu. Noge savijene na koljenima moraju se razrijediti do maksimalne udaljenosti, nakon čega se tijelo okreće ulijevo, dok se glava skreće udesno. Nakon toga zauzima se početni položaj i vježba se vrši u drugom smjeru. Napravite 10-15 ponavljanja.
• Položaj koji leži na podu. Ruke ispružene po tijelu, noge su ravne. Kada udišete, potrebno je da se trbušni mišići nategnu koliko god je to moguće i zadržati dah, da se opustite kad izdahnete. Ponovite 10-15 puta.
• Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, ruke uz tijelo. Potrebno je podići ramenski pojas, protežući ruke prema naprijed. U ovom slučaju, svi mišići trebaju biti napeti, a tijelo bi trebalo težiti koljenima. U najvišoj točki potrebno je zadržati se 10 sekundi, a zatim se vratiti u izvornik. Ponovite 10-15 puta.
• Vježba se izvodi sjedeći na stolici, ruke se postavljaju na pojas. Potrebno je napraviti glatke nagibe na 4 suprotne strane. Svi mišići trebali bi biti napeti tijekom ove gimnastike s kiljom sakralne kralježnice.

Gimnastika za kralježnicu - video

Terapijska gimnastika za osteohondrozu kralježnice

Osteohondrozu karakterizira konstantni progresivni protok, što je uzrokovano oštećenjem struktura hrskavice i intervertebralnih diskova. Najčešće se ova bolest dijagnosticira u bolesnika nakon 35 godina. Ova bolest kralježnice prati neprestana bol ili boli u šivanju. Osteohondroza se pojavljuje iz više razloga: zakrivljenost kralježnice, teški fizički rad ili dugo opterećenje, trajne ozljede kralježnice, višak težine. Gimnastika se razlikuje od osteohondroze kralježnice cervikalne kralježnice, torakalne i lumbalne, koji uključuju drugačiji skup vježbi.

• S cervikalnom osteohondrozom. Podignite bradu i glatko ih napravite kružnim pokretima.
• S cervikalnom osteohondrozom. Glatko izvodite glave glave lijevo i desno, nakon čega dolje i gore. Stojeći na podu, ruke na pojasu moraju biti nagnute glave unatrag, dok naprežu mišiće vrata.
• Lumbalna osteohondroza. Ležeći na podu, potrebno je naprezati trbušne mišiće i stisnuti u pod, ležati u ovom položaju nekoliko sekundi i opustiti se. Napravite nekoliko ponavljanja.
• Lumbalna osteohondroza. Stojeći na podu, ruke na pojasu. Izvedite lijevo, desno i dolje, istovremeno naprežući mišiće donjeg dijela leđa.
• Lumbalna osteohondroza. Noge na širini ramena, ruke na pojasu. Moraju se učiniti spori čučnjevi.
• Lumbalna osteohondroza. Povlačenjem na vodoravnu traku, potrebno je napraviti 5 ponavljanja.
• Torakalna osteohondroza. Pronađite koljena i naslonite se na dlanove, nakon čega savijate leđa kao buba, ocijedite mišiće i ostavite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u originalni položaj.
• Torakalna osteohondroza. Sjedeći na stolici, trebate ispružiti ruke i naginjati se naprijed, pokušavajući dodirnuti dlanove poda. Također možete izvršiti sklonosti stranama, naprežući mišiće leđa.

Najpopularnije metode liječenja kralježnice gimnastikom

Do danas, mnogi znanstvenici razvijaju jedinstvene tehnike terapijske gimnastike za kralježnicu, koje su dizajnirane kako bi postigli pozitivan rezultat u kraćem vremenu. Mnogi ljudi imaju nekoliko prezimena. Ovo su Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Razmotrite glavne upute i zadatke metoda ovih znanstvenika.

Gimnastika za kralježnicu Bubnovskyja - Tehnika

Doktor Bubnovsky odmaknuo se od općeprihvaćenih standarda za liječenje bolesti kralježnice i stvorio vlastitu metodologiju koja je usmjerena na liječenje različitih bolesti: osteohondroze, skolioze, hernije, artroze, osteoporoze. Njegova se metodologija temelji na poučavanju kinezielacije, koja se temelji na snažnoj izvedbi vježbi, dok ostali liječnici ne preporučuju fizičku aktivnost za probleme s kralježnicom. Za svoje vježbe liječnik je razvio poseban MTB simulator i čitav niz vježbi, izvodeći koje možete postići pozitivne rezultate.

Gimnastika za kralježnicu na Bubnovskyju:

• Opuštanje leđa. Da biste to učinili, morate postati na sve četiri i potpuno opustiti sve mišiće leđa.
• Neuspjeh leđa. Stojeći na sve četiri, morate saviti leđa što je više moguće i saviti se na ulazu. Ponovite 10 puta.
• Korak istezanja. Stanite na sve četiri, a zatim polako sjednite na lijevu nogu i povucite desno. U ovom slučaju lijeva ruka mora biti povučena naprijed. Alternativno izvodite vježbe, izmjenjuju noge i ruke. Ponovite 15-20 puta.
• Pumpanje. Potrebno je postati na sve četvorke i protezati se što je više moguće, održavajući položaj koljena i dlanova.
• Protežući se natrag. Stojeći na sve četiri, potrebno je polako saviti ruke u laktovima i ići na pod na podu. Na inspiraciju su ruke produžene. U isto vrijeme, zdjelica pada na pete.
• Proširenje trbuha. Ležeći na leđima, ruke iza glave, pritiskajući bradu na prsa, potrebno je saviti tijelo na izdisaju, pokušavajući dodirnuti koljena laktovima.

Gimnastika za kralježnicu Norbekova

Dr. Norbekov glavni je naglasak u liječenju kralježnice o psihološkom i emocionalnom stanju pacijenta, a tek tada na tehnici izvođenja vježbi. Glavni zadatak, on postavlja opće ozdravljenje ljudskog tijela. Njegova zglobna gimnastika dizajnirana je za obnavljanje motoričke aktivnosti kralježaka i zglobova, poboljšati njihove glavne funkcije, pozitivno utječu na pacijentovo emocionalno stanje. Glavni uvjet za implementaciju gimnastike za leđa u Norbekovu - Prije izvođenja vježbi, potrebno je stvoriti pravo raspoloženje, svi se zadaci moraju izvesti uz osmijeh i radost. Ne bi trebalo biti automatizma, sve vježbe moraju se proći kroz sebe.

Gimnastika za kralježnicu Shishonin

Dr. Shishonin preporučuje svoju metodologiju za liječenje kralježnice ljudima koji vode sjedeći način života, neprestano sjede za računalom, vozeći automobil, ljudi s teškim fizičkim radom. Gimnastika Shishinin za vrat sastoji se od 6 vježbi, čije se glavne odredbe moraju popraviti u roku od 15-30 sekundi, što je u početku prilično teško.

• "Metronom". Nagnite glavu prema desnom ramenu i držite je u ovom položaju 30 sekundi, a zatim je također napravite na lijevom ramenu. Ponovite 5 puta.
• "Proljeće". Nagnite glavu prema dolje 30 sekundi, a zatim je ispružite u smjeru prema naprijed i držite je 30 sekundi. 5 ponavljanja.
• "Guska". Stojeći na podu, trebate ispružiti glavu naprijed i istovremeno je okrenuti udesno, pokušavajući posegnuti za ramenom. Popravite glavu u roku od 30 sekundi. Učinite i drugi način. Ponovite 5 puta.
• "Pogled na nebo." Morate okrenuti glavu što je više moguće udesno i popraviti je u ovom položaju 30 sekundi. Zatim to i učinite s lijeve strane.
• "Okvir". Stavite lijevu ruku na desno rame i držite lakat paralelno s podu. U ovom trenutku okrenite glavu udesno što je više moguće i popravite je 30 sekundi.
• "Čaplja". Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena, a zatim spustite ruke, pokušavajući ispružiti glavu prema gore. Držite položaj 30 sekundi.

Problemi s kralježnicom pojavljuju se prilično često, pa je važno unaprijed brinuti o svom zdravlju i početi izvoditi najjednostavnije vježbe terapijskih vježbi koje će pomoći u sprječavanju pojave bolesti u budućnosti.