Kako se riješiti kompulzivnog prejedanja

Osoba je dugo prestala koristiti hranu samo za ugašenje gladi. Danas mnogi otvaraju vrata hladnjaka kad su jako uzrujani, ljuti ili jednostavno nemaju što raditi. Može li naš udaljeni primitivni predak zamisliti da će se u budućnosti postupati od navike? Dakle, moderna osoba pretvorila je hranu u alat za postizanje mentalne ravnoteže. Je li tako loše i kako izgraditi zdrave odnose s hranom, razgovarajmo u članku.

Što znači kompulzivno prejedanje

Emocionalna glad, poremećaji ponašanja u hrani, destruktivni stav prema hrani, kompulzivno prejedanje - postoji mnogo koncepata i postoji samo jedno značenje. Osoba prestaje pripadati sebi kada njegova svijest zamjenjuje koncept fizičke gladi emocionalnom potrebom da nešto pojede.

Svi volimo ukusno jesti, pogotovo jer za to ne trebate plijen danima, kao što je to učinila primitivna osoba. Dovoljno je otići u najbliži supermarket i napuniti kolica ukusnim sokom do vrha. Odaberite što duša neće poželjeti. Možda upravo zbog takve pristupačnosti i raznolikosti ukusnih proizvoda mnogi upadaju u začarani krug ropstva u hrani? Obični uzrok ovoga, naravno, leži u prisutnosti psihološkog problema, ali koliko je jednostavno i ugodno razveseliti se s još jednim dijelom slatkiša ili brze hrane!

Dakle, sve varijacije emocionalne gladi objedinjuju jedan indikativni znak. Ovo je svakakljiva želja za hranom visokog kalorija na pozadini psihološke nelagode. Evo glavnih vrsta destruktivnog ponašanja u hrani.

Anoreksija nervozna

Poremećaj porobljava uglavnom publiku adolescencije. Tijekom tog razdoblja života sve, prema rastućem čovjeku, nije isti način kao što bismo željeli: struk se iritira višak centimetara, a strast ne posvećuje nikakvu pažnju. Iskrivljena percepcija vašeg tijela i stvarnosti u cjelini dovodi do unutarnjeg prosvjeda, što se izražava odbijanjem hrane. Tinejdžer se tvrdi u vlastitim očima zbog brzog gubitka težine. Što se više kilograma gubi, čini se najgora misao o debljanju.

Nervozna bulimija

Ovaj se poremećaj očituje nekontroliranom apsorpcijom ogromne količine hrane, nakon čega slijedi izbavljenje iz jedenja. Za čišćenje želuca i crijeva koristi se sve: svjesna provokacija vrpci, uzimanje laksativnih i diuretika, poštivanje teške prehrane. Patološki se krug čvrsto zatvara: čim se proguta posljednji komad hrane, pacijent ima neodoljivu potrebu za čišćenjem.

Pričvrstivo prejedanje

Svi ponekad gubimo kontrolu nad svojim apetitom, jedući višak gledajući fascinantan film ili tijekom bučne gozbe. Ali u epizodnim slučajevima prejedanja, liječnici ne vide ništa patološko s gledišta psihijatrije. Situacija je potpuno drugačija kada se osoba sustavno daje snazi \u200b\u200bhrane. Napuhavanje ovisnosti ovisi da naleti na hranu i u kratkom vremenu (1,5 - 2 sata) s neselektivno apsorbira veliku količinu hrane.

Uz takav poremećaj hrane, osoba nije u stanju kontrolirati količinu jedenja.  Nije mu važno što točno jede - samo je sadržaj želuca važan u najkraćem mogućem vremenu. Iznenađenje se događa samo tijekom razdoblja uspavanja između raspada hrane. Ljudi koji pate u takvom poremećaju mogu imati jedan stupanj pretilosti, iako postoje i "jede" s tjelesnom težinom u normalu. Kompulzivno prejedanje češće je od bulimije i anoreksije, međutim, za razliku od posljednje, navika apsorbiranja planina hrane, bez primjedbe, u većini slučajeva može se prevladati neovisno, bez pomoći liječnika.

Razlozi kompulzivnog prejedanja

Kompulzivni osjećaj gladi je psiho -emocionalni problem, dakle, liječnici su odredili skupinu emocija koje, u jednoj ili drugoj mjeri, prisiljavaju osobu da pljesne hladnjak s vratima hladnjaka. Navedimo ih:

1. Stres. Svaka napeta situacija nas brine, a kada se moramo baviti takvim situacijama svaki dan, formira se uporni prenapred. Ovo stanje stimulira aktivnu sintezu kortizola, takozvanog hormona stresa.   Zbog visokog sadržaja kortizola u krvi osobe i povlači masnu, tešku hranu za želudac, što daje kratkotrajnu radost iz osjećaja zasićenja. Da biste ispružili zadovoljstvo, morate jesti porciju brze hrane.
2. Negativne emocije. Prekomjerno punjenje želuca hrane neko vrijeme priguši opresivan osjećaj koji osoba doživljava kad je ljuta, uplašena, tužna, uznemirena, napuštena, uvrijeđena ili sramotna.
3. Besposlenost, dosada. Žvakanje ispred televizora najčešći je i jednostavan način da se okupite kad nema što učiniti. Ugodnije je provoditi vrijeme na apsorpciju hrane nego prepoznati besmislenost svog života u ovom trenutku.
4. Navika iz djetinjstva. U većini slučajeva nasljeđujemo shemu ponašanja hrane koju su naši roditelji nametnuli u djetinjstvu. Sjetite se kako ste se ponašali s hranom u svojoj obitelji kad ste bili dijete. Dodijeljeni ste slatkim za dobre ocjene na stolu, skliznuli ste sitnicu kad ste se nešto uznemirili? Mnogi ljudi odrastaju s uvjerenjem da hrana može utješiti i biti ukusna nagrada za osobna dostignuća. U nekim slučajevima, emocionalnim prejedanjem, dugolgijom izražavamo nostalgiju u toplom roditelju.
5. Utjecaj društva. Iza obilja hrane možete kratko izvesti probleme na poslu, ugušiti nervozu nakon komunikacije s neugodnim kolegom ili kuharom. To također uključuje kampanju s prijateljima u kafiću. Svi jedu - kako zaostajati!

Istina, razlozi zbog kojih ih upadaju u vrtlog emocionalnog prejedanja glavama nameću čekati modernu osobu na svakom koraku.

Opasnost od kompulzivnog prejedanja

Pokušaj odabira ključa za rješavanje problema pomoću dodatnog dijela štetne hrane besmislen je poput borbe s vjetrenjačama. Ali stvarne komplikacije destruktivnog ponašanja u hrani - ateroskleroza i pretilost - neće dugo doći. Psihogeno prejedanje samo povećava jaz između emocionalno nezadovoljne osobe i društva, što je njegovo psihološko i fizičko zdravlje podvrgavalo ozbiljnom riziku. Evo što će se dogoditi ako na vrijeme ne prevladate kompulzivno prejedanje:

1. Osoba koja ovisi o emocionalnom prejedanju otuđena je od rodbine i prijatelja, odbija zajedničke obroke s njima. Boji se da se neće moći suzdržati i otkrit će svoju tajnu i sramotnu ovisnost. Osoba porobljena hranom prisiljena je dati prednost zatvorenom načinu života.
2. Nakon napada proždrljivosti, osoba se pokaje za djelo, pati od osjećaja srama i krivnje. S vremenom sve više počinje posjećivati \u200b\u200bdepresiju. Razdvajanje vlastitog života, odbojnost prema sebi često gurajući nesretne u naručje druge štetne ovisnosti - alkohola ili narkotike.
3.   Kompulzivno prejedanje ostavlja neizbrisiv otisak na zdravlje svoje žrtve. Osoba ima višak kilograma, veliko opterećenje zglobova izaziva razvoj artritisa, visoka razina kolesterola u krvi uzrokuje hipertenziju. Štoviše, srce, crijeva, bubrezi i žučni mjehur pate od redovitih napada gluposti. Lik osobe se također mijenja: on postaje razdražen, brzo, ogorčen i još neizvjesniji.

Patite li od emocionalne gladi?

  Kompulzivno prejedanje temelji se na moralnom zadovoljstvu. Na dnu tanjura, osoba nastoji pronaći rješenje za sve svoje probleme, kao i utjehu u vrijeme stresa, bijesa, razočaranja ili usamljenosti. U stvari, problem je što hrana donosi samo prolazno zadovoljstvo i ne može zadovoljiti emocionalnu glad. Nakon razaranja hladnjaka, osoba se osjeća još gore: osjećaj krivnje za nedostatak muke snage volje. Naportno prejedanje je kvar, od upornog zagrljaja od kojeg je vrlo teško izaći. Koliko podliježete ovoj slabosti, možete to saznati odmah. Da biste to učinili, pokušajte iskreno odgovoriti na svoja sljedeća pitanja:

1. Vaši se porcije povećavaju kada osjetite stres?
2. Jedete li kad ne osjećate osjećaje gladi?
3. Jedete li da se razveselite?
4. Koristite li hranu kao nagradu za osobna dostignuća?
5. Osjećate li se zaštićeno kad je vaš hladnjak pun hrane?
6. Doživljavate li iritaciju i nemoći kad ste još jednom pojeli na deponiju?

Čak i polovica pozitivnih odgovora na testna pitanja znači da ste skloni zadebljanju emocionalne gladi zbog gustih zalogaja. Čak i ako se slučajevi nekontroliranog prejedanja događaju s vama samo epizodno, a ne vrijeme za sjedenje. Da biste uzeli svoj apetit jednom zauvijek, morate djelovati odlučno. Prvo, shvatimo kako se fiziološka glad razlikuje od emocionalne potrebe da se hrana odvrati.

Kako se nositi s kompulzivnim prejedanjem: izgaranje mostova

Čim uhvatite razliku između imaginarnog i pravog apetita, nikada nećete biti na udici navike da se riješite odlagališta. U početku će to biti teško učiniti, pogotovo ako morate često "uhvatiti" loše raspoloženje. Međutim, postoji nekoliko nijansi, usredotočenih na koje ćete razumjeti treba li odmah otvoriti hladnjak ili još uvijek možete biti strpljivi.

 Glavne razlike u lažnoj gladi i sadašnjosti:

1. Osjećaj lažne gladi iznenadi vas i brzo se povećava. On zamjenjuje sve misli iz vaše glave. Možete razmišljati samo o hrani. Stvarna glad se razvija postupno i ne zahtijeva trenutno zadovoljstvo.
2. Uzimajući lažnu glad, želite pojesti određeni proizvod: bob, sendvič s kobasicom, nešto masnoće, akutno ili slatko. S pravom glad, jabuka će vam odgovarati. Čak će vam i najvjerojatniji i ne voljeni proizvodi poput zobene pahuljice izgledati privlačno ako ste stvarno gladni. U isto vrijeme, emocionalna glad zahtijeva hranu koja će osigurati trenutni nalet energije - voće i povrće ovdje ne mogu učiniti.
3. Lažna glad ne prestaje ni s punim želucem, a sadašnjost prolazi čim ste pojeli. Zato emocionalna glad prisiljava osobu da žvače osobu: čips, sladoled - svejedno, jer okus hrane praktički se ne osjeća. Zadovoljavajući fizičku glad, mnogo je lakše usredotočiti se na okus i količinu hrane.
4. Nakon što zadovoljava emocionalnu glad, ostaje gorki okus: dolazi do spoznaje da je apetit opet pobjegao iz kontrole i gnjava krivnju zbog toga. Zasićenost pravom gladi donosi dobro zdravlje i sjajno raspoloženje: osoba je opet puna snage i možete se prebaciti na neke produktivne aktivnosti.
5. Najvažnija karakteristika emocionalnog prejedanja je da je glad zauzela misli osobe, a ne njegov želudac. Fiziološka glad usredotoči nas na okus, miris, teksturu hrane, kao i na senzacije koje nam ovo jelo donosi. Uz pomoć zadovoljstva psihološke gladi, osoba je ograđena od mentalnih problema, ali ih ne rješava ni na koji način, pa se zamjera za količinu jedenja.

Liječenje kompulzivnog prejedanja

Nudimo vam da sami prevladate opasni poremećaj.

Dnevnik raspoloženja

Napadi kompulzivnog prejedanja uzrokovani su uzrocima koji se odnose na emocionalnu ravninu. Iritantni čimbenici koji kontroliraju naš apetit, svaki ima svoje. Da biste razumjeli koje okolnosti, osjećaji ili misli čine da tražite utjehu u hrani, nabavite poseban dnevnik raspoloženja.

Nakon svakog emocionalnog napada prejedanja, otvorite bilježnicu i detaljno napišite sve povezano s vašim problemom. Koju je situaciji prethodila želja za jelom?  U kojem ste raspoloženju sjeli za stol? O čemu su razmišljali? Što ste doživjeli kad su jeli? Na njih može biti puno više pitanja i odgovora. Čak su i na prvi pogled na prvi pogled detalji.   Možete li zamisliti da ne samo negativne emocije, već i radosni događaji u vašem životu mogu uzrokovati kompulzivno prejedanje? Dakle, navika proslave značajnih datuma i praznika s bogatom gozbom može se brzo pretvoriti u emocionalnu glad. Zato je toliko važno znati svog neprijatelja u lice, jer vas može čekati bilo gdje. I samo izlaganjem i uklanjanjem, možete krenuti dalje. Koristeći dnevnik raspoloženja, možete uspostaviti obrazac svojih napada, shvatit ćete to i kada vas potiče da jedete puno. Tek nakon što eliminirate pravi uzrok kompulzivnog prejedanja, možete razmišljati o tome kako "nahraniti" svoje emocije, osim hrane.

Svjesna kontrola osjećaja

Vrlo je važno naučiti nadoknaditi emocionalni jaz svoje svijesti ne stvarnim proizvodima, već u drugim metodama duhovne samo -realizacije. Čim nađete kako zamijeniti hranu, naučite kontrolirati svoju snagu volje i mirno uzdahnuti - prejedanje više nije moćno nad vama.

Kako izbaciti emocionalnu glad iz svog života:

1. Kad se osjećate loše i usamljeno, obratite pažnju na hladnjak, već na ono što je značajno za vas: slučaj kućni ljubimac (mačke i psi su najbolji iscjelitelji mentalnih rana), pročitajte svoju omiljenu knjigu, nazovite prijatelja Koga već dugo niste komunicirali ili izlili album obiteljskim fotografijama.
2. Ljutnja se može raskinuti tako što idete na dugu šetnju. Kao opcija - uključite se kod kuće na sve glasnoće i plesajte dok ne padnete.
3. Uklonite umor šalicom toplog biljnog čaja ili opuštajuće kupke uz svijeće. Ugodna deka i uzbudljiva knjiga za dovršavanje slike savršene večeri.
4. Dosada će pomoći u prevladavanju hobija, a nije važno ako ga još nemate. Sjećate se što ste voljeli raditi kao dijete? Ako želite, sve je dostupno modernoj osobi: crtanje, modeliranje, ples, modeliranje polimerne gline, sviranje gitare ...

Kao što vidite, savjeti su vrlo jednostavni i jednostavni. Ali baš tako - polako se probijajući kroz stranice knjige, vezenje, briga za četveronožnog prijatelja ili uživate u vrućem čaju - možete oduprijeti iskušenju da svoj želudac ispruži ogromnu količinu hrane, a zatim požališ. Vrlo brzo ćete početi uživati \u200b\u200bu spoznaji da mirno i produktivno provodite vrijeme bez prejedanja. Uzmite sve svoje negativne emocije kao izazov sebi - postoji problem i to je potrebno odmah riješiti. Slušajte sebe, radite na sebi, volite sebe, a onda vas nijedna hrana ne može zanimati koliko i sami.

Zanemarivanje iskušenja

Osobe s kompulzivnim prejedanjem koriste se za upuštanje u njihov lažni apetit, koji se budi u najnepovoljnom trenutku i zahtijeva zasićenost ovdje i sada. Žrtve poremećaja prehrane smatraju se nemoćnima prije ove patološke navike, ali u stvari su mnogo jači nego što mogu zamisliti.

Pokušajte suzbiti glad i ne podleći iskušenjima. Da biste to učinili, stavite u praksu "pravilo od 5 minuta". Čim osjetite nepremostivu želju da nešto bacite u usta, obećajte sebi da ćete to učiniti za 5 minuta. Za to vrijeme usredotočite se na svoje osjećaje i shvatit ćete da vas ništa ne boli, niste u smrtnoj opasnosti, ništa vam se neće dogoditi ako ne zadovoljavate osjećaj gladi odmah. Takav će trening postupno raspršiti značaj potpune proždrljivosti u vašim očima koji vas drži u poroku. Vrlo brzo ćete početi konstruktivno razmišljati i razumjeti kako se oduprijeti patološkim ovisnostima.

Emocionalno prejedanje besmislen je proces. Da biste se riješili, ponašajte se suprotno: ispunite svoj život prioritetima.

1. Radite fizičke vježbe svaki dan. Stvorena je energija rođena u sportu, dakle, nećete dopustiti da možete u kvarmi nekontrolirane hrane za jelo. S vremenom će mentalno sjećanje na vaše tijelo biti potreban sljedeći dio treninga, a ne pustoš hladnjaka.
2. Svakog dana dodijelite za sebe 30 - 40 minuta. Kako trošite ovo vrijeme ovisi samo o vama. Hodajte, čitajte, spavajte, učite strane riječi - radite ono u čemu uživate. Ovo će vam naplatiti dobar dio energije.
3. Komunicirajte s ljudima - danas je tako jednostavno! Pronađite stare prijatelje na društvenim mrežama, uđite u interesne skupine, podijelite svoje hobije ili iskustva na forumima, dogovorite se o stvarnim sastancima, posjetite roditelje i tada se nećete brinuti zbog činjenice da ste sami. Živa komunikacija je moćan antidepresiv.

Zaključno, okrećemo se statistikama: od kompulzivnog prejedanja danas, 4 puta više ljudi pati od onkoloških bolesti. Impresivna figura, zar ne? Međutim, moderno društvo ne pridaje veliku važnost poremećajima hrane, tako da ljudi koji su suočeni s takvim problemom ostaju u zbrci, ne znajući kako prevladati neobičnu ovisnost.

Da biste jednom zauvijek okončali ropstvo hrane, morate vjerovati u svoj značaj. Osoba koja se osjeća osobi nikada neće naštetiti sebi, neće se razmjeniti za sitnice poput razaranja hladnjaka pod ugnjetavanjem dalekog osjećaja gladi. Riješite svoje emocionalne probleme uz pomoć drugih ljudi i ozbiljan rad na sebi, onda će hrana prestati biti za vas štapić za sve prigode.

Kako se oduprijeti bulimiji i kompulzivnom prejedanju. Video

Tko će razumjeti osobu s poremećajem ponašanja u hrani bolje od one koja je sve to preživjela i ostavila je u prošlosti? Slušajte djevojku koja je uspjela pobijediti ovisnost o hrani.