Dijeta za detoks izbornika

Detox dijeta je posebna prehrana koja iznutra doprinosi sveobuhvatnom čišćenju tijela. Pridržavajući se posebnog izbornika prehrane, brzo i učinkovito uklanjate toksine i metaboličke proizvode. Ova vrsta prehrane prvenstveno je usmjerena na čišćenje i obnovu i tek tada - na gubitak viška. Zato se može koristiti ne samo za gubitak kilograma, već i za "opće čišćenje" tijela. Danas je detoks dijeta postala vrlo moderna i sorte se ne mogu računati. Kako odabrati pravu među svim informacijama i ne naštetiti vašem zdravlju - pročitajte u ovom članku.

Opće informacije o detoks prehrani

Nakon što ste odlučili sjediti na detox dijeti, prije svega, trebali biste postaviti glavni cilj da očistite tijelo. Kad nema proizvoda i naslage neprobavljene hrane, koje otrova krv iznutra, obnovit će se metabolizam, kisik će ući u krvotok, a dodatni kilogrami, ako ih ima, ne će odbiti sami. To je glavna prednost prehrane - ne gladovali ste da smršavite, već jednostavno prebacite na drugu hranu i dobijete "punu torbu": zdravlje i ljepotu!

Nije iznenađujuće da su pregledi detoks dijeta tako obećavajući, pogotovo jer cijeli postupak ne traje toliko vremena. U pravilu postupak traje od 3 do 5 dana. U ovom se trenutku prehrana treba sastojati uglavnom od svježe cijeđenih sokova, smoothieja, voća i povrća. Glavni naglasak je na vlaknima, koja, kao što znate, mogu brzo i kvalitativno očistiti crijeva iznutra. Postoje detoks kodovi za čišćenje 7 dana, ali nijedan od njih ne može trajati više od 10 dana, u suprotnom, umjesto koristi, možete naštetiti tijelu i jednostavno "rastrgati" želudac.

Važno: Prije sjedenja čak 3 dana detoks prehrane, potrebno je pripremiti tijelo za promjene u prehrani. Proći će oko 20-25 dana, ali potrebna je pripremna faza! Oštra promjena prehrane podrazumijevat će stresnu situaciju u fizičkom i psihološkom smislu, a onda neće biti pitanja o oporavku.

Što znači pripremna faza? Otprilike mjesec dana prije dijeta za čišćenje, potrebno je smanjiti na minimum, a bolje je potpuno isključiti jela visokog kalorija. Postupno odbijte sve dimljene, pržene, slane, masne, slatke, kave i jakim čajem, također je bolje privremeno ukloniti iz prehrane. Učinite to postupno, stalno slušajući svoje osjećaje. Otprilike 10 dana prije početka prehrane, isključite svu životinjsku hranu iz jelovnika: meso, perad, riba, jaja, suzdržite se od jedenja mliječnih i mliječnih proizvoda. U ovom trenutku možete jesti zelenu heljdu, umjereno slatko voće, povrće, zelenilo (što je više, to bolje), bobice. Ako je vrlo teško odbiti meso, jednom tjedno možete kuhati ribu s niskim putem za paru ili puretinu. Pa, naravno, vrijedi privremeno (i zauvijek bolje) zaboraviti na upotrebu alkohola.

Korisni savjet: Da biste se navikli na novu prehranu, jedite često i malo po malo, odmorite se između obroka od 2-3 sata.

Korisne preporuke za detoks prehranu

Najbolje je očistiti detoks dijetu u kasno proljeće ili rano ljeto, kada u trgovinama možete kupiti svježe bilje, jeftino voće i povrće. Ako osjećate nelagodu zbog promjene prehrane ili neprekidnog osjećaja lagane gladi, pijte više filtrirane vode. Popijte veliku šalicu tople, ali neplaćene vode ujutro na prazan želudac. To će zagrijati unutarnje organe i ubrzati metabolizam, zbog čega će se tijelo moći brzo i lakše obnoviti na novi način. A ako tamo dodate mali limunov sok, bit će još bolje. Od pijenja, obično se preporučuje ostaviti samo vodu i zeleni čaj bez šećera. Preporučuje se piti najmanje 1,5 litre vode dnevno, ali prestanite trajati 3 sata prije spavanja.

Ne dodajte sol i druge začine u hranu. Ako ćete raditi detoks dijetu 10 dana, odbiti sol i papar najmanje polovicu ovog razdoblja, a ostatak vremena dovedite ih na minimum. Hrana natrijeva sol zamijeni more.

Nemojte se "usredotočiti" na bilo koji proizvod tijekom prehrane. Takva mono-obrazovanja je neuravnotežena i može naštetiti probavnom sustavu, čak i ako se pridržavate samo 2-3 dana. Pokušajte što više diverzificirati svoj stol kao voće, zeleno povrće, korijenske usjeve i sadnice. Obavezno jedite zelenilo u velikim količinama - klorofil u njegovom sastavu pomoći će brzo očistiti tijelo iznutra.

Korisni savjet: Mnogi, napuštajući životinjsku hranu, boje se patiti od nedostatka proteina. Međutim, biljke, posebno zeleni listovi, sadrže kompletan skup aminokiselina, iz kojih se proteini presavijaju. Morski kupus, na primjer, sadrži puno biljnih proteina, joda, gotovo cjeloviti set vitamina grupe B.

Tijekom svakog obroka vrlo je važno stvoriti mirnu i smirenu atmosferu, pažljivo žvakajući hranu i bez ometanja bilo čega. Morate večerati najkasnije 20:00.

Budući da će se izbornik detox dijeta vrlo razlikovati od uobičajenog, on će nekako stvoriti stresnu situaciju za tijelo. Stoga je najbolje odgoditi čišćenje prije odmora ili svečanog vikenda, kada vas ništa neće odvratiti. Preporučuje se započeti prehranu u prvoj fazi ženskog ciklusa, jer s početkom druge faze stvaranje masnih naslaga i zadržavanja tekućine u tijelu, što znači da će detoks dati minimalni učinak.

Iznenadit ćete se, ali smanjenje prehrane i njezina promjena prema svježem voću i povrću pružit će vam energičnost i snagu, te će otpuštene resurse najbolje potrošiti na lagane fizičke vježbe: duge šetnje ili punjenje. Ako igrate sport ili idete u fitness, bolje je odbiti snažno opterećenje tijekom prehrane.

Morate izaći iz detoks dijeta jednako glatko koliko ulazite. Ako nakon 10 dana na sokovima i voćnim salatama, od srca ćete se "slaviti" s masnom lasannom ili odreskom, od toga neće doći ništa dobro. Možete započeti s povratkom začina i začina, ali bolje je radikalno pregledati svoju prehranu, koja je bila prije prehrane i zauvijek ukloniti štetne proizvode iz nje. Nakon čišćenja bit će vam lakše napustiti slatkiše, peći bijelo brašno, masnoću i prženo. Ako ste dugo htjeli isprobati prehranu vegetarijanstva ili sirove hrane, ovdje imate pravi trenutak - vaše je tijelo spremno.

Opasnost od detoks-dieta

Slažem se da koncept detoks dijeta izgleda prekrasno: jedite voće, pijte sokove u neograničenim količinama, zauzimaju zdravlje i izgubite kilograme. Međutim, u praksi sve nije tako jednostavno. Tijekom godina nepravilne prehrane, nije formirana zdrava mikroflora i čvrsto ukorijenjena u tijelu, što će oduprijeti svim promjenama. To će se pojaviti u obliku stalnog osjećaja gladi, nelagode, slabosti, pospanosti, distrakcije. Kako, u ovom slučaju, ne gubite mišljenje i pridržavajte se utvrđenog rasporeda?

Sam koncept detoks prehrane nije tako nov. Netko je poznaje pod tim imenom, drugi zovu mono-diet i druge dane. U prošlosti su posebne metode čišćenja i gubitka kilograma bile vrlo popularne, kada je prehrani dodan neki čudesni proizvod izgaranja masti: kayen paprika, grejpfrut, ananas, ocat itd. Međutim, takva praksa ne podnosi nijednu znanstvenu kritiku - prehrana samo jednim proizvodom ne može očistiti tijelo toksina i istovremeno održavati zdravlje. Štoviše, naše je tijelo stalno zauzeto dijeljenjem i uklanjanjem metabolizma. Detoks dijeta ublažava opterećenje iz probavnog i izlučivog sustava, jer osoba konzumira samo lako stečenu hranu. Drugim riječima, tijelo ne troši energiju na preradu "složene" hrane, već usmjerava svu snagu na samo -čišćenje.

Međutim, da bi se sve ispalo na ovaj način, potrebno je osigurati pravilno prehranu i obilno piće. Štrajkovi gladi ili upotreba samo jednog proizvoda dovest će samo do usporavanja metabolizma, ali nakon povratka u uobičajenu prehranu vratit će se izgubljeni kilogrami i sveske. Što se događa s tijelom kad počinje gladovati? Doslovno paničari, misli da su gladna vremena došla i inhibira metabolizam, smanjujući brzinu cijepanja masti i konzumacije kalorija. Tako pokušava održati količinu korisnih tkanina. S pravilno sastavljenim izbornikom detoks dijeta, ne gladujete, već mijenjate kvalitetu same hrane, pružajući samo korisne komponente iznutra.

Tužne posljedice detoks prehrane

Očito, takve prehrane uključuju smanjenje udjela u hrani kalorija, međutim, studije su pokazale da je 3-5 dana nakon oštrog zatezanja prehrane do 1200 kcal dnevno, tijelo prestaje razvijati IFR-1 protein. Ovo je jedna od najvažnijih vitalnih komponenti za rast i razvoj tijela. Pored toga, smanjena je proizvodnja hormona štitnjače i inzulina, što s vremenom neizbježno dovodi do oštanih posljedica kao kroničnog umor, krhkosti kostiju, različitih mentalnih poremećaja.

Da biste izbjegli takvu sudbinu, neki gladuju svaki drugi dan. To zaista dobro pomaže ljudima s pretilošću, ali samo u početku. Za one koji trebaju očistiti tijelo ili baciti samo nekoliko kilograma, ovo nije izlaz. Imaju stalnu razdražljivost zbog osjećaja gladi, distrakcije i slabosti. Zapamtite - za tijelo je brzi gubitak težine potpuno neprirodan, a ako se dogodi, ovdje ne miriše na zdravlje. Stoga, ako vam se nudi da isprobate detoks dodij i izgubite 10 kg u 10 dana, slobodno odbijete takvu "primamljivu" rečenicu, ako se ne želite oprostiti od kilograma sa zdravljem.

Također želim spomenuti hidrokolonoterapiju koja često nadopunjuje mnoge detoks-komplekse. Takav postupak na najčešći način intervenira u životu crijevnih bakterija, koje su odgovorne za cijepanje i asimilaciju hrane koja se probavlja u želucu. Treba ga pribjeći hidrokolonoterapiji samo u ekstremnim slučajevima i samo u ljekovite svrhe, ali ne kako bi se brže izgubila kilograma.

Ispravna dijeta za detoks

Ipak, detoks prehrana može imati koristi, ali samo ako se pravilno sastavi. Ispravan izbornik dovest će do istovaranja probavnog sustava i zaštite od stresnih situacija, kao rezultat kojih će tijelo imati više napora da se samostalno očisti iznutra. Vlakna, vitamini, minerali i aminokiseline moraju biti prisutni u prehrani. Detoks dijeta je dopušteni sokovi, ali samo ako se sokovi svježe stisnu i sadrže meso (vlakno).

Da biste izbjegli oštre promjene šećera u krvi i promjene raspoloženja, morate jesti često, ali malo po malo-svaka 3-4 sata. čaša vode ili više ovisnika o žeđi.

Približni izbornik za tjedan izgleda ovako:

1. Ujutro popijte čašu tople vode s limunovim sokom ujutro, a nakon pola sata doručkovati sa dagnjama, zobene pahuljice sušenim voćem ili napravite omlet samo od proteina, posipajući je biljem.
2. Nakon 3-4 sata, možete pojesti voćnu salatu ili šaku orašastih plodova.
3. Za ručak pripremite juhu od povrća, vegetarijansku gulaš ili zelenu salatu sa špinatom, patch grahom, brokoli i maslinovim uljem. Povrće možete napraviti za paru, salatu s morskim algama.
4. Između ručka i večere, ako želite, bez aditiva popijte zalogaj s citrusima ili prirodnim jogurtom.
5. Večera treba biti lagana, ali srdačna, pa pripremite salatu s rajčicom, paprikom i biljem. Možete jesti ribu ili filete ptice.
6. Ako stvarno želite nešto pojesti, ali vrijeme već kasnije, pređite svoj apetit zrnama od granata ili malim dijelom prirodnog jogurta. Također možete drobiti slatku crvenu papriku - ima puno vlakana, sočno je i zadovoljava glad.

Korisni savjet: Ako ne možete živjeti bez slatkiša, isprobajte krumpir - slatki krumpir.

Danas možete pronaći puno sorti za istovaranje kompleksa stranih i domaćih nutricionista. U Rusiji je detoks prehrana Julia Vysotskaya vrlo popularna. Međutim, bez obzira na izbor koji odaberete, prvo biste trebali slušati vlastite senzacije i, ako je potrebno, odstupiti od strogih pravila. Pownshring Da biste prepoznali signale vašeg tijela, možete pronaći zdravlje i ljepotu.