Što je yoga bikram

Joga je praksa samo-poboljšanja indijskih mudraca - svake godine postaje popularnija u svim kutovima svijeta. A to nije iznenađujuće: Asana (fizičke vježbe u yogi) uključuju svaki mišić i zglob tijela, donoseći vedrinu, zdravlje i pomlađivanje u njima. U isto vrijeme prakticiranje yoge nikad rano i nikad ne kasni. Pomognite vašem tijelu i duhu da sve učini - od trogodišnjeg djeteta do ljudi umirovljenja.

Kako se pojavio joga bikham

Postoji mnogo trendova u yogi. Jedan od njih je yoga bikram ili se naziva i "vruća yoga". Smjer je razvijen na temelju klasičnog ASAN Hatha yoge, međutim, prakticira se u vrućoj sobi s visokom vlagom, koja simulira klimu Indije.

Razvio indijski Yogi metoda Bikram Chowudhuri, kada je još bio vrlo mlad. Nakon što je u velikoj mjeri bio ozlijeđen zglob koljena i izgubio priliku da se presele na svoje. Liječnici nisu dali je mladić nadu za oporavak. Tada je Bikram, koji više nije mogao vježbati hatha yogu zbog jakih bolova u nozi, odlučio je promijeniti svoje klase. Pod vodstvom učitelja, počeo je izvoditi Azijata u grijanu prostoriju kako bi se uklonili primitak dodatnih ozljeda.

Činjenica je da su sve asane joge dizajniran za obavljanje na dobro zagrijanoj mišiće: onda nema intersforum ili bolnih senzacija, tijelo se lako učita, tetive glatko i nježno se pruži, terapijski učinak na unutarnje organe je značajno poboljšana. Slažem se, jer su svi joga učitelja koji ju prakticiraju na dubokoj starosti, on nije u uređaj sobi zraka, ali u uvjetima vrućeg i vlažnog zraka indijskih naselja.

Ispostavilo se da Bikram i njegov učitelj obrazložena u pravu. Nakon nekoliko mjeseci oduševljen prakse pri temperaturi zraka + 40 ° C, s nogom stao bolestan, i sposobnost da se pouzdano vratiti.

Ljekoviti, Bikram počeo podučavati druge ljude sa svojim praksi. Sada je osnivač škole je više od 70 godina. On je i dalje zaposliti učenike i prenijeti im svoje iskustvo. Stotine škola biikram joge su otvorena širom svijeta, i oduševljen mišljenja o rezultatima prakse zvuka na forumima. Vruća joga je došao u Rusiju 2009. godine, kada je student Bikrama Chowudhuri otvorio prvi studio u Moskvi.

Kako su joga Bikram

Klase provodi se u posebno pripremljene prostora, u kojem temperatura +38 - + 40 ° C, a vlažnost zraka 80%. Inventivni studenti klase izvesti 26 Asan na poseban i vrlo brzim tempom. Osim toga, 2 glavna respiratorne vježbe također su povezani. Vrlo je važno obavljati Azijata kako: Svaka vježba priprema tijela za obavljanje sljedeće, osigurava protok krvi u željeno područje - tako je opterećenje postupno se povećava.

Newbies mora prvo pokušati izvesti vježbe tehnički ispravno, da ostvari svoj utjecaj na tijelo, osjetiti mišiće i ligamente. Možda ne možete odmah nagnuti isto kao instruktor ili toliko da se vrati - nemojte se obeshrabriti, jer vaše tijelo je trenirao, će se naviknuti na novi položaj. Glavna stvar je da ne izvrši Azije do bola, kako se ne bi ozlijedili. Uostalom, joga je blagi napredak tijelo.

Važno je shvatiti da, kako ne bi došlo do sebe naškoditi, morate početi praksu pod nadzorom iskusnih instruktora. Kada ste savladali sve vježbe i da će ih učiniti bez greške - možete početi vježbati Bikram joge kod kuće pomoću posebne knjige ili video tutoriali.

Što se događa s tijelom za vrijeme klase Bikram joge

Sjednica traje 1,5 sata, ali u roku od 10 minuta, vaše tijelo će biti jaka i propoteet potpuno mokra. U ovom trenutku, to će povećati protok krvi i limfe i cirkulacije vitalne energije - prane.

Učitelj Bikram joga reći da je rezultat takve prakse u cijelosti ovisi o osobi. Ako se uključe u punoj snazi \u200b\u200bi posjet sobi redovito, u mjesec dana ćete primijetiti poboljšanje u svoje zdravlje i izgled. Za oporavak i stabilizaciju težine Bikram yoga je dovoljno da se uključe 2-3 puta tjedno:

• to izbrisani iz tijela toksine kroz pore na štetu koža intenzivno znojenje;
• tonovi mišića;
• tijelo postaje fleksibilna;
• koža postaje elastična;
• brzo pada težinu (tijela lekcije izgubi oko 500 kalorija na sat, a nakon joge zhiresche nekog vremena i dalje spali);
• listovi celulita;
• poboljšati svoje zdravlje kralježnice i zglobova;
• zaustavljanje napada migrene;
• jača kardiovaskularne i respiratorne sustave u tijelu;
• postali pomični zglobova;
• više smetati kronične bolesti unutarnjih organa;
• stabilizira psihičko i emocionalno stanje (praktičari postaju mirniji, više samopouzdanja i tolerantniji prema drugima);
• poboljšava aktivnost mozga;
• spadati učinke stresa od pretjeranog rada i aktivnog života grada - koji pridonose posebnom tehnikom disanja, koji je u pratnji set asana.

Kako se pripremiti za nastavu Bikram joge

Bikram yoga može se bavili ljudi bilo koje dobi. Ono što je najvažnije, za zdravlje dopušteno. Posebna tjelovježba također nije potrebno - poboljšanje i jačanje tijela postupno.

Može se uključe u jutarnjim satima (ubrzo nakon buđenja) ili navečer (na kraju radnog dana) - sve ovisi o vašem raspoloženju i ritmu života.

Ako odlučite vježbati yoga bikram, početi strogo promatrati način pijenja. Pijte najmanje 2 litre čiste ne-gazirane vode dnevno (čaj, kava, sokovi i druga pića se ne računaju). Tijekom nastave, tijelo gubi mnogo tekućine, a s njom i korisnim elementima u tragovima koji trebaju napuniti obilno piće čak iu onim danima kada ne pohađate nastavu.

Uzmi hranu kao prije i nakon nastave se ne preporučuje: tijelo bi trebalo biti lako, a puni želudac će vas ometati tijekom intenzivnog opterećenja. Moguće je 2 sata prije i 2 sata nakon yoge. Ali ako to učinite u večernjim satima, s kasne večere bolje je odbiti jesti mliječne proizvode ili plodove.

U lekciji će vam trebati:

• poseban gumirani tepih za jogu (to će omogućiti da noge budu stabilne i ne klizi na podu);
• ručnik (znojit ćete se, tako da je to točno korisno);
• udobna i labava odjeća (važno je da desni nisu pritisnuti i nisu kršili cirkulaciju krvi);
• boca s vodom (puno pića ne stoje tijekom nastave, međutim, mala tala vode koristit će samo tijelu intenzivno gubiti tekućinu).

Bikram yoga: kontraindikacije

Izmjerite liječnika koje pohađaju ako imate kronične bolesti. Bikram yoga ima male kontraindikacije, ali se vrijedi štititi. Upozorite učitelja o stanju zdravlja, prisutnosti ozljeda u prošlosti, kao io vašim strahovima u vezi s teretom. Instruktor će biti blizu tebe tijekom yoga sjednice i moći će pomoći ako se dobrobit pogoršava. Ili možda ćete biti ponuđeni manje intenzivna praksa ili dodatne tehnike koje će stabilizirati stanje tijela.

1. Trudnoća. Ako nikada niste bili uključeni u yoga bikram, onda razdoblje trudnoće nije najbolje vrijeme za početak prakse. Međutim, ako i dalje želite raditi na vašem tijelu unatoč očekivanju bebe - prijavite se u posebnoj skupini Hatha Yoge za buduće majke. A nakon poroda, bit će moguće otići na vježba bikram yoge.
2. Bolesti srca i plovila. Ovo je jedan od glavnih kontraindikacija za vježbanje joge. Ako je stanje ozbiljno - onda bi se trebalo izbjeći opterećenja. Štoviše, opterećenja koje su popraćene učincima vrućeg zraka. Ako je bolest u blagom obliku, bolje je obratiti pozornost na manje intenzivne vrste yoga i wellness grupa.
3. Astma. Ovo je teška bolest čija se pogoršanje može pojaviti u bilo kojem trenutku. Respiratorni vježbe i aktivni pokreti mogu značajno pogoršati stanje astmatičare. Za osobe s bolestima respiratornog sustava postoje wellness tehnike u drugim smjerovima joge.
4. Menstruacija i ginekološke bolesti. Nakon zagrijavanja tijela, krvarenje se može povećati tijekom menstruacije, kao i pogoršati upalu, ako postoje bolesti ženskih genitalnih organa.
5. Arvi i gripa su također privremeni kontraindikacije za prakticiranje joge.
6. Dijabetes. Ovisno o složenosti bolesti, može biti kontraindicirano. Tijekom nastave, razina šećera u krvi može se dramatično smanjiti ili rasti.

Disanje tijekom treninga yoge

Kontrolirajte respiratorni ritam u asanama: padine se izvode na izdisanju, a uzdiženja su uvijek na dahu. Razmislite o tome kako udišete: Gledajte zrak prolazi kroz bronhiju u pluća, a zatim se vraća - to će vam omogućiti da omesti od dodatnih misli, opustite um i potpuno se uronite u yogu. Praksa poziva takvu državu - svjesna ASAN-a i smatra da je vrlo važno postići pozitivne rezultate.

Dišite sporo i duboko. Ako ritam počne biti snimljen - usporava tempo i normalizira disanje. Izuzetno je važno: pravilno disanje je najvažnija komponenta joge, ona nadopunjuje i jača učinak ASAN-a.

Asana bikram yoga

Kao što je već spomenuto, zanimanje se sastoji od 26 Azijata, koji se izvode u strogom sekvenci. To je važno za ispravan utjecaj na unutarnje organe i cirkulaciju vitalne energije (prana) u ljudskom tijelu. Svaka vježba se ponavlja 2 puta. U isto vrijeme, važno je ispuniti cijeli kompleks u cijelosti: čak i ako ste umorni - nemojte zaustaviti i završiti sesiju.

1. Pranayama - vježba je usmjerena na normalizaciju disanja prije početka nastave, ublažava umor i ometa od stranih misli.
2. Ardha Chandração (poza od mjeseca) - opuštanje i postupno istezanje mišića cijelog tijela. Nakon izvođenja ove Asane, bit ćete spremni za glavnu jedinicu vježbanja.
3. Padahastasan (nagib do stopala). Asana pomaže rastegnuti noge i stražnjice, poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i stabilizira krvni tlak.
4. Utkatasana (držanje stola). Ovo su noge i dijafragme asane. U procesu njegove provedbe, abdominalna tijela su tonirana, pluća se šire i srce se masira.
5. Garudasana (Eagle predstavljati). Asana pomaže razviti koordinaciju: postoji simultano napon nekih mišića tijela i potpuno opuštanje drugih. Uklanja bol u leđima i zglobovima, tonizira mišiće nogu, poboljšava protok krvi u njima.
6. Dandayman Janushirasan. Razvija osjećaj održivosti, disciplina i pomaže da se dobije emocionalnu ravnotežu. Jača mišiće nogu, opušta leđa.
7. Danundaman Dhanurasana (Luka poza). Potiče protok krvi u prsima - srce je zasićena s kisikom. Pritisnite i stražnjica mišića vuče gore.
8. Tuladandasan. Asana je poznato da mnogi pod nazivom „Lastavica”. Tu je umjereno opterećenje na srce, potiče se intenzivno gurnuti krv, očistite plovila. Jača mozga posao. To je dobra prevencija bolesti krvnih žila.
9. Dandayman Bibhaktapada Pashchmottanasan. Mišići stražnje protežu, priliv krvi u zglobovima povećava. Tijelo pokreće proces čišćenja od troske zbog stimulacije tankog crijeva.
10. Trikanasana (trokut poza). Svi mišići tijela su radili u ovom Asan istovremeno. Povećana metabolizam. Vježba je vrlo korisno za žene s oštećenjem menstrualnog ciklusa.
11. Dandayman Bibhaktapad Janushirasan. Asana na kompresiju tijela. Stimulira rad žlijezda u tijelu (osobito štitnjače). Pomaže nositi s bolestima reproduktivnog sustava. To je prevencija napada migrene.
12. Tadasana (drvo držanje). Poboljšava držanje, pomaže da se kralježnice i ojačati mišiće leđa. Toniranje pritisnite. Uklanja stres u trbuhu.
13. Padangshana. Razvija ravnotežu i jača snagu volje. Mišići nogu protežu.
14. Shavasana (Opuštanje predstavljati). Asana omogućuje vam da se opustite svaki mišić u tijelu, tako da krv i limfa vratiti svoj prirodni pokret obogaćujući sve organe i tjelesne sustave.
15. Pavanamuktasana. Asana omogućuje masažu sve unutarnje organe. Posebno dobro djeluje na rad probavnog sustava.
16. Sit-up. Asana tijekom izvršenja od kojih je pročišćavanje pluća od ustajalog zraka.
17. Bhudzhangasana (Cobra predstavljati). Asana jača ruke i čini fleksibilne mišiće leđa. Prevencija artritis i bol donjeg dijela leđa. Rad jetre i slezene poboljšava. Krvni tlak je normaliziran.
18. Shabhasana (skakavac poza). To pomaže da se nosi s uhvatila u sedellastic živca i raseljavanje kralježaka. Tighters stražnjice i uklanja nepotrebne sa strane. Dobra prevencija proširenih proširenih.
19. Purna Shalabhasana. Asana dobar rad mišića tiska.
20. Dhanurasana. Ova vježba je svima poznato iz djetinjstva pod nazivom „Brod”. Asana vraća fleksibilan kralježnice i paravertebral mišiće. To tonove unutarnje organe, podešavanje njihov rad (posebno dobar učinak na gastrointestinalni trakt).
21. Supta vajrasana (junak poza). Proteže mišiće leđa i gležnjeva. Prevencija gihta i proširenih vena. To zateže bedra i trbuh - potiče gubitak težine.
22. Ardha kurmasana (držanje kornjače). Indijski jogiji vjeruju da je to asana produljuje život, poboljšava pamćenje i cirkulaciju krvi u mozgu. Pomaže kod glavobolje i normalizirati san.
23. Ushtrasana (položaj deve). Asana proteže mišiće leđa i stimulira živčani sustav - pomaže da biste dobili osloboditi od tjeskobe i osjećaja.
24. Sasangasana (položaj kunić). Ublažava napetost u vratu i ramenima. Eliminira iz kronične prehlade i angina.
25. Dzhanushirasana i Paschimottanasana - normalizira metabolizam i pomaže da se uspostavi zdrav apetit.
26. Ardha Matsiendrasana (leđne twist). Ovo posljednje asana akata revitalizacije svih organa i tjelesnih sustava.

Vježbe za početnike: Video