Što je bikram joga

Joga - praksa samo -poboljšanja indijskih mudraca - svake godine postaje sve popularnija u svim krajevima svijeta. I to nije iznenađujuće: Asane (fizičke vježbe u jogi) koriste svaki mišićni i zglobni zglob, donoseći im energičnost, zdravlje i pomlađivanje. U isto vrijeme, nikad nije prerano vježbati jogu. Svatko može poboljšati svoje tijelo i duh -od djeteta od tri godine do ljudi u mirovini.

Kako je nastala bikram joga

U jogi ima mnogo struja. Jedna od njih je Bikram joga ili kako se naziva i "vruća joga". Smjer je razvijen na temelju klasične joge Asan Hatha, međutim, prakticira se u vrućoj sobi s visokom vlagom zraka, koja oponaša klimu Indije.

Indijski Yogi Bikram Chuudkhuri razvio je metodologiju kada je još bio vrlo mlad. Jednom je uvelike ozlijedio zglob koljena i izgubio priliku samostalno se kretati. Liječnici nisu dali mladiću nadu u oporavak. Tada je Bikram, koji više nije mogao prakticirati hatha jogu zbog jake boli u nozi, odlučio izmijeniti svoje klase. Pod vodstvom učitelja počeo je izvoditi asane u grijanoj sobi kako bi isključio dodatne ozljede.

Činjenica je da su sve joga asane dizajnirane tako da izvode dobro -zaokupljene mišiće: tada nema neugodnog ili boli, tijelo je lako osjetljivo na opterećenja, tetive glatko i tiho istegnute, terapijski učinak na unutarnje organe značajno se povećava. Morate priznati, jer su svi učitelji joge koji su je prakticirali sve do starosti to nisu učinili u dvorani s klima uređajem, već u uvjetima crvenog i vlažnog zraka indijskih naselja.

Pokazalo se da su Bikram i njegov učitelj pravilno obrazlili. Nakon nekoliko mjeseci revnosne prakse na temperaturama zraka +40 ° C, noga mu je prestala ozlijediti i sposobnost da se samouvjereno vrati.

Izliječivši, Bikram je počeo podučavati druge ljude svojoj praksi. Sada je osnivač škole stariji od 70 godina. Nastavlja stjecati studente i prenijeti svoje iskustvo na njih. Stotine biratnih joga škola otvorene su širom svijeta, a na forumima se čuju i bijesni pregledi o rezultatima prakse. Vruća joga došla je u Rusiju 2009. godine, kada je u Moskvi student Bikram Choodhuri otvorio prvi studio.

Kako su klase bikram joge

Razredi se održavaju u posebno pripremljenim sobama, čija je temperatura +38 - +40 ° C, a vlaga zraka doseže 80%. Učenici osnovne klase izvode 26 asana u posebnom redu i vrlo brzom tempom. Pored toga, povezane su i dvije glavne vježbe disanja. Vrlo je važno izvoditi asane u redu: svaka vježba priprema tijelo za sljedeće, omogućuje protok krvi u željeno područje - tako se opterećenje postupno povećava.

Početnici bi prije svega trebali pokušati izvoditi vježbe tehnički ispravno, shvatiti njegov utjecaj na tijelo, osjetiti rad mišića i ligamenata. Možda se ne možete saviti odmah tako nisko kao vaš instruktor ili tako loše savijte leđa - nemojte se uznemiriti, jer će se vaša praksa tijela naviknuti na novi položaj. Glavna stvar je ne izvoditi asane kroz bol, kako ne bi bilo ozlijeđeno. Uostalom, joga je meko poboljšanje tijela.

Važno je razumjeti: kako ne biste naštetili sebi, morate započeti praksu pod nadzorom iskusnog instruktora. Kad savladate sve vježbe i radite ih bez grešaka, možete prijeći na praksu bikram joge kod kuće, koristeći posebne knjige ili video lekcije.

Što se događa s tijelom tijekom bikram joge

Lekcija traje 1,5 sata, ali nakon 10 minuta vaše će se tijelo puno probuditi i postat će potpuno mokra. U ovom će se trenutku povećati protok krvi i limfe, kao i cirkulaciju vitalne energije - prane.

Učitelji Bicram joge kažu da je rezultat prakse u potpunosti ovisan o osobi. Ako se uključite u punu snagu i redovito posjetite dvoranu, tada za mjesec dana možete primijetiti poboljšanja u svom bunaru i izgledu. Za ozdravljenje i stabilizaciju težine dovoljno je uključiti se u bikram jogu 2-3 puta tjedno:

• tijelo je očišćeno od toksina i toksina kroz pore kože, trebat će intenzivno znojenje;
• mišići su tonirani;
• tijelo postaje fleksibilno;
• koža stječe elastičnost;
• težina se brzo smanjuje (tijekom okupacije tijelo gubi oko 500 kcal na sat, a nakon joge masnoća i dalje sagorijeva neko vrijeme);
• lišće celulita;
• kralježnica i zglobovi su izliječeni;
• migrene se zaustavljaju;
• kardiovaskularni i respiratorni sustavi tijela su ojačani;
• zglobovi postaju mobilniji;
• kronične bolesti unutarnjih organa prestaju se gnjaviti;
• psihološko i emocionalno stanje je stabilizirano (praktičari postaju mirniji, sigurniji u sebe i tolerantniji prema drugima);
• aktivnost mozga poboljšava se;
• posljedice stresa iz prekomjernog rada i aktivnog urbanog života odlaze - to olakšava posebne tehnike disanja, koje prate Asan kompleks.

Kako se pripremiti za bikram jogu

Bikram jogu mogu prakticirati ljudi bilo koje dobi. Glavna stvar je da stanje zdravlja dopušta. Posebni fizički trening također nije potreban - poboljšanje i jačanje tijela se događa postupno.

Možete se nositi s ujutro (odmah nakon buđenja) ili navečer (na kraju radnog dana) - sve ovisi o vašem raspoloženju i ritmu života.

Ako se odlučite za vježbanje Bikram joge, onda počnite strogo promatrati režim pijenja. Pijte minimalno 2 litre čiste nepokoleđene vode dnevno (čaj, kava, sokovi i druga pića ne računaju se). Tijekom nastave, tijelo gubi puno tekućine, a s njim i korisne elemente u tragovima koje je potrebno napuniti obilnim pićem čak i u onim danima kada ne pohađate nastavu.

Ne preporučuje se jesti i prije i poslije nastave: tijelo bi trebalo biti lako, a puni želudac će vam smetati tijekom intenzivnog opterećenja. Možete jesti 2 sata prije i 2 sata nakon joge. Ali ako ste angažirani navečer, bolje je odbiti kasnu večeru u korist mliječnih proizvoda ili voća.

U lekciji će vam trebati:

• posebna gumirana joga prostirka (omogućit će noge stabilne, a ne klizanje po podu);
• ručnik (znojit ćete se, tako da će to definitivno dobro doći);
• udobna i slobodna odjeća (važno je da elastične trake ne sruše ili krše cirkulaciju krvi);
• boca vode (ne biste trebali piti puno tijekom lekcije, ali mala ždrijela vode imat će samo tjelesno tijelo, intenzivno gubeći tekućinu).

Bikram joga: kontraindikacije

Posavjetujte se s liječnikom ako imate kronične bolesti.  Bikram joga ima malo kontraindikacija, ali vrijedi se zaštititi. Zvijenite učitelj o zdravstvenom stanju, prisutnosti ozljeda u prošlosti, kao i vašim strahovima u vezi s opterećenjem. Instruktor će biti pored vas tijekom sesije joge i moći će vam pomoći ako se vaše bušotine pogorša. Ili će vam se možda ponuditi manje intenzivna praksa ili dodatne tehnike koje će omogućiti stabilizaciji stanja tijela.

1. Trudnoća. Međutim, ako i dalje želite raditi na svom tijelu, usprkos očekivanju djeteta, prijavite se u posebnu Hatha Yoga Group za buduće majke. A nakon porođaja, moguće je preći na klase Bikram joge.
2. Srce i vaskularne bolesti. Ako je stanje ozbiljno, tada se opterećenja treba izbjegavati. A čak i više, opterećenja koja su popraćena učincima vrućeg zraka. Ako je bolest blaga, bolje je skrenuti pažnju na manje intenzivne vrste joge i iscjeljujućih skupina.
3. Astma je ozbiljna bolest, čija se pogoršanje može dogoditi u bilo kojem trenutku. Respiratorne vježbe i aktivni pokreti mogu značajno pogoršati stanje astmatike. Za osobe s bolestima respiratornog sustava postoje wellness tehnike u drugim smjerovima joge.
4. Menstruacija i ginekološke bolesti.
5. SARS i gripa također su privremene kontraindikacije za bikram jogu.
6. Dijabetes.  Ovisno o složenosti bolesti, to može biti kontraindikacija. Tijekom nastave šećer u krvi može se smanjiti ili naglo rasti.

Dah tijekom bikram joge

Kontrolirajte ritam disanja u asanama: nagibe se izvode na izdisaju, a usponi su uvijek na inspiraciji. Razmislite o tome kako dišete: Slijedite kako zrak prolazi kroz bronhi do pluća, a zatim ide prema van - to će vam omogućiti da odvratite od nepotrebnih misli, opustite um i potpuno se uronite u jogu. Praksa naziva ovo stanje - svjesno izvršavanje asana i smatraju da je vrlo važno postići pozitivne rezultate.

Udahnite polako i duboko. Ako ritam počne zalutati od fizičke aktivnosti, usporite i normalizirajte dah. To je izuzetno važno: Pravilno disanje je najvažnija komponenta joge, nadopunjuje i povećava učinak asana.

Asana bikram joga

Kao što je već spomenuto, lekcija se sastoji od 26 asana, koje se izvode u strogom nizu. To je važno za ispravan utjecaj na unutarnje organe i cirkulaciju vitalne energije (prana) u ljudskom tijelu. Svaka vježba se ponavlja 2 puta. U isto vrijeme, važno je izvesti cjelokupnu cjelinu: čak i ako ste umorni, nemojte zaustaviti i dovršiti sesiju.

1. Pranayama, vježba je usmjerena na normalizaciju disanja prije početka lekcije, ublažava umor i odvlači se od vanjskih misli.
2. Ardha Chandrasana (Poza mjeseca) - opuštanje i postupno istezanje mišića cijelog tijela. Nakon izvođenja ove asane, bit ćete spremni za glavni blok vježbi.
3. Padahastasana (naginjanje nogu). Asana pomaže da se rasteže noge i stražnjicu, poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i stabilizira krvni tlak.
4. Utkatasana (poze stolica). Ovo je asana stres nogu i dijafragme. U procesu svoje provedbe, trbušni organi su tonizirani, pluća se proširuju i srce se masira.
5. Garudasana (Poza orlova). Asana pomaže u razvoju koordinacije: postoji istodobna napetost nekih tjelesnih mišića i potpuno opuštanje drugih. Ublažava bol u leđima i zglobovima, tonizira mišiće nogu, poboljšavajući protok krvi u njima.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Razvija osjećaj stabilnosti, disciplina i pomaže u postizanju emocionalne ravnoteže. Jača mišiće nogu, opušta leđa.
7. Dandayaman Dhanurasan (Lukeova poza). Stimulira cirkulaciju krvi u prsima - srce je zasićeno kisikom. Press i glutealni mišići se povlače.
8. Tuladandasana. Asana je poznata mnogim pod nazivom "Swallow". Pojačava mozak. Dobra je prevencija vaskularnih bolesti.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Mišići leđa su istegnuti, pojačava se protok krvi u zglobovima. Tijelo pokreće postupak čišćenja od toksina zbog stimulacije tankog crijeva.
10. Trikanasana (Poza trokuta). U ovom se asanu svi mišići tijela istovremeno razrađuju. Metabolizam je poboljšan. Vježba je vrlo korisna za žene s poremećajima menstrualnog ciklusa.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana komprimirati tijelo. Stimulira funkcioniranje žlijezda u tijelu (posebno štitnjača). Pomaže u suočavanju s bolestima reproduktivnog sustava. To je sprječavanje napada migrena.
12. Tadasana (stablo). Poboljšava držanje, pomaže rastegnuti kralježnicu i ojačati mišiće leđa. Tonizira tisak. Ublažava stres u trbuhu.
13.   Padangushtasana. Razvija ravnotežu i jača snagu volje. Mišići nogu su ispruženi.
14. Shavasana (poza za opuštanje). Asana vam omogućuje opuštanje svakog mišića tijela, tako da krv i limfa vraćaju svoje prirodno kretanje, obogaćujući sve organe i sustave tijela.
15. Pavanamuktasana. Asana omogućuje masiranje svih unutarnjih organa. Digestivni sustav utječe na rad probavnog sustava.
16. Sit-Ap.  Asana tijekom koje su pluća očišćena od stajaćeg zraka.
17. BHUJANGASANA (COBRA POSE). Asana jača ruke i čini mišiće leđa fleksibilnim. Prevencija artritisa i bolova u donjem dijelu leđa. Rad jetre i slezene poboljšava se. Krvni tlak se normalizira.
18. Shalabhasana (locust post). Pomaže u suočavanju s sedentinskim živčanim udaranjem i pomakom kralježaka. Povlači stražnjicu i uklanja višak sa strana. Dobra sprječavanje varikoznih vena.
19.   Purna Shalabhasana. Asana dobro funkcionira mišiće tiska.
20. Dhanurasana.  Ovo je vježba poznata svima iz djetinjstva koja se naziva "brod". Asana vraća fleksibilnost kralježnici i periporalnim mišićima.  Tonizira unutarnje organe, uspostavljajući njihov rad (posebno na njega utječe gastrointestinalni trakt).
21. Sudta Vajrasan (heroj Poza). To proteže mišiće leđa i gležnja. Prevencija gihta i varikoznih vena. Povlači kukove i želudac - doprinosi gubitku kilograma.
22. Ardha Kurmasan (držanje kornjača). Indijski jogiji vjeruju da ta asana produžava život, poboljšava memoriju i cirkulaciju krvi u mozgu. Pomaže u suočavanju s glavoboljama i normalizirati spavanje.
23. Usstratsana (kamila). Asana proteže mišiće leđa i potiče funkcioniranje živčanog sustava - pomaže da se riješite tjeskobe i iskustava.
24. Sasangasana (zečja poza). Uklanja napetost u vratu i ramenima. Eliminira kroničnu prehladu i tonzilitis.
25.   Dzhanushirasan i Pashchimotanasana - normalizira metabolizam i pomaže u instaliranju zdravog apetita.
26. Ardha Matsyendrasan (uvijanje kralježnice). Ova konačna asana djeluje iscjeljivanje na svim organima i tjelesnim sustavima.

Vježbe za početnike: Video