Što je par joga. Vježbe pare joge za početnike, fotografiju. Asana parna joga

Joga može biti samo način samo-poboljšanja sam. Postoji prilično popularan smjer joge - par yoga. Možete odabrati svog supružnika, mladića, sestru ili čak dijete u partnere. Ovo je prekrasan način plaćanja vremena svojoj obitelji i bliskim ljudima u gustom rasporedu. Nećete se morati razbiti između posla, klase joge i vremena s voljenim osobama. Posljednje dvije sesije možete kombinirati. Naravno, možete napraviti paru jogu i sa partnerom u hodniku, ali morate doživjeti simpatiju za nepoznatu osobu, jer ta vrsta yoge podrazumijeva obilje dodira. Razmotrimo najpopularnije azijati pare joge, saznajte gdje započeti pridošlice.

Par joga - cilj

Parna yoga je moderan smjer joge, koja se sve više privlače ljudi bave svojim tijelom i osobnog razvoja. Malo ljudi zna, ali to je parenje joga da je nemoguće otkriti cijeli smisao yoge u cjelini. Riječ „joga” prevedeno sa sanskrta znači „Union”. Među glavnim ciljevima, par joga može se dodijeliti kako slijedi:

• harmonizacija odnosa. Farmer yoga je koncentriran na Unije od dva počela - muško i žensko. Iako je ova vrsta joge mogu biti uključeni u predstavnika istog spola. U procesu izvođenja raznih Asan, dva tijela međusobno nadopunjuju, u skladu i prirodnom interakcije. Ne samo da bi vaše tijelo fleksibilan i lijep, ali i početi slušati i razumjeti svog partnera na novoj razini;
• objavljivanje seksualne energije. Parna yoga ima nevjerojatno snažan utjecaj na ovaj aspekt. Uostalom, to je vrlo igla vrsta joge. To je razlog zašto je par joga je savjetovao supružnicima. Tu su i veliki broj primjera pozitivnog učinka takvog joga za parove koji planiraju dijete;
• uklanjanje emocionalnu napetost. Kao i bilo koje druge vrste yoge, parenje joga ima za cilj uklanjanje živčani stres, donoseći misli u sklad i mira;
• uzimajući osloboditi od kompleksa. Par yoga prakticira, ne samo među seksualnim partnerima, ali i među nepoznatim ljudima, rodbinom. U takvim zajednicama, parenje joga pomaže da se oslobode, dobili osloboditi od Grop, ukočenost, stidljivost. Parna yoga je vrsta psihoterapije;
• ispuniti potrebu za taktilni kontakt. Suvremeni život je konstruirana na takav način da većina dotakne smatra invaziju osobni prostor. Ljudi se zatvara u svojim „kućama”. Čak je dodir među supružnicima tijekom vremena gubi nekadašnji smisao. Ali suština osobe uključuje stalnu potrebu za taktilni kontakt. Podsvjesno svi mi to želimo. Tijekom pare yoga sjednici i ispunjava tu potrebu;
• zdravstveni cilj. Parna yoga čini tijelo fleksibilno, plastike i izdržljive. Tijekom sesije, pasivna fleksibilnost se poboljšava, što povećava aktivnu fleksibilnost.

Par yoga - značajke

1. Par Yoga pretpostavlja brojnu podršku jedni drugima i stoga bi partneri trebali biti o istoj težini. Inače će biti vrlo teško zadržati ravnotežu, što može podrazumijevati ozljede.
2. Partneri u parnoj jogi također bi trebali biti približno istu razinu pripreme. Prosvijetljeni majstor će biti teško obaviti Azijate s neiskusnim studentom, usporavat će proces, a ne donijeti željeni učinak.
3. Par yoga, kao što je već spomenuto, to je nevjerojatno kontakt tip joge. Vaš partner mora biti ugodna osoba za vas. Uostalom, nećete biti u stanju kvalitativno i u potpunosti ispuniti Azijke s osobom koja vam se svila ne volite. Ako ste novak u ovom obliku yoge, onda je bolje doći do prve lekcije s poznatim prijateljem, rođakom, muž.
4. Par Yoga podrazumijeva potpuno opuštanje, sporo izvršenje ASAN-a, glatko teče jedni u druge. Sjednica pare Yoge može trajati jako dugo. Ako ste navikli na dinamičnije sportove, teško je "lagati" na tepih, a onda je najvjerojatnije par yoga nije za vas.
5. Parenje yoga mora doći isključivo s pozitivnim raspoloženjem. Ako ste u trenutku kada ste sa supružnikom u svađi, nedavno je imao ozbiljan sukob, a zatim se sjednice pare joge treba odgoditi. Vaše misli ne bi trebale biti zasjenjene. Ova praksa nije mjesto za razjašnjavanje odnosa za rivalstvo. Iznimno skladno i opušteno stanje potrebno je za paru yogu.

Par yoga - prednosti

Kao što možete vidjeti, ne govorimo ni o nedostatku pare joge. Oni jednostavno ne postoje. Ali pozitivne strane klasa ove vrste yoga veliki broj. Svaka će osoba naći nešto vrijedno u parnoj jogi za sebe. Netko traži mir i sklad, netko trenira fleksibilnost, netko želi isprobati složenije asans, koji se mogu izvesti samo zajedno. Među glavnim prednostima parne yoge, može se razlikovati sljedeće:

• sposobnost odabira bilo kojeg partnera. Naravno, to ovisi o vašoj razini slobode i sposobnost uspostavljanja kontakta s ljudima. Možete odabrati supruga, brata, sestre, mamu, dijete, susjeda ili samo nepoznatu osobu;
• sposobnost da radite parni jogu dostupna je osobama s različitim stupnjevima pripreme. Nemojte misliti da Azijati parenja joge mogu pod moći da ispuni isključivo madrac jogam. Newbies počinju s jednostavnijim pozame, postupno se kreću u složeniji;
• tijekom sesija pare joge postoji jedinstvena prilika za pokušaj obavljanja najsloženijih asava. Promiče ovu stalnu podršku jedni drugima. Možete obavljati takve asane koji ne bi mogli učiniti sami;
• nevjerojatan psihološki učinak. Parna yoga je vrsta terapije za bračne parove, za sramežljive i stezne ljude. Naučite se opustiti tijekom trajnog kontakta s osobom, naučite ga razumjeti bez riječi, dijeliti energiju jedni s drugima.

Par yoga - fotografija

Par yoga za početnike. Savjeti i preporuke

Gdje pokrenuti paru jogu

Možete dati nekoliko preporuka za početnike, zašto je vrijedno početi nastave pare yoge:

• za početak, morate ovladati teoretskom bazom podataka. Ako idete s partnerom da počnete svladati par yoga od nule, pročitajte slike pare yoge, što odgovara literaturi, s video lekcijama i majstorskim razredima;
• odaberite odgovarajuću sobu za paru yogu. Naravno, savršena opcija je prostrana dvorana. Ali također možete učiti u uobičajenoj sobi. Glavna stvar je da je bilo dovoljno prostora i da vas nitko ne smeta. Parna yoga zahtijeva koncentraciju, opuštanje, meditaciju. Urijeti i oštri zvukovi mogu srušiti i pokvariti sesiju;
• odaberite prikladnu za odjeću. Ne smije pucati pokret, osjetila vašu drugu kožu. Idealna opcija - svjetlo sportske hlače, majicu, tajice;
• pripremite odgovarajuću glazbenu pratnju. Dopustite vam da pomognete u razvoju Azijata pare Yoga zvukove prirode, mantre, sporo instrumentalne glazbe, buke valova itd.;
• razmislite tko će kontrolirati zanimanje. Ako je jedan od partnera već malo upoznati s tehnika, onda uz pomoć foto i video uputa, možete se lako nositi zajedno. Ako su dvije osobe apsolutni početnici, najbolje je upisati nastavu na majstora, koji će izraziti, sugerirati, služiti partneru ako je potrebno.

3 faze razvojne yoge

Par yoga je vrlo često se naziva „lijeni joga”. Ova praksa je pogodan za osobe s različitim stupnjevima pripreme. Ovdje ne morate trenirati svoje fizičke osobine, posao za trošenje. Svi pauze pare joge izvode se u opuštenom stanju. Prednost pare joge je da je još aktivan jedan od partnera, a drugi je više rob. Ako se okupili svladati pare yogu, onda ćete morati proći kroz sljedeće korake:

• zgrada Asan U ovoj fazi, ne postoje posebni sklad i glatkoća u pozama. Partneri naučiti da se osjećaju jedni druge. Pokušajte svoje tijelo u različitim pozama, naučite prilagoditi opterećenje. U ovoj fazi, svaki od partnera treba imati određeni način „otpada” iz sebe i uzeti u obzir stanje, potrebe drugog partnera;
• koordinacija disanja. U ovoj fazi, partneri moraju naučiti disati istovremeno, podešavanje njihov dah u partnerskom udisanjem, podešavanje njihov izdisanje za izdisanje od partnera. Ova nova razina poricanje parnog joge će omogućiti da primi još više užitka od joge, spajanje partnera još će im omogućiti da obavlja snage asane i praktički ne osjetiti napetost tijekom njihove provedbe;
• kombinacija energija. Najviša razina zadržavanje pare joge. Bez uputa, gotove kompleksi s određenom slijedu Asan postala nepotrebna. Partneri spojiti toliko jedni s drugima, koji postaju jedan od čitavog energetskog sustava.

Što trebate znati o udisanje pare joge

Unatoč činjenici da je razvoj sinkronog disanja za vrijeme ispunjavanja par yoge javlja na 2. fazi formiranja pare joge, pazeći na ispravan disanja već od prve lekcije. Čak i najjednostavniji vježbe u nastavi tjelesnog odgoja u školi su u pratnji disanja kontrolu. Glavne poteškoće u sposobnosti da pravilno disati u parnom yoga kao:

• početnici će prvo biti vrlo teško disati ravnomjerno tijekom izvršenja poz. Ja instinktivno žele odgoditi dah i ne disati u nekim trenucima, ali to je nemoguće učiniti. Tijekom vremena, kao vještina će biti izvedeni na automatizam;
• poteškoća pravilnog disanja u parnom yoga je također leži u činjenici da osim kontrole nad bradu, morate slušati disanje partnerom i pokušati disati s njim u jedan glas.

U jogi postoji takav koncept kao pranayama. To je upravljanje svoje vitalne energije uz vježbe disanja. Pranayama je jedan od strukturnih i vrlo važnih komponenti pare joge. To uključuje meditaciju, masažu, izvršenje Asan.

Upareni poza za jogu za početnike

Postavite "ples šiva" u parnoj jogi

Ovaj držanje je usmjeren na razvoj koordinacije. Dva partnera postaju jedni nasuprot drugim i preklopite dlanove ispred njih. Jedan od partnera savija nogu i podiže ga. Drugi partner na isti način navija mu nogu, ali samo suprotno. Njihov zadatak je preći noge. Da biste osigurali najbolju ravnotežnu nogu, preostalo stajalište na podu, morate biti malo savijeni u koljenu. Nakon što uspijete držati ravnotežu, opustite se, instalirajte partnera i pogledajte jedni druge.

Pozirajte "nagib stopama" u parnoj jogi

Sljedeća pozirana je usmjerena na istezanje leđa bedra, kralježnice. Partneri se vraćaju jedni drugima, dodiruju noževe. Glatko podignite ruke, napravite izdisanje i nagnete se. U padini morate zagrliti nogu vašeg partnera. U idealnom slučaju, morate nastojati u takvom držanju da biste zagrlili partnera po ramenima.

Poz "stablo" u parnoj jogi

Ovaj stav je usmjeren na povećanje koordinacije, ravnoteže, poboljšanja položaja. Dva partnera postaju u blizini. Noga, koja je dalje od partnera, morate se saviti u koljenu i pritisnuti nogu do nogu za podršku. Početnici mogu preslikovati nogu u području koljena ili nešto niže. U idealnom slučaju, zaustavljanje mora biti pritisnuta u područje potpore iznad koljena. Nastavak za savijanje Morate se vratiti što je više moguće. Zemljišta stvaraju podršku jedni drugima. Možete staviti slobodnu ruku na savijenu nogu ili uzeti partnera ruku. Nakon što uspijete održati ravnotežu, postavite dah partnera i opustite se.

Pozirajte "dva čamca" u parnoj jogi

U yogi, dvostruka vježba "zajedno u brodu" namijenjena je za istezanje leđa bedra, mišiće leđa, kralježnice, ojačati trbušne mišiće. Partneri bi trebali sjediti jedan od drugog s savijenim nogama. Uzmi uske ruke. Podignite jednu od nogu istovremeno s partnerom i spojite ih na korake. Zatim podignite drugu nogu i spojite ga podnožjem partnera. Na prvi pogled, može se činiti da je držanje vrlo jednostavan za izvođenje. Međutim, zahtijeva ravnotežu i koncentraciju. Dišite sinkrono s partnerom, držite držanje, pogledajte jedni u druge.

Postavite "nagib na noge" u parnoj jogi

Izvrsna oknu pare joge za istezanje mišića leđa, stražnje noge. Sjednite s partnerom na pod nasuprot drugome. Stavite stopala tako da su čarape pogledam, i povezati svoje noge noge partnerom. Uhvatite ruke. Ako je teško doći do ruku partnera, onda ti nešto može savijati noge u koljenima. Držite leđa glatko, dišite duboko i usklađeno s partnerom, opustite se.

Poza „Leptir” u parnom joge

Još jedna odlična poza iz parnog joge, koja je usmjerena na istezanje mišića nogu, kralježnice. Dva partneri sjede na podu, u dodiru s leđa. Sjedi „na turskom”, što je moguće bliže podnožju na tijelo. Uzmi svoje ruke natrag i pronaći podršku na partnerovim Hodges. Prebaci težinu na partnera, to će učiniti isto u ovom trenutku. Drži se, držati leđa glatko, duboko udahnite i izmjeriti, privikavanje na dah partnera.

Par Joga. Video

Para joga za djecu

Značajke i prednosti Dječje Farmer joge

Djeca u svojoj prirodi su vrlo pokretne, oni teže za stalni pokret, ljubavi za uspon, skok i sušilica. Možete ga usmjeriti sa jakom energijom u pravom putu. Par Joga je prekrasan način za roditelje da se u neposrednoj blizini svoje djece. Među značajke sjednicama pare joge s djecom, sljedeći može biti navedeno:

• famining joge donijeti ogroman broj pozitivnih emocija za dijete, on zna nešto novo. Poseban užitak dijete će iskusiti ono što on obavlja nešto zajedno sa svojom majkom ili ocem, djeluje kao asistent u nekim pozama, podržava majku, itd .;
• zanimanje dječje parenje yoga može se održati kod kuće. Da biste to učinili, morate osloboditi prostor, pripremiti posebne tepisi, uključuju jednostavan glazbu. Prije početka predavanja, obavezno napravite lagani trening s djetetom, koji će zagrijati tijelo;
• velika prednost za roditelje s dječjim parenje joge je da to nije potrebno razmišljati s kim ostaviti dijete. Vaše dijete će naučiti da shvati yoga asana s vama. Vi ćete djelovati kao instruktor, istovremeno obuku svoje tijelo, što je fleksibilniji i plastike;
• klase dječje parenje yoge su vrlo korisne za mlade majke. Takva nastava bi misli u red, omogućiti da se opustite od svakodnevnih unutarnje poslove;
• tijekom klasi dječje par joge će vam trebati da se prilagodi na dah vašeg djeteta. Možete se približiti njemu;
• dječji pari joga ima pozitivan učinak na djecu. Oni dobivaju novo iskustvo, liječiti svoje tijelo, postaju disciplinirani tijekom yoga klase, uživati \u200b\u200bu bliskom kontaktu s mama ili tata.

Asana Par Yoga za djecu

1. Poza „pas”. Jedan partner stavlja noge na širini ramena, dlanovi počiva na podu. Leđa i ruke moraju biti ispravljena. Zadatak drugog partnera je da fokus na noge u lumbalnom području svog partnera i staviti dlanove na pod. Djetetove ruke moraju biti postavljeni na 10-20 cm. Sa jedinstvenom disanja u takvoj pozi, morate ostati za 30-40 sekundi.
2. „Dvostruka sendvič”. Dva partneri trebaju sjediti na podu, njihove noge trebaju biti ravne i zatvoren. Provjerite fokus na međusobno i, držeći se za ruke, polako nagnuti do koljena.
3. „Dvostruka brod”. Dva partneri sjede na podu nasuprot drugome. Njihove noge dolaze u dodir. Poslušajte svoje ruke čvrsto i početi polako podizati svoje noge gore, bez odvajanja stop. Ako pogledate takvom položaju sa strane, mora podsjetiti slovo „w”.
4. "Most". Jedan partner postane most, a drugi se nalazi ispod njega također u zakrivljenom položaju. Za dijete, to je problematično izvesti takav most. Dakle, u dječjem par yoge, odrasla osoba postaje u most, a dijete bi trebao biti u nastavku.
5. "Povjerenje Yoga". U ovom položaju, jedan od partnera mora biti zaustavljen palmi i stopama na podu, zadržavajući leđa i noge u doslovnom položaju. Drugi sudionik mora smiriti odozgo, imaju usmjerene nožice u ramenima svog partnera, i spustiti dlanove u njegovu cjevanicu.
6. "Otvori srce". Dva partneri stoje, držeći se jedni drugima leđa i čvrsto se drže za ruke. Zatim svaki od partnera počinje polako nagnuti do koljena. Ako pogledate pozi partnera sa strane, onda će podsjetiti na srce.
7. „Hram dva tijela.” Dva partneri postali jedan nasuprot drugome s uzdignutim rukama prema gore. Njihova dlanove bi trebao doći u dodir. Zadatak partnera - veze s pravcu partnera nagib tako da dodirnuo čelima.

Da bi se postigao mir i sklad u yogi ne može samo sama, ali također u tandemu s partnerom. Ako ste nikada nije pokušao ovakvu praksu, to može postati za vas novu razinu, novi krug joge. Nastavite svoj put na putu self-poboljšanje!