Što je uparena joga. Vježbe uparene joge za početnike, fotografija. Assanas od pare joge

Joga ne može biti samo način samo -poboljšanja. Postoji prilično popularan joga smjer - uparena joga. Možete odabrati svog supružnika u svojim partnerima, mladiću, sestri ili čak djetetu. Ovo je prekrasan način da posvetite vrijeme svojoj rodbini i prijateljima u tijesnoj grafici. Nećete trebati puknuti između posla, joge i provoditi vrijeme s ljubavlju prema osobi. Možete kombinirati posljednja dva razreda. Naravno, možete se uključiti u uparenu jogu i s partnerom u dvorani, ali morate osjetiti simpatije prema strancu, jer ova vrsta joge uključuje mnogo dodira. Pogledajmo najpopularnije Asane uparene joge, saznajte gdje započeti početnike.

Upajte jogu - cilj

Steam joga je moderan smjer joge, koji sve više privlači ljude koji su uključeni u njihovo tijelo i samo -razvoj. Malo ljudi zna, ali to je paru joge koja savršeno otkriva cijelo značenje joge u cjelini. Riječ "joga" prevedena s sanskrita znači "unija". Među glavnim ciljevima uparene joge može se razlikovati sljedeće:

• usklađivanje odnosa. Pair joga je koncentrirana u sjedinjenju dva principa - muških i ženskih. Iako se predstavnici istog spola također mogu uključiti u ovu vrstu joge. U procesu obavljanja različitih asana, dva tijela se međusobno nadopunjuju, u skladu su i prirodna interakcija. Ne samo da vaše tijelo učinite fleksibilnim i lijepim, već i počinjete čuti i razumjeti svog partnera na novoj razini;
• otkrivanje seksualne energije. Steam Yoga ima nevjerojatno snažan utjecaj na ovaj aspekt. Uostalom, ovo je vrlo kontaktna vrsta joge. Zbog toga se supružnicima savjetuje da se bave uparenom jogom. Također postoji veliki broj primjera pozitivnog utjecaja takve joge na parove koji planiraju dijete;
• uklanjanje emocionalnog stresa. Kao i svaka druga vrsta joge, uparena joga usmjerena je na ublažavanje nervozne napetosti, dovodeći misli u harmoniju i mir;
• riješavanje kompleksa. Steam joga se prakticira ne samo među seksualnim partnerima, već i među strancima jedni drugima, rođacima. U takvim sindikatima paru joga pomaže da se emancipira, riješi stezanja, ukočenosti i sramežljivosti. Uparnici joge - vrsta vrste psihoterapije;
• ispunjavanje potrebe za taktilnim kontaktom. Moderni život izgrađen je na takav način da se većina dodira smatra invazijom na osobni prostor. Ljudi se zatvaraju u svojim "kućama". Čak i dodir među supružnicima s vremenom gubi svoje bivše značenje. Ali suština osobe podrazumijeva stalnu potrebu za taktilnim kontaktom. Podsvjesno, svi to želimo. Tijekom sesije uparene joge, došlo je do zasićenja i nadopunjavanja ove potrebe;
• iscjeliteljski cilj. Pair joga čini tijelo fleksibilnim, plastičnim i tvrdoglavim. Tijekom sesije, pasivna fleksibilnost se poboljšava, što povećava aktivnu fleksibilnost.

Uparite jogu - značajke

1. Steam joga uključuje brojnu potporu jedni drugima, pa bi partneri trebali biti približno u istoj težini. Inače će biti vrlo teško zadržati ravnotežu, što može dovesti do ozljeda.
2. Partneri u uparenoj jogi također bi trebali biti približno ista razina treninga. Prosvijetljeni majstor bit će teško izvesti asane s neiskusnim studentima, to će usporiti postupak, a ne donijeti željeni učinak.
3. Parna joga, kao što je već spomenuto, nevjerojatno je kontaktna vrsta joge. Vaš partner bi trebao biti ugodna osoba za vas. Uostalom, nećete moći u potpunosti i u potpunosti ispuniti asane s osobom koja uzrokuje vaše neprijateljstvo. Ako ste početnik u ovoj vrsti joge, bolje je doći na prvu lekciju s prijateljem, rođakom, mužem.
4. Parna joga uključuje potpuno opuštanje, sporo izvršavanje asana, glatko ulazeći jedni u druge. Sjednica uparene joge može trajati jako dugo. Ako ste navikli na dinamičnije sportove, teško vam je da se "udarite" na prostirku, onda najvjerojatnije uparena joga nije za vas.
5. Morate doći do okupacije uparene joge isključivo s pozitivnim raspoloženjem. Ako ste u ovom trenutku sa supružnikom u svađi, nedavno imate ozbiljan sukob, tada bi okupaciju uparene joge trebalo odgoditi. Vaše misli ne bi trebalo zasjeniti ničim. Ova praksa nije mjesto za pojašnjenje odnosa, za rivalstvo. Izuzetno skladno i opušteno stanje potrebno je za paru joge.

Uparnici joge - prednosti

Kao što vidite, ne govorimo ni o nedostacima uparene joge. Oni jednostavno ne postoje. Ali pozitivni aspekti klase s ovom vrstom joge su veliki broj. Svatko će za sebe pronaći nešto vrijedno u uparenoj jogi. Netko traži mir i sklad, netko trenira fleksibilnost, netko želi isprobati složenije asane, što se može izvesti samo zajedno. Među glavnim prednostima uparene joge može se razlikovati sljedeće:

• mogućnost odabira bilo kojeg partnera. Naravno, to ovisi o vašoj razini oslobađanja i sposobnosti uspostavljanja kontakta s ljudima. Možete odabrati supružnika, brata, sestre, majke, djeteta, susjeda ili samo stranca;
• sposobnost sudjelovanja u uparenoj jogi dostupna je osobama s različitim stupnjevima treninga. Nemojte misliti da asane uparene joge mogu ispuniti isključivo iskusni jogiji. Početnici započinju jednostavnijim pozama, postupno prelazeći na složenije;
• tijekom pair joge postoji jedinstvena prilika da pokušate ispuniti najsloženije asane. Stalna potpora jedni drugima doprinosi tome. Zajedno možete ispuniti poput Asanasa koje niste mogli samostalno;
• nevjerojatan psihološki učinak. Steam joga je vrsta terapije za bračne parove, za stidljive i stegnute ljude. Naučite se opustiti tijekom stalnog kontakta s osobom, naučiti ga razumjeti bez riječi, dijeliti energiju jedni s drugima.

Par joga - fotografija

Uparite jogu za početnike. Savjeti i preporuke

Gdje započeti paru jogu

Početnicima možete dati nekoliko preporuka, gdje je vrijedno početi pokrenuti paru joge:

• za početak, morate savladati teorijsku bazu. Ako ćete započeti razvoj uparene joge ispočetka s partnerom, pročitajte slike uparene joge koja odgovara literaturi, s video lekcijama i master klasama;
• odaberite prikladnu sobu za uparenu jogu. Naravno, idealna opcija je prostrana dvorana. Ali to možete učiniti u običnoj sobi. Glavna stvar je da tamo ima dovoljno prostora i da vas nitko ne muči. Parna joga zahtijeva koncentraciju, opuštanje, meditaciju. Vanjski i oštri zvukovi mogu se srušiti i pokvariti sesiju;
• odaberite prikladnu odjeću za nastavu. Ne bi trebala ograničiti pokrete, osjetila vašu drugu kožu. Idealna opcija su lagane sportske hlače, t -majica, gamaše;
• pripremite odgovarajuću glazbenu pratnju. Neka zvukovi prirode, mantri, spora instrumentalna glazba, buka valova itd. Pomoću vam u razvoju asana uparene joge;
• razmislite tko će kontrolirati lekciju. Ako je jedan od partnera već malo upoznat s tehnikom, onda se uz pomoć fotografija i videozapisa uputa možete dobro nositi zajedno. Ako su dvije osobe apsolutne početnike, onda je bolje prijaviti se za nastavu gospodaru koji će usmjeriti, brzo, ako je potrebno da djeluju kao partner.

3 faze razvoja uparene joge

Parna joga se vrlo često naziva "lijena joga". Ova je praksa prikladna za osobe s različitim stupnjevima treninga. Nije potrebno trenirati svoje fizičke osobine, raditi za nošenje. Sve poze uparene joge izvode se u opuštenom stanju. Prednost uparene joge je u tome što je jedan od partnera aktivniji, a drugi je više LED. Ako ćete savladati Steamy jogu, tada ćete morati proći kroz sljedeće faze:

• izgradnja asana. U ovoj fazi još nema posebnog sklada i glatkoće u pozama. Partneri se uče da se osjećaju. Oni isprobavaju svoje tijelo u raznim pozama, nauče regulirati teret. U ovoj fazi, svaki od partnera mora se na neki način "napustiti" i uzeti u obzir uvjet, potrebe drugog partnera;
• koordinacija disanja. U ovoj fazi, partneri bi trebali naučiti disati u isto vrijeme, prilagođavajući dah ispod daha partnera, prilagođavajući njihov izdisaj ispod daha partnera. Ova nova razina razvoja uparene joge omogućit će vam da još više uživate u nastavi joge, još više povežete partnere, omogućit će vam da obavljate asane snage i praktički ne osjećate stres tijekom njihove primjene;
• udruženje energije. Najviša razina majstorstva uparene joge. Nema uputa, spremnih kompleksa s danim redoslijedom asana ne postaju nepotrebni. Partneri se toliko spajaju da postanu jedan cijeli energetski sustav.

Što trebate znati o disanju u uparenoj jogi

Unatoč činjenici da se razvoj sinkronog disanja tijekom performansi uparene joge događa u drugoj fazi formiranja uparene joge, potrebno je obratiti pažnju na pravilno disanje iz prve lekcije. Čak su i najjednostavnije vježbe u nastavi tjelesnog odgoja prate kontrola nad disanjem. Glavne poteškoće u sposobnosti ispravnog disanja u uparenoj jogi su sljedeće:

• početnicima će biti vrlo teško disati vrlo teško ravnomjerno disati dok rade POS. Instinktivno će se htjeti zadržati dah i ne disati u nekim trenucima, ali to se ne može učiniti. S vremenom će se takva vještina donijeti automatizmu;
• poteškoća pravilnog disanja u uparenoj jogi je u tome što, osim što kontrolirate dah, morate slušati dah partnera i pokušati s njim udahnuti u skladu s njim.

U jogi postoji nešto kao Pranayama. Ovo je upravljanje njegovom vitalnom energijom uz pomoć vježbi disanja. Pranayama je jedna od strukturnih i vrlo važnih komponenti uparene joge. To također uključuje meditaciju, masažu, asane.

Uparena joga poza za početnike

Poza "Dancing Shiva" u uparenoj jogi

Ova je poza usmjerena na razvoj koordinacije. Dva partnera postaju suprotno jedno drugom i prekrivaju dlanove ispred njih. Jedan od partnera savija nogu i podiže je. Drugi partner na isti način savija nogu, ali samo suprotno. Njihov je zadatak preći noge. Da bi se osigurala bolja ravnoteža, noga koja ostaje na podu trebala bi se lagano saviti u koljenu. Nakon što uspijete zadržati ravnotežu, opustite se, prilagodite se dahu svog partnera i pogledajte jedni druge u oči.

Pozira "naginjanje nogu" u uparenoj jogi

Sljedeća poza usmjerena je na istezanje stražnjeg dijela bedara, kralježnice. Partneri se vraćaju jedni drugima, u kontaktu s noževima. Glatko podignite ruke, izdahnite i nagnite se. U nagibu morate vlastitim rukama zagrliti partnersku potkoljenicu. U idealnom slučaju, morate se truditi zagrliti partnera za ramena u ovom položaju.

Drvena poza u uparenoj jogi

Ova je poza usmjerena na povećanje koordinacije, ravnoteže, poboljšanja držanja. U blizini su dva partnera. Noga, koja je dalje od partnera, mora biti savijena u koljeno i pritisnite nogu na nogu. Početnici mogu pritisnuti stopalo u područje koljena ili nešto niže. U idealnom slučaju, stopalo treba pritisnuti u područje potporne noge iznad koljena. Savijenu nogu treba vratiti što je više moguće. Stvorite podršku jedni drugima s dlanovima. Slobodna ruka može se staviti na savijenu nogu ili odvesti partnera za ruku. Nakon što uspijete zadržati ravnotežu, prilagodite se disanju svog partnera i opustite se.

Poza "zajedno u čamcu" u uparenoj jogi

U jogi je parna vježba "zajedno u čamcu" dizajnirana za rastezanje stražnje površine bedara, mišića leđa, kralježnice, kako bi se ojačale trbušne mišiće. Partneri bi trebali sjesti na suprotno jedno drugo s nogama savijenim na koljenima. Čvrsto povucite ruke. Podignite jednu nogu istovremeno s partnerom i povežite ih u nogama. Zatim podignite drugu nogu na isti način i povežite je s partnerovim stopalom. Na prvi pogled može se činiti da je pozu vrlo lako izvesti. Međutim, zahtijeva zadržavanje ravnoteže i koncentracije. Udahnite sinkrono s partnerom, držite držanje, pogledajte jedni druge u oči.

Pozira "nagib do noći" u uparenoj jogi

Velika poza uparene joge za istezanje mišića leđa, stražnje površine nogu. Sjednite s partnerom na podu jedan nasuprot drugom. Stavite noge tako da čarape gledaju na vas i spojite noge na korake. Utrljajte ruke. Ako je teško doći do ruku partnera, tada možete malo saviti noge u koljena. Držite leđa ravnomjerno, duboko i sinkrono udahnite s partnerom, opustite se.

Pozira "leptir" u uparenoj jogi

Još jedna izvrsna poza iz uparene joge, koja je usmjerena na istezanje mišića nogu, kralježnice. Dva partnera sjede na podu, u kontaktu s leđima. Sjednite "na turskoj", dovodeći noge u tijelo što je više moguće. Odvratite ruke i pronađite podršku na kukovima svog partnera. Premjestite svoju težinu na partnera, u tom će trenutku učiniti isto. Ustanite, ravnomjerno zadržite leđa, duboko i odmjerno udahnite, prilagođavajući se partnerovom dahu.

Uparite jogu. Video

Uparite jogu za djecu

Značajke i prednosti dječjeg para joga

Djeca su po prirodi vrlo mobilna, trude se stalnom pokretu, vole se penjati, skakati i skakati. Možete usmjeriti njegovu nasilnu energiju u pravom smjeru. Steam joga je divan način da se roditelji približe svojoj djeci. Među značajkama uparene joge s djecom, može se primijetiti sljedeće:

• lekcije uparene joge donose ogromnu količinu pozitivnih emocija za dijete, on nauči nešto novo. Beba će također doživjeti posebno oduševljenje činjenicom da čini nešto zajedničko s majkom ili tatom, djeluje kao pomoćnik u nekim pozama, podržava majku itd.
• pouka dječje pare joge može se održati kod kuće. Da biste to učinili, trebate osloboditi prostor, pripremiti posebne prostirke, uključiti laganu glazbu. Prije početka lekcije, obavezno napravite lagano toplu -s djetetom, koje će zagrijati tijelo;
• ogromna prednost za roditelje iz dječje uparene joge je ta što ne trebate razmišljati s kim napustiti dijete. Vaše dijete će naučiti shvatiti asana jogu s vama. Djelut ćete kao instruktor, istovremeno trenirajući svoje tijelo, čineći ga fleksibilnijim i plastičnim;
• nastava dječjeg para joga vrlo je korisna za mlade majke. Takve klase uređuju misli, omogućuju neko vrijeme da se opuštaju od svakodnevnih kućanskih poslova;
• tijekom razreda dječje parne joge, morat ćete se prilagoditi dahu svog djeteta. Možete mu stajati bliže;
• dječja parna joga ima pozitivan učinak na djecu. Oni stječu novo iskustvo, liječe svoje tijelo, postaju discipliniraniji tijekom okupacije joge, uživaju u bliskom kontaktu s mamom ili tatom.

Assanas od pare joge za djecu

1. Pozira "psa". Jedan od partnera stavlja noge rame -propusnost, a dlanovi su se odmarali na podu. Leđa i ruke trebaju biti ispravni. Zadatak drugog partnera je usredotočiti se s nogama u lumbalnoj regiji svog partnera i dlanova da se odmore na podu. U djetetu ruke trebaju biti postavljene za 10-20 cm.
2. "Dvostruki sendvič." Dva partnera trebala bi sjediti na podu, noge bi im trebale biti ravne i zatvorene. Pronađite noge jedno u drugo i, držeći se za ruke, polako se nagnite na koljena.
3. "Dvostruki brod." Dva partnera sjede na podu nasuprot drugom. Noge su im u kontaktu. Čvrsto utrljajte ruke i počnite polako podizati noge bez prekida nogu. Ako takvu pozu pogledate sa strane, onda bi trebalo nalikovati slovu "w".
4. "Most". Jedan od partnera postaje na mostu, a drugi se također nalazi ispod njega u zakrivljenom položaju. Za dijete je problematično izvoditi takav most. Stoga, u dječjoj parnoj jogi, odrasla osoba postaje most, a dijete bi trebalo biti u nastavku.
5. "Povjerite jogu." U ovom položaju, jedan od partnera treba biti usredotočen na pod i stopala na podu, držeći leđa i noge u izravnom položaju. Drugi sudionik trebao bi sjediti na vrhu, usredotočujući se u nogama na ramenima svog partnera, a s dlanovima da se odmara u potkoljenici.
6. "Otvoreno srce." Dva partnera stoje, pritiskajući leđa jedni prema drugima i čvrsto držeći ruke. Tada se svaki od partnera počinje polako naginjati na koljena. Ako pogledate pozu partnera sa strane, ona će podsjetiti njezino srce.
7. "Hram od dva tijela." Dva partnera postaju suprotno jedno drugom podignutim rukama. Njihovi bi dlanovi trebali stupiti u kontakt. Zadatak partnera je naginjati stranu partnera na takav način da su u kontaktu s čelom.

Mir i harmoniju možete postići tijekom nastave joge ne samo sam, već i u tandemu s partnerom. Ako nikada prije niste isprobali ovu vrstu prakse, to može postati nova razina za vas, novi zaokret joge. Nastavite svoj način samo -poboljšanja!