Japanska prehrana 14 dana

Na riječima "japanska prehrana" egzotična slika nastaje pred očima: geisha, morski plodovi, suši, ceremonije čaja. Sve je to vrlo daleko od stvarnosti, japanska prehrana ni na koji način nije povezana s tradicionalnom japanskom kuhinjom i običajima.

Među stanovništvom Japana gotovo da nema punih ljudi, to je zbog činjenice da prehrana stanovnika praktički ne sadrži ugljikohidrate, nije uobičajeno jesti čips, peciva, čokoladu. Nutricionisti vjeruju da je upravo u tome, pa čak i u malim dijelovima tajne harmonije i dugovječnosti Japanca. Kako možemo prodrijeti u njihovu kulturu prehrane i naučiti kako se ograničiti u hrani bez osjećaja depresije i lošeg raspoloženja? Da, i smiješite se blistavo nakon tako jednostavne hrane koja njeguje, ali ne uzrokuje emocionalno zadovoljstvo? Ovo bi trebalo započeti pripreme za japansku prehranu: psihološki se pripremite da ostanete dva tjedna japanskog "leptira", uzimajući hranu poput ptice i radujući se izlaskom sunca. A onda će se rezultat sigurno pojaviti!

Pravila japanske prehrane 14 dana

Kao što naziv govori, japanska prehrana traje 2 tjedna. Jelovnik svakog dana prehrane detaljno je naslikan, ne trebate ništa izmisliti, planirajući hranu. To je jednostavnost i jasan plan prehrane u trajanju od 2 tjedna tradicije zemlje izlaska sunca.

Svih 14 dana trebalo bi jasno promatrati slijed snage, neke proizvode ne možete zamijeniti s drugima. Izuzetak je kava za doručak. Ako niste ljubitelj ovog pića, ponekad ga možete zamijeniti zelenim čajem.

Apsolutno zabranjeni proizvodi su šećer, peciva, slastičarnice, alkohol svih vrsta. Također, za cijelo vrijeme prehrane trebali biste napustiti sol ili smanjiti njegovu upotrebu na minimalnu količinu, naučiti osjetiti prirodni okus hrane.

Hrana na japanskoj prehrani je tri vremena, bez grickalica. Preporučuje se organizirati večeru 2-3 sata prije spavanja. Ako postoji osjećaj gladi, možete piti čistu vodu bez ograničenja, to će pomoći preživjeti neugodnih trenutaka.

Dijeta japanske prehrane ne može se nazvati uravnoteženom, stoga se preporučuje korištenje multivitamina tijekom gubitka kilograma i koristiti je za uklanjanje dodatnih kilograma ne više od 2 puta godišnje.

Rezultati japanske prehrane

Najvažnija pozitivna značajka japanske prehrane može se nazvati brzim mršavljenjem, zajamčeno je za 2 tjedna da se riješi dodatnih 7-8 kg. To se može objasniti izuzetkom soli, kao i ograničenjem ugljikohidrata. Izlaz iz prehrane mora se napraviti što glatkiji kako bi se izbjegao povratak izbačenih kilograma. Ako se vratite na prethodne dijelove i ne -ih koristite proizvode od brašna i slastičarskih proizvoda, težina će se vratiti vrlo brzo. Rezultat, postignut na japanskoj prehrani, može se držati 2-3 godine, u skladu s pravilima racionalne prehrane.

Ogroman plus japanske prehrane je detoksikacija tijela tijekom 2 tjedna. To je olakšano zabranom alkohola, soli i slatkiša, kao i principom zasebne prehrane.

Japanska prehrana 14 dana

Osnova prehrane su proizvodi koji sadrže bjelančevine: ribe, jaja, meso s niskim i mliječnim proizvodima. Sve nam je to poznato i već je dugo poznato. Jaja se konzumiraju u kuhanom obliku, meso i riba mogu se kuhati, pari u sporim štednjakom, pečenim, rašnim gulašima ili prženjem uz dodatak biljnog ulja. Za japansku prehranu bolje je odabrati nisko -latinu teletinu, pileću i morsku ribu.

Možete jesti povrće, voće koje će crijevima osigurati potrebna vlakna. Preporučeno povrće: bijeli kupus, mrkva, tikvice, patlidžan. Salate se mogu pripremiti od mrkve i kupusa, a začinite ih s malom količinom biljnog ulja ili limunovog soka. Tikvice i patlidžan mogu se pržiti u biljnom ulju.

Voće za japansku prehranu prikladno je osim banana i grožđa. Ali preporučuje se više oslanjati se na one koji ulaze u uobičajenu prehranu.

Bolje je zamijeniti kruh s raženim krekerima ili jednostavno osušenim raženim kruhom. Možete piti zeleni čaj, prirodnu kavu i čistu vodu. Posebnu pažnju treba posvetiti vodi, velika količina proteina može biti neobična za probavu, pitka voda će pomoći pravovremenom crijevnom čišćenju.

Možete detaljno razumjeti kada i koji se proizvodi mogu konzumirati od 1 do 14 dana prehrane, možete u japanskom prehrambenom tablici:

Japanska prehrana: recenzije

Popularnost japanske prehrane je razumljiva, jer u tako kratkom vremenu možete dovesti tijelo u željeni oblik. Stoga ju je ogroman broj djevojaka već testirao na sebe, tanku nakon trudnoće ili jednostavno nakon kilograma za zimsko vrijeme. Ponekad je rezultat tako brz da se dame boje tako oštrog gubitka težine, zaustavljajući se na 8-10 dana prehrane.

Kao što je već napomenuto, tijekom japanske prehrane dolazi detoksikacija tijela, odnosno uklanjanje štetnih tvari koje su ležale u crijevima, žilama i tkivima. Mnoge dame koje su koristile prehranu bilježe poboljšanje boje i izgleda kože. Pored toga, oni govore o lakoći i dobrom raspoloženju koje se pojavljuje.

Nutricionisti pozitivno govore o načelima japanske prehrane. Od nedostataka je naznačen vrlo nizak kalorijski sadržaj, što može dovesti do kvarova i depresije. Također sumnjivo u količini masnoće koja se koristi za punjenje salata i kuhanja. U gramima nema određenih uputa. To može biti suptilna točka, kao rezultat kojih će se sadržaj kalorija u hrani značajno povećati.

U recenzijama izjava često smanjuje da se nakon japanske prehrane metabolizam značajno poboljšao. Možda je to zbog restrukturiranja probavnog sustava kao rezultat zasebne prehrane i ograničavanja hrane ugljikohidrata. Sve to eliminira fermentaciju u crijevima i poboljšava metabolizam.

Rezultati gubitka kilograma na japanskoj prehrani na fotografiji:

Nedostaci japanske prehrane 14 dana

Brzi gubitak kilograma može biti ogroman plus, ali istovremeno je minus prehrane. Brzi rezultat najčešće ne jamči trajno zadržavanje nove težine. Stoga bi odluka bila ispravnija postupno smanjiti težinu prelaskom na pravilnu prehranu, ograničavajući proizvode od slatkiša i brašna.

Ne možete koristiti japansku prehranu ako postoje bolesti probavnog sustava: snaga 3-jedan, jedenje u obliku salate ili plodova može izazvati pogoršanje.

Japanska prehrana ne preporučuje se onima koji ne koriste prirodnu kavu. Ne mogu svi započeti dan uz šalicu kave, jer neki takav doručak može dovesti do pogoršanja zdravlja.

Japanska prehrana kontraindicirana je u trudnica i majki koje se njeguju. Velika količina proteina u prehrani može negativno utjecati na bubrege ako postoje problemi s njihovim aktivnostima.

Ljudi koji su uključeni u teški fizički rad ne preporučuju se da se pridržavaju ove prehrane.

Hrana nakon japanske prehrane

Tako da vas odbačeni kilogrami više ne posjećuju, prebacite se na uobičajenu hranu 2 tjedna. Tijekom prehrane, volumen želuca se značajno smanjio, više ne zahtijeva toliko hrane. Ne žurite s povećanjem sadržaja kalorija u jelima. Postupno, na ručak dodajte jela od korisnih žitarica: zobene pahuljice, riža, heljda, zamijenite večeru s nisko -lakim sirom. Možete dodati lagane grickalice u obliku kefira ili jogurta.

Tijekom izlaska iz prehrane, soli i šećera u prehranu pažljivo, slastičarnice i peciva su još bolje da ih još ne koriste. Što duže razdoblje prijelaza na normalnu prehranu traje, to će biti uporniji rezultat.

Sada je vrijeme za povezivanje tjelesne aktivnosti: pobrinite se za bilo koju vrstu sporta ili samo svakodnevne šetnje. Sve će vam to pomoći da vaše tijelo ostane vitkim i duže vrijeme.

Ako hrabro živite 14 dana na japanskoj prehrani i uspjeli ste se riješiti mržnje kilograma, možete vam samo čestitati! Naučili ste ograničenja, disciplinu, stekli samopouzdanje. Cijenite sebe i svoj rezultat, ne dopustite sebi da se opustite i ponovno dobijete odbačene kilograme. Volite sebe!

Japanska prehrana 14 dana. Video

Kako brzo smršavjeti na japanskoj prehrani.