Engleska prehrana 21 dan

U nastojanju na vitko tijelo, djevojke pribjegavaju različitim metodama mršavljenja. Pa, ako je ovo prilično sigurna metoda koja neće naštetiti zdravlju. Doista, ponekad nakon nekih ograničenja dođe do pogoršanja bolesti probavnog sustava ili se pojavljuje depresija povezana s stalnim osjećajem gladi. Da biste spriječili da se to dogodi, morate odabrati siguran način da se riješite dodatnih kilograma. Jedna od ovih opcija je engleska prehrana.

Prednosti engleske prehrane

Ova metoda gubitka kilograma dizajnirana je za 21 dan, ako točno slijedite sve preporuke, tijekom prehrane možete se riješiti 10-12 kg. Nije slučajno da se odabire razdoblje za englesku prehranu u 21 dan, psiholozi su dokazali da su u to vrijeme ovisnosti, formirane prehrambene navike. U isto vrijeme, možete se riješiti loših navika: upotreba majoneze, krekera, masnih i prženih namirnica. Sve to pomaže zadržati postignuti rezultat u budućnosti i poboljšati zdravlje.

Za razliku od Monadeta na temelju upotrebe uskog niza proizvoda, engleska je prehrana raznolika i jednostavna za upotrebu. Boravak na njemu ne uzrokuje glad i nelagodu u želucu ako promatrate prehranu. Izuzetak je prva dva dana prehrane, kada je prehrana strogo ograničena.

Engleska prehrana 21 dan ne zahtijeva velike novčane troškove, već se temelji na korištenju jednostavnih, poznatih, jeftinih proizvoda. Ako se, kada se razmatra prehrana, čini se da su neki proizvodi, poput ananasa, kivija i grejpa, prilično skupo zadovoljstvo, možete ih uspješno zamijeniti jabukama, kruškama i grožđem. I još bolje izračunati koliko se novca troši na kupnju kolačića, slatkiša i vafla, vjerojatno će se dobiti solidna količina.

Rezultati engleske prehrane

Uz strogo poštivanje svih pravila prehrane, možete izgubiti 10 kg za 21 dan. Ako postoje mala kršenja, rezultat će se smanjiti, ali sasvim je moguće izgubiti 5-7 kg. Broj paljenih kilograma ovisi o početnoj težini, što je veći, to se više viška može spustiti. Mnoge dame koje su isprobale englesku prehranu na sebi primjećuju značajno poboljšanje dobrog i lakoće od prvih dana promjene prehrane. Glavni položaj engleske prehrane je zasebna prehrana, probavni sustav djeluje lako, otuda i osjećaj lakoće.

Pojedinosti o engleskoj prehrani

U 3 tjedna engleske prehrane, dani proteina i povrća imaju naizmjenično. Prva dva dana su istovaranje, a za to vrijeme tijelo se mora pripremiti za ograničenja prehrane. Tada se 2 dana prednost daje proteinskoj hrani: meso s niskim i mliječnim proizvodima niskog sadržaja masti. Dani voća i povrća donijet će raznolikost u obliku juha, salata i gulaša.

Alkoholna pića u potpunosti su isključena iz prehrane. Tijekom prehrane, šećer se ne može konzumirati, tako da se slatkiši, kolači, peciva i kolači uklanjaju s očiju. Upotreba soli preporučuje se da se minimizira, a još bolje da uopće ne salvete hranu, tako da će gubitak težine biti učinkovitiji. Kada odaberete kruh, potrebno je dati prednost raži ili zrnu.

Dnevno bi trebalo biti 3-4 obroka. Da biste izbjegli osjećaj gladi, bolje je jesti hranu u jednakim intervalima. Doručak možete doručkovati u bilo kojem trenutku, ali preporučljivo je napraviti večeru najkasnije 19 sati. Tijekom prehrane važno je koristiti dovoljnu količinu čiste pitke vode. Bolje je postepeno povećavati volumen tekućine, dovodeći do 1,5-2 litre dnevno.

Dobro je koristiti englesku prehranu tijekom sezone povrća, voća i zelenila kada tijelo prima potrebne vitamine od proizvoda. Ako je upotreba sirovog voća i povrća ograničena, preporučuje se uzimati multivitamine tijekom dijeta. Unatoč činjenici da je prehrana engleske prehrane prilično raznolika, ne preporučuje se pretjerano oduzeti je. Optimalna upotreba prehrane je 2 puta godišnje, a ostatak vremena je bolje prebaciti se na odgovarajuću prehranu.

Preporučeni proizvodi za englesku prehranu

Ne jedemo krumpir u engleskoj prehrani, ali možete jesti drugo povrće u kuhanom, pečenom ili sirovom. Preporučuje se: kupus, mrkva, repa, bundeva, tikvice, patlidžan, papar, luk, krastavci. Grupe se mogu uključiti u prehranu: zobene pahuljice, heljda i smeđa riža.   Omogućeno je koristiti jabuke, kruške, breskve, naranče, limune. Obožavatelji egzotičnih voća mogu diverzificirati jelovnik s ananama, kivi i grejpom. Da biste lakše prebacili sol, možete dodati peršin, kopar, celer, timijan i bosiljak, kao i koristiti začine: crni papar, kardamom i cimet. Pozdravite orašaste plodove, lješnjake ili orašaste orahe pomalo se diverzificiraju. Oni se mogu koristiti za užinu tijekom popodnevne zalogaje ili dodati u salatu.

U proteinskim danima, hrana se sastoji od mesa s niskim putem ili ribe kuhane, pečene ili pirjane bez umaka i gravura. Dodajte u jelovnik mogu biti kuhana jaja, tvrdi sir i sir.

Engleski izbornik za prehranu 21 dan

Izbornik dana istovara

Prva faza harmonije su 2 dana posta. Za jedan dan posta, morate pripremiti 4 šalice mlijeka ili kefira, 200 g soka od rajčice i 2 komada sušenog raženog kruha. Sve to treba podijeliti u 3-4 dijela i jesti tijekom dana. Usklađenost s istovarama danima prije prehrane je priprema tijela za perestroiku. Ova dva dana prilično je teško prenijeti, ali ako ste odlučni, to vam neće biti prepreka. Ali nakon toga možete jesti proteinsku hranu 2 dana, konzumiranje mesa, jaja i mliječnih proizvoda.

Izbornik proteinskih dana engleske prehrane 21 dan

Za svaki obrok možete jesti 1 komad raži ili žitarica.

Doručak:

• Šalica nezaslađenog čaja ili kave s mlijekom;
• kruh;
• 1 žličica med;
• 1 žličica maslac.

Večera:

• 200g mesne juhe;
• 100-150 g mesa ili ribe;
• 200g salata od dopuštenog povrća, začinjena 1 žličica. suncokretovo ulje;
• kruh.

Popodnevni zalogaj:

• 200g kefir;
• 1CH.L. med.

Večera:

• 150-200 g mesa ili ribe (može se zamijeniti s 2 kuhana jaja);
• 50 g čvrstog sira;
• 1 šalica kefira ili mlijeka;
• kruh.

Prema ovom scenariju, morate jesti 2 dana. Nakon istovara, prehrana se čini više nego dovoljna. Ponekad se možete razmaziti s malim brojem orašastih plodova i diverzificirati prehranu s različitim sortama mesa. Dani povrća donijet će još veću raznolikost prehrani.

Jelovnik biljnog dana engleske prehrane 21 dan

Ova dva dana jedemo s dopuštenim povrćem i voćem. Od povrća možete kuhati juhe, gulaš, salate, tepsi. Za kuhanje je dopušteno korištenje biljnog ulja - do 1 žlice. l. Za jedan dio.

Doručak:

• nezaslađeni čaj ili kava;
• 1 žličica med;
• kruh.

Večera:

• povrća ili gulaš od povrća (ne jedemo krumpir) sa suncokretovim uljem ili kašom od dopuštenih žitarica;
• salata od povrća ili voća s plahtima;
• kruh.

Zanimka: 1 čaša kefira ili mlijeka.

Večera:

• biljna salata sa zelenilom i punjenje iz suncokretovog ulja;
• 1 šalica čaja s 1 žličicom med;
• kruh.

Dalje tijekom preostalih dana postoji konstantna izmjena dana proteina i povrća. Jasno poštivanje ovih pravila pomoći će u izbjegavanju kvarova i povećanju gubitka kilograma. Nakon prehrane, preporučuje se glatko uključiti različita jela u prehrani, bez preopterećenja probavnog sustava s obiljem i visokim kaloričnim sadržajem proizvoda.

Engleska prehrana: recenzije

Slimming rezultira engleskom prehranom na fotografiji:

Engleska prehrana lako se tolerira 21 dan, jer je prehrana prilično raznolika. Recenzije većine djevojčica za mršavljenje su pozitivne: riješile su se od nekoliko kilograma "pridržavanja" tijekom praznika ili odmora, probava se poboljšala, mučnina i žgaravica nestali, postalo je lakše kretati se. Neke mlade dame napominju da se nakon prehrane kože značajno poboljšala, koža očišćena i akne nestala.

Engleska prehrana u skladu je s pravilima pravilne prehrane, ali nemoguće je preporučiti je za stalnu upotrebu, jer ima značajna ograničenja. To može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti probavnog sustava, ako ih ima. Ako koristite englesku prehranu 1-2 puta godišnje, a zatim vas vodite racionalnom prehranom, svoju težinu možete donijeti u normalu i lako je držati.

Tehnika gubitka kilograma u engleskoj prehrani tijekom 21 dana stekla je popularnost među nekim nutricionistima. Uključen je u kompleks mjera da se riješi viška težine i propisuje se u ljekovite svrhe. Ova je tehnika poznata već duže vrijeme i tijekom mnogih godina pomogla je velikom broju žena da pronađu željeni sklad i tanki struk. Ako se odlučite riješiti dodatnih kilograma, slobodno idite na put! Engleska prehrana bit će izvrsna pomoć u ovome, jer stvarno djeluje!

Engleska prehrana 21 dan. Video

Rezultati nakon prvog tjedna u engleskoj prehrani su impresivni! Minus 3 kg!