Vježbe za mišiće teleta

Ženska percepcija ljepote radikalno se razlikuje od muškog vida lijepih. Dok muškarci, znojenje u teretanama, čine mišiće nogu utisnutim i jasno vidljivim, djevojke su zaokupljene pitanjem: Kako nogama dati elegantan oblik fit -a? Da, da ne posjetite teretanu zbog ovoga? To je sasvim moguće kod kuće, samo trebate odabrati prave vježbe i odrediti kakve probleme želite prevladati.

Trebali biste obratiti pažnju na noge plesača i gimnastičara, oni ne koriste posebne simulatore i školjke kako bi noge savršeno postavili. Zbog svoje profesije jednostavno se kreću puno, izvodeći elementarne vježbe. Ne zaboravite na glavno pravilo ljepote i zdravlja - potrebno je poduzeti 10.000 koraka dnevno.

Oblik IKR-a možete prilagoditi pomoću treninga, koji bi se trebao provoditi dva puta tjedno u trajanju od 15-20 minuta. Nije potrebno posjetiti teretanu, možete odabrati set učinkovitih vježbi za IKR noge kod kuće i to učiniti u slobodno vrijeme. Potrebno je samo zapamtiti da su mišići teleta vrlo izdržljivi, jer smo u stanju prevladati velike udaljenosti uz njihovu pomoć. Ali istodobno, IKR mišići su slabo povećani, tako da ćete morati raditi na njihovom olakšanju bez štednje vremena i truda.

Vježbe za IKR bolje je započeti i završiti s istezanjem mišića. Jednom svakih 1-2 tjedna, trening možete u potpunosti zamijeniti istezanjem za izradu ligamenata i tetiva.

Vježbe za ICR strije za istezanje

Istezanje priprema mišiće nogu za fizičku aktivnost, zagrijava ih, čineći ih elastičnim. To je potrebno kako bi se izbjegli ligamenti tijekom vježbi.

Trebat će samo 10-15 minuta za obavljanje ovog malog kompleksa.

1. Ustanite točno, noge zajedno. Napravite plitke čučnjeve bez odvajanja peta od poda.
2. Sjednite na pod. Stavite noge ispred sebe, s rukama da se nagnu na pod iza sebe. Započinjemo vježbu za IKR s lijevom nogom. Kliznim pokretom povucite ga što bliže. Zatim nastavite s istezanjem desne noge. Zatim izvodite vježbu s dvije noge istovremeno. Postupno će se amplituda rastezanja povećavati, pokušajte povući noge do stražnjice.
3. Ustanite točno, vratite lijevu nogu na prste. Umočite lijevu nogu na pete zbog istezanja mišića, bez savijanja nogu na koljenu i bez pomicanja tijela. To je učinjeno s drugim stopalom. Da biste izbjegli prekomjerno istezanje mišića, izvodite vježbu sporim tempom.
4. Protežući se blizu zida. Stanite kraj zida na ispruženoj ruci, stavite noge. Nagnite se naprijed, odmarajući ruke uz zid. Nagib se izvodi istezanjem mišića IKR -a, leđa i koljena ne mogu biti savijeni. Pete su neprestano na podu. Slijedite nagib dalje, savijajući ruke na laktovima i pokušavajući dodirnuti zidove ramenima.

Vježbe za smanjenje mišića teleta

Počevši od treninga za smanjenje mišića teleta, mora se primijetiti nekoliko pravila:

1. Tako da se mišići ne povećavaju, ne možete koristiti opterećenja snage.
2. Obavezno uključite vježbe za istezanje. Oni će mišiće učiniti elastičnim i u skladu.
3. Prekrasni mišići i prekrasno tijelo pravilna su prehrana. Osnivanje čipsa i hamburgera, jednostavno je nemoguće učiniti mišiće odgovarajući i elegantni.

Osnovne vježbe za smanjenje ICR -a:

1. Opruge. Stanite točno na tvrdu površinu. Polako se penjete s vrhovima prstiju, na maksimalnu visinu. Lagano spustite pete, a zatim ponovo podignite. Napravite 3 pristupa 30 puta.
2. Druga vježba je složenija. Izvršite iste opruge, ali na svakoj nozi zauzvrat.
3. Krpelja hoda. Popnite se po čarapama, hodajte malim koracima, naprežujući mišiće teleta. Držite noge apsolutno čak, a ne savijajući se na koljenima.
4. Hodajući stepenicama. Preporučuje se izmjenjivanje uspona i spuštanje stepenica. Izvršite najmanje 15-20 minuta.
5. Možete smanjiti mišiće teleta, skačući na konop 2-3 puta tjedno u trajanju od 10 minuta. Pored opremljenog IKR -a, zagarantovano je vitka figura i sjajno raspoloženje. Savršeno povlači kavijar, trčeći.

Vježbe za mršavljenje mišića teleta iz Step-Aerobics

Ove se vježbe smatraju najučinkovitijim za smanjenje ICR -a. Da bi se postigli vidljivi rezultat, dovoljne su 2-3 lekcije tjedno. Vježbe koraka aerobika sastoje se od ponovljenog ponavljanja jednostavnih monotonih pokreta, tako da će ritmična nestašna glazba pomoći da se zabavljaju i atraktivni. Za nastavu vam je potrebna posebna platforma koja se može zamijeniti redovitim korakom, debelom knjigom ili drugim ravnim predmetom.

Da bi se vježbe smanjile IKR produktivno, takva pravila koraka moraju se slijediti:

1. 30-40 minuta prije nastave, popijte 2 šalice čiste pitke vode.
2. Možete staviti nogu na platformu samo s potpunim ravnim stopalom, ne možete izvoditi vježbe na čarapama.
3. Svi pokreti djeluju samo nogama, a ne kralježnicom.
4. Ne možete napraviti kretene i oštre zavoje, potrebno je ritmički izvoditi pokrete uobičajenim tempom. To će pomoći da se izbjegne istezanje i ozljede.
5. Tijekom treninga, nadgledajte držanje, leđa bi trebala biti ravna.

Stepeni za mišiće teleta:

1. Početni položaj: Stojeći, u blizini platforme. Stavite lijevu nogu na platformu, a zatim stavite desnu nogu u blizini. Isti redoslijed, preuredite noge natrag na pod. Ista vježba, ali započnite s lijevom nogom.
2. Stavite lijevu nogu na platformu, savijte desnu nogu u koljeno i podignite. Vratite desnu nogu na pod. Stavite lijevu nogu pored sebe. Izvršite istu vježbu s drugom nogom.
3. Stavite lijevu nogu na platformu, podignite desnu nogu i ponovo je stavite na pod. Izvršite isti pokret s desne noge.

Vježbe za povećanje mišića teleta

Problem nekih djevojaka su vrlo tanke noge. Ponekad je to samo fiziološka značajka, a često je to zbog dijeta i gubitka kilograma. Oštro ograničenje u proteinskoj prehrani može dovesti do "nestanka" mišića. Da bi noge stekle željena pomoć i izgledali sjajno u kratkim kratkim hlačama i suknjama, morate se spustiti na posao.

1. Glavna vježba za povećanje mišića teleta kod kuće je penjanje čarapa. Vježba će zahtijevati gustu knjigu i stolicu. Sjednite na rubu stolice, slijedite držanje. Leđa trebaju biti ravna, ramena su ispravljena. Stavite knjigu na pod, stavite prste na nju, za to, savijte koljena pod pravim kutom. Polako spustite pete na pod, ne stavljajte na pod. Također glatko podignite pete, stojeći na čarapama. Da biste izveli istu vježbu s opterećenjem, možete koristiti bučice ili plastičnu bocu vode. Da biste to učinili, samo stavite predmet na koljena. Izvršite 3 seta 30 puta.
2. Ustanite na čarape s bučicama. Ustanite točno, bučice drže u ispruženim rukama ispod strana. Uslikavanje na čarape glatko, a zatim se polako vraćajući u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.
3. Vježbe uzdižu čarape s bučicama, pete u zraku. Izvodi se slično kao i prethodni, jedina je razlika što pete ne dodiruju pod, već su stalno u visokom stanju. Napravite 15-20 ponavljanja.
4. Ova vježba za teleta mišića za žene odgovaraju fitness-treniračima smatraju najbolje da daju količinu kavijara. Početni položaj je čučanj "Plie". Da biste to učinili, stavite noge -propusnost ramena, izvadite čarape, napravite polu -adventure. Ruke na struku. Agense za ponderiranje možete koristiti pritiskom na bučice rukama na bokove. Vježba se sastoji od 2 dijela. U početku se pete naizmjenično podižu, sporim tempom. Zatim idite u uspon od 2 pete istovremeno. Izvršite svaki dio vježbe 15-20 puta. Tijekom čučnjeva, ne zaboravite držati leđa i nadzirati držanje. Izvodeći ovu vježbu, možete pooštriti mišiće kukova i stražnjice.

Da bi se povećao unutarnji dio IKR -a, čarape se moraju proširiti, jer je opisan opis vježbe. Da biste povećali mišiće na vanjskoj strani nogu, nosite čarape iznutra, jedna na drugu. Ako su stopala paralelna jedna s drugom, izloženost se provodi na stražnjoj površini mišića teleta.

Ne zaboravite raditi istezanje nakon skupa vježbi. To će ublažiti neugodne senzacije u mišićima nogu.

Vježba za mišiće teleta. Video

Nekoliko jednostavnih vježbi za smanjenje ICR -a.