Ljetna prehrana za mršavljenje

Ako imate želju za mršavljenjem, najprikladnije je shvatiti ljeti, kada vremenski uvjeti optimalno doprinose tome. Ljeti smo, u pravilu, češće na svježem zraku i vodimo aktivniji način života. Nošenje otvorene odjeće i kupaćih kostima gurajući ideju da se figura uredi. Istodobno, svježi usjev sazrijeva, a ljetna toplina smanjuje apetit. Stoga nije teško značajno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, smršaviti i poboljšati tijelo, primjenjujući ljetnu prehranu.

Ljetna prehrana za mršavljenje: Pravila snage ljeti

Ljeti, više nego ikad, želim izgledati vitko i elegantno. To je u velikoj mjeri pridonijelo vremenu. Češće postoji želja da se udiše svježi zrak, probijete u prirodu, opustite se uz vodu. Često je takvo povećanje motoričke aktivnosti popraćeno smanjenjem apetita. U toploj sezoni potrebno je manje energije za zagrijavanje tijela, stoga nema potrebe konzumirati vrlo visoko -kalorijske i energetske proizvode. Postupno ih zamjenjuju hladne lagane juhe, razne bobice, povrće i voće.  Dakle, ljeti je najlakše dijeliti se s dodatnim kilogramima. Korištenje ljetne prehrane, pitanje kako smršavjeti je prilično realno. Nakon što ste odabrali korisnu prehranu sa značajnom količinom biljne hrane i sastavljanjem uravnoteženog jelovnika, tijelo možete održavati u optimalnom obliku u ljetnoj sezoni. Primjenom ljetne prehrane za brzo mršavljenje, možete smršavjeti za nekoliko dana.

Ljetna prehrana za mršavljenje: Preporuke nutricionista

Nutricionisti preporučuju prelazak na lakše proizvode u ljetnoj vrućini. Za to su prikladno sezonsko povrće, kao i svježe zrelo voće i bobice, mliječni proizvodi. Takva će prehrana pomoći jesti s dobrim i poboljšati vaše tijelo. Nije teško uhvatiti razne darove prirode ljeti. Nasloni se na vitamine, koristeći brzu ljetnu prehranu, možete ukusno izgubiti kilograme. Istodobno, tijelo je zasićeno vitaminima, koža će ga smrskati, steći svježinu i elastičnost. Pored toga, ljeti se preporučuje ograničiti jela od mesa u prehrani, konzumirajući ih ne više od 3 puta tjedno. U ostatku dana vrijedi ga zamijeniti jajima, mahunarcima, orasima. Općenito, uporabu proizvoda koji sadrže veliku količinu masti, proteina i ugljikohidrata u ljetnoj prehrani trebaju se isključiti ili minimalizirati, što donosi izbor u korist manje visokog kalorija i lakše apsorbiranih proizvoda.

U isto vrijeme, ne zaboravite na potrebu da konzumirate dovoljno vode u ljetnoj vrućini. Na normalnim temperaturama zraka i prosječnoj fizičkoj aktivnosti trebali biste piti najmanje 1 litre tekućine dnevno. U vrućoj sezoni, osoba se intenzivno znoji, pa mu treba više fluidnije - tako, trebali biste preispitati svoj režim pijenja. Ljeti se preporučuje korištenje voća i bobica, voćnih pića, zelenog čaja, a ne gazirane mineralne vode. Dnevne potrebe tijela za tekućinu na vrućini mogu doseći 2,5 litre, od kojih oko 1,5 l ulazi u oblik čiste vode, iz različitih pića (čaja, kava itd.), Oko 1 litre od prehrambenih proizvoda i raznih pripremljena jela.

Brza ljetna prehrana za mršavljenje

Sasvim je realno smršavjeti u kratkom vremenu ljeti - ovo vam može pomoći da koristite ljetnu prehranu za mršavljenje u 5 dana. U svojoj posebno uravnoteženoj prehrani prevladavaju biljni proizvodi, a složeni ugljikohidrati i masti gotovo su u potpunosti odsutni. U vrućoj sezoni lako je promatrati ta ograničenja u prehrani - tako će vam ljetna prehrana omogućiti da smršavite u kratkom razdoblju, a istovremeno jedete prilično ukusno i zdravo.

Prehrana ljetne prehrane za mršavljenje tijekom 5 dana:

1. Prvog dana pojedite komad raženog kruha ili tost za doručak, popijte šalicu nezaslađenog čaja. Za drugi doručak prikladan je sir s niskim udjelom masti (150-200 g). Za ručak kuhajte juhu od sezonskog povrća (krumpir, kupus, mrkva, rajčica, luk itd.) - bez prženja, uz dodatak 100 g ribe s niskim putem. Za večeru možete kuhati gulaš odvojeno ili u obliku sezonskog povrća gulaša - za ovu rajčicu, luk, razne sorte kupusa, graha, mrkve, tikvica, paprika, patlidžana itd. Jedite rezultirajuće jelo s komadom crnog kruha.
2. Drugog dana za doručak možete popiti šalicu svježe kuhane kave (nezaslađene) i pojesti nekoliko oraha. Do drugog doručka uzmite 200 g niskog sira. Na ručku pripremite juhu od povrća na mesnom juhu od svježeg povrća (kupus, krumpir, mrkva, rajčica) uz dodatak 100 g nisko -lagane govedine. Za večeru, sezonsko povrće pijano odvojeno ili u obliku rajčice - rajčice, luk, razne sorte kupusa, graha, mrkve, tikvica, paprika, patlidžana itd. Jedite rezultirajuće jelo s komadom crnog kruha.
3. Trećeg dana, komad raženog kruha ili tost napravit će prvi doručak - popiti ga ružnom svježe kavom. Za drugi doručak popijte čašu kefira s niskim putem s 150 g bobica (maline ili ribizle). Na ručku pripremite juhu od povrća na mesnom juhu - bez pomfrita, uz dodatak 100 g pilećeg fileta. Za večeru po vašem izboru možete jesti parno ili pirjano povrće za svoj izbor (kupus, rajčica, luk, grah, mrkva, paprika, tikvica, bundeva, patlidžan itd.) S malim kriškom kruha.
4. Četvrtog dana vaš će se doručak sastojati od šalice nezaslađenog zelenog čaja i tosta. Za drugi doručak pojedite salatu od svježeg kupusa i jedno kuhano jaje. Do večere prokuhajte mršavu juhu sezonskim povrćem, uz dodatak 100 g ribe s niskim putem. Sve isto pirjano ili parno povrće, komad crnog kruha pogodan je za večeru.
5. Petog dana pojedite 150 g bobica za doručak i popijte šalicu nezaslađenog crnog čaja. Drugi doručak na ovaj dan sastojat će se od čaše kefira i dva oraha. Na ručku jedite povrtnu juhu na mesnom juhu (uz dodatak 100 g govedine). Za večeru pripremite pirjano na vodi ili povrće na pari za vaš izbor i pojedite ih s komadom crnog kruha.

U prisutnosti značajnih fizičkih napora, ova prehrana možda neće biti dovoljna u ovom slučaju, dopušteno je dodavanje 200 g riže kuhane na vodi ili 100 g kuhane ribe s niskim udjelom masti ili 2-3 kriške gorke čokolade. Tijekom upotrebe takve ljetne prehrane za mršavljenje, dopušteno je piti čistu nekarboniranu vodu u bilo kojoj količini.

Prema recenzijama predstavljenim na Internetu, ovo je ljetno dijeta za mršavljenje nježna, lako se tolerira, dok je prilično učinkovita i omogućuje vam da se riješite nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Ako se u potpunosti pridržavate navedene prehrane, tada će tijekom prvih 2-3 dana možda htjeti pojesti malo, tada se tijelo postupno navikne na to i neka se ograničenja na prehranu lako toleriraju.

Tjedna ljetna prehrana za mršavljenje

Dijeta vrlo učinkovite tjedne ljetne prehrane izgrađena je na različitom principu. U njemu svaki dan u tjednu odgovara određenom nizu proizvoda. Istodobno, ne preporučuje se mijenjati dnevnu prehranu, kao i dodavanje jelovnika. U skladu s ovim preporukama, ove ljetne prehrane u trajanju od 7 dana pomoći će u kratkom vremenu odbaciti oko 5-10 kg.

Ove ljetne prehrane za tjedan dana uključuje sljedeći izbornik:

1. Prvog dana možete jesti samo sezonsko povrće - u sirovom ili kuhanom obliku. Krastavci, rajčica, mrkva, slatka papar, tikvice, grah šparoga, kupus su prikladni.
2. Drugog dana morate jesti svježe voće, osim prilično visokih kalorijskih banana i grožđa. Optimalno, slatko i kiselo (na primjer, jabuke, breskve, marelice, kruške).
3. Trećeg dana vaš će se izbornik u potpunosti sastojati od svježih bobica (ribizla, maline, kupine, trešnje, guske, trešnje itd.). U ovom slučaju trebali biste pažljivo nadzirati stanje tijela - kada se pojave znakovi iritacije i žgaravice, u izbornik treba dodati jogurt s niskim udjelom nafte.
4. Četvrti će dan proći pod znakom upotrebe fermentiranih mliječnih proizvoda po vašem ukusu - bez ograničenja u količini. Za to je prikladan kefir, fermentiran, prirodni jogurt itd. Ako imate glad, možete pojesti i malu količinu sira s niskim putem.
5. Jelovnik petog dana podudara se s prvim danom (povrće u sirovom ili kuhanom obliku).
6. Šestog dana možete pojesti sve svježe bobice, kao i piti kefir.
7. Sedmi dan je izbornik sa svježe pripremljenim voćem i bobicama po vašem ukusu (na primjer, od jabuka, mrkve, kao i raznih bobinskih smoothieja). Ne preporučuje se previsoki sok od grožđa.

Iako je netko spomenuo preporuke možda se čini da su zmajeve mjere, međutim, ovo ljetno prehranu za mršavljenje je učinkovita i pružit će primjetan gubitak dodatnih kilograma za tjedan dana. Ako ste lako prenijeli takvu prehranu, po želji, ovaj se princip može pridržavati ljetne prehrane tijekom 14 dana. U ovom slučaju, ove se preporuke trebaju primijeniti u istom nizu, proširujući prehranu na vrijeme.

Ljetna prehrana za mršavljenje tijekom 10 dana

Sastavlja se ova prehrana 10 dana uzimajući u obzir principe mono i njihove izmjene. Uz takvu ljetnu prehranu, za mršavljenje tijekom dana, dopušteno je jesti u bilo kojoj količini, ali samo jedan proizvod (i tek kad stvarno želite jesti). Kao što lako možete zamisliti, malo je vjerojatno da će na ovaj način premašiti sadržaj kalorija u sadržaju kalorija. Istodobno, posebno uravnotežen slijed izmjenjivanja od jednog dana hrane isporučuje potrebne hranjive tvari u tijelo. Pored navedenog jelovnika, s određenom prehranom, dopušteno je piti u bilo kojem iznosu od dekocije Rosehip ili čiste, nekarbonirane vode.

Jelovnik ove ljetne prehrane za mršavljenje, zakazan danima:

1. Možete jesti samo kuhana jaja (piletina ili prepelica).
2. Tijekom dana - kuhana riba s niskim sortima.
3. Low -FAT SUTERE, u kojem, po želji, možete dodati malo meda.
4. Kuhana piletina tijekom dana.
5. Samo je krumpir kuhao u uniformi.
6. Tijekom dana - kuhana niska govedina ili teleća.
7. Možete jesti bilo koje sirovo ili kuhano povrće, osim krumpira.
8. Svježe voće po vašem izboru (osim visokog kalorijskog grožđa i banana).
9. Tijekom dana pijemo kefir u malim gutljajima.
10. Samo dekocija Rouphip -a.

Da biste izašli iz ove prehrane, ni u kojem slučaju, bez napada na hranu. 11. dana preporučuje se doručak s kuhanim jajetom, popiti malo pilećeg juha na ručku, jesti salatu od svježeg povrća i kuhane ribe za večeru. Sudeći prema recenzijama predstavljenim na Internetu, ova prehrana je prilično zadovoljavajuća, takva se prehrana prenosi prilično lako - dok se dijelovi postupno smanjuju, zbog čega se događa gubitak kilograma. Primjenjujući takvu ljetnu prehranu, sasvim je moguće izgubiti 10 kg u 10 dana. Zatim možete postupno malo povećati sadržaj kalorija u jelima, promatrajući principe zdrave prehrane i potreban režim motoričke aktivnosti kako biste popravili rezultat.

Ljetna prehrana za mršavljenje - video