Kako smanjiti apetit

Zdrav apetit u djetinjstvu određuje dovoljan unos korisnih tvari u tijelu i normalan razvoj. Udovoljavajući osjećaj gladi, osoba s hranom prima energiju za normalno funkcioniranje, rad i druga dostignuća tijekom dana. Problemi se pojavljuju kada želja za jelom poprima dosadan karakter - pretjerani apetit javlja se kao sredstvo uklanjanja emocionalnog stresa, iskorištavanja stresa i povećanja raspoloženja. Preljev je prepun problema s viškom težine, pogoršanja dobrog - i može dovesti do zdravstvenih problema.

Uzroci povećanog apetita

Povećanje apetita događa se u prisutnosti tako prikupljenih hranjivih impulsa - privlačan izgled i mirisi hrane, karakteristični za jelo situacije, razgovore i misli o hrani. U isto vrijeme, osoba možda neće imati fiziološku glad, ali povećani apetit ne dopušta koncentraciju, izaziva užinu u pokretu, postoji žudnja za nezdravom prehranom. U slučaju razvoja trenda, stalno se žvače nešto što dovodi do pojave dodatnih kilograma, postoji osjećaj krivnje-a zatim u začarnom krugu. Ako se želite pridržavati principa zdrave prehrane, za kontrolu apetita morate shvatiti mehanizme okidača vaših prehrambenih navika. Nedostatak sna, fizičko, mentalno preopterećenje i naknadni umor pogoršavaju osjećaj gladi. Stresne situacije kod kuće i na poslu, dosada, želja da se nagradite drugom komadu tidbine i na tako jednostavan način da se razveseli - također uobičajeni razlozi za prejedanje. Često, prikazi televizijskih programa i rad na računalu prate male grickalice, tijekom kojih možete značajno riješiti kalorije.

Kako smanjiti apetit: metode kontrole

Da biste smanjili svoj apetit, pokušajte se pridržavati principa zdrave prehrane, ostajući u dobrom raspoloženju, a istovremeno gradite svoju prehranu s minimalnim brojem ograničenja i zabrana. Potpuni san, opuštajuća topla kupka, hoda svježom zrakom, sudjelovanje u raznim događajima i sastancima sa zanimljivim ljudima pripadaju antidepresivima.

Nutricionisti daju sljedeće savjete kako smanjiti svoj apetit da smršavi:

• 15-30 minuta prije jela, popijte čašu vode ili pojedete jabuku, jednostavan trik, prigušit će osjećaj gladi i jesti malo manje;
• da biste smanjili svoj apetit, tijekom hrane, pokušajte se potpuno usredotočiti na ovaj postupak. Ne miješajte obrok s drugim aktivnostima - čitanje, gledanje televizije, rad na računalu. Jedite polako, pažljivo žvaćući hranu i dok napravite dovoljan broj pokreta za žvakanje (najmanje 30). Pokušajte potpuno osjetiti okus i aromu hrane;
• da biste smanjili apetit, smanjite porcije, hranu stavite u male tanjure. Jela od hladnih tonova imaju mogućnost smanjiti apetit. Plava boja i sve nijanse plave boje u jelima neutraliziraju želju da čvrsto jedete, kombinacija ružičaste i sive, močvare i crne smanjuju apetizam jela;
• da biste smanjili svoj apetit, tijekom dana koristite dovoljnu količinu tekućine. Ponekad je žeđ zbunjena s osjećajem gladi;
• da biste smanjili svoj apetit, pokušajte jesti polako. Istodobno, ne preporučuje se sjediti za stolom, jer nakon fiziološke zasićenosti postoji rizik da pojede nešto "u rezervi". Mehanizam zasićenja djeluje 20 minuta nakon jela. Ne prejedajte-preporučuje se da ustanete sa stola s osjećajem gladi svjetlosti;
• preporučljivo je distribuirati oko 80% sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani za prvu polovicu dana. Da biste smanjili svoj apetit, upotrijebite povrće i voće - vitamini i vlakna sadržana u njima omogućit će vam da budete zasićeni zdravstvenim prednostima. Za zdravu prehranu preporučuje se preferiranost jednostavnim ugljikohidratima (žitarice, mahunarke, razne zelenilo, tjestenina iz sorti pšenice cjelovitih zrna). Količina bijelog kruha i slatkih peciva u prehrani treba smanjiti;
• da biste smanjili svoj apetit, ograničite upotrebu soli i papra, ukiseljenih jela i dimljenog mesa. Različiti začini i začine povećavaju apetit. Snongs i brza hrana često su punjeni stimulansima apetita i aroma pojačala, te izazivaju prejedanje na isti način kao i alkohol;
• da biste smanjili svoj apetit, ograničite upotrebu slatkiša - oni ubrzo smanjuju apetit zbog oslobađanja glukoze u krv, dok se šećer pretvara u masnoću, a apetit se ponovo povećava. Događa se začarani krug - tijelo zahtijeva novi dio visokokalorijskih poslastica;
• da biste smanjili svoj apetit, idite na frakcijsku moć od pet -sta - dok bi dijelovi trebali biti mali. Da bi se smanjili apetit, prikladni su nisko -kalorijski voće, prirodni jogurt ili kefir kao zalogaj;

• proizvodi koji smanjuju apetit i omogućuju kontrolu zasićenja uključuju morske plodove i morsku ribu, kao i nisko -laganu sir, zobene pahuljice i mahunarke;
• da biste u večernjim satima smanjili svoj apetit, možete popiti čašu slabog čaja ili mlijeka s niskim putem.

Također, sredstva za smanjenje apetita uključuju isključenje nedostatka sna, puni odmor i umjerenu fizičku aktivnost, pružajući osjećaj živosti i dobro raspoloženja.

Sredstva koja smanjuju apetit

Ako razmišljate o tome kako smanjiti svoj apetit, tada treba imati na umu da osim kontrole prehrane, motoričke aktivnosti i odmora, postoje i druga sredstva koja će prigušiti osjećaj gladi koje će zaštititi od prejedanja i eliminirati višak kilograma. To uključuje:

• ljekovite biljke - Da bi se smanjili apetit, koriste se u obliku infuzije i dekocija, kao i čajevi za suzbijanje apetita;
• farmakološke tvari koje smanjuju apetit.

Kako smanjiti apetit: bilje

Ljekovite biljke koje se koriste za smanjenje apetita utječu na ljudsko tijelo kako slijedi:

• polako umirujte (imaju sedativni učinak);
• očistite crijeva zbog laksativa;
• omotajte želudac, formirajući tanki sloj sluzi koji blokira osjećaj gladi;
• ubrzajte metabolizam, smanjite proizvodnju želučanog soka, kao rezultat čija se apetit smanjuje i dolazi do brzog zasićenja.

Neke biljke uzrokuju da osoba osjeti punoću želuca i osjećaja sitosti - bez potrebe za pretjeranim kalorijama. Biljke pomažu kontrolirati osjećaj gladi, smanjiti apetit, razviti nove prehrambene navike. U vezi s smanjenjem volumena dijelova, tijelo počinje trošiti vlastite rezerve masti, što doprinosi gubitku težine.

Među ljekovitim biljkama koje smanjuju apetit, možemo napomenuti:

• pozdrav - ova biljka pomaže da se nosi s mnogim bolestima. Učinkovit je za smanjenje apetita i gubitak kilograma, jer ima laksativni učinak, čisti crijeva, smanjuje usisavanje tijela, uklanja teške soli - i općenito liječi tijelo;
• altie je ljekovit - za smanjenje apetita, koristi se dekocija korijena alteusa.  Zbog visokog sadržaja biljne sluzi u njemu, omotavajući zaštitni film zida želuca, apetit se smanjuje;
• pEPERMINT - Ima mekan sedativni efekt, prigušuje osjećaj gladi;
• milk Thistle siguran je alat za smanjenje apetita, koji aktivira metaboličke procese, normalizira rad gastrointestinalnog trakta i potiče raspad masti;
• kukuruzne stigme - ublažite depresiju i neurozu, utapajte osjećaj gladi, stabilizirajte metabolizam;
• podvlačenje - stimulira metaboličke procese, ima diuretski učinak, poboljšava probavu i pomaže u smanjenju apetita.

Kako smanjiti apetit: droge

Ako želite koristiti lijekove za smanjenje apetita, prvo se morate posavjetovati s liječnikom. Takvo znači da suzbijanje osjećaja gladi, kao rezultat kojih se količina konzumirane hrane značajno smanjuje, naziva se anorektična. Ovisno o načelu djelovanja, razlikuju se sljedeće vrste lijekova koji smanjuju apetit:

• andrenalin - slični - ovi alati aktiviraju receptor osjetljivi na hormon stresa, poboljšava raspoloženje, aktiviraju metaboličke procese i istovremeno suzbijaju glad. Uz dugotrajnu uporabu, takvi tableti koji smanjuju apetit su ovisni. Nuspojave uključuju različite poremećaje u radu živčanog i kardiovaskularnog sustava;
• lijekovi poput serotonina - Podrška u tijelu visoku razinu serotonina (hormon koji regulira raspoloženje i san), smanjuju apetit i mijenjaju ponašanje u hrani. Otkrivene brojne nuspojave, među kojima je kršenje srčane aktivnosti, cirkulacije krvi i mozga dovelo do zabrane ove vrste anorektika.

Sibudramin je u ovom trenutku popularan i dopuštao recept - kao što proizvođač uvjerava, ovaj lijek kombinira učinak obje skupine anorektičkih, ubrzava metaboličke procese, razbija masnoću i sprečava skup viška kilograma u budućnosti. Postoji opsežan popis ograničenja korištenja ovog alata, kao i nuspojave.

Prirodni lijekovi također se proizvode kako bi se smanjio apetit sa sadržajem biljnih vlakana, ekstraktima iz ljekovitih biljaka - na primjer, na temelju sjemenki guarane, jezgre kaktusa.

Prije upotrebe lijekova koji smanjuju apetit, toplo se preporučuje da se posavjetujete s liječnikom.

Kako smanjiti apetit: narodni lijekovi

Postoji značajan broj recepata o tome kako učinkovito i sigurno smanjiti apetitske folk lijekove:

• Ulijte 200 g pšenične mekinje s litrom kipuće vode i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. Procijedite rezultirajuću juhu i uzmite pola čaše tri do četiri puta dnevno;
• ujutro prije obroka, pijte na praznom želucu dvije žlice lanenog ulja;
• prije svakog obroka popijte pola čaše vode s žlicom jabučnog octa.

Biljne naknade za smanjenje apetita:

•   Da biste smanjili apetit, pomiješajte nasjeckane listove metvice, zgnječite koru, voće komorača i korijen maslačka u omjeru od 2: 2: 1: 1. Ulijte jednu žlicu kolekcije čašom vruće kuhane vode, inzistirajte na sat vremena i naprezajte. Uzeti prije spavanja;
• Žlica sakupljanja iz jednakih dijelova kadulje i obične heather sipati 250 ml kipuće vode, inzistira na najmanje pola sata, a zatim naprezanje. Uzmite prije obroka tri puta dnevno kako biste smanjili apetit.

Da biste suzbili osjećaj gladi i normalizirali probavne procese, trebali biste redovito koristiti čaj koji smanjuje apetit u jednom do dva tjedna, nakon čega je potrebno napraviti dvotjednu pauzu.

Kako smanjiti apetit - video