Kako izgubiti težinu u mjesecu

Ako ste skloni dovršiti, imate dodatne kilograme, vrijeme je da počnete boriti se protiv masnih sedimenata. Možete se lako riješiti depozita masti lako i relativno brzo ako uzmete svu snagu volje u šaci i slijedite naše preporuke. Ispada da brzo gubi svaki mjesec. Počinjemo djelovati.

Ponekad se dogodi da se način života ne dopušta da se pravilno jesti, tijekom dana smo snack u pokretu, mi ćemo postati slatko, pijemo 5. u račun šolja slatke kave, a ne kontrolirati kalorije. Težina ubrzano regrutira, a ako dodate na činjenicu da jedemo krivu, relativno spor način života, nedostatak sna i stres, a onda, kao rezultat - tijelo počinje aktivno akumulirati rezerve. Takva je priroda, a od toga nije bilo. Ali jednog lijepog dana dođe kada želim da se vrati na nekadašnje forme, ugurati u svoj omiljeni haljinu i kao vaš odraz u ogledalu. Da biste to učinili, postoje razne načine, od intenzivnih treninga i gladi. „Gladan” dijeta ne mora uvijek imati pozitivan rezultat, a njihov učinak je kratko, to je vrijedno samo opustiti i ugoditi sebi s „grickalice”, kao što je to odmah, iz nekog razloga izgubili, a onda sve 4 kilograma su se vratili. Tijelo dolazi pametno, primati stres od gladi, a najmanji mogućnost (unos hranjivih tvari), odmah odgodi rezerve. To su ti gladne dijete. Kako izgubiti težinu u mjesec dana bez štete za zdravlje, morate se pridržavati pravo prehrana. Kako to učiniti, neka saznali više.

Kako izgubiti težinu 10 kg mjesečno

Imate važan poslovni put, što vam je dao ulaznicu na prestižnom naselju ili trebate sudjelovati u snimanju. To ne obzira na razlog svakog od nas kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Druga je važna - kako to učiniti pravilno i bez štete za zdravlje. U tu svrhu, nutricionisti su zaplijenili nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovite, pa čak i korisne dijete: to su istovar dana ili monodi, kada je za taj dan trebate samo jedan proizvod (to može biti kefir, jabuka ili svježi sir), kao i heljde dijeta ili dijeta na grapefruits. Rezultat takve prehrane je 10 kg minuta mjesečno. Samo se pripremili za dodjelu rezultat ćete morati učiniti maksimalne napore. Ekstremni istovar dana bez prethodnog treninga može naškoditi. No, ako se početi pripreme unaprijed, na primjer, od početka mjeseca, za tjedan dana, isključiti brašno hranu, slatkiše, šećer iz svakodnevne prehrane, slatko, šećer, te postupno ići na pravilnu prehranu, možete unijeti dijeta bez stres za tijelo.

Tada možete početi glavni korak - to je 10-dnevna dijeta, svaki dan postoji mogućnost izgubiti višak kilograma (u 10 dana - minus 10 kg). Nakon prehrani, potrebno je postupno naviknuti na bivše prehranu, samo to još uvijek mora biti pravilna prehrana, bez brašna, slatke i masne. Inače, težina će se lako vratiti.

Izgubiti težinu ispravno ili kako se brzo vratiti na:

1. Ove preporuke se moraju obavljati ne samo za 10 dana, ali i tijekom narednih mjeseci, pa čak i godina. Onda rezultat će biti zadovoljan. Prva stvar koju trebate naučiti je da se u potpunosti odbiti od brašna hrane. Ako je teško da bi ga i ručno, tako i proteže se jesti kriška bijelog kruha, preporučuje se da ga zamijeni na cijelog zrna, bez kvasca ili barem u početku - na crnom kruhu.
2. Tabo na sve slatko i kolače: kolači, torte, kroasani - zaboraviti sve ovo. Ako sam htjela slatko, možete ugoditi sebi žlica meda ili kockicu crne gorke čokolade.
3. Odbijanje od bijelog šećera. Bez obzira na to koliko želite piti slatki čaj, morat ćete se naviknuti na drugu ukusu. Pa, ako je teško, možete staviti u topli čaj pola žlica meda.
4. Deponij i tu je sve prženo, glatko ići na kuhanu hranu ili kuhani za par. Samo multicooker će biti vaš pouzdan suradnik.
5. Akutni i masti - također vrijedi ograničenje, a zatim potpuno isključiti. Meso i riba može biti kuhano, ispeći ili skuhati u dvokrevetnoj kotao. To samo čini lakšim za zadatak, će uštedjeti vrijeme.
6. Doručak je gusta, večera - svjetlo. U jutarnjim satima možete jesti ugljikohidrate hranu: na primjer, zobeno brašno, orasi, hljeb. Ovo pravilo se mora uzeti kao osnovu. Osim toga, zadnji obrok mora biti 2 sata, a zatim tri sata prije odlaska u krevet. Noću, možete jesti malo kuhane piletine, jaja, riba i sir. Ne miješajte obje kategorije proizvoda. To jest: što vam je potrebno jesti meso odvojeno, posebno ugljikohidrata hrane.
7. Sokovi u paketima - rok i smanjiti, jer sadrže mnogo šećera. Piće s plinovima i voljenog Coca-Cola su vaši neprijatelji, postoje puno šećera u tim pićima.

Dakle, postupno i bezbolno mogu dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, a osim toga, poboljšati stanje kose, kože i opće dobrobiti. Tada ne morate se naviknuti na svoj novi težine za dugo vremena, kao i proces mršavljenja će se dogoditi glatko, bez štete i stres za tijelo.

Što ako težina vrijedi jedan znak i ne želi padati? Ovo pitanje postavljaju mnoge djevojke koje čine sve u redu, ali težina nakon nekoliko tjedana ne pomiče uporno. Tada koristan proizvod dolazi do spašavanja - to je vlakna i posebni istovarivanje dana.

Što je "istovarivanje dana"? To su posebno odabrani proizvodi koji se mogu koristiti tijekom dana. Na primjer, dobro je dogovoriti dan odmora i jesti samo svježe jabuke tijekom cijelog dana. Ako je teško, vrijedi diversificirati "izbornike" i ispeći nekoliko jabuka u pećnici. To nije samo ukusna, već i korisna.

Još uvijek možete organizirati dan kefira, morate piti samo nisko-masti kefir tijekom dana. Idealan - masni proizvod nije veći od 1,5%. Ne zaboravite da u takvim danima istovara možete piti samo zeleni čaj ili biljne dekocecije (za kavu), a također biti sigurni da se pridržavajte načina pijenja. Na dan, ovisno o vašoj težini, morate piti najmanje 1,5 l pročišćene vode, ili čak svih 2-2,5 litara. Takva ispravna prehrana će vam pomoći da lako izgubite težinu mjesec dana nekoliko kilograma.

Drugi pomoćnik mršavljenja je vlakna. Ovaj proizvod se može kupiti u supermarketima ili u ljekarni. Prodaje se u obliku praha i granula. Nema okusa za ovaj proizvod, tako da se mora dodati tekućim posuđem, miješati u kefiru ili jogurtu. Možete jesti žlicu vlakana i navoditi čašu vode. U ovom proizvodu nema kalorija, ne apsorbira naš organizam. Glavna akcija je izvući sve nepotrebno od tijela (to su šljake). Ovaj proizvod je vrlo koristan u borbi protiv prekomjerne težine, vlakna krebe zidove crijeva i želudac dobro, djeluje tiho, odgovara tijelu dugo vremena. Postoji jedan "ali" koji se mora promatrati strogo - pije puno vode. Ako koristite vlakna, onda je potrebno pomoći tijelu da prirodno očiste šljake. Pijte puno tekućine je norma, ako to nije učinjeno, onda tijelo počinje patiti od dehidracije.

I još jedna mala tajna, koja će vam pomoći da se brzo vratite u obrazac - to jede celer. Samo ovaj jedinstveni proizvod uzrokuje da tijelo radi za dovršetak, izgubiti kalorije, ali u isto vrijeme dobiti manje nego što je proveo.

Pa ipak - ako slijedite sve gore navedene preporuke, možete brzo pomaknuti težinu, ako potpuno napustite večeru. Tada je potrebno usuditi se kasnije uobičajeno i malo čvrsto. Možete piti samo kefir za večeru (ne više od 1 šalice), kao i jesti malo salate od svježeg povrća. Noću se tijelo treba odmoriti i nepotrebne kalorije za njega.

Savjeti kako izgubiti težinu za mjesec dana

Ove preporuke pomoći će u postizanju dobrih rezultata:

1. Mi ovladamo vježbom "aktivni dah". Dakle, povećavamo koncentraciju kisika u krvi, radi na nama - aktivno gori masti. Što to znači? To znači da morate često udisati i duboko isključivo u želucu. Činimo to ovako: Udahnite - želudac napuhan, polako oslobađa zrak. Ponavljamo vježbu 5 puta, postupno povećava broj ponavljanja do 10 puta.
2. Još jedna zanimljiva vježba disanja je kratki nedostaci. Udahnite zrak s nosom, izdahnite tako da se trbušni mišići ispraznili što je više moguće. Ponavljamo 4 puta, učinimo ovu vježbu svako jutro prije doručka i navečer prije spavanja.
3. Jeste li razmišljali o tome kako idete? Polako ili brzo? Općenito, često hodate pješice? Ako ne, vrijeme je da se naviknete na novi način života. Tempo hodanje prvi bi trebao biti spor, postupno se kreće u prosječni tempo i ubrzavanje. Kako razumjeti radi li to ispravno o tome: ako mirno provodimo tijekom usporene šetnje, onda je sve u redu. Prosječni tempo - moguće je govoriti, ali se pojavljuje mač. A ako je tempo brz, onda još uvijek možete održavati razgovor, samo da to učinite postaje teže.
4. Brojanje kalorija: idealno svaki dan, ako ne radi, barem svaki drugi dan. Dan kasnije, možete sjediti na istovar dana, broj kalorija na takve dane nije veći od 800. U prioritetu, proizvodima proteina i niskim indeksnim proizvodima (glikemijski), to su rajčica, avokado, bobice, voće i žitarice cjelovite žitarice , Ovdje je primjer jednog dana: za doručak omlet iz 2 jaja plus 70 g lososa ili lososa. Večera - rajčica s mozarella sirom (50 g). Ili takva ukusna opcija: jogurt sa svježim jagodama za doručak, i na grahu s kuhanim brokulom i pilećim mesom.

Stvarno izgubiti težinu za mjesec dana, ako imate motivaciju. To je provjereno da ako imate tvrtku, možete postići veći rezultat. Potrebno je naći istomišljenika i zajedno u skladu s pravom prehrane i prehrane. Ako ste u braku, možete privući muža, ili, primjerice, ponuditi prijatelja da postane put tanak i ljepote. Tada čak možete poboljšati rezultate, jer je pouzdan i jak ramena nije samo poticaj, ali i podršku u trenucima slabosti.

I vrlo važne informacije: Znate li da je potrebno pokrenuti borbu protiv prekomjerne tjelesne težine u svom fazi? Žena ima ovih dana, počevši od 4. do 14.. U tom razdoblju, ženski organizam radi „kao sat”, metabolizam se ubrzava. Tu je priliku vidjeti prve rezultate i nastaviti raditi na sebi.

Roll - Ovaj neophodan kuhinja atribut će poboljšati stanje kože. Kao što znate, s gubitkom kilograma, koža postaje mlohav i spašava. To nije lijepo. Tako da se to ne dogodi, morate raditi na sebi. Ako postoji mogućnost - prijavite se za masera, dobro, ako ne postoji dodatno vrijeme i sredstva, a zatim biste trebali preuzeti inicijativu u svoje ruke. Samo za to koristite oklagija (drveni) i hrane film. Osim toga, morate kupiti poseban anticelulitni krema ili koristiti med. Primijenili smo lijek za problematična područja (ovo je bokovi i trbuh), vjetra filmom hrane, a onda smo uvaljati ove sekcije, uz pomoć oklagija. Kretanje: odozgo - dolje. Na svakom mjestu - do 80 pokreta. To jest, da rade na trbuhu, trebat će vam 80 iznajmljivanje, zatim koliko je na jednom i drugom nogom.

Kako izgubiti težinu za 5 kg mjesečno

5 kg mjesečno - brojka nije odličan, ali i vi bi također trebali pokušati raditi na sebi, tako da ove kilograma otići nepovratno.

Smatramo ista pravila kao i kako bi se izgubiti težinu za 10 kg, ista potreba da napuste štetne proizvode, idite na pravilnu prehranu, bez ulja i akutne hranu, pržena i nema brze hrane. Osim toga, to je također vrijedna razmatranja kalorija i organizirati istovar dana. To će vam pomoći brže doći do željenog volumena.

Ciljevi na rezultat:

1. Stvarne žene nisu izbačeni iz krajnosti u krajnosti, pa je bolje spor, ali to je u redu ići na namjeravani cilj. Ako ubrzati i izgubiti više od 1 kg tjedno, koža će patiti, postati mlitav. A to je ružna i zla za zdravlje. Stoga, nema gladi udara mogu se dogovoriti!
2. Lutke - da! Dakle, možete dobiti osloboditi od osjećaja gladi i doći sljedeći obrok. Proizvodi trebaju biti što korisniji: suhe marelice, grožđice, jabuka, musli. Sve se to može staviti u torbu i držati s ne razbiti.
3. Kupite lijepu bilježnicu i ručku, pisati svaki obrok. Nemoguće je jesti ovisno o raspoloženju, osobito u stanju stresa, kada želim požaliti i riješiti nešto jesti zabranjeno. Planirajte unaprijed i napraviti približnu meni za idućih dana. To je tako lakše staviti na dijetu i podešavanje na sljedeći obrok.
4. Misli se unaprijed da možete jesti tijekom dana, ako važan sastanak ili poslovni put ima. Ne uštedjeti na sebe i snack u pokretu nego udaranje.

Ovdje je primjer prehrane za nekoliko dana:

1. Prvi dan. Za doručak, jesti zobene pahuljice (30 g), možemo popiti čašu kefira (1%). Od večeri 2 žlice. Zobena kaša izlije kefir, dodati komade od 1 banane, stavite staklenku u hladnjak. U jutarnjim satima korisna doručak je spreman. Doručak je drugi se sastoji od pirea od jabuka. Za ručak, molimo se sa 2 kriške kruha (od čvrstog zrna), jetrene paštete (2 žlice), salata s niskim udjelom masti umak (1,5 šalice) i 1 čaša nemasnog mlijeka. Za poslijepodne, možete jesti jabuku. Za večeru - kriška Cambals, kuhano brokula (1 šalica) i koliko riže. Za noći, pije jogurt s bobicama. Na dan, gotovo 1600 kalorija dobivaju, 83 od njih su proteini, 40 - masti i 243 g - ugljikohidrati. Vlakno je mala - 38 g.
2. Drugi dan: (. 1 žlica) pahuljica (45 g) s mekinjama, stavi mlijeko (1 šalica). Svježe iscijeđen sok 1 grejp. Nakon nekoliko sati, jesti sušeno voće ili svježe šljive (3 kom.). Ručka se sastoji od 2 komada kruha, patesta (jetre bakalara - 2,5 žlice), šalice kefir. Za večeru je potrebno ispeći jabuku, dodati pola od žlice meda i malo cimeta u prahu. Večera: povrće salata s niskim udjelom masti umak i pileća prsa (85 g). Prije spavanja, možete popiti nemasnog jogurta s breskve. Kalorije: gotovo 600, od kojih 63 g su proteini, masti od samo 47 g, ugljikohidrati - 230 g, vlakna nije dovoljno - 29 g.

Ne zaboravite piti čisti vodu - najmanje 1,5 l dnevno.

Je li moguće izgubiti težinu 20 kg mjesečno

Često su djevojke na recepciji na nutricionistu zainteresirane, koliko god je to moguće izgubiti težinu u mjesecu ako je izvor težina znatno viša od norme? Samo pri provođenju aktivnog načina života i poštivanje dijeta može se pristupiti s dragocjenim sna. Samo zapamtite da je nemoguće izgubiti težinu u mjesecu bez prehrane i vježbe. Takvo naglašava da je tijelo loše prenosi, pa mu je potrebno pomoći u svakom pogledu.

Kako izgubiti težinu za mjesec kod kuće:

• Želja da se riješimo, čini se nezamislivim brojevima (čak 20 kg!) - Ovo nije hir, već potreba. Takvi ljudi su prikladniji za životni stil, s ciljem smanjenja volumena želuca. Pokušajte metodu promjene ili izmjenu kada nekoliko tjedana morate napustiti jedan obrok. Doručak je iznimka, a zatim odaberite: večera ili večeru. Stalno napuštanje večere ne vrijedi ne štetiti vašem zdravlju. Ova metoda mršavljenja omogućuje ne samo da bi se smanjila potrebe tijela (to jest, na temperamentni apetit), ali i smanjiti volumen želuca. Ako takav trik nije radio, onda se ne isplati da se napravi i treba se vratiti na 3-vremenske obroke s grickalicama;
• uključite proizvode koji aktiviraju metaboličke procese u prehrani. Ovaj kupus, osobito brokula. Osim toga, za one koji nastoje riješiti nepotrebnih kilograma, potrebno je uključiti takve proizvode u prehrani: riba s niskim udjelom masti (pečena, kuhana ili uparena), heljda, riža i jaja (piletina). Ne zaboravite na vlakna: više trebate jesti svježe krastavce i rajčice. Mlijeko, kefir, jogurt - svi proizvodi s minimalnim postotkom masne. U početku, tijelo se koristi za, potrebno je zamijeniti čašu kefira s niskim udjelom masti koji je prethodno ranije snack (kava ili crni čaj sa slatkišima). Dobro pomaže u borbi protiv viška težina zelenog čaja, kao i sok od grejpa. Zapamtite da alkoholna pića čine značajnu štetu za one koji žele izgubiti težinu. I tabu na oštroj hrani, slani, pečena i dimljena - svi ovi proizvodi drže vlagu, što stvara neku promišljenost;
• bez prehrane, to nije potrebno, tako da morate odabrati prihvatljivu opciju i naprijed - za jelo ispravno i uravnoteženo. Samo ne žurite s "gladnim" dijetama, a rezultat njih može biti vidljiv, ali onda više štete nego dobro;
• fizička aktivnost je ono što će morati doći na ponizno i \u200b\u200bprihvatiti kao pravilno. Bez redovitih opterećenja nemoguće je vratiti se. Ako postoji prilika, kupite bicikl za vježbanje, ako ne - nije zastrašujuće, možete se ograničiti na preskakanje i okretanje obruča (s mlaznicama i dizanjem utega).

Razmotrite najučinkovitije umire za one koji žele vidjeti dobar rezultat:

1. Modelna dijeta ili "Bonn". Ime govori samo za sebe - ovaj princip prehrane "držite" sve modele, glumce i druge poznate osobnosti. Oni jedu posebnu juhu. Recept ne drži u tajnosti: ovo je odabrani skup povrća. Da biste pripremili takvu juhu kod kuće, morate kupiti takve proizvode: mrkve, luk, grašak, papar (slatki), kupus, celer, rajčice, zeleni luk. Ako želite, možete staviti drugo povrće (na primjer, bijeli kupus, tikvice). Povrće je izrezano na kocke ili slamu, ulijte vodu, kuhajte dok ne postanu mekani. Sol i papar na minimumu. Ovo jelo se može naći u neograničenoj količini. Za raznolikost je dopustio cijelu puno brušenja u stanje pire u miješalici. Tijekom tjedna morate jesti takvu juhu za doručak, ručak i večeru. U prekidima između obroka mogu piti zeleni čaj i pročišćenu vodu.
2. Belk dijeta ili "kosmonauti". Cijelo načelo je da je potrebno potpuno isključiti ugljikohidrate i zamijeniti hranu. Tijelo dobiva stres, masti se spaljuju. Dakle, možete pomaknuti težinu ako se zaustavi na jednom oznaku. Šećer, sol, oštre začine - ispod zabrane. Trebamo puno vode za piće. Dijeta se može održati 3 dana, maksimalno - 5, ali ne više ne šteti tijelu.

Neki od trikova obuke tijela za intenzivan gubitak težine su čišćenje. Možete ići drugi načini: učiniti klistire s biljnim šampiovima ili uzeti biljne laksative. Usput, ako tijekom dijeta imate čudan miris usta, osip na licu, jezik je bio prekriven bjelkastom manjom, to sugerira da je potrebno ponoviti niz čišćenja klistira.

Kako izgubiti težinu u mjesecu. Vježbe

Reljef 20 kg mjesečno je veliki posao, tako da ne možete učiniti samo jednu dijetu. Fizička aktivnost je potrebna, najbolje - svaki dan. S ovom prekomjernom težinom, preporučljivo je nositi se s osobnim trenerom. Ali ako je nemoguće, onda morate samostalno preuzeti inicijativu u rukama. Prva stvar koju trebate učiniti je napustiti dizalo, čak i ako živite na gornjem katu nadmorske visine. Isprva će biti teško, ali ne morate odustati. Rose na 4. katu prvog dana? Ostatak staze može se piti na dizalu tako da tijelo postupno dobije teret. Zapamtite da plovila i srce trpe prvenstveno, stoga nije potrebno oštro opteretiti tijelo - to je bolje postupno.

Izvrsna vježba za gubitak težine je daska. Samo 30 sekundi svaki dan 7 dana, onda morate "držati bar" malo duže, glatko povećanje vremena. Ova jedinstvena vježba omogućuje vam da date opterećenje svih mišićnih skupina. Izvršite samo ispravno - na laktovima laktove ili se usredotočite na laktove. Držite leđa ravno, više ne gori. Ako je teško, onda na 20. sekundi možete prepustiti leđa, opustiti mišiće na nekoliko sekundi i ponovno se vratiti na prvobitni položaj.

Kardiografija Dobro pomoć u borbi protiv prekomjerne težine, samo ako postoje kontraindikacije - morate napraviti druge vježbe.

Čučnjevi s skakanjem - noge na širini ramena, ruke iza glave. Sjedio polako, ne duboko. Sada je važno ispravno učiniti vježbu: podići ne kao i obično, ali s oštrim šokom. Preporučljivo je otkinuti s poda, ruke ostaju iza glave. Vježba se mora ponoviti 8-10 puta.

Uvijanje, sa ili bez njega, dajte izvrstan rezultat. Kako to učiniti vježbu na loptu: Ležeći na leđima, stavite noge na loptu (samo noge), lopta je neophodna za sebe. Dok radite, morate pokušati podići stražnjice i kukove. U izvornoj poziciji polako se vraćamo.

Umjereno opterećenje treba dati svaki dan, ako ujutro zamahnete tisak, onda se čučnjevi mogu napraviti malo kasnije i skakanje na skok da odlazi na večer. Pa ipak, pokušajte se preseliti što je više moguće, bolje je hodati nekoliko stanica pješice. Samo ne žurite, duboko udahnite.

Nemojte loviti za veliki rezultat, bolje je izgubiti težinu polako, ali postupno nego brzo i sa štetom tijelu. Sretno!