Kako smršavjeti za mjesec dana

Ako ste skloni punoće, imate dodatnih kilograma, vrijeme je da započnete borbu protiv masnih depozita. Možete se riješiti masnih naslaga lako i relativno brzo ako svu snagu volje unesete u šaku i slijedite naše preporuke. Svi će moći brzo smršavjeti za mjesec dana. Počinjemo djelovati.

Ponekad se dogodi da nam životni stil ne dopušta da jedemo ispravno, tijekom dana kada imamo užinu u pokretu, uhvatimo Stress slatko, pijete petu šalicu slatke kave i ne kontroliramo kalorije. Težina brzo dobiva, a ako dodamo činjenicu da jedemo pogrešno, relativno sporo način života, nedostatak sna i stres, tada, kao rezultat, tijelo počinje aktivno akumulirati rezerve. To je priroda i od ovoga se ne odmakne. Ali jedan lijep dan dolazi, kada se želite vratiti u prethodne oblike, ugurati u svoju omiljenu haljinu i poput vašeg odraz u ogledalu. Za to postoje razne metode, od intenzivnog treninga i gladovanja. Dijeta "gladne" nemaju uvijek pozitivan rezultat, a njihov je učinak kratak, samo se morate opustiti i molim vas sa "ukusnim", kao iz nekog razloga 3, ili čak svih 4 kilograma, umjesto da izgubi 2 kg . Tijelo dolazi pametno, primajući stres od gladi, s najmanjim prilikama (unos hranjivih sastojaka), odmah odlazi iz rezerve. To su oni, gladna dijeta. Da biste izgubili kilograme za mjesec dana bez štete za zdravlje, morate se pridržavati pravilne prehrane. Kako to učiniti, naučimo detaljnije.

Kako izgubiti 10 kg mjesečno

Imate važno poslovno putovanje, dobili ste kartu za prestižno odmaralište ili morate sudjelovati u fotošopu. Nije važno koji je razlog što svatko od nas ima kako bi se riješili dodatnih kilograma. Druga stvar je važna - kako to učiniti ispravno i bez štete zdravlju. U ove su svrhe nutricionisti pohranjeni nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih, pa čak i korisnih dijeta: to su dani istovaranja ili monodita, kada se samo jedan proizvod treba jesti tijekom dana (to može biti kefir, jabučni ili sir), također može biti kefir, jabučni ili sir kao dijeta heljde ili grejpa. Rezultat takve prehrane je 10 kg minuta mjesečno. Samo budite spremni na činjenicu da ćete za konsolidaciju rezultata morati uložiti maksimalne napore. Dani ekstremnih posta mogu naštetiti bez preliminarne pripreme. Ali ako započnete pripremu unaprijed, na primjer, od početka mjeseca tijekom tjedna kako biste isključili proizvode od brašna, slatkiše, šećer, kao i začinjenu, slanu i masnu hranu iz dnevne prehrane, i postupno idite na pravilnu prehranu , možete ući u dijetu bez stresa za tijelo.

Tada možete započeti glavni korak-ovo je 10-dnevna dijeta, svaki dan postoji prilika da izgubite dodatnih kilograma (za 10 dana-minus 10 kg). Nakon prehrane, morate se postupno naviknuti na prethodnu prehranu, samo bi to trebalo biti pravilna prehrana, bez brašna, slatkog i masnog. Inače će se težina lako vratiti.

Ispravno gubimo kilograme ili kako se brzo vratiti u obrazac:

1. Te se preporuke trebaju izvesti ne samo u roku od 10 dana, već i tijekom sljedećih mjeseci ili čak godina. Tada će se rezultat ugodno molim. Prvo što treba naučiti je da se potpuno napustimo od hrane od brašna. Ako je teško to učiniti, a ruka ispruži da pojede krišku bijelog kruha, preporučuje se zamijeniti ga cjelovitim zrnom, bez kvasca ili barem u početku - crnim kruhom.
2. Tabu za sve slatko i pecivo: kolače, kolače, kroasani - sve to zaboravljamo. Ako ste htjeli slatko, možete se ugoditi sa žlicom meda ili kockom crne gorke čokolade.
3. Odbijanje bijelog šećera. Bez obzira koliko želim piti slatki čaj, morat ćete se naviknuti na drugi ukus. Pa, ako je teško, možete staviti pola žlice meda u topli čaj.
4. Odložite se i pojedite sve prženo, glatko se prebacite na kuhanu hranu ili se pari. Samo spor štednjak postat će vaš pouzdan pomoćnik.
5. Oštro i masno - također je vrijedno ograničavati, a zatim potpuno isključiti. Meso i riba mogu se kuhati, peći ili kuhati u dvostrukom kotlu. To će samo olakšati zadatak, uštedjeti vrijeme.
6. Doručak je gust, večera je lagana. Ujutro možete jesti hranu ugljikohidrata: na primjer, zobene pahuljice, orašaste plodove, kruh. Ovo se pravilo mora shvatiti kao osnova. Pored toga, posljednji obrok trebao bi biti 2, ili čak 3 sata prije nego što odete u krevet. Noću možete pojesti malo kuhane piletine, jaja, ribe i sir. Ne miješajte obje kategorije proizvoda. To je: Morate jesti meso odvojeno, odvojeno hranu od ugljikohidrata.
7. Sokovi u paketima - ograničavaju i minimiziraju, jer sadrže puno šećera. Gaza pića i voljena Coca-Cola su vaši neprijatelji, ima puno šećera u tim pićima.

Tako se možete postupno i bezbolno riješiti dodatnih kilograma, a osim toga poboljšati stanje kose, kože i općenito dobro. Tada se nećete dugo morati naviknuti na svoju novu težinu, jer će se proces gubitka kilograma dogoditi bez problema, bez štete i stresa za tijelo.

Što učiniti ako je težina na jednoj marki i ne želi na bilo koji način odbiti? Ovo pitanje postavljaju mnoge djevojke koje izgledaju da rade sve kako treba, ali težina nakon nekoliko tjedana ne kreće se tvrdoglavo. Tada koristan proizvod dolazi u pomoć - to su vlakna i posebni dani posta.

Što je "dani posta"? To su posebno odabrani proizvodi koji se mogu konzumirati tijekom dana. Na primjer, dobro je organizirati dan odmora i jesti samo svježe jabuke tijekom dana. Ako je to teško, vrijedi diverzifikacija "izbornika" i pecite nekoliko jabuka u pećnici. To nije samo ukusno, već je i korisno.

Također možete dogovoriti kefir dan, tijekom dana koji trebate piti samo kefir s niskim putem. Savršeno - sadržaj masti u proizvodu nije veći od 1,5%. Ne zaboravite da u takvim danima posta možete piti samo zeleni čaj ili biljne dekocije (za kavu - tabui), a također budite sigurni da promatrate način pijenja. Dnevno, ovisno o vašoj težini, morate popiti najmanje 1,5 litara pročišćene vode ili čak svih 2-2,5 litara. Takva ispravna prehrana pomoći će da se mjesec dana lako izgubi kilograme za nekoliko kilograma.

Drugi pomoćnik u mršavljenju je vlakna. Ovaj se proizvod može kupiti u supermarketima ili u ljekarni. Prodaje se u obliku praha i granula. Ovaj proizvod nema ukusa, pa ga se mora dodati u tekuća jela, pomiješana s kefirom ili jogurtom. Možete pojesti žlicu vlakana i popiti čašu vode. U ovom proizvodu nema kalorija, ne apsorbira ga naše tijelo. Njegov je glavni učinak izvući iz tijela sve nepotrebno (to su toksini). Ovaj je proizvod vrlo koristan u borbi protiv prekomjerne težine, vlakna čisti zidove crijeva i dobrog želuca, djeluje tiho, dugo vremena zasićuje tijelo. Postoji jedan "ali" koji se mora primijetiti strogo - to je piti puno vode. Ako koristite vlakna, onda je potrebno pomoći tijelu da se očisti od toksina na prirodan način. Pijenje puno tekućine je norma, ako se to ne radi, tijelo počinje patiti od dehidracije.

I još jedan mali tajnik koji će vam pomoći da brže vratite u obrazac je jesti celer. Samo ovaj jedinstveni proizvod čini tijelo da djeluje u najvećoj mjeri, izgubi kalorije, ali također dobiva manje od potrošnje.

I također - ako slijedite sve gore navedene preporuke, tada možete brže prebaciti težinu ako u potpunosti napustite večeru. Tada je potrebno ručati kasnije nego inače i malo gušći. Za večeru možete piti samo kefir (ne više od 1 šalice), kao i jesti malo salate od svježeg povrća. Noću bi se tijelo trebalo odmoriti i dodatne kalorije ne bi trebale s njim.

Savjeti kako smršavjeti za mjesec dana

Ove će preporuke pomoći u postizanju dobrih rezultata:

1. Ovladamo vježbu "aktivno disanje". Stoga povećavamo koncentraciju kisika u krvi, ona djeluje za nas - aktivno sagorijeva masti. Što to znači? To znači da trebate disati često i duboko isključivo sa želucem. Mi to radimo ovako: Udisanje - želudac je bio napuhan, polako otpuštanje zraka. Ponavljamo vježbanje 5 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 10 puta.
2. Još jedna zanimljiva vježba disanja su kratki dah. Udahnemo zrak nosom, izdahnete tako da su trbušni mišići napeti što je više moguće. Ponavljamo 4 puta, radimo ovu vježbu svako jutro prije doručka i večeri prije spavanja.
3. Jeste li razmišljali o tome kako hodate? Sporo ili brzo? Općenito, hodate li često pješice? Ako ne, vrijeme je da se naviknete na novi način života. Tempo hodanja prvo bi trebao biti spor, postupno prelazi na prosječni tempo i ubrzati. Kako razumjeti radimo li ovu vježbu ispravno: ako mirno razgovaramo tijekom sporog hodanja, onda je sve u redu. Prosječni tempo je moguće govoriti, ali se pojavljuje kratkoća daha. A ako je tempo brz, tada još uvijek možete održati razgovor, samo to postaje teže.
4. Izračunavanje kalija: Savršeno svaki dan, ako ne uspije, barem svaki drugi dan. Dan kasnije, možete „sjediti“ u danima istovara, broj kalorija u takvim danima nije veći od 800. Prioritet hrane i proizvoda s niskim indeksom (glikemijski), to su rajčice, avokado, bobice, voće i cjelovita žitarica. Evo primjera jednog dana: za doručak, omlet od 2 jaja plus 70 g lososa ili lososa. Večera je rajčica sa sirom Mozarella (50 g). Ili takva ukusna opcija: jogurt sa svježim jagodama za doručak i za grah za večeru s kuhanom brokolijom i pilećim mesom.

Realno je smršavjeti za mjesec dana ako imate motivaciju. Provjereno je da ako imate tvrtku, možete postići veći rezultat. Potrebno je pronaći sličnu osobu i zajedno se pridržavati pravilne prehrane i prehrane. Ako ste u braku, možete privući muža ili, na primjer, pozvati djevojku da krene putem sklada i ljepote. Tada čak možete poboljšati rezultate, jer pouzdano i snažno rame nije samo poticaj, već i podrška u minutama slabosti.

A također vrlo važne informacije: Znate li da trebate započeti borbu s viškom težine u svojoj fazi? Žena ima ovih dana, od 4 do 14. godine. Upravo tijekom tog razdoblja žensko tijelo djeluje "poput sata", metabolizam se ubrzava. Postoji šansa da se vidite prve rezultate i nastavite raditi na sebi.

Rockbrush - Ovaj neophodni atribut kuhinje pomoći će poboljšati stanje kože. Kao što znate, s gubitkom kilograma, koža postaje mršava i probijanja. Ovo je ružno. Tako da se to ne događa, potrebno je raditi na sebi. Ako je moguće, prijavite se za maser, ali ako nema dodatnog vremena i novca, inicijativu biste trebali uzeti u svoje ruke. Samo za to, dobro će doći kotrljati (drveni) i film s hranom. Pored toga, morate kupiti posebnu anti -celulitnu kremu ili koristiti med. Proizvod primjenjujemo na problematična područja (ovaj bokovi i želudac), omotavamo ga filmom za prilijepljenje, a zatim ta područja kotrljamo kotrljanjem. Pokret: odozgo - dolje. Za svako mjesto - do 80 pokreta. To jest, da biste razradili trbuh, trebat će vam 80 najamnina, a zatim isti broj na jednoj i drugoj nozi.

Kako izgubiti 5 kg mjesečno

5 kg mjesečno - brojka nije Sky -Vigh, ali također je potrebno pravilno pokušati raditi na sebi tako da ovi kilogrami idu nepovratno.

Pridržavamo se istih pravila kao i u svrhu gubitka kilograma za 10 kg, na isti način na koji moramo napustiti štetnu hranu, prebaciti se na pravilnu prehranu bez masne i začinjene hrane, pržene i bez brze hrane. Osim toga, također je vrijedno brojati kalorije i dogovoriti dane posta. Ovo će pomoći brže doći do željenih svezaka.

Cilj nam je rezultat:

1. Prave žene ne žure iz ekstremnih u krajnost, pa je bolje polako, ali sigurno ići do namjeravanog cilja. Ako ubrzate i izgubite više od 1 kg tjedno, tada će koža patiti, postati mršav. A to je već ružno i štete zdravlja. Stoga se ne mogu organizirati gladi!
2. Grickalice - Da! Tako se možete riješiti osjećaja gladi i doći do sljedećeg obroka. Proizvodi bi trebali biti što korisniji: sušene marelice, grožđice, jabuka i muesli. Sve se to može staviti u torbicu i zadržati se s vama kako se ne biste slomili.
3. Kupite prekrasnu bilježnicu i olovku, zapišite svaki obrok. Ne možete jesti ovisno o raspoloženju, posebno u stanju stresa, kada želite požaliti sebe i dopustiti vam da pojedete nešto zabranjeno. Planirajte unaprijed i napravite približni izbornik za naredne dane. Tako se lakše pridržavati prehrane i prilagoditi se sljedećem obroku.
4. Unaprijed razmislite što možete jesti tijekom dana ako imate važan sastanak ili poslovni izlet. Ne štedite na sebi i zalogaj u pokretu.

Evo primjera prehrane nekoliko dana:

1. Prvi dan. Za doručak jedite zobene pahuljice (30 g), popijte čašu kefira (1%). Navečer, 2 žlice. Ulijte zobene pahuljice s kefirom, dodajte komade 1 banane, stavite staklenku u hladnjak. Ujutro je koristan doručak spreman. Drugi doručak sastoji se od jabučnog pirea. Na ručku, ugodite sebi s 2 kriške kruha (od cjelovitog zrna), paste jetre (2 žlice), salatom s umakom od niskog sloja (1,5 šalica) i 1 čašom mlijeka s niskim udjelom. Možete pojesti jabuku za popodnevni zalogaj. Za večeru - ostatak floundera, kuhana brokolija (1 šalica) i iste količine riže. Noću pijte jogurt s bobicama. Ispada da je gotovo 1600 kalorija dnevno, od kojih su 83 g proteina, 40 su masti i 243 g - ugljikohidrata. Vlakna nije dovoljno - 38 g.
2. Drugi dan: Kukuruzne pahuljice (45 g) s mekinjama (1 žlica), pijte mlijeko (1 šalica). Možete svježe stisnuti sok 1 grejpfrut. Nakon nekoliko sati pojedite suho voće ili svježe šljive (3 pcs.). Ručak se sastoji od 2 komada kruha, paste (COD jetre-2,5 žlice), čaše kefira. Za večeru trebate ispeći jabuku, dodajte pola žlice meda i malo praha cimeta. Večera: salata od povrća s umakom s niskim i pilećim prsima (85 g). Prije odlaska u krevet možete piti jogurt s niskim putem s breskvom. Kalorije: Gotovo 600, od kojih su 63 g proteina, masti su samo 47 g, ugljikohidrati su više od 230 g, malo je vlakana - 29 g.

Ne zaboravite piti pročišćenu vodu - najmanje 1,5 litara dnevno.

Je li moguće izgubiti 20 kg mjesečno

Često su djevojke na prijemu nutricionista zainteresirane koliko možete smršavjeti u mjesec dana ako početna težina značajno premaši normu? Tek kada provode aktivni način života i poštivanje prehrane mogu se približiti njenom sna. Sjetite se samo da je nemoguće smršavjeti za mjesec dana bez dijeta i fizičkih vježbi. Tijelo slabo tolerira takav stres, pa je potrebno da mu pomogne na svaki način.

Kako smršavjeti za mjesec dana kod kuće:

• Želja da se riješimo naizgled nezamislive figure (čak 20 kg!) Nije ćud, već nužnost. Takvi su ljudi prikladniji za način života usmjerenog na smanjenje volumena želuca. Isprobajte metodu promjene ili izmjene kada nekoliko tjedana morate napustiti jedan obrok. Budući da je doručak iznimka, odaberite: bilo ručak ili večera. Stalno napuštanje večere ne vrijedi, kako ne biste naštetili vašem zdravlju. Ova metoda, pri gubitku kilograma, omogućava ne samo da smanji potrebe tijela (to jest, da umjeri vaš apetit), već i da smanji volumen želuca. Ako takav trik nije uspio, onda se ne biste trebali iscrpiti i morate se ponovo vratiti na dijetu s 3 pjevanja s grickalicama;
• uključite proizvode koji aktiviraju procese metabolizma u prehrani. Ovo je kupus, posebno brokoli. Osim toga, za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma, potrebno je uključiti takve proizvode u prehranu: ribu s niskim putem (pečene, kuhane ili pare), heljda, riže i jaja (piletina). Ne zaboravite na vlakna: morate jesti svježe krastavce i rajčicu više. Mlijeko, kefir, jogurti - Svi proizvodi s minimalnim postotkom sadržaja masti. U početku, kako bi se tijelo koristilo na njega, potrebno je zamijeniti čašu kefira s niskim putem uobičajenim zalogajem (kava ili crni čaj sa slatkišima). Zeleni čaj, kao i sok od grejpa, pomaže u borbi protiv prekomjerne težine. Imajte na umu da alkoholna pića nanose značajnu štetu onima koji žele smršavjeti. A također tabu za začinjenu hranu, slane, pržene i dimljene - svi ti proizvodi drže vlagu, što stvara određenu natečenost;
• ne možete bez dijeta, pa morate odabrati prihvatljivu opciju i ići - jesti ispravno i uravnoteženo. Samo ne žurite s "gladnom" dijetom, rezultat može i vidljivo je od njih, ali tada više štete nego koristi;
• tjelesna aktivnost je ono s čime se morate pomiriti i uzmite je zdravo za gotovo. Bez redovitih opterećenja, nemoguće je vratiti se u normalu. Ako je moguće, kupite bicikl za vježbanje, ako ne - nije zastrašujuće, možete se ograničiti na konop i uviti obruč (s mlaznicama i ponderiranjem).

Razmislite o najučinkovitijim dijetama za one koji žele vidjeti dobar rezultat:

1. Model dijeta ili Bonn. Ime govori samo za sebe - ovaj princip moći je "držanje" svih modela, glumaca i drugih poznatih ličnosti. Jedu posebnu juhu. Recept ne traje tajna: ovo je odabrani skup povrća. Da biste takvu juhu pripremili kod kuće, morate kupiti takve proizvode: mrkvu, luk, grašak, papar (slatko), kupus, celer, rajčicu, zeleni luk. Ako želite, možete staviti drugo povrće (na primjer, bijeli kupus, tikvice). Povrće izrežite kockicama ili trakama, izlijte vodu, kuhajte dok ne postanu mekane. Sol i papar - na minimum. Takvo jelo se može jesti u neograničenim količinama. Za raznolikost je dopušteno da cijelu masu nasjeckate u stanju pirea u blenderu. U roku od tjedan dana trebate jesti takvu juhu za doručak, ručak i večeru. U pauzama između obroka dopušteno je piti zeleni čaj i pročišćenu vodu.
2. Proteinska prehrana ili "astronauti". Čitav princip je da je potrebno potpuno isključiti ugljikohidrate i zamijeniti ih proteinskom hranom. Tijelo prima stres, masti se sagorijevaju. Stoga možete prebaciti težinu ako se zaustavi na jednoj marki. Šećer, sol, oštre začine - zabranjeno. Morate popiti puno vode. Dijeta se može zadržati 3 dana, najviše 5, ali ne više, kako ne bi naštetilo tijelu.

A još nekoliko trikova pripreme tijela za intenzivno mršavljenje je čišćenje. Možete krenuti na 2 načina: napraviti klistir s biljnim dekocijama ili uzeti biljne laksative. Usput, ako tijekom prehrane imate neobičan miris iz usta, osip na licu, jezik je bio prekriven bjelkastim racijama, onda to sugerira da ćete morati ponoviti niz klistira za čišćenje.

Kako smršavjeti za mjesec dana. Vježbe

Izgubiti 20 kg mjesečno je puno posla, tako da ne možete raditi sa samo dijetom. Tjelesna aktivnost je potrebna, najbolje od svega - svaki dan. Uz takvu prekomjernu težinu, preporučljivo je nositi se s osobnim trenerom. Ali ako to nije moguće, inicijativu ćete morati sami uzeti. Prvo što trebate učiniti je napustiti lift, čak i ako živite na gornjem katu nebodera. U početku će biti teško, ali nema potrebe odustati. Prvi dan smo otišli na 4. kat? Ostatak staze može se osušiti na liftu tako da tijelo postepeno prima. Imajte na umu da krvne žile i srce pate u prvom redu, tako da ne na oštro učitavajte tijelo - to je bolje postupno.

Izvrsna vježba za gubitak kilograma je bar. Samo 30 sekundi svaki dan tijekom 7 dana, tada morate "zadržati traku" malo duže, glatko povećanje vremena. Ova jedinstvena vježba omogućuje vam da dajete opterećenje svih mišićnih skupina. Samo se mora izvesti ispravno - na ispruženim rukama ili naglaskom na laktovima. Držite leđa ravno, ne savijajte donji dio leđa. Ako je teško, tada u 20. sekundi možete saviti leđa, opustite mišiće nekoliko sekundi i ponovo se vratite u izvornu poziciju.

Kardiralne studije dobro pomažu u borbi protiv viška kilograma samo ako postoje kontraindikacije - morat ćete raditi i druge vježbe.

Čučnjevi s skakanjem - noge rame - propadaju, ruke iza glave. Čučanj polako, ne duboko. Sada je važno ispravno obaviti vježbu: idemo ne kao obično, već s oštrim pritiskom. Preporučljivo je odvojiti noge s poda, ruke ostaju iza glave. Vježba se mora ponoviti 8-10 puta.

Uvijanje, sa ili bez kuglice, dajte izvrstan rezultat. Kako raditi ovu vježbu na loptu: ležeći na leđima, stavljamo noge na loptu (samo noge), lopta mora biti uvijena za sebe. Tijekom rada morate pokušati podići stražnjicu i bokove. Polako se vraćamo u početni položaj.

Umjereno opterećenje treba dati svaki dan, ako ujutro preuzmete tisak, čučnjevi se mogu učiniti malo kasnije i ostaviti skakanje na konop za večer. I još jedna stvar: pokušajte premjestiti što je više moguće, bolje je hodati nekoliko zaustavljanja pješice. Samo odvojite vrijeme, duboko udahnite.

Ne progonite veliki rezultat, bolje je smršavjeti polako, ali postupno, nego brzo i s štetom tijelu. Sretno!