Dijeta Kim Protasov

Dijeta Kim Protasov poznata je od 1999. godine i od tada je zauzela vrijedno mjesto na popisu prehrane na temelju pravilne i zdrave prehrane. Isprobava se, cijeni i prepoznaje.

Opis prehrane Kim Protasov

Protasonova prehrana dizajnirana je u prilično velikom vremenskom razdoblju, ali izvrsni rezultati u obliku ispuštenih kilograma i vitka figura zasjenjuju ovaj nedostatak. Štoviše, ne morate gladovati tijekom prehrane.

Dijeta Kim Protasova temelji se na izvorno velikoj količini hrane ili, ispravnije, ugodnom volumenu. Kao rezultat upotrebe samo korisnih proizvoda bez soli i začina, količina jedene hrane postupno se smanjuje. Lagane salate koje čine glavnu prehranu na početku prehrane savršeno očistite i poboljšavaju tijelo, omogućuju procjenu okusa prirodnih proizvoda. Tijekom prehrane formiraju se pravilne ovisnosti o hrani, metabolizam se poboljšava, a to vam omogućuje održavanje težine u budućnosti.

Kim Protasov dijeta tjednima

Dijeta Kim Protasov dizajnirana je za 3 faze. Prvo trajanje od 2 tjedna. Druga faza je 3 tjedna. Treća faza traje 5 tjedana. Toliko će vremena potrajati da se izvuče iz prehrane. Vrlo spor izlaz iz prehrane važan je za konsolidaciju rezultata. Detaljno možete saznati o prehrani Kim Protasova s \u200b\u200bjelovnika u različitim fazama prehrane.

Prva faza prehrane Kim Protasov: Prvi i drugi tjedan

Jelovnik dijeta Kim Protasov u prvom i drugom tjednu sastoji se od sirovog povrća, mliječnih proizvoda s sadržajem masti do 5% (nezaslađeni jogurti, kefir, broinz, sir od sira, sir), jednog kuhanog jajeta. Sirovo povrće može se konzumirati kao salate, začiniti kefirom ili jogurtom. Količina povrća i vrijeme prehrane mogu biti proizvoljni.

Od voća u prva dva tjedna morate jesti 3 zelene jabuke dnevno. Jabuke bi trebale biti prisutne u prehrani svaki dan tijekom dijeta, 5 tjedana.   Oni će zasititi tijelo pektinima i malom količinom ugljikohidrata. Najmanje 2 litre vode trebaju se piti dnevno, čaj i kavu možete piti u neograničenom volumenu. Kada odaberete proizvode od mljevenih milja, treba dati prednost prirodnom siru bez aditiva, a ne sira, jer sirevi sadrže puno soli. A sol dovodi do kašnjenja tekućine u tijelu, što sprečava gubitak kilograma.

Odmah na tri dana prehrane osjetit ćete izvanrednu lakoću, odlazak na oticanje i višak tekućine iz tijela će napustiti. Možda lagani osjećaj gladi u prvoj fazi prehrane Protasove, ali to nije glad, već želja da pojedete nešto ukusno.

Svježe povrće koje čine prehrana u prva dva tjedna na prehrani Kim Protasov:

1. Kupus (bijeli, brisel, Savoy, Peking, crveno crveno).
2. Mrkva.
3. Rajčica.
4. Krastavci.
5. Mladi tikvice, bundeva.
6. Bugarska paprika.
7. Rotkvica, repa, rotkvica.
8. Celer.
9. Šparoga.
10. Rabarbara.
11. Zeleni (Korses Salat, luk, peršin, mesing, kopar, špinat, mirrel).
12. Češnjak.
13. Hren.

Druga faza Kim Protasov dijeta: Treći, četvrti i peti tjedan

Početkom trećeg tjedna jelovnik se može nadopuniti mesom ili ribom. Količina gotovog mesa nije veća od 300 g dnevno, prema načinu prerade, meso se može kuhati, pržiti ili pirjati. Ostatak prehrane do sada ostaje nepromijenjen.

Na kraju trećeg tjedna preporučuje se smanjiti količinu konzumiranih mliječnih proizvoda. Od trećeg tjedna, težina se počinje svakodnevno smanjivati, to ukazuje da se metabolizam poboljšao. Gubitak težine može se nastaviti i nakon završetka prehrane, ako slijedite pravu i zdravu prehranu.

Treća faza Kim Protasov dijeta: Izlaz iz prehrane

Izlaz iz Protasovove prehrane posvećuje se veliku pažnju, preporučuje se da ga učinite glatkom, protežući se 5 tjedana. Kao rezultat prehrane, tijelo se gotovo riješilo žudnje za slatkom i ugljikohidrativnom hranom, pa biste trebali popraviti naviku zdrave prehrane.

Trebali biste se pridržavati tako jednostavnih pravila.

1. Ostavite dovoljnu količinu sirovog povrća u prehrani. Dio mliječnih proizvoda koristi 1% ili 0% masti.
2. Postepeno dodajte biljno ulje u jelovnik (oko 30 g dnevno) za preljev za salatu.
3. Glatko zamijenite 2 jabuke bilo kojim voćem, osim grožđa, manga i banana.
4. Doručak se postupno mijenja za kašu kuhanu na vodi. Započnite s zobenom pahuljicom, postupno dodajući ostale žitarice.
5. Dodajte nisko meso u prehranu, međutim, potrebno je smanjiti konzumaciju mliječnih proizvoda.

U skladu s ispravnim izlaskom iz prehrane, težina se postupno i dalje opada. U svim fazama Kim Protasov prehrane, preporučljivo je uključiti se u tjelesni odgoj, ubrzat će proces gubitka kilograma. Nakon prehrane Kim Protasov, preporučljivo je ne jesti proizvode za kruh i kabine i bijelu rižu 1-2 mjeseca.

Kim Protasov recepti za dijetu

Više o prehrani Kim Protasova možete saznati više iz recepata.

Recepti za 1-2 tjedna dijeta Kim Protasov

Protasovskaya Okroshka

Sastojci:

• krastavci;
• kohlrabi kupus;
• rotkvica;
• bugarska paprika;
• kopar;
• kefir 3,2% masti.

Povrće izrežite malim kockicama ili trakama, utrljajte energičnost na grubu rešetku, napunite kefirom.

Peciva za povrće

Sastojci:

• tikvica;
• crvena paprika, krastavac i mrkva;
• zeleni, češnjak;
• sir sir do 5% masti.

Izrežite Tsukkini duž najboljih ploča. Podmažite sa sirom, začinjeni češnjak i bilje. Na jedan rub tanjura stavite biljnu mješavinu papra, mrkvu i krastavac nasjeckanu trakama, omotajte je valjkom. Popravite kolut čačkalicom.

Recepti za 3-5 tjedana dijeta Kim Protasov

Elisejska poljska salata

Sastojci:

• petioli celera;
• krastavac;
• bijeli kupus;
• kuhana pileća prsa;
• prirodna "aktivacija".

Kupus nasjeckamo trakama, izrežemo celer s malim kvadratima, izrežete trake krastavca. Rastavljamo meso na vlaknima. Pomiješajte sve, začinite s "aktivacijom".

Ispada da je vrlo srdačna salata s nevjerojatnom svježom aromom.

Salata "Narančasta nježnost"

Sastojci:

• 150 g kuhane pileće prsa;
• 2 mrkva;
• 1 kuhano jaje;
• 5 žlica. l. jogurt;
• nekoliko kapi senfa.

Meso i jaje sitno nasjeckajte, naribajte mrkvu na najmanju granicu. Vrpca s jogurtom i umakom od senfa.

Prednosti i nedostaci protasov dijeta

Ako slijedite sve preporuke i zahtjeve Kim Protasov prehrane, rezultati će biti nevjerojatni. Uz činjenicu da će vaga ugoditi odbačenim kilogramima, raspoloženje će se značajno poboljšati. Pogotovo ujutro, umjesto jutarnjeg sloma, pojavit će se nalet snage i energije. Stanje kože primjetno će se poboljšati, oči će postati blistave, a misli su svježe. Uostalom, odgovarajuća uravnotežena prehrana samo će imati koristi!

5 tjedana provedenih na prehrani Kim Protasova lako možete izgubiti 8-9 kilograma. Broj padnih kilograma ovisi o početnoj težini, indeksu tjelesne težine (prisutnosti dodatnih kilograma), edemu. Preporučuje se koristiti Protasovovu prehranu ne više od 1 puta godišnje, po mogućnosti u sezoni ljetne jesenje, jer u ovom trenutku ima kvalitetnog povrća. Jedenje velikog broja svježeg povrća bogatog vlaknima, poboljšati probavu, zasititi vitaminima i elementima u tragovima. Zahvaljujući stalnom unosu proteina sadržanog u mliječnim proizvodima, sačuvano je mišićno tkivo, što sprječava kožu.

Dijeta Kim Protasov prikladna je za ljude koji su se odlučili boriti sa žudnjom za slatkišima. Tijekom prehrane možete se potpuno riješiti uobičajenih grickalica kolačićima ili bombonima. Dijeta doprinosi postupnom odbacivanju šećera, zamjenjujući ga medom i suhim voćem.

Možete izgraditi vlastitu, originalnu prehranu na temelju odredbi Protasonove prehrane. Moguće je započeti dijetu od trećeg tjedna, kada je prehrana nadopunjena mesom i malom količinom biljnog ulja. Mnogo je lakše naviknuti se na pravilnu prehranu, a pregledi o prehrani Kim Protasova kažu da čak i poštivanje trećeg tjedna dovodi do značajnog gubitka kilograma.

Rezultati gubitka kilograma na prehrani Kim Protasova na fotografiji:

Kontraindikacije za Potasov prehranu

Posjedujući ogroman broj pozitivnih trenutaka, prehrana Kim Protasova, kao i sve dijete, ima kontraindikacije. Ljudi koji pate od kroničnih bolesti probavnog sustava trebaju se savjetovati s liječnikom koji je prisustvovao. Kontraindikacije su povezane s ograničenjem škrobnih proizvoda u prva dva tjedna prehrane. Škrob ima efekt omekšavanja, štiteći sluznicu membrane crijeva i želudaca od grube biljne hrane. Stoga, nedostatak omotanih tvari u prehrani može dovesti do pogoršanja bolesti.

  Dijeta Kim Protasov. Video