Dijeta Kim Protasov

Kim Protasov dijeta poznata je od 1999. godine i od tada je uzeo dostojno mjesto na listi dijeta temelji se na desnoj i zdravoj prehrani. Ona se aktivira, cijenjen i priznat.

Opis Kim Protasov prehrani

Protasov dijeta je namijenjen za vrlo veliki period vremena, ali izvrsni rezultati u obliku pao kilograma i vitke linije zasjeniti ovaj nedostatak. Štoviše, on ne mora gladovati u prehrani.

Kim Protasov dijeta temelji se na izvornom velike količine hrane, ili, točnije, udoban volumena. Kao rezultat toga, korištenje samo zdravu hranu bez soli i začina, unos hrane se postupno smanjuje. Lagane salate, glavne komponente prehrani u početku prehrani, čisti i liječi tijelo, omogućiti cijeniti okus prirodnih proizvoda. Tijekom dijeta formirana ispravne prehrambene navike, metabolizam poboljšava, a to vam omogućuje da daljnju potporu težinu.

Kima Protasov Prehrana po tjednu

Kima Protasov dijeta je dizajniran za 3 faze. Prva 2 tjedna. Druga faza - 3 tjedna. Treća faza traje 5 tjedana. Toliko je vremena potrebno za izlaz iz prehrane. Vrlo sporo iz prehrane je važno objediniti rezultate. Detalji o prehrani Kim Protasov može se naći u izborniku u različitim fazama prehrane.

Prva faza dijeta Kim Protasov: prvi i drugi tjedan

Dijeta izbornici Kim Protasov u prvom i drugom tjednu se sastoji od sirovog povrća, mliječnih proizvoda sa sadržajem masti do 5% (nezaslađen jogurt, kefir, sir, svježi sir), jedna kuhano jaje. Sirovo povrće može jesti kao salatu, tucking kefir ili jogurt. Volumen povrća i vrijeme obroka može biti proizvoljan.

Voće u prva dva tjedna trebate jesti 3 zelene jabuke dnevno. Jabuke treba biti prisutan u prehrani svaki dan tijekom trajanja prehrane za 5 tjedana. Oni zasititi tijelo pektin, i malu količinu ugljikohidrata. Na dan treba popiti najmanje 2 litre vode, možete piti neograničen iznos od čaja i kave. Prilikom odabira fermentirane mliječne proizvode, prednost treba dati prirodnim krem \u200b\u200bsira bez dodataka, a ne sir, jer sir sadrži puno soli. Sol rezultira zadržavanjem tekućine koja gubitka sprječava težine.

Odmah, u roku od tri dana od dijeta ćete se osjećati izvanredno ublažavanje oteklina će se povuku i ostaviti višak tekućine iz tijela. Možda blagi osjećaj gladi u prvoj fazi dijeta Protasov, ali to nije toliko gladi i želju za jesti nešto ukusno.

Svježe povrće, koje čine prehrani prva dva tjedna na dijeti Kim Protasov:

1. Kupus (kupus, prokulice, kelj, kineski, crvene).
2. Mrkva.
3. Rajčica.
4. Krastavci.
5. Mladi squash, bundeva.
6. Babura paprika.
7. Rotkvica, repa, rotkvica.
8. Celer.
9. Šparoga.
10. Rabarbara.
11. Povrće (potočarka, luk, peršin, salata, komorač, špinat, loboda).
12. Češnjak.
13. Hren.

Druga faza Kim Protasov dijeta: treći, četvrti i peti tjedan

Na početku trećeg tjedna, izbornik može biti dopunjen s mesom ili ribom. Volumen gotove mesa nije veća od 300 g dnevno, u skladu s postupkom obrade mesa se kuhana, pržene i gulaš. Ostatak prehrane i dalje bez ikakvih promjena.

Na kraju trećeg tjedna, preporučljivo je da se smanji volumen konzumira mliječne proizvode. Od trećeg tjedna, težina počinje smanjivati \u200b\u200bsvaki dan, to znači da je metabolizam je poboljšan. Donja težine može nastaviti i nakon završetka dijete, ako i dalje u skladu s pravom i zdrave prehrane.

Treća faza Kima Protasov dijeta: izlaz iz prehrane

Izlaz iz prehrane Protasov veliku pozornost, preporuča se napraviti glatko, istezanje u trajanju od 5 tjedana. Kao rezultat prehrane, tijelo gotovo je dobio osloboditi od potiska na slatko i ugljikohidrata hrane, pa nadalje navika zdrave prehrane treba utvrditi.

treba slijediti Takva jednostavna pravila.

1. Ostavite dovoljno sirovo povrće u prehrani. Dio mliječnih proizvoda koristiti 1% ili 0% masti.
2. Postupno dodajte biljno ulje u izbornik (oko 30 g po danu) na benzinskoj postaji salate.
3. Glatko zamijeniti 2 jabuke na bilo voće, osim grožđa, manga i banane.
4. Doručak se postupno mijenja na kaša, kuhano na vodi. Počnite s zobeno brašno, postepeno dodavanje drugih žitarica.
5. Dodaj u obroku nemasnog mesa, u isto vrijeme, potrebno je smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda.

Pod uvjetom odgovarajuće izlaza iz prehrane, težina postupno nastavlja pad. U svim fazama prehrani Kim Protasov, to je poželjno da se uključe u tjelesnog odgoja, to će ubrzati proces mršavljenja. Nakon diplome na Kim Protasov dijeta, to je poželjno da ne jede pekaru i bijelu rižu za 1-2 mjeseci.

Recepti Dijeta Kim Protasov

Saznajte više o Kim Protasov prehrani može se naći od recepata.

Recepti za 1-2 tjedna Dijeta Kim Protasov

Protasovskaya okroška

Sastojci:

• krastavci;
• korabica kupus;
• rotkvica;
• bugarske paprika;
• kopar;
• kefir 3,2% masti.

Povrće izrezati u male kocke ili slamke, kolrabi gumiran na velikom ribež, preliti kefir.

biljna peciva

Sastojci:

• tikvica;
• crvena paprika, krastavac i mrkve;
• povrće, luk,
• sir do 5% masti.

Tikvice usitniti zajedno najfinijih ploče. Mast kravljeg sira, ispunjen češnjak i zelje. Na jednom rubu ploče staviti povrće smjesu sjeckani paprike, mrkva i krastavac, omotan s valjkom. Osigurajte roli čačkalicama.

Recepti za 3-5 tjedna Dijeta Kim Protasov

Salata „Elysee Polja”

Sastojci:

• celer je slastice;
• krastavac;
• bijeli kupus;
• kuhana pileća dojke;
• prirodno „aktivizam”.

Kupus sja slamom, celer izrezati u male kvadrate, krastavac izrezati slame. Meso rastaviti vlakana. Sve mješavina, puniti gorivom na „aktiviste”.

Ispada vrlo zadovoljavajući salata s iznenađujuće svježe arome.

Salata „Orange Nježnost”

Sastojci:

• 150 g kuhane pilića dojke;
• 2 mrkve;
• 1 kuhano jaje;
• 5. žlice. l. jogurt;
• nekoliko kapi senfa.

Meso i jaja sjeckani kaznu, trljanje mrkvu na malom ribež. Ispunite s jogurtom i senfom umak.

Pro i kontra Dijeta Protasova

Ako se slažete sa svim preporukama i zahtjevima Kim Protasov prehrane, a rezultati će biti divan. Osim toga, vaga će oduševiti rijetke kilograma, raspoloženje će se znatno poboljšati. Osobito u jutarnjim satima, umjesto jutarnje sloma, bit će plima snage i energije. Stanje kože osjetno će se poboljšati, oči će biti sjajna, a misli su svježe. Uostalom, ispravan uravnotežena prehrana samo će imati koristi!

Za 5 tjedana provesti na dijeti Kim Protasov, možete lako izgubiti 8-9 kilograma. Broj pao kilograma ovisi o početnoj težini, indeksa tjelesne mase (dostupnost dodatnih kilograma), oteklina. Preporučuje se koristiti Protasov dijeta ne više od 1 put godišnje, po mogućnosti u sezoni ljetnog jeseni, jer u ovom trenutku postoje visoke kvalitete povrća na raspolaganju. Smetnje veliki broj svježeg povrća bogatog vlaknima poboljšava probavu, zasićen s vitaminima i mikroelementima. Zbog stalne ulaska u organizam proteina sadržanih u mliječnim proizvodima, ostacima mišićnog tkiva, koji sprečava sorcement kože.

Dijeta Kima Protasova je pogodan za ljude koji su odlučili da se bore s puno slatkiša. Tijekom vremena provedenog na dijeti, možete potpuno dobili osloboditi od uobičajenih grickalica s kolačića ili slatkiša. Dijeta doprinosi postupnom napuštanju šećera, zamijenivši ga s medom i suhim voćem.

Moguće je, na temelju odredbi Protasov dijeta za izgradnju vlastiti, originalni prehrani. Moguće je započeti dijetu od trećeg tjedna kada je prehrana s dodatkom mesa i malu količinu biljnog ulja. To je tako puno lakše naviknuti na pravo prehrana, a povratne informacije o prehrani Kima Protasov sugerira da čak i usklađenost s trećeg tjedna dovodi do značajnog ispuštanja težine.

Rezultati mršavljenja o prehrani Kim Protasov na fotografiji:

Kontraindikacije za Diet Protasova

Imajući veliki broj pozitivnih trenutaka, prehrana Kim Protasov, poput svih dijeta, ima kontraindikacije. Ljudi koji pate od kroničnih bolesti probavnog sustava moraju se konzultirati s liječnikom. Kontraindikacije su povezane s ograničenjem škroba proizvoda u prva dva tjedna dijeta. Škrob ima efekt omekšavanja, zaštitu sluznih membrana crijeva i želudac iz grube hrane povrća. Stoga, nedostatak upovijanja tvari u prehrani može dovesti do pogoršanja bolesti.

Dijeta Kim Protasova. Video