Što je balet za tijelo. Body baletne lekcije za početnike - vježbe. Body balet kod kuće

Među različitim smjerovima fitnessa je jedan od najzanimljivijih - boletskih baleta. Ako ste sanjali da postanete balerina kao dijete, ali iz nekog razloga ne možete to učiniti, onda ćete vjerojatno voljeti body-balet za početnike. Činjenica da on zastupa, mi ćemo vam reći u detalje.

Tijelo-balet: suština i povijesti ovog plesa aerobika

Body-balet se naziva raznovrsna fitnes, koja pomaže osobama s prekomjernom tjelesnom težinom da se bori protiv njihovog problema. Ova vrsta kondicije također se može uključiti u vitke djevojke kako bi svoje tijelo zadržale koliko god je to moguće.

Usput, jako puno pokreta za ples u tijelo balet su uzeti iz stvarnog baleta. Samo oni su mnogo lakše - svaka djevojka ih može svladati. Razvijen ovu jedinstvenu tehniku \u200b\u200bmršavljenja. Poznati koreograf iz SAD Li Sarago. Međutim, u Rusiji, ovakav način mršavljenja je postala popularna zahvaljujući djelovanju balerina Ilzy Liepé. Ona je stvorila mješavinu klasičnog baleta i pilates i predstavio svoj razvoj za svakoga na pregled.

Ako ste zainteresirani za ovo područje, obratite fitness centara u vašem gradu za razgovor s trenerom na tjelesnu baleta. Odmah napominjemo da će vam ponuditi svoje autora tehniku, ali će svakako uključivati \u200b\u200btakve korake:

• vježba za zglobove;
• klase u stroju;
• vježbe koje se izvode bez potpore;
• vježbe uzeti iz pilates;
• istezanje.

Ako da moraju ići na javne teretanu, možete to učiniti tijelo baleta kod kuće. Mi ćemo vam predstaviti nekoliko vježbi iz tijela-balet za odrasle, a ne samo.

Tijelo Balet Koristi

Body-balet nastava kod kuće imaju veliku količinu prednosti, koji uključuju takve stavke:

1. To pomaže smanjiti težinu. Puls u zanimanjima očekuje, a zahvaljujući tome, mast aktivno izgori. Zamislite koliko kalorija i nepotrebnih kilograma možete vratiti, ako imate napraviti najmanje 1,5 sati dnevno tijelo balet.
2. Koristeći tehniku \u200b\u200bmršavljenja opisanog u ovom članku, možete ne samo izgubiti težinu, ali i povući mišiće, izradu reljefa na tijelo izgledati seksi i atraktivna. U isto vrijeme, mišićne mase ne raste.
3. Prema mišljenja tjelesne baleta pomaže vratiti zglobova. Stoga, ovaj smjer dance aerobic preporuča se svim ljudima koji su morali preživjeti ozljede.
4. Iskustva tijelo balet normalizira rad kardiovaskularnih i dišnog sustava. U principu, svi organi počinju normalno funkcionirati, jer oni u potpunosti zadovoljiti cijeli organizam kisikom.
5. Tijelo-balet potiče fleksibilnost i agilnost. Uostalom, mnogo različitih vježbi su uzeti iz gimnastike. Bolje da može svladati svoje tijelo.
6. Svaka djevojka može postati graciozan i lijep, kao i svaki profesionalne balerine, ako se bavi body baleta.

Ali, to je napomenuti da samo oni predstavnici ljepšeg spola mogu biti uključeni u takve plesne aerobike koji imaju izvatke, strpljenja i volje.

Kontraindikacije za trening Body Balet

U stvari, tijelo balet je pogodan za sve - i djeca i ljudi u odrasloj dobi. Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija koje treba uzeti u obzir ako se odlučite da se uključe u tijelu baletu:

1. U zatajenja srca i ishemijske bolesti, nemoguće je da se uključe u plesnim aerobika.
2. Uz tromboflebitisa i proširenih vena, tijelo balet također kontraindicirana.
3. Oni koji su s artroze dijagnosticirana ili, na primjer, artritisa, naročito ako bolesti imaju stupnjevanje egzacerbacije, ne može biti angažiran u ovom plesu aerobika.
4. Ako ste ozlijeđeni, smetaju ili vaš mišića istezanje, (pogotovo ako to sve brige kralježnice), ne mogu sudjelovati u tijelu baleta.
5. Ako su kronične bolesti pogoršavaju, posebno one koje se odnose na urogenitalnog sustava, tijelo balet ne treba smatrati kao način mršavljenja.

Što vam je potrebno za početak klase tijela balet?

Da bi tijelo-balet donijeti rezultate, morate znati što učiniti za uspješan početak ove aktivnosti. Mi ćemo vam dati neke preporuke koje vam je potrebno staviti na:

• Označite 1,5 sati slobodnog vremena dnevno da ih posvetiti treningu.
• Posebna ponuda za kupnju odjeće u kojoj ćete biti ugodno raditi. To ne mora biti plesne stvari. Možete kupiti sportski odijelo u kojem možete obavljati gimnastičke pokrete.
• Kupi ples cipele, jer su sportski neće vam odgovarati.

Tijelo-balet: Vježbe

Postoji mnogo vježbi u baud-baleta, ali, kao pridošlica, ne morate ih sve svladati odjednom. Mi ćemo s vama podijeliti glavne vrste vježbi koje će biti lako izvesti na prvi:

1. Stand glatko, povući svoj želudac, raširila noge na svoje širine ramena, i zaustaviti nogu, tako da su čarape pogledate različitim smjerovima. Ruke povući ispred njih, tako da se oni nalaze na razini dijafragme i bili su malo savijena u laktovima. U takvom položaju trebate napraviti duboke čučnjeve. U baletu, to se naziva „Grand Polia”.
2. Stavite stolicu s leđa. Ulaz na njemu, poravnati leđa i nacrtati svoj želudac. Škripac kućišta, tako da cijeli težina legla na njega. Morate uzeti još jednu nogu i pokušati napraviti ga val, kao i obično, kao i obično. U baletu, ova vježba se zove „Grand Batman”.
3. Mrlja glatko, staviti ruke na struk i noge čvrsto pritisnuti jedni od drugih, ali uzeti čarape u različitim smjerovima. Morate naizmjence retard nogu prema naprijed, u stranu i natrag, uzimajući s poda čarapu. Ova vježba u baletu se zove „Batman Tandy”.
4. Sljedeća vježba je ista kao i prethodni, samo vam ne morate samo da biste preusmjerili nogu, skinuli moju čarapu. Morate ga potpuno otkinuti od poda za 45 stupnjeva. Ova vježba se zove "Batman Tandy Shop".
5. Mjesto jedna noga na stroju, a zatim napraviti nekoliko padine njega, čvrsto pritiskom svoje tijelo. Nakon što ste napravili 10 staza na jednoj nozi, ponovite istu vježbu na drugoj nozi.

Nakon što majstor gore navedene vježbe, možete početi više komplicirano. Mnoštvo video lekcije i fotografije na body-baleta, koju možete preuzeti i pažljivo proučiti u budućnosti postati profesionalni fitness trener u budućnosti, su prikazani.

Video: „Tijelo balet”