Što učiniti da izgubite ruke

Ruke su često problematično područje za mnoge žene. Oni su vrlo teško smršavjeti. Postoje žene, iako su vitke, ali ruke su im potpune. I to uopće ne slika lik. Doista, mnogo je lakše postići vitke noge od olovki. Ako se i dalje odlučite postići savršene proporcije, morate ga shvatiti ozbiljno, jer je gubitak kilograma u rukama prilično stvaran - morate preuzeti odgovornost i ozbiljno pristupiti ovom postupku.

Kako brzo smršavjeti u rukama

Mršave ruke su lijepe, ali ne mogu se svi žene pohvaliti. Da biste postavili ruke u red, morate provesti puno vremena: vježbe, prehranu, masaža itd. Ako trebate napraviti barem malo vitkije, to jest, postoje neki trikovi, zahvaljujući kojima možete izgledati dobro. Ispravan izbor odjeće i dodataka pomoći će vam u tome.

U hladnoj sezoni uopće nema problema s punim rukama: svi se nedostaci savršeno skrivaju pod džemperima, toplim džemperima i, općenito, odjećom izrađene od gustih tkanina. I što učiniti ljeti, kad ne možete pokriti ruke? Stručnjaci savjetuju pridržavanje sljedećih pravila:

1. Nosite odjeću s rukavima ¾.
2. Nosite odjeću s rukavima za podešavanje.
3. Nosite veliki nakit.
4. Nosite pribor za ruke.

Ali neće vam trebati ovi savjeti ako donesete čvrstu odluku da smršavite u rukama.

Što treba učiniti da izgubite ruke

Žene tijekom gubitka kilograma podijeljene su u dvije skupine: jedna od njih gubi se od vrha do dna (prvo ramena i ruke, a zatim želudac i noge), a drugo odozdo prema gore (prva noga i želudac, a zatim ruke).

Pune ruke su prilično primjetni nedostatak figure. Ali ruke nikada neće biti guste ako na tijelu nema niti jednog grama masti. A to znači da što je vitkiji lik, to će vam više zategnuti ruke. A ako sve učinite kako treba, onda jednostavno ne možete ostati gusti!

Da biste izgubili ruke i ramena, morate promatrati prehranu i izvoditi posebne vježbe, jer će imati koristi samo pravilna prehrana i fizička aktivnost. Jedna nije kompatibilna bez drugog. Ali kao dodatno opuštanje, možete koristiti masažu.

Fizičko opterećenje za gubitak kilograma

1. Pune ruke ne trebaju vježbe snage - od toga će se, naprotiv, samo oporaviti.
2. Cardione će pomoći u gubitku kilograma u rukama. Nastava na simulatorima savršena je.
3. Da biste izbacili dodatne kilograme i podigli ruke, potrebne su vam lagane, ali učinkovite vježbe, na primjer, aerobike ili trčanje - zahvaljujući tome, masnoća će se rastopiti i imat ćete priliku pumpati mišiće i povući ruke.

Opterećenja snage za gubitak kilograma

1. Nakon što ruke gube kilograme zahvaljujući kardio prometu ili kardio opterećenja, polako možete započeti vježbe snage - ovo će pružiti prekrasno olakšanje.
2. Za utisnute, lijepe ruke potrebno je razviti triceps. Ako je u lošoj formi, ruke ne izgledaju najbolje - kože se probijaju i postaju mršavi.
3. Najbolji način za razvoj tricepsa je guranje s klupe. To se izvodi na sljedeći način: Naglašajte naglasak s klupe, podignite tijelo prema gore i spustite laktove prema dolje. Potrebno je prvo 2 pristupiti 5 puta, a zatim povećati klase na 3 pristupa 15 puta. Vježba nastupa u jednom danu. U prosjeku, mjesec je dovoljan da primijetite rezultat.

Istezanje za mršavljenje ruku

Vježbe napajanja mogu napuniti ruke tako da se to ne dogodi, morate se uključiti u istezanje mišića nakon nastave. Ovo će pomoći da ruke učinite ženstvenijim.

Istezanje se izvodi nakon vježbi za opuštanje i izvlačenje mišića. Postupak izgleda na sljedeći način: Stisnite ruke iza leđa, a zatim se protežu s proljetnim pokretima. Prvo morate biti sigurni da je jedna ruka na vrhu, a zatim promijeniti njihova mjesta.

Ako trebate izgubiti ruke, istezanje se mora redovito provoditi nakon vježbanja.

Dijeta za gubitak kilograma

Fizičke vježbe nisu sve, već samo pola uspjeha. Drugo poluvrijeme je pravilna prehrana. Naravno, ne biste trebali gladovati, već povećavati količinu konzumiranih proteina i smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Jedite više povrća i voća, odustajte od brašna i slatkiša.

Pokušajte jesti najmanje 5-6 puta dnevno. U ovom slučaju, dio bi trebao biti mali.

Usput, stručnjaci kažu da je ova salata u stanju pomoći izgubiti ruke najbolje. Sadrži ogromnu količinu hranjivih sastojaka, tako da se obično može koristiti kao salata od vitamina:

1. Rajčice (vitamini A i C, kao i likopini).
2. Slatka paprika (vitamin A).
3. Jabuke (fruktoza, vitamini, antioksidanti).
4. Grožđice (vlakna, protein).
5. Cedarski orasi (vlakna, minerali, masti).

Također možete probiti salatu: jaje, avokado, sir, kupus, masline.

Jelo se priprema na sljedeći način:

1. Izrežite rajčice i kockice papra.
2. Prokuhajte jaje (ako je u vašoj salati), rešetka. (Usput, može se koristiti jedan protein, jer u žumanjci postoje masti).
3. Naribave jabuke.
4. Namočite grožđice u toploj vodi 15 minuta.
5. Ako se odlučite dodati avokado u salatu - izrežite ga na kriške, kupus - nasjeckanje, sir - rešetka, ocijedite slanu slanu volju od maslina.
6. Sve sastojke stavite u porciju šalice, posipajte maticama od cedra na vrh - pod od žlice bit će dovoljan.

Masaža za mršavljenje ruku

1. Kupite kremu za tijelo i trljajte je svakodnevno u gornji dio ruku, čineći meko milovanje, strpljenje i tapkanje.
2. Napravite ruku. Koristite kavu, morske alge, kao i posebne smjese za omotavanje i poboljšanje cirkulacije krvi ili za mršavljenje. Omotaj kod kuće je sljedeći: 70 g kave (prirodna, ali mljevena) sipajte vodu (vruće), u takvim proporcijama, kako biste se zgusnuli. Uzmite malo mrlje i razrijedite gel ili pjenu za kupanje - napravite ljuštenje. Prijetit ću da ću staviti u ruke, zamotati filmom, omotati ga nečim toplim i ostaviti 50 minuta.
3. Obratite se masseuru specijaliziranom za masažu za mršavljenje - pomoći će vam da izgubite kilograme čak i u prstima, zahvaljujući posebnom razvijenom tečaju.

Plivanje

Ovo je sjajan lijek za vaše ruke da smršavite i zauvijek se riješite celulita. Posjetite bazen s određenom pravilnošću i uskoro ćete otvoriti promjenu na bolje.

Posebne vježbe za gubitak ruku

Gubitak kilograma ruku je pitanje vremena i želje. Evo vrlo jednostavnog, ali vrlo uspješnog treninga, zahvaljujući kojem ćete se riješiti debelih depozita na rukama. Kompleks vam neće trebati puno vremena - samo pola sata dnevno i više se ne možete brinuti da imate problema s rukama.

1. Obavezno pratite disanje - nemojte ga držati, disati ravnomjerno.
2. Ako želite piti, tijekom treninga možete popiti malo vode.
3. Sve vježbe izvode se stajaće i na pola nogu.
4. Ako govorimo o bučicama, tada morate započeti s težinom od 1 kg, a zatim povećajte na 2 kg.
5. Sve vježbe moraju se izvesti najmanje 30 puta.

Svakodnevno izvodite set vježbi.

1. Početni položaj (I.P.): Stojeći, noge rame -propada, jedna ruka na pojasu, u drugoj bučici. Rukom ispravite bučicom. Podignite bučicu iznad glave, a zatim je spustite na rame, izađite iza glave. Vratit će se u I.P. Vježba se mora vrlo sporo izvoditi, a bučica se spušta što je moguće niže.
2. I.P.: Stojeći, noge rame - propadajte, spustite ruke po šavovima i pritisnite na bokove - u svakoj na bučice. Savijte ruke u laktovima, bučice bliže ramenima, povratak u i.p. Vježba se izvodi polako.
3. I.P.: Stojeći, ruke pritisnute na prsa, svaka u bučicama. Da biste napravili leglu s jednom nogom i bacili ruku prema naprijed (lijeva noga je desna ruka, desna noga je lijeva ruka).
4. I.P.: Stojeći, ruke na šavovima, svaki u bučicama. Uzmite obje ruke i jednu nogu u isto vrijeme. Ponovite iste radnje s drugim stopalom.
5. I.P.: Stojeći, noge rame -propada. Uronite slučaj za oko 80 stupnjeva. Podignite ruke bučicama na ramena.
6. I.P.: Stojeći, noge rame -propadaju, bučice u rukama. Ustanite na čarape, podignite ruke na razinu lica.
7. I.P.: Stojeći, ruke s bučicama podižu se na razini ramena (paralelno s podu). Pobijedite laktove kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva.
8. I.P.: Stojeći, u rukama bučica, ruke ispred vas, savijene na laktovima (uzdizanje poput boksera). Kutija.

Evo koje se vježbe moraju izvoditi kako bi izgubile ruke.

Smršavite u rukama: savjeti na kraju

1. Voda. Pokušajte popiti što je moguće više čiste vode: u prosjeku od 8 do 12 čaša dnevno. Zahvaljujući tekućini, čišćenje se događa u tijelu - riješi se toksina, a gubitak kilograma će se brže kretati.
2. Ples. Pola sata dnevno predavanja plesa značajno će poboljšati vaš bunar i dostaviti će vam se u redu - nećete ni primijetiti kako će vaše ruke smršavjeti.
3. Uzmite kupku što je češće moguće, budući da je koža pohranjena s tekućinom tijekom naših higijenskih postupaka.
4. Odbijte slatko gazirana pića.
5. Ocijenite pušenje!
6. Homeopatija, vitamini i dodaci prehrani. Danas, kako bi se smanjila težina, postoje razni lijekovi: oni će pomoći da izgube kilograme, podržavaju tijelo i napunite ga energijom i svim potrebnim vitaminima.
7. Ako ste pokušali, izveli su sve preporuke, ali ništa vam nije pomoglo (nažalost, nažalost, postoje takvi ljudi), možete iskoristiti posljednju priliku - kozmetičku kirurgiju. Iskreno, ovaj je postupak vrlo bolan i nevjerojatno skup. Potrebno je kontaktirati plastičnog kirurga samo ako, zbog velikog gubitka težine, imate strije, a koža je bila vrlo propadajuća.

Kako smršavjeti u rukama. Video