Što učiniti da izgubite težinu

Ruke su često problemske zone za mnoge žene. Vrlo su teško izgubiti težinu. Postoje žene, iako su tanke, ali njihove su ruke pune. I uopće ne boji lik. Doista, mnogo lakše postići tankim nogama od ručke. Ako ste i dalje odlučili postići savršene razmjere, morate uzeti za sebe ozbiljno, jer je prilično realno izgubiti težinu u vašim rukama - potrebno je smjestiti i ozbiljno pristupiti ovom postupku.

Kako brzo izgubiti težinu u rukama

Zvučne ruke su lijepe, ali ne sve žene mogu se hvaliti. Da biste donijeli ruke u red, morate potrošiti puno vremena: vježbe, dijetu, masažu itd. Ako trebate učiniti malo kako biste napravili za ruke vitki, to jest, postoje neke trikove, zahvaljujući kojem možete izgledati dobro. Ispravan izbor odjeće i pribora pomoći će vam s ovim.

U hladno godišnje doba, nema problema s punim rukama, a ne na sve: svi nedostaci su savršeno skrivaju pod veste, topla veste i općenito, odjeća od gusto tkivo. I što učiniti u ljeto kada su vam ruke nisu pokrivene? Stručnjaci savjetuju u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Nosite odjeću s dužinom rukava ¾.
2. Nosite odjeću sa zubljama rukavima.
3. Nosite veliki nakit.
4. Nosite opremu za ruke.

No, ovi savjeti ne trebaju, ako se uzme čvrstu otopinu za izgubiti težinu u vašim rukama.

Što trebate učiniti da izgubite težinu

Žene za vrijeme mršavljenja su podijeljeni u dvije skupine: jedna od njih je stanjivanje od vrha do dna (prvih ramena i ruke, a zatim u trbuhu i noge), a drugi odozdo prema gore (prva nogama i trbuhu, a zatim rukama).

Cijeli Ruke su prilično vidljiv nedostatak oblika. Ali ruke nikada neće biti debela, ako ne postoji jedan gram masnoća u tijelu. A to znači da je manja brojka to, smanjenje vaše ruke će biti. A ako ste učiniti sve u redu, onda jednostavno ne mogu ostati debela!

Kako izgubiti težinu i ramena, trebate držati dijetu i obavljanje posebne vježbe, jer samo pravo prehrana i tjelesna iscrpljenost će imati koristi. Jedan nije kompatibilan bez drugoga. No, kao dodatna opuštanje, možete koristiti masažu.

Fizička otpornost mršavljenje rukama

1. Pune ruke ne trebaju vježbe snage - oni su, naprotiv, oni će samo bolje.
2. Izgubiti težinu u rukama pomoći će cardionloads. Izvrsna klase na simulatorima su savršeni.
3. Izbaciti extra kilograma i podići ruke, morate lako, ali učinkovite vježbe, kao što su aerobic ili trčanje - zahvaljujući tome, masnoća će se rastopiti i da ćete imati priliku da pumpa mišiće i povucite ruke.

Mršavljenje Slimming Ruke

1. Nakon što su ruke izgubiti težinu zahvaljujući cardiotrymen ili cardion opterećenja, moguće je početi početi moć vježbe - to će dati prekrasan reljef.
2. Za reljefne, lijepe ruke, potrebno je razviti triceps. Ako je u lošem obliku, a zatim ruke izgledaju nije najbolji način - koža sprema i postaje mlohav.
3. Najbolji način da se razvije triceps je push-up s klupe. To se radi na sljedeći način: Uzmite prestati lagati s klupe, slučaj lifta na rukama gore i niže koljena savijanja. Prvo morate napraviti dva pristupa 5 puta, a zatim povećati nastavu do tri pristupa 15 puta. Vježba obavljati svaki drugi dan. U prosjeku, jedan mjesec je dovoljno da uočite rezultat.

Istezanje za mršavljenje

Trening snage može napumpati svoje ruke, to se nije dogodilo, morate se baviti poslije škole istezanje mišića. To će pomoći da vaše ruke više žensko.

Istezanje se izvodi nakon vježbanja za opuštanje i rastezanje mišića. Postupak je sljedeći: spojite ruke iza leđa, a onda protežu elastičan pokrete. Prvo, morate osigurati da jedna ruka bila na vrhu, a zatim ih zamijeniti.

Ako vam je potrebna kako bi dobili tanje ruke, istezanje treba provoditi redovito nakon vježbanja.

Dijeta Dijeta ruke

Vježba - to nije sve, ali samo pola bitke. Druga polovica je pravilna prehrana. Gladovanje, naravno, to nije potrebno, ali povećati količinu proteina konzumira i smanjiti unos ugljikohidrata je potrebno. Jedite više voća i povrća, odustati od brašna i slatko.

Pokušajte jesti barem 5-6 puta dnevno. U ovom dijelu treba biti mala.

Usput, kažu stručnjaci, da ovdje to salata može pomoći da izgubite težinu je najbolje ruke. Ona sadrži veliku količinu hranjivih tvari, tako da je u pravilu moguće koristiti kao vitamin salata:

1. Rajčica (vitamini A i C, te likopena).
2. Paprike (vitamin A).
3. Jabuke (fruktoza, vitamini, antioksidansi).
4. Grožđice (vlakna protein).
5. Pinjola (vlakna, minerali, masti).

Salatu možete također raspasti jaja, avokado, sir, kupus, masline.

Gotova jela kao što slijedi:

1. Rajčica i paprika izrezati na kocke.
2. Jaje (ako postoji u salatu) kuhati, rešetki. (Usput, možete koristiti jedan protein, kao i žumance ima masnoće).
3. Jabuke rešetke.
4. Grožđice namočene u toploj vodi 15 minuta.
5. Ako se odlučite za dodati avokado salata - izrezati ih na komade, kupus - usitniti, sir - rešetku s maslinovim sipati soli.
6. U a la carte jelo nokautirati sve sastojke, pospite pinjolima - pola žlice će biti dovoljno.

Slimming masaža ruke

1. Kupi krema za tijelo i utrljati na dnevnoj bazi u gornjem dijelu ruke, čineći mekom milovati, štipanje i šamaranje.
2. Da li folijom za ruke. Koristite aparat, alge, kao i posebne mješavine za obaviti i poboljšati cirkulaciju ili za mršavljenje. Umatanje u kući na sljedeći način: 70 g kave (prirodni, ali tlo) dodatak vode (vruće), u omjerima kako bi dobili melje. Uzeti malo gusta i otopiti s gelom ili pjenom za kupanje - ne piling. Debeli sloj na rukama, wrap film folijom nešto toplo i ostaviti 50 minuta.
3. Pogledajte masera specijalizirana masaža za mršavljenje - to će vam pomoći da izgubite težinu čak i na prstima, zahvaljujući posebno dizajniranom naravno.

Plivanje za mršavljenje ruke

Ovo je odličan alat da biste dobili vaše ruke izgubili težinu i dobili osloboditi od celulita. Bazen s nekim pravilnosti, a uskoro ćete primijetiti promjenu na bolje.

Posebne vježbe za tanje ruke

Slimming ruke - pitanje vremena i želje. Ovdje je vrlo jednostavan, ali jako dobar trening, kroz koje ste dobili osloboditi od masnih naslaga na ruku. Kompleks vam neće uzeti puno vremena - samo pola sata dnevno, a vi više ne možete osjetiti da imate problem sa svojim rukama.

1. Budite sigurni da slijedite dah - ne držite i disati ravnomjerno.
2. Ako želite piti - vi možete imati čašu vode izravno tijekom treninga.
3. Sve vježbe se izvode stojeći na savijenim nogama.
4. Kada je u pitanju bučica, morate početi s težinom od 1 kg, a zatim povećati do 2 kg.
5. Sve vježbe se izvode najmanje 30 puta.

Izvođenje set vježbi svaki dan.

1. Početni položaj (IP): stoji, noge ramena width apart, s jedne strane na remenu, u drugoj budaletina. Ruka s budaletina izravnati. Podignite bućica iznad glave, potom spustiti na ramena, da se iza njegove glave. Natrag na IP Vježba je potrebno provesti vrlo sporo i niže budaletina kao nisko kao moguć.
2. Lp: stoji, noge ramena width apart, ruke dolje na bokove i pritisnuo uz bedra - u svakoj od budaletina.. Savijte laktove kako bi tegovi za vežbanje na ramenima, leđima prema IP Vježba je spor.
3. Lp. Stajanje, ruku pritisnuo na prsa, u svakoj od budaletina. Udarci s jednom nogom i izbaciti ruku (lijeva noga - desna ruka, desna noga - lijeva ruka).
4. Lp. Stoji, ruke uz bokove, od kojih svaka ima budaletina. Istovremeno uzeti obje ruke i jednu nogu natrag. Ponovite s drugom nogom iste radnje.
5. Lp. Stoji, noge ramena width apart. Donje kućište otprilike 80 stupnjeva. Podignite ruke sa utezima do razine ramena.
6. IP: Stajanje, noge na širini ramena, u rukama bučica. Popnite se na čarape, podignite ruke na razinu lica.
7. IP: Stojeći, ruke s bučićima podignute na razini ramena (paralelno s poda). Savijanje ruku u laktovima kako bi se stvorio kut od 90 stupnjeva.
8. IP: Stojeći, u rukama bućica, ruke ispred njih, savijena u laktovima (diže se poput boksača). Kutija.

Ta vježbe moraju biti učinjene za izgubiti utege.

Izgubiti težinu u rukama: savjeti konačno

1. Voda. Pokušajte piti što je više moguće obične čiste vode: prosječno 8 do 12 čaša dnevno. Zahvaljujući tekućini, tijelo je očišćeno - to se uzima osloboditi od toksina, a gubitak težine će se brže kretati.
2. Ples. Pola sata na dan okupacije ples će značajno poboljšati vaše blagostanje i stavit će se - nećete ni primijetiti kako će vaše ruke izgubiti.
3. Kupajte se što je češće moguće, jer je koža spljoštena tekućinom i tijekom naših higijenskih postupaka.
4. Odbijte slatke gazirane pića.
5. Bacite pušenje!
6. Homeopatija, vitamini i dodaci prehrani. Danas postoje razni lijekovi: oni će pomoći da izgube težinu, podržavaju tijelo i napunite ga energijom i svim potrebnim vitaminima.
7. Ako ste pokušali, izveli ste sve preporuke, ali vam to nije pomoglo (nažalost, nažalost, postoje i takve osobe), možete koristiti posljednju šansu - kozmetičku kirurgiju. Ako govorimo iskreno, onda je ovaj postupak vrlo bolan i nevjerojatno skupi. Morate se odnositi na plastični kirurg samo kada zbog velikog mršavljenja, rastežete, a koža je jako tražila.

Kako izgubiti težinu u rukama. Video