Trčanje za mršavljenje

Za borbu protiv prekomjerne težine, postoji mnogo načina, a jedan od najučinkovitijih smatra se da je trčanje. Uz to, moguće je ojačati cijelo tijelo u cjelini, a posebno na kardiovaskularni sustav. Za sustavne klase trčanje za mršavljenje, ne postoje prepreke i ograničenja. Jednako je korisno za pokretanje kako u teretani i na stadionu ili u parku, uz obalu mora ili rijeke, itd Glavna stvar je da uvijek imaju želju i žele izgledati bolje i biti u tonu.

Bege korištenje za tijelo

Kao što znate, morate trenirati mišiće cijelog tijela, uključujući i srčani mišić. Zbog vožnji, to postaje veća i jača, što doprinosi povećanju intenziteta funkciji siromaštva u krvi, što je rezultat koji poboljšava cirkulaciju krvi. Tijekom takvog tjelesnog napora, posuđe proširiti i pozitivne promjene počinju da se pojavljuju po cijelom tijelu, na primjer, krvni tlak se stabilizira.

Rezultati utjecaja trčanje utrci:

• volumen i masa se smanjuju;
• jačaju mišiće cijelog tijela;
• je dotok krvi u svim organima je poboljšana;
• kisik prodire svake ćelije;
• kapacitet tijela se povećava, kao i otpornost na štetne učinke virusnih bolesti;
• poboljšava rad zaštitne funkcije tijela;
• proces metabolizma je ubrzan;
• razina kolesterola se smanjuje;
• razvija koordinaciju pokreta;
• sam tijelo prikazuje ostatke šljača i toksina kroz znojne žlijezde;
• rizik ateroskleroze je smanjen na nulu;
• mozak počiva od intelektualnog i mentalnog rada.

Znanstveni način je dokazano da redovite klase koje se vode produljuju život oko 6 godina, a također doprinose nevjerojatnom rastu moždanih stanica koje su odgovorne za pamćenje informacija. Osobe s Awesome-vaskular Dystonia posebno su korisni za trčanje najmanje nekoliko puta tjedno. Trčanje ujutro za mršavljenje je ekvivalentno nekoliko šalica jake kave.

Osnovno načelo trčanja za mršavljenje

Vjerojatno, svaki barem jednom u životu naišao je na iznenadnu želju da počne trčati kako bi izgubila težinu. Ormar sadrži prikladnu odjeću i obuću, a pored kuće nalazi se školski stadion ili park. Mnogi ljudi misle da je 20 minuta dnevno dovoljan da se u red, ali to nije tako, pa su rezultati minimalni.

S polaganim vožnjom, glikogenom, koji je u jetri, proizvodi pravu količinu energije za mišiće cijelog tijela. Dovoljno je oko 40 minuta aktivnih fizičkih klasa, pa ako je vaš jog trajao manje od tog vremena, onda će tijelo napuniti nestali dio glikogena odmah nakon obroka. Na temelju njih, masnoća se ne koristi kao izvor energije, a višak težine ostaje na mjestu.

Kada se protok krvi do masnih stanica postane veći, tada se povećava njihova zasićenja kisika, što znači da se tijelo potpuno prebacuje na vlast od njih. U ovom slučaju, disanje postaje brzo i možete se lako osjećati iscrpljenost. Da biste pokrenuli aktivne koristi u procesu mršavljenja, morate potrošiti najmanje 1 sat na njemu. Tek tada metabolizam počinje naporno raditi i težinu tijekom vremena listova.

Osnovna pravila za mršavljenje pravila

Trčanje je najviše "prikladniji" i brz način za izgubiti težinu, tako da se mogu koristiti s bilo kojem vremenom iu bilo kojem trenutku. Oslobodite se težinu uz pomoć običnog vođenja može bilo tko, međutim, postoji nekoliko pravila koja treba pridržavati se.

Popis pravila:

1. Pokušajte redovito trčati. Tri puta mjesečno nije dovoljno za postizanje željenih rezultata i oblika. Koliko će doći do gubitka težine svi bi se odabile, ali minimalni iznos je 2-3 puta tjedno. Tijekom tog vremena, vaše će se tijelo moći ponovno pokrenuti na željenu razinu opterećenja i na kraju će se početi da biste dobili osloboditi od masti.
2. Trčati uz minimalnu brzinu. Vaše srce treba raditi mirno, bez preopterećenja, pa kupite poseban uređaj koji će mjeriti vaš puls. Dopuštena norma - 140 otkucaja u minuti, na temelju toga, definirate optimalni tempo za vas.
3. Prvi mjesec je indikativan za vas, stoga se 2 km smatra prihvatljivom udaljenosti u slučaju da vaše tijelo nije spremno za fizički napor. U isto vrijeme, možete se testirati za snagu - svaka poteškoća s zdravljem će se odmah očitovati.
4. Učinite sve postupno. Ako ste uspješno prošli period prilagodbe, sljedeći mjesec stalnih vježbi može se povećati na 5 km u isto vrijeme.
5. Provjerite posebnu vjetarsku odjeću za sport. Osim toga, treba biti vodootporan, jer štetne tvari iz vašeg tijela idu zajedno s znojem, tako da što više trebate, to bolje.
6. Nakon trčanja, suzdržite se od korištenja vode - samo isperite usta. Samo sat vremena nakon treninga može piti i jesti. Morate pokrenuti s "praznim" želucem - ako ste se okupili da trčite navečer, onda pušite 2 sata prije trčanja.
7. Tijekom priprave različitih jela dodajte sol u malim količinama, jer odgađa višak vode u tijelu.
8. Svaka obuka treba početi s pripremom mišića za nadolazeće opterećenja, tj. S istezanjem i zagrijavanjem.
9. Profesionalci preporučuju disanje tijekom disanja samo kroz usta, jer je zanimanje trčanja za mršavljenja jedan od vrsta aerobnog opterećenja i pravilno disanje može doprinijeti procesu vježbanja.
10. Pokušajte se naviknuti na rano i otići na trčanje, jer ako trčite ujutro možete izgubiti težinu i razveseliti, osim. Rana jednostavna vožnja će vam dati energetski naboj za cijeli radni dan.
    

Preporuke za energiju tijekom trčanja za mršavljenje

Trčanje je samo polovica slučaja, jer bilo koji sport zahtijeva pravilnu prehranu:

1. Odbijte slatko, brašno, akutnu i masnu hranu.
2. Pokušajte se pripremiti za dodatak izborniku pomoću masti gori koktela iz prirodnih komponenti, povrća, voća, mesa s visokim sadržajem proteina i slatkog zamjenite suho voće ili med.
3. Vaš posljednji snack mora biti 3 sata prije spavanja.
4. Pijte u velikim količinama vode, svježih sokova, zeleni čaj ili tonski pića.

Interval trčanje mršavljenje

Interval Jog je trening s izmjenom brze, sporo vožnje i hoda s malim pauzama za rekreaciju. Standardna udaljenost za svaki od koraka je 100 metara.

Faze intervala:

1. U prvoj fazi idete brzi sportski korak kako biste zagrijali mišiće i ojačali priliv krvi za njih.
2. Druga faza leži u svjetlu na istoj udaljenosti.
3. Treća faza je brzo trčanje u ritmu u kojem to možete učiniti.
4. U četvrtoj fazi ponovno idete na sporo trčanje, potpuno obnavljajući disanje, a zatim opet sve u krugu.

Tijekom intervala u tijelu i tijelu, neki fiziološki procesi su posvećeni. Na primjer, brzo trčanje javlja se s maksimalnom kalorijom troškova, a energija dolazi iz recikliranog glikogena. Nakon toga, kada se preselite u ubrzani korak, glikogena zaliha u jetri se nadopunjuje zbog cijepanja masnih stanica i jednostavnih ugljikohidrata, tj. Vaše volumene počinju se postupno smanjivati.

Osim toga, brzo pokretanje potiče jačanje protoka krvi u mišićno tkivo - masti počinju oksidirati, a energija koju trebate je dodijeljena. Nakon pola sata takve fased jogging, osjetit ćete nevjerojatno umor, međutim, masno tkivo će biti spaljeno još 5-6 sati.

Trčanje za mršavljenje u teretani

Da biste uživali u gubitku težine, najbliža sportska soba s posebno opremljenim pjesama je savršeno. Tijekom prvog posjeta, trebali biste se pridržavati niske brzine dok se vaše tijelo ne koristi na takvu vrstu treninga. Morate početi samo iz uobičajenog koraka u uobičajenom tempu, a zatim idite na stalan korak i samo tada na sporo trčanje 10 minuta, a zatim opet uobičajeni korak. Nakon nekog vremena možete početi mijenjati svoje razrede - promijeniti padine staze, povećati brzinu i trajanje trčanja.

Posebnu pažnju treba posvetiti izboru odjeće za radnu snagu opterećenja. Da bi trening donijeti zadovoljstvo, morate odabrati svjetlo, udobnu odjeću i obuću. Hlače za mršavljenje s posebnim gustom tkivu, koje stvaraju efekt saune i dalje popularan među sportskim amaterima. Tijelo se znoji u njima mnogo više, što znači da su i naslage masnoće, posebno na bokovima i stražnjici, spaljuju se daleko brže.

Kontraindikacije za mršavljenje trčanje

Čak i unatoč svim prednostima koji radi, još uvijek postoje kontraindikacije za osobe koje pate od srčanih mana, slab krvotok, poremećaji srčanog ritma, mitralni stenoza, na tromboflebitisa donjih ekstremiteta. Zabranjeno je izvoditi za sve prehlade, kroničnih bolesti, budući da je priroda bolesti mogu se mijenjati.

Tijekom trčanje, noge na djelićima sekunde potpuno odvojene od tla, a zatim pasti na nju opet. U ovom trenutku, zglobovi i kralježnica su izloženi velikim opterećenjem, što ponekad prelazi težinu. Sva snaga štrajka pada na „dijeljenje” u nogama, koja u svom području su inferiorni u odnosu na veličinu tijela. Asfalt staza otežava snagu ovog udarca, pa liječnici savjetuju odabrati mekši prostor premaza za trči - parkirno cestu ili stadion specijalno namijenjen za sport. Teretana s pokretnoj traci se može posjetiti samo u slučaju kada vremenski uvjeti ne odgovaraju vašem raspoloženju za pokretanje malo.

Koliko puta pokrenuti dan za izgubiti težinu svatko bira sebe. Glavna stvar je da su treninzi donio samo zadovoljstvo, onda rezultat će biti prikladno. Dobro raspoloženje i ugodna glazba u slušalicama će vam pomoći da provedete vrijeme na svježem zraku uz dobrobit za tijelo.