Kako sjediti na viti po tjednu

Sada vrlo mnogo djevojaka sanja naučiti sjediti na viti. Na internetu postoji mnogo članaka o toj temi, gdje se obećavaju da samo tjedan dana možete naučiti kako to učiniti.

Zašto vam je potrebna da bi mogli sjesti na viti?

1. Prvo, izvođenje vježbi istezanja, možete imati lijepe noge, hipged bokove i stražnjicu.
2. Sve ove vježbe jačanje kralježnice. Vi ćete imati lijep stav i da će boljeti manje spin.
3. Mišići se ojačati i vlak. Uz kapi, imat ćete manje vjerojatno da će okrenuti nogu ili se protežu mišiće.
4. Vi ćete postati više plastike.
5. Sposobnost da se malo produljiti noge za 1-2 cm, jer Pruži zglobova.
6. Korisno za zglobove.

Je li moguće da se brzo sjesti na viti?

Ali ne svi znaju da nije tako lako ovdje. U stvari, za tjedan dana, nije svaka djevojka će moći naučiti ovo. Za 7 dana, samo one djevojke koje su fizički pripremljeni su dobro pripremljeni za viti. One djevojke koje nemaju više od 10 cm do viti.

Obične djevojke koje se ne redovito bave sportom, nemoguće je to učiniti kratkoročno. Sjednite na cvinu, ako ne znate kako, možete samo nakon nekoliko mjeseci treninga.

Sjediti na Twine, morat ćete trenirati svoje mišiće i fleksibilnost cijelog tijela.

Koliko dugo možete naučiti sjediti na kravnju?

U uobičajenom čovjeku, mišići se protežu samo za 3-4 cm mjesečno. I to je, ako smatrate da ćete ih svaki dan vježbati svaki dan. Sada izračunajte koliko centimetara na pod nema dovoljno? Obično, sjediti na lišće u kravnju nekoliko mjeseci, a ponekad i godinu, ako niste osobito fleksibilni.

Koji čimbenici utječu na fleksibilnost i istezanje?

Svaka osoba treba drugačiju vrijeme kako bi naučila sjesti na konoplju. To je sve pojedinačno. Što to utječe na ovo?

• Kat.

Žene su obično fleksibilnije od muškaraca. Osim toga, žene su mnogo lakše nositi veliki fizički napor. Stoga se vjeruje da su žene lakše i brže naučiti sjediti na konoplju.

• Dob.

Očito, nego što ste mlađi nego što ste lakše obavljati vježbe istezanja. Djeca su fleksibilnija, njihovi ligamenti su još uvijek lako doći. Stoga, djeca mogu naučiti kako sjediti na twine za nekoliko dana. Ali odrasli će morati biti složeniji. Trebat će mnogo duže vrijeme za istezanje mišića.

• Prirodni podaci.

Svi imamo drugu strukturu i fleksibilnost tijela. Netko bez poteškoća bez ikakvih vježbi može biti fleksibilan, ali naprotiv, teško je. Također potpuni ljudi su mnogo teže naučiti ovo.

• Dijeta.

Za fleksibilnost mišića, vrlo je važno kako jedete. Moramo piti dovoljno vode dnevno (to je obična voda) i jedu hranu s velikom količinom proteina. Takav način rada će pomoći mišićima da se oporave nakon treninga.

• Fizička spremnost.

Ljudi koji se stalno angažiraju u sportu će biti lakše sjediti na kovrku. Jer Imaju više pripremljenih mišića.

Kako sjediti na Twine: Gdje početi?

Prije početka bilo kakvih vježbe istezanja, potrebno je zagrijati. Zagrijavanje vrijeme mora biti najmanje 10 minuta. Više dobrodošli. Vježba uključuje skakanje u mjestu, trčanje na mjestu i čučnjeva. Nakon treninga, vaši mišići su zagrijani i vježbe istezanja, učinit će vam lakše i sigurnije.

Vježbe sjesti na viti

• Nakon zagrijavanja, to je vrlo korisno napraviti Mahi noge. Da biste to učinili, stajati leđa na zid i podići svaki iz noge. Vi trebate učiniti barem 15-20 maske za svaku nogu. Podići noge što je više moguće, čim možete. Pazi leđa da bude ravno.

Sada ide oko naslona stolca i napraviti Mahi noge natrag. 10 puta za svaku nogu. Nakon bočno također učiniti isto. Isto tako 10 puta.

Postupno, možete podići noge što je više moguće.

Mahi noge grijao svoje mišiće i protegnuti noge dobro.

• Sada idite na iskorak. Mi bi ishlapi u zavojima od svakog nogu oko 20 puta.
• Sljedeća vježba treba biti učinjeno kako leži na leđima. Izvucite ruke sa strane i naizmjence pokušavaju povući nogu na licu. Možete pomoći ruku.
• Sada to vrlo korisna vježba zove leptir. Sjednite na turskom (stopala su spojena zajedno, koljena su savijena). U tom položaju, pokušajte koljena izostaviti koliko je god moguće na pod.
• Vrlo važna vježba - Vladajuća. Morate glatko svitak s jednom nogom na drugu.
• Sada idite na padinama. Nagib je najbolje učiniti sjedi. Sjednite na pod i pokušati doći do svoje čarape. I tako nekoliko puta.

• Sada je korisno ponoviti padinama samo stoje. Stanite uspravno, noge u širini ramena i početi polako naginje naprijed. Koljena ne savijati. Pričekajte tako 30 sekundi, a zatim možete ispraviti.
• Mi smo dobili gore na jedno koljeno i povucite na drugu nogu ispred vas. Mi se protežu u tom položaju 30 sekundi, zatim promijenite svoje noge.
• Stop, držati leđa glatko. Sada savijte lijevu nogu i pritisnite peta do stražnjice. Stopalo može biti obložen s jednom ili dvije ruke. Mi naprezanje mišića i stajati 40 sekundi. Zatim promijeniti svoje noge. Tako je vježba i proteže mišiće prednje strane natkoljenice.
• Sada je pjevao na podu. Lijeva noga savinuta u koljenu, a odmah povući naprijed i okrenuti malo pravo. Desna ruka pokušati doći do čarapu na desnu nogu. Držite tako 60 sekundi. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu.
• Sjedeći na podu, izravnati noge naprijed. Čarape podići maksimalnu gore. Ravnanje leđa, napravite dubok dah i uzdisati polako opušta leđa prema naprijed. Mi zategnite leđa što je više moguće, i stavi ruke oko nogu. Držite tako 60 sekundi. Tada je početni položaj i ponovite opet. Ova vježba se proteže vrlo dobro i tele mišiće, a mišići stražnje strane natkoljenice.
• Sada je pjevao na podu. Mi gurnuti noge do širine maksimalno, koji možete samo (vidi jer ne povrijediti). Klikom na noge sa svojim rukama i grudima nagnuti prema podu. U isto vrijeme, pokušati zadržati leđa ravno. Odbacivanje u tom položaju 15 sekundi i uspraviti u početni položaj. Ponavljamo tako nekoliko puta.
• Sada ćemo morati stolicu ili stol. Stavite jednu nogu na stol i stajati uspravno. Mi smo počeli polako napraviti nagib prema naprijed. Noge u koljenima ne savijati. Nastojimo lean kao nisko kao moguć. Crtanje za 10 sekundi i ustati. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu.
• Odlazak na podu na leđima. Sada podići noge pod pravim kutom. Mi povucite noge na stranu što je više moguće. Nastojimo ih zadržati u tom položaju za oko minutu. Onda smo spojiti noge zajedno i glatko pustiti. Malo odmora i ponovite vježbu. Pokušajte napraviti ovu vježbu barem 5-6 puta. U narednim danima, povećati vrijeme.
• Get ravno, noge na širini ramena. Leđa ravna. Podignite desnu nogu i savijte ga u koljeno. Zatim pritisnemo na prsima i dodijeliti na stranu. Pokušajte ostati koliko god je to moguće. Možete pomoći ruku za to. Držite tako 10 sekundi i ustati pažljiv. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu.
• Sjediti na podu, leđa ravna. Širiti noge na stranu. Mi posuditi na lijevu nogu, a zatim na desno, a onda ćemo napraviti nagib prema naprijed. Po povratku u početni položaj. Pratite koljena da bude ravno. Svaka staza je odgođen za 15 sekundi. Mi ponovite vježbu 10 puta.
• Odlazak na podu na trbuhu. Noge savijte u koljenima i rukama koje dopiru do stop. Voditelj istovremeno podiže. Mi pokušavamo držati u tom položaju 40 sekundi. Zatim se opustite i odmorite. Mi ponovite vježbu nekoliko puta.
• Sada sam povući ruku naprijed u istom položaju leži na trbuhu, a ja obrisati natrag. Držite 30 sekundi i odmor.

Mi bi most i stajati tako 1 minutu.

Sve ove vježbe su vrlo korisne za kralježnicu.

Klekni i nagnut prema natrag, a stavljajući ruke iza noge. Trošak je tako 1 minutu.

• Sjednite na pod, protegnuti noge ispred vas. Sada se pokušava baciti u se svaki nogu za vrat. Izvodimo vježbe koliko god je to moguće. Svaki put ćete bolje i bolje.
• Sjedeći na podu, pridružite noge zajedno. Sada koljena pokušavaju gurnuti noge u stranu. Ponavljamo tako 10 puta.

U prekidima između vježbi, opustiti mišiće. Sve vježbe mogu se obaviti u bilo kojem redoslijedu u kojem je prikladan za vas. Možete preskočiti neke vježbe.

Kako sjediti na viti: kako napraviti vježbe istezanja?

Kako se ne bi naškoditi svoje tijelo i učiniti sve vježbe bez ozljeda, morate znati sljedeća pravila:

• Nemojte zaboraviti da se zagrijati prije treninga. Mišići i ligamenti treba zagrijati i pripremiti za opterećenja. Za to možete barem samo skočiti preko užeta za par minuta. Pogodan na licu mjesta. Za zagrijavanje, možete uzeti topli tuš i kadu od 10 minuta.
• Ne zaboravite da je opušteni mišići se protežu lakše. Dakle, potrebno je obaviti vježbe, opustiti koliko god je to moguće i ne naprezati. Kako bi se lakše opustiti, morate odabrati povoljan položaj za vježbe.
• Kada mišići se pruži, a zatim bol pojavljuje na ovom mjestu. Bol bi trebao biti jednostavan i tolerantan. Ako se bol javlja se jaka, onda vježbe treba biti zaustavljen.
• Trening bi trebao biti oko pola sata.
• Morate ponoviti svake vježbe za 20-30 puta. Ako možete više, učinite to. No, nemojte pretjerivati. Svaka vježba je mirno, bez oštrih pokreta. Izaberite najbolji ritam za sebe i pokušati ga promatrati do kraja treninga.

Trening ruke

Kako bi se pokušati sjesti na kanap trebaju jake ruke, jer To će biti potrebno da bi se tijelo na težini. Dakle, potrebno je raditi vježbe i ruke.

To je vrlo korisno raditi sklekove na podu. Oni ojačati mišiće svojih ruku i kralježnice, što je važno za viti.

Ako niste prije pritisne, onda morate to učiniti postupno. Na prvi dan dovoljno je da se mrijeste samo jednom. Na drugom ste već pritisnete dva puta. Itd Svaki dan dodam mir. I tako do 10. Nakon dana desetog, možemo početi da se smanji odjednom. I tako se na jednom. Dakle, nećete opteretiti svoje ruke, ali u isto vrijeme da ih vlak.

Sjednite na maču

Sada možete pokušati sjesti na viti. Pokušajte to učiniti vrlo sporo. Pokušati gurnuti noge šire i šire, držeći se za ruke. Ako je sjedio na uže i osjetio bol u mišićima, a zatim odmah ustati. Ako je bol prestala, možete sjesti sekundi 20-ak. Svaki dan ćete se bolje i bolje.

Sjedi na twine je bolji na posebnom tepihu za fitness. Bit ćete prikladnije i udobniji za to. Također je bolje uključiti ugodnu glazbu tako da se ispostavi da se opusti što je više moguće.

Savjeti: Kako sjediti na Twineu

1. Redovito vježbajte 20 minuta, najbolje je dva puta dnevno (ujutro i navečer).
2. Obuka treba započeti tek nakon najmanje dva sata nakon posljednjeg obroka i sat vremena prije obroka.
3. Nemojte vježbati ako vaše mišiće povrijede.
4. Učinite vježbe glatko, bez oštrih pokreta.
5. Tijekom treninga nemojte naprezati mišiće, opušteni mišići su lakše doseći.
6. Odaberite udobnu odjeću.
7. Za cvinu, najbolje je nositi čarape, jer Dobro se spuštaju na pod.
8. Nemojte prenamjenom mišića tako da ne postoji istezanje.
9. Tijekom treninga možete popiti malo vode.

Nemojte zanemariti savjet za ispravno sjediti na konoplju. Sretno ti.

Djevojke, nemojte biti lijeni da napravite vježbe i rastezljive vježbe svaki dan ili svaki drugi dan, ako želite postići rezultate. Nakon što je naučio napraviti cvinu, ne zaboravite nastaviti raditi barem nekoliko puta tjedno. Potrebno je održati rezultat. Bez treninga postupno nećete moći ponovno sjediti na kovrku. Učinite bolje za glazbu koja će vam pomoći da se opustite i istovremeno čuvajte ritam. I također, najbolje od svega se upuštaju u video lekcije koje možete preuzeti putem Interneta.

Video: