Exercices de Kegel pour les femmes et les hommes. Comment effectuer des exercices de Kegel à la maison. Exercices de Kegel pour les femmes enceintes

La méthode d'entraînement des muscles du périnée a été décrite dans les pratiques sexuelles taoïstes. Mais ces classes n'ont gagné en popularité qu'au milieu du siècle dernier grâce au professeur américain de gynécologie Arnold Kegel. Les exercices proposés par lui étaient à l'origine destinés aux femmes, mais une telle charge bénéficiera également à la forte moitié de l'humanité.

Quels sont les exercices de Kegel

• Exercices de Kegel - Formation pour les muscles pelviens. Il est simple et consiste en une réduction, une rétraction, une compression et une relaxation des codes pubiens de muscle (LC-Thoughts).
• Le moyen le plus simple de détecter le muscle requis est un retard dans le flux d'urine pendant la miction. Pour la commission de cela, c'est précisément le muscle pubien cocchique. Les femmes pour l'identification de LC-Thoughts peuvent également recourir à la palpation du vagin.
• Des simulateurs spéciaux sont souvent utilisés pour augmenter l'efficacité.
• La plupart des représentants de la belle moitié de l'humanité ont les premiers résultats des exercices de Kegel, selon les revues, sont perceptibles après un mois et demi de formation régulière. Mais dans des cas particulièrement négligés, cela peut prendre jusqu'à trois mois.

Exercices de Kegel - des cours ou devoirs spéciaux

Il existe divers cours dans lesquels les instructeurs enseignent l'entraînement des muscles du périnée. Mais dans les exercices de Kegel, il n'y a rien de taille arc, il est donc réaliste de maîtriser cette technique et à la maison.

Exercices de Kegel pour les femmes - bénéfice

• Amélioration de la qualité de la vie sexuelle. L'entraînement des muscles du périnée contribue au meilleur apport sanguin aux organes pelviens, ce qui augmente la sensibilité dans cette zone. Les exercices de Kegel sont également bons pour les muscles du vagin: après un ou un demi-mois de classes régulières, elle devient plus étroite, ce qui contribue à une sensation plus brillante pendant les rapports sexuels, l'orgasme.
• Kegel fait des exercices pendant l'incontinence. Les exercices de réalisation aident les femmes souffrant d'incontinence d'Urina. Cependant, vous devez le faire constamment, sinon, après un certain temps, le problème reviendra.

Photo d'exercices de Kegel avant et après des cours réguliers:

• La charge intime contribue indirectement à la normalisation du fond hormonal. Ce dernier, entre autres, aide à renforcer l'utérus.
• Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes offrent un cours plus facile à accouchement, réduisent le risque de complications génériques chez la mère.
• Les exercices de Kegel après l'accouchement aident à restaurer l'ancien ton des murs du vagin dès que possible, pour empêcher les murs du vagin ou de l'utérus.
• Kegel exerce avec un prolapsus utérins.  La perte utérine est une contre-indication à la charge intime. Dans d'autres cas, la charge n'en bénéficiera. Le renforcement des muscles du plancher pelvien ne permet pas le déplacement des organes situés là ou l'ajuste s'il est déjà disponible.
• Les exercices de Kegel peuvent minimiser le problème avec le système génito-urinaire dans la vieillesse.

Exercices de Kegel pour les hommes - avantage

• Amélioration de la qualité de l'activité sexuelle. Les performances des exercices de Kegel aident à augmenter la libido, à renforcer l'érection, augmente la capacité de retarder l'éjaculation et augmente la force de ce dernier, contribue à des sensations plus vives pendant l'orgasme.
• Un effet favorable sur la santé de la glande de la prostate.
• Restauration de contrôle sur la vessie.

Exercices de Kegel pour les femmes - comment effectuer

• Pour les débutants, il est recommandé de faire une charge intime assis ou de coucher avec les jambes pliées aux genoux et étendues en parallèle au corps avec leurs mains. À l'avenir, vous pouvez vous habituer à faire des exercices intimes debout.
• Compression. Les muscles intimes sont lentement comprimés pendant 2 à 5 secondes, après se détendre pendant 10 secondes. Chaque jour, il vaut la peine de faire 3 à 4 approches de 10 répétitions. Au fil du temps, le temps de compression musculaire devrait être augmenté à 10 secondes.
• Dessin. Imaginez que les muscles entraînés sont un vide. «Tirez-les à l'intérieur, resserrez les muscles fessiers et soulevez le bassin. Après 5 secondes, détendez-vous et reposez-vous pendant 10 secondes. 10 approches 3-4 fois par jour suffiront.
• Ascenseur. Dans cet exercice, les muscles sont comprimés par étapes. Serrez légèrement la patte et s'attarderez dans cette position, puis augmentez légèrement la pression et attendez à nouveau 3 à 5 secondes à la limite. Il est également nécessaire de se détendre par passant, s'attardant pendant quelques secondes sur chaque «sol».
• Réductions rapides. Filtrez et détendez les muscles du périnée avec l'intervalle le plus court.

Exercices de Kegel pour les femmes, photo:

Le complexe est efficace, consistant en la prévention des problèmes uroginécologiques des exercices et des exercices de Kegel. Une vidéo qui montre 12 exercices qui combinent ces méthodes et explique comment les effectuer correctement peuvent être regardés ci-dessous.

Exercice Kegel pour les hommes - comment effectuer

Il n'y a pas de charge spécifiquement pour les hommes. La gymnastique intime est universelle et adaptée aux représentants des deux sexes. La seule différence: les hommes pendant les cours ne pouvaient pas utiliser de simulateurs intimes. Mais il n'y a pas si longtemps, le juge a été restauré et le premier simulateur masculin est apparu sur le marché pour la formation de la formation des LK.

Kegel Exercices à la maison - Erreurs

• Conduisant des cours avec la vessie pas vide. Dans ce cas, l'effet résultant peut être directement opposé à celle souhaité: la patte de type s'affaiblira et le problème avec l'incontinence d'Urina ne fera qu'aggraver.
• Les exercices ne doivent affecter que les muscles du bassin, filtrer les hanches, les fesses, la presse, si cela n'est pas nécessaire dans un exercice spécifique, est faux.
• Respirer, respirant pair. Pendant les cours, utilisez le type abdominal de respiration.
• Effectuer des exercices de Kegel dans un bain chaud. La gymnastique intime est bonne en ce sens qu'elle est invisible pour les autres et peut être effectuée dans de nombreux endroits, y compris le public. Cependant, l'idée de renforcer les muscles de la journée pelvienne lors de l'adoption d'un bain chaud doit être refusée. La précaution est due au fait que sous l'influence de l'eau chaude, l'expansion des vaisseaux sanguins se produit, la pression artérielle augmente. Il y a un risque que l'exercice provoque un saut de pression encore plus important.
• Un dos doux dans le dos ou l'abdomen après une charge intime indique une mauvaise performance des exercices.

Exercices de Kegel - contre-indications

• Histoire de l'avortement spontané, menace d'une naissance prématurée.
• Maladies du système génito-urinaire en phase aiguë.
• Petits organes pelviens dans la dernière étape.
• Exacerbation des maladies du système cardiovasculaire.
• Blessures ou opérations récentes sur le système génito-urinaire.
• Tumeurs de tout type.

Comment choisir un simulateur de simulateur

L'assortiment de dispositifs qui permettent une plus grande efficacité pour mener une formation est étendu. Les options les plus pratiques qui augmentent l'efficacité des classes comprennent les éléments suivants.

Simulateurs non électromatiques pour exercices de Kegel

• Boules vaginales. Les boules vaginales classiques sont deux sphères lisses sur une chape flexible, souvent avec un centre de gravité déplacé. Également en vente, il existe également des ligaments avec un grand nombre de sphères, et non interconnectés par des balles, des boules texturées, des boules de conception bizarre. Pour créer des boules vaginales, le plastique, le silicone, le verre, le métal sont généralement utilisés.  Les débutants doivent choisir un diamètre plus grand sur les boules légères, de préférence texturée et éventuellement changer le simulateur en plus petit et lourd.

• Œufs vaginaux. Les systèmes sous forme d'œufs en naturel ou imitant de tels matériaux sont populaires pour l'entraînement des muscles vaginaux. Les testicules en pierre naturelle ont un coût assez élevé, mais durable et sûr pour la santé des femmes. Ils attribuent également les propriétés bénéfiques des pierres à partir desquelles un jouet a été produit.
  Les œufs vaginaux en pierre artificielle ont un endroit si une femme est sûre de la qualité des matériaux.
  Les testicules sont insérés avec une extrémité émoussée dans le vagin.

• Silents travaillant sur le principe d'un expanseur de printemps.

Simulateurs électromécaniques pour les exercices de Kegel

• Le vibro -yard est un petit jouet en forme d'oeuf lisse ou texturé, qui a plusieurs modes de vibration. Le vibro -yard est câblé et sans fil.

• Des appareils spéciaux qui vous permettent d'évaluer la densité de la circonférence de l'appareil avec les muscles du vagin.

Conclusion

Exercices de Kegel - Charge conçue pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Les cours sont simples, adaptés aux représentants des deux sexes. Il y a donc des contre-indications, la consultation préliminaire avec un médecin est la bienvenue.

Sachant comment effectuer correctement les exercices de Kegel, vous pouvez résoudre de nombreux problèmes en termes d'urrognécologie et forcer à jouer des relations sexuelles avec de nouvelles couleurs.