Comment apprendre à pousser à partir de zéro. Comment pousser correctement du sol, sur les barres. Combien de fois pouvez-vous pousser et à quelle fréquence. Une fille peut-elle pousser

Push -Ups est l'option la plus courante pour pomper les muscles de la poitrine, les épaules et les bras. Cette variété d'exercices est effectuée à la maison sur le bar horizontal, dans le gymnase des bars, le plus souvent, sur les barres transversales de rue, spécialement destinées à ces cours. Le développé couché du sol est fabriqué dans une zone plate. Dans le gymnase, il y a la possibilité d'une charge supplémentaire sous forme de crêpes, d'autres agents de pondération. Presque chaque personne peut apprendre à pousser, à l'exception de ceux à qui de tels exercices ne sont pas souhaitables à effectuer en fonction des recommandations urgentes du médecin, de l'entraîneur ou de leurs sensations de douleur qui se produisent pendant les push-ups. Tout inconfort, cliquant sur des articulations, une douleur aiguë dans les os indique qu'il est préférable de demander l'aide d'un spécialiste, peut-être que la technique nécessite un ajustement.

Comment pousser correctement le sol

Position de départ: Belly au sol, les mains sont légèrement plus larges que les épaules, redressées dans les coudes, les jambes se tiennent sur les chaussettes. Ils tombent, pliant lentement les coudes, filtrent les muscles de la poitrine pour des poussées lisses. Ne pas essuyer les poignets, avec une forte douleur, prenez une position à la table ou au mur et sortez 20 fois. Se déplacer, observer la qualité, pas la quantité. Combien de fois être pressé: pour la première fois 20 approches O-4-5.

Comment appuyer correctement sur une main

Tous les athlètes ne se serreront pas d'une part. La technique idéale: le corps de la tête aux pieds est même et ne s'affaisse pas dans un arc, les jambes sont un peu plus larges que la distance de l'épaule gauche à droite. La paume de la main non travaillant est en retard. L'exercice est similaire au classique, mais une seule main qui équilibre le cas est impliquée. Pour la mise en œuvre de Push -Ups d'une part, il est conseillé de maîtriser parfaitement le développé couché habituel. Pour la douleur dans les poignets, un expanseur est utilisé, la rotation de la brosse avant et après l'entraînement est utilisée.

Comment pousser du sol avec un réglage de main étroit

Les paumes sont situées avec des bateaux et forment un triangle, les pieds se touchent. Une stadification étroite nuit aux joints, une charge de panne se produit. Souvent, les mains sont un peu plus larges, mais déjà qu'avec une forme classique. Personne interdit l'expérimentation sur place. S'il n'est pas possible de se faufiler immédiatement avec un réglage étroit, commencez à une plus grande distance et rassemblez progressivement leurs mains. Le cinquième point n'est pas élevé et non baissé, tient à la hauteur du dos et des hanches, les yeux ont l'air un peu en avant.

Comment pousser sur les barres

Les barres sont un exercice de Triceps de base. Le développé couché sur les barres affecte, en plus des mains, de la poitrine, du dos et des muscles de l'écorce. Le pré-incluse un bar en formation pour maintenir la puissance de la presse. Tous les jours à la fin de l'entraînement, durez 1 à 2 minutes.
Les coudes sont plus proches des côtés, les jambes pliées sont légèrement en avant, mais ne pliez pas la colonne vertébrale, alors elles allument la presse. Ils ne sautent pas sur la coquille, mais montent! Le saut est la puissance des déchets. Les mouvements sont tranquillement, le deuxième gel au sommet du stress et une continuation tranquille.

Comment pousser les bars avec un fardeau

Exécution classique avec des poids pour augmenter l'intensité d'un ensemble de force et de masse. Des chaînes métalliques, une ceinture avec un crochet, des poids suspendus, des crêpes, parfois des sacs de sable sur les pieds serviront derrière la charge. Il est beaucoup plus compliqué et donc le nombre de fois au début moins, environ 3-4 p. à la répétition.

Moments dangereux: abaissement profondément, redressant les coudes en haut. Tous ces points conduisent à la blessure des articulations du coude, et le cartilage n'est pas restauré même avec le temps! Ils travaillent dans une petite amplitude, sans zèle excessif. Le fardeau n'est pas maintenu par des surfaces articulaires, mais par les muscles!

Comment apprendre à pousser du sol pour une fille

Pour commencer, il convient de dire qu'il s'agit d'une compétence extrêmement complexe. En d'autres termes, la fille sera pressée de zéro très facile. Avant de faire vos 15 premières fois, vous devez subir une préparation avec un niveau de niveau pour les bras et les ligaments non préparés. Par exemple, le développé couché debout à un soutien statique, à savoir sur le mur, et pour cela, il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase. Pour que l'entraînement apporte un résultat rapide à mieux observer la régularité. Les classes rares n'aideront pas les muscles à se renforcer rapidement, ce qui signifie que la fille n'a pas suffisamment de force pour plus de progrès.

• Étape 1: au mur avec un réglage de la main large ou étroit. L'option avec des paumes placées sur la largeur de l'épaule, il s'agit d'une large production. Si vous déplacez un peu vos mains vers le centre, alors les triceps s'arrêtent - c'est un réglage étroit. Les jambes doivent être séparées de l'épaule, le corps est étiré en ligne plate, le dos ne se plit pas. La distance des chaussettes de la plinthe 1 m. Les mains se plient aux coudes, la tête est aussi proche que possible du mur. Prépasser 4 approche 15 fois. Compliquez les mouvements, augmentant la distance de la paroi. Une personne doit concentrer son attention sur le travail des muscles.
• Étape 2: Au banc, les push-ups sont plus compliqués, car la charge sur les mains sous la pression du boîtier augmente. Il existe deux alternatives: les seins à un banc ou au dos. Dans la première option, tout se passe de la même manière si la fille était piquante du mur. Dans la deuxième version, ils sont avec le dos au banc, mettent les mains sur le bord de la largeur de l'épaule. Ils tombent, formant un angle au niveau du coude 90 et montent. La tête a l'air droite, les jambes reposent sur les talons sur le sol. Ils compliquent la tâche, plaçant un autre banc en parallèle. Ils ont mis ses jambes sur elle, talons sur le bord. Sur les hanches, vous pouvez mettre des crêpes dans 5, 10 kg sous forme de pesée. La première approche est effectuée sans poids, la deuxième et la troisième avec 5 kg, la quatrième avec 10 kg. Une approche est égale à 15 push -Ups.
• Étape 3: Après que la fille a estimé que sa posture se renforce, ils apprennent à récolter les genoux. Pour ce faire, ils abaissent leurs paumes sur le karemat et les mettent dans leur largeur d'épaule, les jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont fermés pour qu'ils ne pendent pas. Le dos est redressé, la tête regarde le sol. Faire 4 approches 15 fois.
• Étape 4: La prochaine étape est la dernière étape de la poussée sur le sol. Position de départ: le corps est redressé et tendu, les doigts attendent vers l'avant, les pieds sont dans la largeur du bassin. Le corps tombe presque au sol, sans le toucher et se lève. Faire 4 approches 10 à 15 fois.

Comment apprendre à pousser une fille sur les barreaux

Les barres sont deux barres transversales en métal parallèle sur lesquelles l'exercice est effectué. Il est plus difficile de serrer sur les barres que du sol, il est donc recommandé d'effectuer une série de mouvements à venir du renforcement musculaire décrit ci-dessus. Le développé couché avec des crêpes est la finale au stade de la préparation. Après avoir développé le corps, ils essaient de pousser les barres. Le dos, les bras, le manchette de l'épaule s'allument. Les réceptions sont interdites: secousses, balançant.

• Abaissez les omoplates, redressez la poitrine. La largeur de la barre transversale est la largeur des épaules. Expirez lors du levage. Le torse est incliné vers l'avant, les jambes sont pliées aux genoux, réduites ensemble. Les coudes divergent ou parallèle. Avec un emplacement parallèle, le dos est presque vertical. C'est autant que possible que possible, observant la bonne technique. Nombres moyens: 10-15 fois dans 4 approches.
• La version simplifiée consiste à prendre l'arrêt et à s'abaisser lentement vers le point inférieur, à sauter au sol et à prendre la position de départ. Répétez 15-20 fois.

Que se passera-t-il s'il est pressé tous les jours

Les Push-UPS sont une erreur courante. Des charges systématiques élevées s'usent plus que trempées. La masse musculaire augmentera certainement avec un ensemble d'événements: nourriture, repos, entraînement. Après une journée, les muscles n'auront pas le temps de récupérer et une personne est capable de perdre du poids. Vous pouvez effectuer 10 push-ups quotidiennement sous la forme de charge pour augmenter le ton. Le Morning Warm -up améliore l'humeur, fournit le cortex cérébral d'oxygène et améliore la circulation sanguine.

Combien pousser

Les normes du programme ne sont en aucun cas avant tout, la motivation est souvent perdue même de la persévérance vantée. L'équilibre observateur de l'état de l'âme et du corps obtient les meilleurs résultats, bien que plus lents. Ne chargez pas le corps quotidiennement, les muscles doivent être restaurés, grandir. Il est optimal de travailler tous les deux jours en même temps. Chaque semaine, ils augmentent le nombre de fois. Par exemple, à 1 semaine, ils font 4 approches à partir de 15 fois et dans la direction opposée, selon la fatigue. La dernière fois, il devrait y avoir au moins 10 bancs. Toutes les 2 semaines augmentent progressivement le nombre initial à 15 fois supplémentaires. En conséquence, à 10 semaines, la marque atteindra 100 push-ups. Entre les approches, prennent des pauses de 2 à 3 minutes.

Comment se préparer à pousser 100 fois

Ce n'est pas fantastique, mais vous devrez transpirer. Afin de ne pas se perdre dans le programme sportif, son contenu est imprimé sur la feuille A4 et collé à l'aimant à la porte du réfrigérateur ou chargé dans le téléphone. Passant plusieurs fois, une personne se sevient de la charge. Les termes donnés dans l'article sont approximatifs et ne conviennent pas à chaque élève. L'essentiel est de survivre à la période d'adaptation, à un léger inconfort, à se battre avec le désir de chair, à simplifier la tâche.

Le -Up chaud est requis: sirotant sur la barre horizontale, le développé couché, la table, la rotation circulaire des poignets, la rotation du corps, le squat. Quand sur l'asphalte, même dans les gants, il est gênant, ils se trouvent sur le karemat. Il est difficile de voir les erreurs seules, les artisans se tirent sur vidéo et donc analyser. Il semble que les forces soient parties? Vous devez vous attarder sur une pause que sur le refus de poursuivre le «banquet».

Réhabilitation du corps

Pour une bonne croissance, ils ont recours à une alimentation équilibrée, à l'exclusion de la suralimentation. Avant de s'entraîner pendant 1 heure et après 30 minutes, ils mangent étroitement, saturant les cellules de vitamines, les minéraux ont passé des calories. L'eau est également d'une grande importance. Pendant 2 heures, la formation prend 1-1,5 L d'eau non carbonée ordinaire. L'humidité sort plus tard!

Si toutes les modifications simplifiées du sol ou de Brusyev ne sont pas apparues, cela signifie que le corps n'est pas suffisant. Dans de tels cas, il est recommandé d'augmenter le temps de travail avec des types simples de poussées et le travail dans le gymnase avec un entraîneur personnel. Une formation supplémentaire avec un tampon, des haltères, des simulateurs de type mijotage renforceront les muscles nécessaires. L'activité sportive vous permet d'augmenter le soulagement du corps, et cela agit favorablement sur l'endurance du corps. L'habitude de respirer est d'une grande importance, des vêtements modérément libres, de la salle ventilée, une bonne nutrition de l'athlète, un repos en temps opportun pour la restauration. Les sports ne sont pas combinés avec de mauvaises habitudes qui empêchent le travail à 100%. Les débutants n'atteignent leur objectif que par le travail acharné et la régularité des cours. Le non-respect de la technologie peut entraîner des conséquences irréversibles!