Comment abandonner les bonbons et la farine pour perdre du poids. Comment abandonner les bonbons pour toujours - Méthodes de psychologie

Savez-vous que même la dent sucrée la plus passionnée n'a pas besoin de plus de 20 g de sucre par jour, que leur corps peut prendre sans préjudice à la santé? Nous transférerons ce chiffre en produits réels - un seul bonbon ou une tasse de thé avec deux cuillères à soupe de sucre est obtenu! Si vous êtes doux, alors vous n'êtes probablement pas limité à autant de bonbons. Cela vaut-il la peine de parler des dangers que vous faites, en envoyant un autre gâteau dans votre bouche? Parlons de la façon d'abandonner les bonbons rapidement et sans douleur.

La dépendance alimentaire est un terme spécial en psychologie, ce qui signifie un trouble dans lequel une personne ne mange pas afin de satisfaire un sentiment naturel de faim, mais pour obtenir des émotions agréables ou supprimer un sentiment d'anxiété, de solitude, de déception. Le plus souvent, les bonbons et les pâtisseries deviennent l'objet de la luxure, et nous nous transformons en otages volontaires de bonbons, de chocolat, de gâteaux et de tartes sucrées.

Cependant, beaucoup d'entre nous viennent tôt ou tard à l'idée de la nécessité d'une bonne nutrition, et à ce stade de travail sur nous-mêmes, la question acquiert une pertinence particulière, qu'il soit possible d'abandonner le sucré? Pour comprendre cette situation, nous nous tournons vers les origines du problème.

Comment abandonner le doux et la farine. Pourquoi je veux manger du sucré et de la farine

Les scientifiques appellent plusieurs raisons pour le désir effréné des bonbons:

1. Carence en chrome, phosphore et tripophanes. Ces substances sont directement impliquées dans le traitement du glucose. Le corps essaie de compenser sa carence en raison de la réception du sucre de l'extérieur.
2. Activité intellectuelle élevée. Pour nourrir le cerveau et maintenir sa fonctionnalité, le corps consomme environ 20% des réserves d'énergie, qui sont reconstituées en raison du glucose entrant dans le sang des aliments. Avec une activité mentale excessive et un manque de traces nécessaires, le corps nécessite littéralement des bonbons de notre part.
3. Récupération après une commotion cérébrale, une attaque d'hypotension ou avec une ostéochondrose. Toutes ces conditions sont la cause de la circulation sanguine lente, contre laquelle le corps a désespérément besoin de glucose.
4. Vie dans les conditions de stress, état supprimé. Le chocolat, la crème glacée ou les petits pains sucrés peuvent égayer la vie quotidienne grise et chasser littéralement une mauvaise humeur. Cela se produit en augmentant le niveau de sérotonine dans le sang. L'hormone est responsable d'une bonne humeur.
5. Trouble ou changements temporels du métabolisme. Beaucoup de femmes connaissent un désir irrésistible de manger quelque chose de savoureux la veille et pendant les menstruations.

Comme vous pouvez le voir, vous ne voulez pas toujours de bonbons «comme ça»: il y a un certain nombre de problèmes physiques que le corps essaie de résoudre à l'aide de parties supplémentaires de glucose.

Comment abandonner le doux et la farine. Conséquences d'une sueur excessive

La principale raison de la forte demande de produits potentiellement nocifs est le fait que les bonbons et les cookies contiennent des glucides. Grâce à ces substances, le corps humain reconstitue ses réserves d'énergie.  En raison de la combustion de 1 g de glucides, 4 kcal d'énergie sont libérés. Il s'agit d'informations précieuses pour ceux qui sont tourmentés par la question de savoir comment abandonner les bonbons pour toujours: vous ne pouvez pas se priver complètement de doux et de farine, sinon une personne mourra simplement.

Cependant, personne n'a annulé la règle de la moyenne dorée: les grandes quantités de bonbons sont aussi nocives pour le corps que leur absence complète. Surtout de nombreuses plaintes des nutritionnistes aux glucides rapides ou simples, ou simples, qui sont décomposés dans le corps en quelques minutes. Lorsque trop de bonbons sont consommés, une partie est dépensée en énergie, la seconde est stockée comme un carburant pour le travail musculaire, et le troisième est stocké sous forme de dépôts de graisse.

La teneur élevée en glucides simples dans le corps peut entraîner de graves complications pour la santé humaine. Voici les résultats typiques de la dépendance «bonbons»:

• obésité;
• grossesse sévère;
• diabète sucré;
• maladies cutanées;
• carie;
• muguet;
• athérosclérose;
• violation du système immunitaire;
• maladie cardiovasculaire;
• maladies oncologiques du tractus gastro-intestinal et des intestins;
• réduire l'espérance de vie.

Combien de sucré et de farine peut être consommé

Est-il possible de perdre du poids en abandonnant les bonbons? Indubitablement!  Si vous souffrez d'un excès de poids et que vous avez du mal sans succès, vous devez reconsidérer votre attitude envers les produits contenant du sucre en premier lieu.

Manger des glucides est plus que nécessaire et possible est très simple. Vous appréciez un morceau de chocolat, mais vous ne ressentez pas une sensation de saturation, et vous avez traité avec toutes les tuiles, vous comprenez que vous ne refuseriez pas de plus.

La norme quotidienne autorisée des glucides est déterminée par le mode de vie et le degré d'activité physique d'une personne et varie dans les 300 à 500 g, ce qui correspond à 1200 à 2000 kcal. Les carreaux standard de chocolat au lait sont lourds d'environ 25,5 g de glucides (environ 500 kcal), et c'est la troisième partie de la norme quotidienne.

Vous ne pouvez vous permettre d'utiliser de l'énergie à partir de glucides simples à son objectif - par exemple, «travailler» avec diligence un morceau supplémentaire du gâteau mangé au dîner au gymnase.

Comment abandonner la sucrée et la farine: glucides simples et complexes

Les glucides simples (rapides) sont toujours présents dans le sucre et autres produits contenant du sucre, c'est-à-dire du miel, de la confiture, des gâteaux, du «soda» sucré, du pain blanc, du riz blanc, des fruits sucrés et des légumes consommés en grand nombre peuvent en laisser quelques-uns Des centimètres supplémentaires à votre taille.

Ce sont les produits composés de glucides rapides qui provoquent une dépendance alimentaire. Le sucre dans les friandises sucrées et de farine aide le corps à produire des endorphines ou des hormones de bonheur. Et vous êtes connu de bien, donc vous vous y habituez rapidement, donc après s'être refusé dans la partie habituelle des bonbons, nous nous sentons tellement déprimés et inconfortables. Lorsque l'habitude devient de la dépendance, le manque de bonbons et de cuisson nous fait nous mettre en colère, nerveux et pénétrer dans nos proches.

Il y a un moyen de sortir d'une situation difficile - le potentiel énergétique du corps doit être nourri avec des glucides complexes, et pas simple. Seuls les glucides complexes utiles aideront à ne pas dépasser le seuil de la norme quotidienne. Leur temps de division dépasse largement la décroissance des glucides simples, et si vous les consommez avec modération, un excès de poids ne vous menace pas. Mais même s'il y a de tels produits en gros volumes que les nutritionnistes ne le recommandent, il y aura moins de mal à la santé que des glucides rapides. Les glucides corrects contiennent des haricots, des légumes (carottes, tomates, tous les types de chou), de la farine d'avoine, du sarrasin, des pommes de terre, du pain de la farine grossière, etc.

Comment abandonner les bonbons: nous recherchons des pièges

Afin de ne pas dépendre des bonbons et de la farine, vous devrez faire un travail considérable. Vous pouvez appartenir à ces personnes chanceuses qui mangent des bonbons et du chocolat en toute quantité, mais ne récupérez pas en même temps, ou pour entrer dans la catégorie des personnes qui reçoivent chaque kilogramme perdu avec beaucoup de difficulté même avec une alimentation très stricte.  À en juger par les revues des nutritionnistes, la capacité d'abandonner le sucré et la farine est déterminée par les caractéristiques individuelles du corps et les facteurs qui impliquaient la formation de la dépendance alimentaire.

Encore plus souvent, l'amour pathologique pour le sucré est la pointe de l'iceberg, et le reste du bloc est caché par notre subconscient, c'est-à-dire que la dépendance à l'égard des goodies est due aux causes de nature psychologique. Les plus courants d'eux:

• l'attitude à l'égard de la douceur dans l'enfance comme promotion et récompense pour le travail inculqué dans l'enfance;
• l'habitude est douce lorsque les émotions négatives sont surmontées: peur, doutes, tristesse;
• l'habitude de clôturer avec du doux de problèmes dans la famille et au travail;
• l'attitude à l'égard de la douceur, de quelque chose d'interdit et de banal, à ce que vous voulez particulièrement fortement.

La dépendance à l'égard des produits contenant du sucre est basée sur la perception subconsciente de la nourriture comme une source de joie, de plaisir et de plaisir. Étant donné que les bonbons et les gâteaux contribuent dans une certaine mesure à la synthèse des hormones du bonheur, ils sont en fait capables d'améliorer l'humeur, mais c'est un effet sans rapide. Alors que nous absorbons les bonbons en grande quantité, nos problèmes et notre insécurité restent avec nous.

En parlant de la façon d'abandonner les bonbons, les experts en psychologie n'insistent pas pour que nous l'excluons complètement de nos vies. Les glucides simples ont également le droit d'être présent dans le régime alimentaire, mais uniquement en quantités limitées - environ 5% de la norme totale des glucides.

Comment abandonner les bonbons et la farine: les secrets de la psychologie

Dans un effort pour perdre du poids et rejoindre un mode de vie sain, nous nous sommes assis sans réflexion sur des régimes stricts, et le corps ne perçoit que cet acte uniquement comme une punition. Non loin, la ventilation n'est pas si facile de se débarrasser de l'envie des bonbons. Pendant ce temps, les psychologues assurent: si une pierre d'achoppement n'est qu'un problème psychologique et que la santé est en ordre, vous pouvez faire face à la dépendance alimentaire vous-même.

"Que faire - je ne peux pas refuser les bonbons!" "Attendez l'alarme, peut-être que vous n'avez même pas encore commencé à résoudre ce problème." Découvrons ce que les psychologues en pensent:

1. Arrêtez de percevoir le sucre-goodies contenant quelque chose d'exceptionnel. La nourriture n'est qu'un moyen d'existence humaine, mais pas un objectif. Un sentiment de sécurité que vous ressentez, sans analyse, achetant des gâteaux, des bonbons et des tartes, faux. Montrez le respect de votre santé - arrêtez de vous tromper.
2. Travaillez sur l'habitude de penser lors de la consommation uniquement de ce que vous voyez dans votre assiette. Laissez des réflexions sur les problèmes pour plus tard, éteignez le téléviseur, mettez le téléphone sur le côté. Dès que vous apprenez à vous concentrer sur ce que vous mangez, alors protégez-vous de la suralimentation.
3. Prenez soin de la recherche: étudiez la composition et les caractéristiques de la production de vos bonbons préférés. Après s'être rassemblé au point, vous comprendrez que le sucre n'est pas une panacée d'une mauvaise humeur, mais un véritable danger pour la santé. Vous vous rendez donc compte que vous ne vous punissez pas (les gens assis à un régime, en règle générale, sont très désolés), mais faites un service inestimable pour vous-même.
4. Trouvez-vous une motivation qui vous aidera à arriver à la fin victorieuse. Par exemple, il est plus facile pour une fille de perdre du poids si dans un avenir proche, elle a un mariage, des vacances, etc. Si vous donnez une installation claire au cerveau, pourquoi vous perdez du poids, vous faites face à l'objectif sans set sans lancer mental.
5. Ne précipitez pas les événements. Doux de votre vie ne peut pas être exclu rapidement et complètement - cela ne mènera à rien de bon. Ils refusent progressivement les produits nocifs mais préférés, réduisant quotidiennement leur nombre. Cela devrait devenir plus facile pour vous le 7 au 10e jour du régime.
6. Assurez-vous de dormir suffisamment. Afin de surmonter une dépendance une fois pour toutes les bonbons, vous devez vous reposer complètement. Sinon, le déficit de force et d'énergie pendant la journée de travail vous pousse à nouveau dans l'abîme «doux» de la suralimentation.

Comment perdre du poids, abandonner les bonbons et la farine: astuces psychologiques

Nous vous offrons plusieurs astuces efficaces qui aideront à surpasser le cerveau:

1. Lorsque vous voulez des bonbons particulièrement fortement, mettez les bonbons sous la langue pendant quelques instants, puis crachez-le.
2. Divisez une partie vers des parties et mangez en plusieurs costumes - donc l'illusion est créée que vous avez mangé quelques portions complètes.
3. Vous mangez moins si vous présentez des aliments sur de petites assiettes de couleur foncée.
4. Retirez tout doux de chez eux - comme on dit, hors de vue. Dans les magasins, les départements avec des bonbons sont prudemment contournés.
5. Apporter les modifications nécessaires au régime alimentaire. N'oubliez pas qu'il est impossible de vous priver complètement des glucides, mais l'accent ne doit pas être mis sur les glucides complexes et les aliments protéiques. Mangez des fruits, des légumes, des céréales et de la viande. Offrez toujours au corps une alternative utile aux bonbons: quelques cuillères de miel, des fruits secs, des pommes sucrées, des poires, des noix.
6. Avec un désir incontrôlable d'envoyer des bonbons dans votre bouche, passez brusquement votre attention à une activité agréable: allongez-vous dans un bain chaud, faites une manucure, jouez avec votre enfant.
7. Ayant abandonné des bonbons, recherchez d'autres sources de joie et d'inspiration. Par exemple, ils peuvent devenir:

• communication avec les personnes que vous aimez;
• promenades avec des enfants et des animaux dans l'air frais;
• hobby, créativité;
• lire des livres, regarder des films intéressants;
• sport.

Que se passe-t-il après avoir abandonné le doux et la farine

Les scientifiques ont calculé que la formation d'une habitude stable n'est pas moins nécessaire - 66 jours. Cependant, même si vous refusez des bonbons pendant un mois, vous remarquerez immédiatement des changements positifs. C'est ce qu'ils seront exprimés:

1. Un essoufflement, la toux cardiaque disparaîtra, il deviendra plus facile pour vous de respirer - le travail du système cardiovasculaire reviendra progressivement à la normale.
2. Le risque de développer l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète diminuera au moins 3 fois.
3. Le visage deviendra plus propre: la peau sera nettoyée de l'acné et acquérira une couleur uniforme naturelle. Des études récentes ont prouvé qu'après un rejet complet du vieillissement de la peau sucrée ralentit 2 fois.
4. Après s'être débarrassé de la dépendance «bonbons», vous augmenterez votre activité cérébrale et vous serez plus facile et plus rapide de se souvenir de grands volumes d'informations.
5. Si vous êtes intéressé par le montant que vous pouvez perdre du poids, en abandonnant les bonbons, vous serez agréablement surpris - après 3 à 5 mois de nutrition appropriée, vous ne lirez pas de 5 à 15 kg d'excès de poids!