Ce qui est le yoga jumelé. Exercices de yoga jumelé pour les débutants, photo. Assanas de yoga à vapeur

Le yoga peut non seulement être un moyen d'auto-amélioration seul. Il y a une direction de yoga assez populaire - le yoga apparié. Vous pouvez choisir votre conjoint dans vos partenaires, un jeune homme, une sœur ou même un enfant. C'est une merveilleuse façon de consacrer du temps à vos parents et amis dans un graphisme serré. Vous n'aurez pas besoin d'éclater entre le travail, le yoga et passer du temps avec l'amour d'une personne. Vous pouvez combiner les deux dernières classes. Bien sûr, vous pouvez vous engager dans du yoga jumelé et avec un partenaire dans la salle, mais vous devez ressentir de la sympathie pour un étranger, car ce type de yoga implique beaucoup de toucher. Regardons les asans les plus populaires du yoga jumelé, découvrons où commencer les débutants.

Paire du yoga - objectif

Le yoga à vapeur est une direction à la mode du yoga, qui attire de plus en plus les personnes impliquées dans leur corps et leur développement personnel. Peu de gens le savent, mais c'est le yoga à pair qui révèle parfaitement tout le sens du yoga dans son ensemble. Le mot "yoga" traduit du sanskrit signifie "union". Parmi les principaux objectifs du yoga jumelé, ce qui suit peut être distingué:

• harmonisation des relations. La paire yoga est concentrée dans l'union de deux principes - hommes et femmes. Bien que les représentants du même sexe puissent également s'engager dans ce type de yoga. Dans le processus d'exécution de divers asanas, deux corps se complètent, sont en harmonie et en interaction naturelle. Vous rendez non seulement votre corps flexible et beau, mais commencez également à entendre et à comprendre votre partenaire à un nouveau niveau;
• divulgation de l'énergie sexuelle. Steam Yoga a un impact incroyablement fort sur cet aspect. Après tout, il s'agit d'un type de yoga très de contact. C'est pourquoi les conjoints sont invités à s'engager dans du yoga apparié. Il existe également un grand nombre d'exemples de l'influence positive d'un tel yoga pour les couples qui planifient un enfant;
• supprimer le stress émotionnel. Comme tout autre type de yoga, le yoga apparié vise à soulager la tension nerveuse, mettant les pensées en harmonie et en tranquillité;
• se débarrasser des complexes. Le yoga à vapeur est pratiqué non seulement parmi les partenaires sexuels, mais aussi parmi les étrangers les uns aux autres. Dans ces syndicats, le yoga à pair aide à émanciper, à se débarrasser du serrage, de la raideur et de la timidité. Pair Yoga - Une sorte de type de psychothérapie;
• remplissant le besoin de contact tactile. La vie moderne est construite de telle manière que la plupart des touches sont considérées comme une invasion de l'espace personnel. Les gens ferment dans leurs «maisons». Même le toucher parmi les conjoints perd son ancienne signification au fil du temps. Mais l'essence d'une personne implique un besoin constant de contact tactile. Inconsciemment, nous le voulons tous. Pendant la session de yoga apparié, la saturation et la réapprovisionnement de ce besoin se produisent;
• objectif de guérison. La paire yoga rend le corps flexible, plastique et robuste. Pendant la session, la flexibilité passive s'améliore, ce qui augmente la flexibilité active.

Pair Yoga - Fonctionnalités

1. Le yoga à vapeur implique les nombreux soutiens les uns des autres, et donc les partenaires devraient être approximativement dans le même poids. Sinon, il sera très difficile de maintenir l'équilibre, ce qui peut entraîner des blessures.
2. Les partenaires du yoga jumelé devraient également être à peu près au même niveau de formation. Le maître éclairé sera difficile à effectuer des asanas avec un étudiant inexpérimenté, ce qui ralentira le processus, pas apporter l'effet souhaité.
3. Le yoga Steam, comme déjà mentionné, est un type de yoga incroyablement de contact. Votre partenaire devrait être une personne agréable pour vous. Après tout, vous ne pourrez pas réaliser pleinement et pleinement les asanas avec une personne qui provoque votre hostilité. Si vous êtes un débutant dans ce type de yoga, il vaut mieux venir à la première leçon avec un ami, un parent, un mari.
4. Le yoga à vapeur implique une relaxation complète, la lente exécution des asanas, s'écoulant en douceur. Une session de yoga jumelé peut durer très longtemps. Si vous êtes habitué à des sports plus dynamiques, il est difficile pour vous de «vous vautrer» sur le tapis, alors probablement le yoga jumelé n'est pas pour vous.
5. Vous devez venir à l'occupation du yoga jumelé exclusivement avec une humeur positive. Si vous êtes en ce moment avec votre conjoint dans une querelle, vous avez récemment un conflit sérieux, alors l'occupation du yoga apparié devrait être reportée. Vos pensées ne doivent être éclipsées par rien. Cette pratique n'est pas un lieu de clarification des relations, pour la rivalité. Un état exceptionnellement harmonieux et détendu est nécessaire pour les paires de yoga.

Pair Yoga - Avantages

Comme vous pouvez le voir, nous ne parlons même pas des inconvénients du yoga apparié. Ils n'existent tout simplement pas. Mais les aspects positifs des classes avec ce type de yoga sont un grand nombre. Tout le monde trouvera quelque chose de précieux dans le yoga jumelé pour lui-même. Quelqu'un cherche la paix et l'harmonie, quelqu'un entraîne la flexibilité, quelqu'un veut essayer des asanas plus complexes, qui ne peuvent être effectués ensemble. Parmi les principaux avantages du yoga apparié, les éléments suivants peuvent être distingués:

• la possibilité de choisir n'importe quel partenaire. Bien sûr, cela dépend de votre niveau de libération et de la capacité de prendre contact avec les gens. Vous pouvez choisir un conjoint, un frère, une sœur, une mère, un enfant, un voisin ou tout simplement un étranger;
• la capacité de s'engager dans du yoga jumelé est disponible pour les personnes ayant divers degrés de formation. Ne pensez pas que les asanas de yoga jumelé peuvent être accomplis exclusivement par des yogis assaisonnés. Les débutants commencent par des poses plus simples, passant progressivement à plus complexe;
• pendant le yoga des paires, il existe une occasion unique d'essayer de réaliser les asanas les plus complexes. Le soutien constant les uns des autres y contribue. Ensemble, vous pouvez accomplir comme des asanas que vous ne pouviez pas faire indépendamment;
• effet psychologique incroyable. Le yoga à vapeur est une sorte de thérapie pour les couples mariés, pour les personnes timides et serrées. Vous apprenez à vous détendre lors d'un contact constant avec une personne, apprenez à le comprendre sans mots, partagez de l'énergie entre eux.

Pair Yoga - Photo

Associez le yoga pour les débutants. Conseils et recommandations

Où commencer à paire le yoga

Vous pouvez donner plusieurs recommandations aux débutants, où cela vaut la peine de commencer à commencer le yoga à paire:

• pour commencer, vous devez maîtriser la base théorique. Si vous allez commencer le développement du yoga apparié à partir de zéro avec votre partenaire, lisez les photos de yoga apparié correspondant à la littérature, avec des leçons vidéo et des master classes;
• choisissez une pièce appropriée pour le yoga jumelé. Bien sûr, l'option idéale est une salle spacieuse. Mais vous pouvez faire dans une pièce ordinaire. L'essentiel est qu'il y a suffisamment d'espace là-bas et que personne ne vous dérange. Le yoga à vapeur nécessite une concentration, une relaxation, une méditation. Des sons étrangers et nets peuvent éliminer et gâcher la session;
• choisissez des vêtements appropriés pour les cours. Elle ne devrait pas limiter les mouvements, ressentis par votre deuxième peau. L'option idéale est un pantalon de sport léger, un T -Shirt, des leggings;
• préparez l'accompagnement musical approprié. Que les sons de la nature, les mantras, la musique instrumentale lente, le bruit des vagues, etc. vous aident dans le développement des asanas du yoga apparié;
• pensez à qui contrôlera la leçon. Si l'un des partenaires est déjà un peu familier avec la technique, à l'aide de photos et de vidéos d'instructions, vous pouvez bien faire face. Si deux personnes sont des débutants absolus, il est préférable de s'inscrire aux cours au maître qui dirigera, prompt, si nécessaire pour agir en tant que partenaire.

3 étapes du développement du yoga apparié

Le yoga torride est très souvent appelé «yoga paresseux». Cette pratique convient aux personnes ayant divers degrés de formation. Il n'est pas nécessaire de former vos qualités physiques, de travailler pour l'usure. Toutes les poses de yoga appariées sont effectuées dans un état détendu. L'avantage du yoga apparié est que l'un des partenaires est plus actif, et l'autre est plus dirigé. Si vous allez maîtriser le yoga torride, vous devrez passer par les étapes suivantes:

• construire des asanas. À ce stade, il n'y a pas encore d'harmonie et de douceur particulières dans les poses. Les partenaires apprennent à se sentir les uns les autres. Ils essaient leur corps dans diverses poses, apprennent à réguler la charge. À ce stade, chacun des partenaires doit en quelque sorte «abandonner» eux-mêmes et prendre en compte la condition, les besoins du deuxième partenaire;
• coordination de la respiration. À ce stade, les partenaires devraient apprendre à respirer en même temps, ajustant leur souffle sous le souffle d'un partenaire, ajustant leur expiration sous le souffle d'un partenaire. Ce nouveau niveau de développement du yoga apparié vous permettra de profiter encore plus de cours de yoga, de connecter encore plus les partenaires, vous permettra d'effectuer des asanas de puissance et ne ressentent pratiquement pas de stress pendant leur mise en œuvre;
• association de l'énergie. Le plus haut niveau de maîtrise du yoga apparié. Aucune instruction, des complexes prêts à l'emploi avec une séquence donnée d'Asanas ne devient inutile. Les partenaires fusionnent tellement les uns avec les autres qu'ils deviennent un système d'énergie entier.

Ce que vous devez savoir sur la respiration du yoga apparié

Malgré le fait que le développement de la respiration synchrone lors de la performance du yoga apparié se produit au 2ème étape de la formation de yoga apparié, il est nécessaire de prêter attention à la respiration appropriée de la première leçon. Même les exercices les plus simples des cours d'éducation physique s'accompagnent d'un contrôle sur la respiration. Les principales difficultés dans la capacité de respirer correctement dans le yoga apparié sont les suivants:

• il sera très difficile pour les débutants de respirer très difficile à respirer uniformément tout en faisant du POS. Ce sera instinctivement qui voudra retenir votre souffle et ne pas respirer à certains moments, mais cela ne peut pas être fait. Au fil du temps, une telle compétence sera apportée à l'automatisme;
• la difficulté de la respiration appropriée en yoga apparié est également qu'en plus de contrôler votre souffle, vous devez écouter le souffle du partenaire et essayer de respirer à l'unisson avec lui.

En yoga, il y a une chose telle que Pranayama. Il s'agit de la gestion de son énergie vitale à l'aide d'exercices de respiration. Le pranayama est l'une des composantes structurelles et très importantes du yoga apparié. Cela comprend également la méditation, le massage, les asanas.

Des poses de yoga appariées pour les débutants

La pose "Dancing Shiva" en yoga apparié

Cette pose vise à développer une coordination. Deux partenaires deviennent opposés et replient leurs paumes devant eux. L'un des partenaires plie la jambe et l'élève. Le deuxième partenaire de la même manière plie la jambe, mais seulement le contraire. Leur tâche est de traverser les jambes. Pour assurer un meilleur équilibre, la jambe restant sur le sol doit être légèrement pliée dans le genou. Après avoir réussi à tenir l'équilibre, détendez-vous, adaptez le souffle de votre partenaire et regardez dans les yeux les uns des autres.

Pose "Tilt aux pieds" en yoga apparié

La pose suivante vise à étirer le dos de la cuisse, la colonne vertébrale. Les partenaires reviennent les uns aux autres, en contact avec les lames. Levez les bras en douceur, expirez et penchez-vous. Dans la pente, vous devez embrasser la jambe inférieure de votre partenaire de vos propres mains. Idéalement, vous devez vous efforcer d'étreindre un partenaire par les épaules dans cette position.

Pose en bois en yoga jumelé

Cette pose vise à augmenter la coordination, l'équilibre, l'amélioration de la posture. Deux partenaires sont à proximité. La jambe, qui est plus loin du partenaire, doit être pliée au genou et appuyer sur le pied vers la jambe de support. Les débutants peuvent appuyer le pied dans la zone du genou ou légèrement plus bas. Idéalement, le pied doit être pressé dans la zone de la jambe de support au-dessus du genou. La jambe penchée doit être repris autant que possible. Créez un support l'un pour l'autre avec vos paumes. Une main libre peut être mise sur une jambe pliée ou prendre un partenaire par la main. Après avoir réussi à garder votre équilibre, adaptez-vous à la respiration de votre partenaire et à vous détendre.

La pose "ensemble dans un bateau" en yoga apparié

En yoga, l'exercice de vapeur «ensemble dans un bateau» est conçu pour étirer la surface postérieure de la cuisse, les muscles du dos, la colonne vertébrale, pour renforcer les muscles abdominaux. Les partenaires devraient s'asseoir en face de l'autre avec des jambes pliées aux genoux. Restez fermement vos mains. Soulevez l'une des jambes simultanément avec le partenaire et connectez-les dans les pieds. Ensuite, soulevez la deuxième étape de la même manière et connectez-la au pied du partenaire. À première vue, il peut sembler que la pose est très facile à effectuer. Cependant, il nécessite de conserver l'équilibre et la concentration. Respirez de manière synchrone avec un partenaire, tenez la posture, regardez dans les yeux les uns des autres.

Pose "Tilt to the Nights" en yoga apparié

Grande pose de yoga apparié pour étirer les muscles du dos, la surface postérieure des jambes. Asseyez-vous avec un partenaire sur le sol en face de l'autre. Mettez vos pieds pour que les chaussettes vous regardent et connectez vos pieds aux pas. Frotter les mains. S'il est difficile d'atteindre les mains d'un partenaire, vous pouvez légèrement plier vos jambes dans vos genoux. Gardez le dos uniformément, respirez profondément et synchrone avec un partenaire, détendez-vous.

Pose "papillon" dans le yoga apparié

Une autre excellente pose du yoga apparié, qui vise à étirer les muscles des jambes, la colonne vertébrale. Deux partenaires sont assis par terre, en contact avec le dos. Asseyez-vous «en turc», en apportant les pieds au corps autant que possible. Évitez vos mains en arrière et trouvez un soutien sur les hanches de votre partenaire. Déplacez votre poids vers un partenaire, il fera de même à ce moment-là. Levez-vous, tenez-vous le dos uniformément, respirez profondément et mesurément, en s'adaptant au souffle du partenaire.

Paire du yoga. Vidéo

Associez le yoga pour les enfants

Caractéristiques et avantages du yoga des paires pour enfants

Les enfants sont très mobiles par nature, ils s'efforcent d'un mouvement constant, aiment grimper, sauter et saut périlleux. Vous pouvez diriger son énergie violente dans la bonne direction. Le yoga à vapeur est une façon merveilleuse pour les parents de se rapprocher de leurs enfants. Parmi les caractéristiques du yoga apparié avec des enfants, on peut noter ce qui suit:

• les leçons de yoga jumelé apportent une énorme quantité d'émotions positives pour l'enfant, il apprend quelque chose de nouveau. Le bébé éprouvera également un plaisir particulier du fait qu'il fait quelque chose de joint avec sa mère ou son père, agit comme assistant dans certaines poses, soutient sa mère, etc.
• la leçon de yoga torride des enfants peut être tenue à la maison. Pour ce faire, vous devez libérer l'espace, préparer des tapis spéciaux, activer la musique légère. Avant le début de la leçon, assurez-vous de faire un léger chaud avec l'enfant, qui réchauffera le corps;
• un énorme avantage pour les parents du yoga jumelé des enfants est que vous n'avez pas besoin de penser avec qui quitter l'enfant. Votre enfant apprendra à comprendre le yoga Asanas avec vous. Vous agirez en tant qu'instructeur, vous entraînerez simultanément votre corps, le rendant plus flexible et en plastique;
• les cours de yoga en paires pour enfants sont très utiles pour les jeunes mères. De telles classes mettent en ordre, permettez un certain temps de se détendre des tâches ménagères de tous les jours;
• pendant les cours de yoga torride des enfants, vous devrez vous adapter au souffle de votre enfant. Vous pouvez vous tenir plus près de lui;
• le yoga torride des enfants a un effet positif sur les enfants. Ils acquièrent une nouvelle expérience, guérissent leur corps, deviennent plus disciplinés pendant l'occupation du yoga, profitent d'un contact étroit avec maman ou papa.

Assanas de yoga à vapeur pour enfants

1. Pose "chien". L'un des partenaires met ses pieds à la largeur de l'épaule, avec ses paumes reposant sur le sol. Le dos et les bras doivent être redressés. La tâche d'un autre partenaire est de se concentrer avec ses pieds dans la région lombaire de son partenaire et de Palms pour se reposer sur le sol. Chez l'enfant, les mains doivent être placées par 10-20 cm.
2. "Double sandwich." Deux partenaires devraient s'asseoir sur le sol, leurs jambes doivent être droites et fermées. Trouvez vos pieds les uns dans les autres et, se tenant la main, inclinez lentement à vos genoux.
3. "Double bateau." Deux partenaires sont assis sur le sol en face de l'autre. Leurs pieds sont en contact. Frottez fermement les mains et commencez à élever lentement vos jambes sans déconnecter les pieds. Si vous regardez une telle pose de côté, cela devrait ressembler à la lettre «W».
4. "Pont". L'un des partenaires devient sur le pont, et le second est également situé en dessous dans une position incurvée. Pour un enfant, il est problématique d'effectuer un tel pont. Par conséquent, dans le yoga torride des enfants, un adulte devient un pont et l'enfant doit être en dessous.
5. "Faites confiance au yoga." Dans cette position, l'un des partenaires doit être concentré sur le sol et les pieds sur le sol, en gardant le dos et les jambes en position directe. Le deuxième participant devrait s'asseoir sur le dessus, se concentrant sur les pieds sur les épaules de son partenaire, et avec ses paumes pour se reposer dans la jambe inférieure.
6. "Coeur ouvert." Deux partenaires se tiennent, appuyant le dos l'un vers l'autre et se tenant la main fermement. Ensuite, chacun des partenaires commence à s'incliner lentement aux genoux. Si vous regardez la pose de partenaires de côté, elle rappellera son cœur.
7. "Temple de deux corps." Deux partenaires s'opposent les uns aux autres, les mains levées. Leurs paumes devraient entrer en contact. La tâche des partenaires est d'incliner le côté du partenaire de telle manière qu'ils sont en contact avec leur front.

Vous pouvez réaliser la paix et l'harmonie pendant les cours de yoga non seulement seuls, mais aussi en tandem avec un partenaire. Si vous n'avez jamais essayé ce type de pratique auparavant, cela peut devenir un nouveau niveau pour vous, un nouveau virage de yoga. Continuez votre façon d'auto-amélioration!