Exercices efficaces pour brûler les graisses sur l'estomac, les côtés, les hanches. Un ensemble d'exercices pour brûler les graisses à la maison

Dans le monde moderne d'aujourd'hui, vous pouvez de plus en plus rencontrer des personnes qui souffrent d'obésité et qui rencontrent constamment un surpoids. Ceci est directement lié au style de vie des personnes, caractérisée par l'inactivité et la malnutrition. Tout cela oblige les femmes et les hommes à perdre du poids intensivement, à s'épuiser avec de longues régimes et des visites constantes dans les salles de gym et les clubs de fitness.

Une nutrition appropriée ne suffit pas pour maintenir une figure idéale, vous devez donc vous engager régulièrement en vous et utiliser des complexes spéciaux pour brûler les graisses pour cela. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de chercher du temps libre dans votre horaire pour une visite à l'instructeur, soyez simplement patient et choisissez le complexe optimal pour vous-même. Vous pouvez facilement effectuer des exercices indépendamment pour brûler les graisses à la maison.

Dans cet article, nous considérons les caractéristiques de la brûlure des graisses dans diverses zones problématiques chez les femmes et les hommes, ainsi que pour donner une description des meilleurs exercices pour brûler les graisses.

Caractéristiques de l'exercice des exercices de combustion des graisses

Un corps magnifique et mince est la limite des rêves pour toutes les filles et les femmes, surtout avant la saison estivale, alors que tout devrait être magnifique. Les jambes minces, une clairance entre les hanches, un estomac beau et plat, une taille ciselée - ce sont des composants d'une figure de rêve que toutes les fashionistas s'efforcent. Étant donné que tout le monde n'a pas un beau corps par nature, vous devez obtenir de magnifiques contours avec l'aide de régimes et de formation épuisants. Après tout, aucune crème et lotions ne contribuera à obtenir un ventre ou des hanches tonique et éliminer la cellulite, il est important de choisir les bons exercices et de les effectuer régulièrement.

Il est optimal de s'engager constamment dans des exercices de brûlure de graisses, qui peuvent être effectués à n'importe quel niveau de préparation physique et de fonctionner à la fois dans le gymnase et à la maison. Pour obtenir un effet positif, il ne suffit pas de faire tous les exercices connus, ils doivent être correctement sélectionnés.

Les instructeurs expérimentés recommandent d'utiliser des exercices aérobies pour maintenir la figure du ton et empêcher l'apparition de la graisse, et les exercices de résistance sont idéaux pour une perte de poids efficace. Cependant, il sera le plus optimal d'utiliser un ensemble d'exercices de combustion des graisses, consistant à la fois en exercices de force et à l'entraînement aérobie. Avant de commencer à s'entraîner à la maison, il est nécessaire de comprendre soigneusement les causes des graisses dans les zones problématiques du corps: sur l'estomac, les hanches et les côtés. Après cela, vous devez modifier radicalement votre alimentation, la rendre équilibrée et corriger, ajouter en outre un ensemble d'exercices, et au fil du temps, vous obtiendrez des résultats positifs.

Les causes de la graisse sur l'estomac, les côtés et les hanches

Les dépôts de graisse ne sont pas toujours mauvais, sa quantité très insignifiante est considérée comme la norme et sert de protection pour tous les organes et os internes. Cependant, son excès est déjà un problème, affecte non seulement l'apparence, mais aussi sur l'état général du corps humain. Il y a beaucoup de raisons pour l'apparition de dépôts de graisse dans les endroits les plus problématiques, par exemple, un estomac ou des hanches. L'essentiel est de la comprendre à temps et de commencer à la combattre pour retourner dans votre corps de formes ajustées et belles.

• Violation du métabolisme. Parfois, avec l'âge ou d'autres raisons, le métabolisme peut être violé, dont le ralentissement conduit à un ensemble d'excès de poids. Cela ne signifie pas que chaque personne devrait certainement réduire le niveau de métabolisme. Certains peuvent manger des gâteaux, des petits pains en grande quantité et en même temps ne gagnent pas de gramme de graisse. D'autres souffrent même d'un petit gâteau.
• Problèmes génétiques. Les scientifiques ont longtemps prouvé que chaque personne a des gènes responsables de l'emplacement de la prise de poids. Si vos parents, les grands-parents ont eu des problèmes de plénitude, alors vous le rencontrerez probablement. Dans le même temps, le poids peut être distribué de différentes manières, tout dépend du type de votre figure: une poire ou une pomme.
• Un style de vie sédentaire. Un mode de vie sédentaire car rien d'autre n'affecte le dépôt de graisses dans les zones problématiques. Si vous passez beaucoup de temps à l'ordinateur, cela augmente le risque d'obtenir des livres supplémentaires.
• Régime incorrect. Une alimentation équilibrée est la garantie d'une figure idéale. Par conséquent, il est si important de ne pas trop manger constamment, car dans un compartiment avec un mode de vie sédentaire, cela conduira inévitablement à l'obésité.
• Poster en position assise. Curieusement, la bonne posture en position assise affecte également le maintien du poids parfait. Avec une mauvaise posture, avec une position constante courée lorsque vous travaillez avec un ordinateur ou des documents, vous risquez d'obtenir un excès de graisse dans l'abdomen - l'un des endroits les plus problématiques pour les femmes, moins souvent chez les hommes.
• Stress, diverses maladies. La vie moderne est constamment associée au stress, ce qui affecte également négativement le corps et la figure d'une personne. Dans des situations stressantes, une substance est développée dans le corps, ce qui contribue à l'accumulation de dépôts de graisse dans l'abdomen. Dans certaines maladies, il existe également un risque d'obésité, par exemple, avec des maladies cardiovasculaires ou un diabète.
• Changements hormonaux. Cette raison est particulièrement pertinente concernant le sexe équitable, car les hormones jouent un rôle important dans la régulation des dépôts de graisse dans le corps. Cela est particulièrement vrai pour la ménopause.

Contre-indications pour mener des exercices de combustion des graisses

Des exercices efficaces de combustion des graisses devraient devenir une partie intégrante de votre mode de vie si vous avez des zones à problèmes et un excès de poids. Cependant, avant de procéder à la mise en œuvre, il est important de peser les avantages et les inconvénients, de se familiariser avec les contre-indications à une telle formation qui peut aggraver l'état de la santé. Cela est particulièrement vrai pour la formation à la maison, où il n'y a pas d'instructeur ou d'entraîneur qui contrôle tout le monde. Voici une description des contre-indications les plus graves aux exercices à domicile pour brûler les graisses.

• Avec une fatigue générale ou chronique, il n'est pas recommandé de s'engager dans des exercices pour brûler les graisses, car ils nécessitent beaucoup de rendement physique.
• Les contre-indications pour l'entraînement à la combustion des graisses sont également divers hekopols et genoux. Il peut s'agir de luxations, d'étirements, d'ecchymoses. Il est préférable d'attendre la récupération complète et le fonctionnement normal des membres inférieurs, en particulier lors de l'utilisation d'exercices de force.
• Ne faites pas d'exercices pour brûler les graisses à la maison et dans le gymnase avec diverses inflammations gynécologiques sous forme aiguë.
• L'entraînement est contre-indiqué à la maison et au gymnase avec un indice de poids corporel supérieur à 35, ce qui correspond à une obésité sévère. Dans ce cas, une approche complètement différente et une consultation avec un médecin sont nécessaires.

Règles pour l'entraînement pour la combustion des graisses à la maison

• Tout d'abord, l'une des règles de base pour la combustion de graisses est un rythme élevé de l'ensemble de l'entraînement. À un rythme inférieur, les graisses sont brûlées beaucoup plus lentement. Par exemple, l'effet sera plus élevé en fonctionnant pendant 30 minutes que lors de la marche pour le même écart.
• Il est important de choisir correctement les exercices individuels et toute la gamme de formation dans son ensemble. L'essentiel est que tous les exercices sont au bon rythme et sont effectués régulièrement.
• Il est également nécessaire d'augmenter constamment l'endurance et la force, ce qui contribuera également à la combustion rapide des graisses. Essayez d'utiliser autant de muscles du dos, de la poitrine, des jambes, des bras, ce qui vous permettra d'utiliser plus de calories. Dans ce cas, les squats aideront.
• Assurez-vous de maintenir un bon rythme d'exercices tout au long de la période d'entraînement, ce qui augmentera l'effet de combustion des graisses.
• Pour accélérer la combustion des graisses, vous pouvez utiliser l'entraînement par intervalles, qui inclut des charges maximales alternant avec les périodes de récupération. Vous pouvez commencer, par exemple, avec une formation pendant 2 minutes et un repos à deux minutes ultérieur.
• Donnez une préférence dans vos exercices d'entraînement, dans lesquels votre propre poids et votre propre gravité seront impliqués autant que possible. Il s'agit notamment d'exercices cardio pour brûler les graisses, comme la course ou la marche. Lorsque le corps commence à combattre son propre poids, les calories sont consommées plus rapidement.
• Essayez de mener le mode de vie constamment actif, de sorte que les graisses seront brûlées plus activement.
• Pour obtenir l'effet maximum, les experts recommandent une formation à jeun. Cela accélérera la combustion des graisses, mais vous devez être soigné pour ne pas en faire trop, car le corps peut s'affaiblir.
• La régularité des exercices pour brûler les graisses est l'une des règles les plus élémentaires pour une telle formation. Cela obtiendra rapidement un résultat positif. Il augmente également uniformément et progressivement l'intensité de l'exercice.
• Avant d'effectuer des exercices, n'oubliez jamais d'effectuer un-up chaud.
• Il est important d'effectuer un nombre suffisant de répétitions. Un exercice doit être répété environ 50 à 60 fois.
• Pour obtenir un effet positif, il est important d'effectuer correctement les exercices, c'est-à-dire Vous devez respirer correctement, ne porter que des vêtements et des chaussures confortables et respirés.
• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'effectuer des exercices uniquement avec de bonne humeur.
• Si vous voulez brûler les graisses plus rapidement, il est important de combiner des exercices de résistance pour brûler les graisses avec des exercices d'endurance.

Exercices de combustion des graisses chez les femmes

Les exercices pour les hommes et les femmes ne sont pas très différents, mais il y a encore quelques différences. Tout d'abord, il est nécessaire de prendre en compte que le corps féminin est aussi robuste que les hommes, mais les femmes sont moins fortes. Il est important de considérer ces nuances lors de la planification de l'entraînement pour la combustion des graisses. Les femmes plus que les hommes prêtent attention aux zones à problèmes et font tout ce qui est possible pour retourner un corps beau et mince.

• Tout d'abord, il est idéal d'utiliser des exercices cardio qui aideront à brûler les calories autant que possible. Il est important d'utiliser des exercices en cours d'exécution, mais une leçon devrait durer dans les 15 minutes, sinon il n'y aura aucun résultat. Les bons résultats pour brûler les graisses dans le corps féminin donnent un saut sur une corde. Vous pouvez commencer avec 40 à 50 répétitions, augmentant progressivement le nombre de répétitions, portant l'exercice à 5 minutes. Si vous avez un vélo, les tiges de vélo seront tout simplement indispensables. Vous pouvez simplement vous allonger sur le dos, plier vos jambes dans vos genoux et faire bouger le vélo.
• Les exercices de presse seront un excellent complexe pour brûler les graisses chez les femmes. Ces exercices peuvent devenir plus compliqués, le changement, ce qui vous fournira un résultat positif. À cet égard, divers types de barre deviendront indispensables, qui doivent être effectués en 50-60 secondes.
• Les squats aideront également à éliminer l'excès de graisse sur les hanches et les jambes des femmes. Dans ce cas, les squats peuvent également changer et compliquer.
• De grands exercices pour les femmes travaillent avec un cerceau avec lequel vous obtiendrez la taille parfaite et précise. Il suffit de le tordre pendant une heure par jour et bientôt vous pouvez voir des résultats positifs.
• Vous pouvez utiliser des exercices de résistance avec de petites charges sous forme d'haltères pour améliorer l'effet.

Exercices de combustion des graisses pour les hommes

Des hommes comme les femmes souffrent d'un excès de graisse sur le ventre et des hanches, mais ils y prêtent moins attention. Bien que dans les derniers objectifs, il est devenu à la mode de prendre soin de lui-même et avec son corps, il est également important pour le sol fort d'utiliser l'entraînement pour brûler les graisses.

• Les hommes sont également recommandés d'utiliser des exercices cardio associés à la course à pied, au vélo, à la natation. Il devrait y avoir plus de répétitions que pour les femmes.
• Une excellente option pour les hommes est d'utiliser des exercices pressants avec une torsion, ce qui vous permet de souligner favorablement la presse et les muscles obliques de l'abdomen.
• Push -Ups sur les chaussettes et les genoux sont également des exercices très efficaces pour les hommes visant à brûler les graisses.
• Les hommes devraient mettre l'accent sur les exercices de force qui vous permettront de perdre rapidement des calories et de garder tous les muscles en bonne forme.
• À la maison, vous pouvez utiliser des exercices avec une serviette. Prenez-le dans les mains tendues et commencez à tourner les mouvements dans chaque direction, tandis que vos mains doivent être maintenues directement. Le nombre de répétitions peut être effectué individuellement.

Complexes d'exercices pour brûler les graisses dans les zones problématiques: estomac, hanches, côtés

Pour obtenir l'effet maximal sur la brûlure des graisses, il est important de choisir correctement un ensemble d'exercices, qui devrait consister en divers entraînements. Il est important qu'un complexe comprenne des exercices de force, des exercices cardio et des exercices d'endurance. Tout doit être effectué sans s'arrêter avec une augmentation progressive de l'intensité et du nombre d'approches. Des complexes peuvent être développés pour chaque problème, ce qui obtiendra un bon résultat dans les plus brefs délais. Voyons plus en détail les complexes approximatifs pour brûler les graisses sur l'estomac, les côtés et les hanches.

Un ensemble d'exercices pour brûler les graisses sur l'estomac

• Élever le corps. L'un des exercices les plus importants est précisément l'élévation du corps, dont la mise en œuvre est familière à tout le monde depuis l'enfance. L'exercice est effectué allongé sur le tapis. Il est nécessaire de plier vos jambes dans vos genoux et d'arme vos mains et de plier la tête et de plier vos coudes. Sur l'inspiration, il est nécessaire d'élever le corps aux genoux, puis de revenir lentement à la position de départ sur l'expiration. Effectuer 20-25 répétitions.
• Élever les jambes. Il s'agit également d'un exercice très efficace pour brûler les graisses dans l'abdomen. Il est nécessaire de prendre une chaise ordinaire et de s'asseoir sur son bord. Ensuite, soulevez vos jambes plus près du corps, puis renvoyez-les en douceur à leur position d'origine.
• Dans le prochain exercice, vous devez vous allonger sur un tapis ou un tapis, plier vos jambes dans vos genoux et avoir les mains derrière la tête pliée aux coudes. Pendant l'exercice, nous effectuons la levée de la tête et des épaules, alors que vous ne pouvez pas vous déplacer en arrière - cela devrait être immobile. Il est également important de toujours garder les coudes élargis, quelle que soit sa difficulté. Pour l'efficacité de l'exercice, vous pouvez alterner la montée à un rythme rapide et lent.
• Il est nécessaire de se coucher sur le sol, plié aux genoux, de soulever un angle de 90 degrés, après quoi vous devez élever la tête et les épaules, comme dans l'exercice précédent.
• L'exercice suivant est également joué allongé sur un tapis ou sur un tapis. Les jambes sont droites, vos mains peuvent être placées le long du corps ou les attacher derrière la tête et amenées au château. La signification de l'exercice est d'élever les jambes droites conformément aux règles importantes: tout d'abord, les jambes doivent être droites, en outre, il est recommandé de ne pas réduire complètement les jambes. L'exercice sera donc plus efficace.
• Des pompes. Efficace pour brûler les graisses est la poussée. Pour l'exécution correcte, vous devez vous agenouer et vous croiser les jambes, puis effectuer l'exercice avec une augmentation progressive des répétitions.
• Planck. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour brûler les graisses de l'estomac. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre, puis vous appuyer sur les coudes pliés et les chaussettes. Dans cette position avec un dos parfaitement uniforme, vous devez vous tenir pendant 60 secondes. Pendant l'exercice, il est important de filtrer tous les muscles.

Un ensemble d'exercices pour brûler les graisses sur les côtés

• Un exercice idéal pour brûler les graisses est l'utilisation de Hool-Huup. La déchirure d'un cerceau a toujours été la meilleure formation pour obtenir une taille belle et ciseler. Il est nécessaire de tordre régulièrement le cerceau tous les jours. Vous pouvez commencer de 15 à 20 minutes, augmentant progressivement la période d'exécution à 60 minutes par jour. Il est également important d'utiliser un hula-hup de haute qualité et plutôt lourd, dont le poids peut être progressivement augmenté.
• Exercice "moulin". Tenez-vous exactement, la largeur des jambes. Pendant l'exercice, il est nécessaire de faire des plis à chaque jambe avec la main opposée. Il est recommandé d'effectuer 15 répétitions sur chaque jambe.
• S'incline sur le côté. Il est nécessaire de se tenir debout, la largeur de l'épaule des jambes, une main sur la ceinture, et de l'autre main, vous devez faire des balançoires avec l'inclinaison simultanée du corps. Pour l'efficacité, vous pouvez utiliser des haltères pour chaque main. Il est recommandé d'effectuer 15-20 inclinaisons dans chaque direction.
• Torsion oblique. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le sol et tourner vos mains derrière la tête, vos jambes doivent être pliées à genoux. Après cela, vous devez élever le haut du corps, tournant l'épaule droite vers la gauche, tandis que l'épaule gauche doit rester pressée vers le sol. Ensuite, répétez l'exercice dans l'autre sens. L'exercice doit être répété environ 12 à 15 fois de chaque côté.

Un ensemble d'exercices pour brûler les graisses sur les hanches

• Sautant sur une corde. Cet exercice est très efficace pour brûler les graisses dans les hanches. Vous pouvez commencer à sauter à partir de 5 minutes, augmentant progressivement le temps d'exécution à 1 heure par jour. En même temps, vous pouvez sauter sur une corde dans différentes versions: sur deux jambes, sur une.
• Exercice pli. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous séparer de votre largeur d'épaule, prenez un haltère de 1-2 kg dans vos mains ou une bouteille d'eau ordinaire. Effectuez des squats, tout en regardant le dos est droit, les hanches sont parallèles au sol. Il est recommandé de faire 15 répétitions dans 3 approches.
• Soulever les jambes allongées sur le côté. Vous devez vous allonger sur le côté gauche, puis vous appuyer sur le coude gauche. Après cela, la jambe droite est pliée au genou et exposée devant le pied gauche. Après cela, soulevez votre jambe gauche sur deux comptes, puis abaissez-la en deux comptes. Il est recommandé d'effectuer 15 répétitions de 3 approches de chaque direction.
• Pied jumeaux sur le côté. Tenez-vous exactement, la largeur des jambes séparées, vous pouvez saisir votre main par la chaise ou par le mur. Il est nécessaire de faire un swing avec un pied dans le côté gauche, tandis que la jambe doit être soulevée le plus haut possible. Revenez à la position de départ, puis soulevez à nouveau votre jambe. Effectuez donc environ 15-20 répétitions, puis effectuez des balançoires avec un autre pied.
• Attaques diagonales. Position de départ - Lignes à largeur, armes sur les côtés. Il est nécessaire d'effectuer des fentes, mais pas en avant, mais un peu sur le côté. Après cela, tombez dans l'attaque, tenant le dos même. Retournez à la position de départ, puis répétez l'exercice sur l'autre jambe. Il est recommandé d'effectuer 15 répétitions pour chaque jambe dans 3 approches.

Exercices de combustion des graisses - vidéo

Une figure belle et idéale est un rêve de toute femme ou homme. Tout le monde n'est pas donné pour obtenir un corps tonique de la nature sans kg inutile, beaucoup doivent y investir beaucoup de temps et d'efforts. Avec des exercices appropriés, vous pouvez rapidement brûler les graisses dans les zones à problèmes même à la maison.