Les leçons d'aérobic pour la perte de poids pour les débutants. Danse, étape aérobica mincer à la maison

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids. L'un des plus courants est l'aérobic. Le choix des programmes de cette sphère est si grand que beaucoup ne savent pas quoi saisir pour qu'ils obtiennent les résultats les plus élevés. L'essentiel est de déterminer quel effet nous attendons et quel programme dans ce cas sera le meilleur.

Qu'est-ce que l'aérobic pour la perte de poids?

1. Dans le corps humain, divers types de processus se produisent. Tous sont divisés en deux groupes, aérobies et anaérobies. Dans le premier cas, l'oxygène est impliqué et, dans le second, il n'est pas complètement nécessaire. La conduite des entraînements de force est responsable de la normalisation des processus anaérobies, et les charges aérobies impliquent une consommation d'énergie, qui commence par l'oxydation musculaire.
2. La formation aérobie nécessite des coûts énergétiques plus élevés, ils sont donc plus populaires parmi les femmes qui cherchent à diriger leur silhouette à l'idéal. Ces charges sont idéales pour les représentants du sexe équitable, car pas besoin de tirer la barre ou les haltères. La formation passe toujours avec plaisir.
3. L'aérobic présente de nombreux avantages par rapport aux autres méthodes de formation et de perte de poids. Il convient de souligner ce qui suit:

• niveau élevé de détournement d'énergie;
• formation productive du cœur et des vaisseaux sanguins;
• le développement des plastiques corporels, l'amélioration du niveau de grâce et la coordination de tous les mouvements;
• aucun simulateur ou conditions supplémentaires pour les classes n'est nécessaire;
• il est possible de mener une formation à la maison par eux-mêmes ou en groupe par des formateurs;
• il y a beaucoup de programmes de formation, vous pouvez donc choisir ceux que chaque personne aime individuellement.

4. Veuillez noter: s'il y a trop de surpoids, il vaut mieux ne pas s'engager dans l'aérobic, car la charge sur les joints sera grande. De plus, s'il y a des problèmes avec les articulations elles-mêmes, vous devez commencer très attentivement l'aérobic. Dans ce cas, vous devez d'abord prendre une consultation avec votre médecin, puis commencer des cours.
5. L'aérobic pour la perte de poids est effectuée indépendamment gratuitement, donc pour la perte de poids, vous n'avez qu'à passer un peu de temps et à faire suffisamment d'efforts.

Aérobic à domicile pour la perte de poids: fonctionnalités

1. S'il a été décidé de vous engager en vous, commencez par établir un horaire de formation. Ils doivent être effectués régulièrement et avec toute responsabilité à leur mise en œuvre.
2. Pour les cours, vous aurez besoin d'une chambre avec une petite quantité d'espace libre afin qu'il y ait une place pour placer une plate-forme ou effectuer des mouvements de danse. Dans le premier cas, tout est beaucoup plus simple, mais le second nécessitera beaucoup plus l'espace.
3. Si l'aérobic de danse a été choisie, regardez quel type de danse est le plus adapté. Faites un choix en faveur de ce que vous aimez le plus et fonctionnez bien.
4. Pour un pas d'aérobic, préparez immédiatement l'inventaire souhaité. Exercices de performance alternés et plate-forme afin que la charge soit répartie uniformément.
5. Avant le début du cours, ventilez la pièce.
6. L'aérobic d'une maison de perte de poids aidera à faire différents problèmes indépendamment, sans recourir à l'aide des entraîneurs et des salles de sport. Il s'agit d'un type de formation plutôt économique et efficace.

Aérobic de fitness pour la perte de poids

Avant la transition directe vers les exercices, vous devez bien vous entendre et suivre certaines règles qui aideront à réaliser un effet plus efficace.

1. Chauffer les joints avant le début des cours. Utilisez des crèmes thermiques pour cela, utilisez des tampons de genoux, des liaisons solaires et des bandages élastiques qui non seulement réchauffent, mais aussi les stabilisez.
2. Suivez constamment votre pouls et gardez-le dans un certain cadre. Il est important de se rappeler qu'avec une fréquence cardiaque trop élevée, le cœur effectuera d'énormes charges qui ne conduiront à rien de bon. Mais si cet indicateur est faible, il n'y aura aucun effet du tout. Essayez d'adhérer à l'indicateur calculé comme suit. Mesurez votre croissance et prenez la valeur résultante à partir de 220. Ensuite, à partir du nombre résultant, vous devez trouver 0,8 et 0,6. Les données trouvées sont la limite supérieure et inférieure des valeurs acceptables de la fréquence cardiaque.
3. La durée de l'entraînement ne doit être sélectionnée qu'en fonction de votre âge, de votre forme physique, de votre santé. Lors du choix de l'entraînement aérobie dans le but de perdre du poids, il est nécessaire de mener de longues classes, au cours de laquelle il faudra de 20 à 40 minutes pour s'assurer que le corps a le temps d'utiliser le glycogène contenu dans le foie et les tissus musculaires. Ce n'est qu'après cela que l'utilisation de la graisse commencera comme source d'énergie.
4. Si la fille est formée, elle peut effectuer de courtes formations qui apportent un résultat non moins efficace.
5. La combinaison de la forme physique et de l'aérobic contribuera non seulement à la perte de poids, mais aussi à maintenir la forme appropriée pendant une longue période, plus précisément, pendant la classe. Tout d'abord, il vaut mieux commencer juste à partir de l'aérobic, puis un peu à petit pour introduire la forme physique. Une telle formation sera plus efficace et utile.

Aérobic de danse pour la perte de poids

Ce type d'aérobic est le plus courant aujourd'hui. Le secret entier est qu'une telle formation est plus intéressante et assez efficace. Après une poule prolongée, non seulement l'excès de poids disparaît, mais aussi un état dépressif, le plastique apparaît et la coordination de tous les mouvements du corps s'améliore. Il existe plusieurs directions d'aérobic de danse, considérez les types et leurs caractéristiques.

1. Danse du ventre. Ce n'est pas seulement l'art chorégraphique, mais aussi une excellente méthode pour améliorer les proportions du corps. Les cours peuvent améliorer la posture, augmenter le niveau de flexibilité, la grâce. Pendant l'entraînement, une énorme quantité de muscles est impliquée. La santé s'améliore en général, par conséquent, même les personnes qui ne cherchent pas à perdre du poids, mais qui maintiennent simplement leur forme, vont à de telles classes.
2. Strip Dance. Ces formations sont basées sur des mouvements sensuels et plastiques qui contribuent à la formation d'une figure féminine et à son amélioration. En classe, non seulement la danse est étudiée, mais aussi un tronçon complet est effectué.
3. Aérobic jazz. Avec son aide, vous pouvez parfaitement améliorer la posture, entraîner la colonne vertébrale. Tous les mouvements sont effectués à un rythme plutôt calme, à la base - des mouvements de type onde, des mains en plastique. Un tel aérobic sera un excellent choix pour les filles qui ont des préparatifs dans le domaine de la chorégraphie.
4. Aérobic hip-hop. Dans ce cas, d'énormes volumes d'énergie sont dépensés, donc un excès de poids va assez rapidement. Beaucoup de sauts et de mouvements corporels intensifs sont effectués à un rythme très élevé.
5. Aérobic latin. Le plus souvent, il y a une Zumba, qui peut être inscrite dans n'importe quel club de fitness. Vous pouvez le faire vous-même, mais vous ne pouvez pas vous passer de formation vidéo. Le rythme n'est pas très rapide, les mouvements ne sont pas complexes, mais le rythme de la danse lui-même et le type élastique des étapes ainsi que le travail constant des hanches contribuent à la réalisation d'excellents résultats.

Selon la direction sélectionnée, divers types de programmes et ensembles d'exercices sont effectués. Tous diffèrent dans le niveau de charge, afin que tout le monde puisse choisir une option qui lui convient le plus.

Aérobica

1. Aujourd'hui, ce type d'aérobics gagne très populaire et n'est presque pas inférieur aux formations de danse. Ces séances d'entraînement sont également très efficaces avec une exécution appropriée. Dans ce cas, les leçons avec des agents de pondération qui sont effectuées après l'achèvement du bloc avec des sauts et autres exercices sont importantes.
2. Ces charges sont beaucoup plus difficiles, mais plus efficaces. Par conséquent, ils sont assez communs.
3. Il est préférable de mener des cours dans la salle, mais si cela n'est pas possible, vous devrez remplir la pièce de la maison avec plusieurs appareils différents nécessaires à la formation.
4. Vous aurez besoin d'une plate-forme, il n'est pas nécessaire de choisir un large - 40 cm sera suffisant. La longueur doit être d'au moins 1 m, mais n'est plus nécessaire. La hauteur est sélectionnée en fonction de l'indicateur de croissance, il ne vaut pas la peine de choisir un haut ou trop bas, car il ne compliquera que la formation et affectera la qualité du résultat. Il est préférable d'obtenir une plate-forme avec des régulateurs de hauteur. Au fil du temps, des haltères et une autre pondération sont également nécessaires.
5. Règles importantes:

• avant de commencer les cours, pendant environ 30 minutes, vous devez boire un peu d'eau, 250 ml suffit. Pendant l'entraînement lui-même, buvez également de l'eau en petites portions;
• pendant les exercices sur la plate-forme d'élévation, ils sont effectués exclusivement au détriment de la force des jambes, le dos ne devrait pas fonctionner;
• chaque mouvement doit être doux et lisse, pas besoin de faire un con;
• mettez le pied entier à la surface de la plate-forme, et pas seulement une partie de celui-ci, à ce moment, transférez le poids à la jambe;
• le même exercice n'est pas effectué plus d'une minute, puis vous devez passer à un autre;
• dans ce cas, vous devez faire face à la plate-forme;
• les genoux doivent être un peu pliés pour empêcher l'apparition de blessures;
• gardez le corps droit tout le temps et les muscles du corps sont en tension. Ne soulevez pas vos épaules, mais le menton, au contraire, abaissez-le;
• l'un des complexes de ce type d'aérobic est basé sur plusieurs types d'étapes: le remplaçant, le pas, les étapes de base, la Step et autres.

Aérobic pour la perte de poids pour les débutants

1. Si une personne ne fait que commencer par l'aérobic, alors il doit faire attention à ces types:

• étape-aérobie;
• aérobic de danse;
• classique.

2. Toutes les autres espèces sont mieux adaptées aux personnes plus avancées.
3. Lors de l'exercice des exercices, le niveau de transpiration augmente, la probabilité d'obtenir un diabète est réduite pour obtenir un trouble nerveux en raison de la dépression.
4. Vous devez commencer avec plusieurs fois par semaine. S'il n'y a pas de formation spéciale, alors assez 2 à 3 fois. Sinon, commencez par 3 ou 4. Ensuite, vous devez apporter le nombre de formation quelque part à 6 par semaine. Au début, ne pas plus d'une demi-heure, puis augmentez progressivement le temps de formation. Vous pouvez porter à 1 heure, mais pas plus.

Cours d'aérobic pour la perte de poids

1. Si tout à coup, rien ne se passe et il semble que quelque chose se passe différemment comme il se doit, alors vous pouvez prendre plusieurs leçons d'aérobic de l'entraîneur ou en ligne.
2. Dans ce cas, vous pouvez apprendre beaucoup de nuances des exercices de performance. Il est conseillé de mener des leçons d'aérobic sous accompagnement musical.
3. Choisissez des morceaux, le genre dont vous préférez généralement écouter. Cela aidera à définir l'humeur et les exercices de rythme souhaités.

Aérobic pour la perte de poids: vidéo

Aujourd'hui, sur le réseau, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos qui démontrent certains types d'aérobic et de classes. Avant de commencer à vous entraîner, vous pouvez voir toutes les espèces existantes et choisir les plus intéressantes et les plus adaptées. Techniques d'aérobic très bien montrées dans ces vidéos:

Aérobic pour la perte de poids: avis

1. Aujourd'hui, de nombreuses personnes se tournent vers l'aérobic afin de perdre du poids. Ce sont principalement des représentants féminines.
2. Le plus souvent, parmi eux, vous pouvez rencontrer des femmes après la grossesse. Souvent, ils ont des problèmes avec l'émergence d'un excès de poids, avec lequel ils commencent à se battre activement. Dans ce cas, les femmes obtiennent les résultats dont elles ont besoin pendant un mois et poursuivent les cours afin de maintenir une forme. Tous ceux qui ont essayé des formations comme les résultats et l'efficacité de la formation.
3. L'aérobic est également engagé dans ceux qui ont trop d'énergie, ce qui, en raison de certains moments de style de vie, nécessite constamment une issue.
4. Quelque temps après le début des cours, les gens notent que les muscles deviennent plus forts et plus en relief, la figure est resserrée, le niveau d'endurance augmente.
5. Dans la bonne direction de l'excès d'énergie, vous pouvez obtenir des résultats incroyables. Dans ce cas, la charge doit être progressivement augmentée sans faute, puis les résultats seront encore plus satisfaits.
6. Souvent, ceux qui veulent toujours être beaux et sportifs sont engagés dans l'aérobic. Dans ce cas, l'aérobic aide le meilleur. Il y a non seulement une amélioration notable du puits global, mais aussi de l'acquisition par une figure de contours beaux et toniques.

L'aérobic est un excellent moyen de perdre du poids sans recourir à des briefings, des entraîneurs et des salles payés. Vous pouvez étudier vous-même à la maison, mais il vous suffit de choisir le programme de formation pour vous-même et d'observer clairement toutes les instructions.