Exercices pour les muscles du mollet

La perception féminine de la beauté est radicalement différente de la vision masculine de la belle. Alors que les hommes, transpirant dans les gymnases, rendent les muscles des jambes en relief et clairement visibles, les filles sont préoccupées par la question: comment donner aux jambes une forme élégante? Oui, pour ne pas visiter le gymnase pour ça? C'est tout à fait possible à la maison, il vous suffit de choisir les bons exercices et de déterminer le type de problèmes que vous souhaitez surmonter.

Vous devriez faire attention aux jambes des danseurs et des gymnastes, ils n'utilisent pas de simulateurs et de coquilles spéciaux pour rendre leurs pieds parfaitement en forme. En raison de leur profession, ils se déplacent simplement beaucoup, effectuant des exercices élémentaires. N'oubliez pas la règle principale de la beauté et de la santé - il est nécessaire de faire 10 000 pas par jour.

Vous pouvez ajuster la forme de RCI en utilisant la formation, qui doit être effectuée deux fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase, vous pouvez choisir un ensemble d'exercices efficaces pour les jambes du RIK à la maison et le faire pendant leur temps libre. Il est nécessaire de se rappeler que les muscles du mollet sont très robustes, car nous sommes en mesure de surmonter de longues distances avec leur aide. Mais en même temps, les muscles IKR sont mal augmentés, vous devrez donc travailler sur leur soulagement sans épargner le temps et les efforts.

Les exercices pour IKR sont préférés de commencer et de se terminer par des muscles étirés. Une fois toutes les 1 à 2 semaines, vous pouvez complètement remplacer la formation par des étirements pour élaborer des ligaments et des tendons.

Exercices pour les étirements ICR pour l'étirement

L'étirement prépare les muscles des jambes pour l'activité physique, les réchauffe, les rendant élastiques. Ceci est nécessaire pour éviter les ligaments pendant les exercices.

Il ne faudra que 10 à 15 minutes pour effectuer ce petit complexe.

1. Levez-vous exactement, les jambes ensemble. Faites des squats peu profonds sans séparation des talons du sol.
2. Asseyez-vous par terre. Mettez vos pieds devant vous, les mains pour vous appuyer sur le sol derrière vous. Nous commençons l'exercice pour l'IKR avec la jambe gauche. Avec un mouvement coulissant, tirez-le le plus près possible. Ensuite, continuez à étirer la jambe droite. Ensuite, effectuez l'exercice avec deux jambes en même temps. Peu à peu, l'amplitude de l'étirement augmentera, essaiera de tirer les pieds dans les fesses.
3. Restez exactement, remettez la jambe gauche sur vos doigts. Trempez la jambe gauche aux talons en raison de l'étirement musculaire, sans plier la jambe au genou et sans déplacer le corps. Cela se fait avec un autre pied. Pour éviter les étirements musculaires excessifs, effectuez l'exercice à un rythme lent.
4. S'étirant près du mur. Tenez-vous près du mur à un bras allongé, rassemblez vos jambes. Penchez-vous en avant, reposant ses mains contre le mur. L'inclinaison est effectuée en étirant les muscles de l'IKR, le dos et les genoux ne peuvent pas être pliés. Les talons sont régulièrement sur le sol. Suivez l'inclinaison plus loin, en pliant vos mains aux coudes et en essayant de toucher les murs avec vos épaules.

Exercices pour réduire les muscles du mollet

Commencer à s'entraîner pour réduire les muscles du mollet, plusieurs règles doivent être observées:

1. Pour que les muscles n'augmentent pas, vous ne pouvez pas utiliser les charges de force.
2. Assurez-vous d'allumer les exercices pour les étirements. Ils rendront les muscles élastiques et s'adapteront.
3. De beaux muscles et un beau corps sont une bonne nutrition. Fondation avec des frites et des hamburgers, il est tout simplement impossible de rendre les muscles en forme et élégants.

Exercices de base pour réduire l'ICR:

1. Ressorts. Tenez-vous exactement sur une surface dure. Montez lentement avec la pointe des pieds, jusqu'à la hauteur maximale. Abaissez légèrement les talons, puis soulevez à nouveau. Faites 3 approches 30 fois.
2. Le deuxième exercice est plus compliqué. Effectuez les mêmes ressorts, mais sur chaque jambe tour à tour.
3. Ticky Walking. Montez sur les chaussettes, marchez en petits pas, tendant les muscles du mollet. Gardez vos jambes absolument uniformes, ne se penchant pas aux genoux.
4. Monter les escaliers. Il est recommandé d'alterner les montées et de réduire les escaliers. Effectuez au moins 15-20 minutes.
5. Vous pouvez réduire les muscles du mollet, sauter sur une corde 2 à 3 fois par semaine pendant 10 minutes. En plus de l'IKR ajusté, une silhouette mince et une grande humeur sont garanties. Tire parfaitement le caviar, en cours d'exécution.

Exercices pour la perte de poids des muscles du mollet de la étape-aérobie

Ces exercices sont considérés comme les plus efficaces pour réduire l'ICR. Pour atteindre le résultat visible, 2 à 3 leçons par semaine sont suffisantes. Les exercices de l'aérobic de pas consistent en une répétition répétée de mouvements monotones simples, donc la musique rythmique espiègle aidera à se moquer et à être attrayante. Pour les cours, vous avez besoin d'une plate-forme spéciale, qui peut être remplacée par une étape régulière, un livre épais ou un autre article plat.

Pour que les exercices réduisent la productive du RICI, de telles règles de l'étape-aérobie doivent être suivies:

1. 30 à 40 minutes avant les cours, buvez 2 tasses d'eau potable.
2. Vous ne pouvez mettre votre pied sur la plate-forme qu'avec un pied plat complet, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices sur les chaussettes.
3. Tous les mouvements ne fonctionnent qu'avec les jambes, pas une colonne vertébrale.
4. Vous ne pouvez pas faire des secousses et des virages tranchants, il est nécessaire d'effectuer des mouvements rythmiquement au rythme habituel. Cela aidera à éviter les étirements et les blessures.
5. Pendant la formation, surveillez la posture, le dos doit être droit.

Stepensions pour les muscles du mollet:

1. Position de départ: debout, près de la plate-forme. Mettez la jambe gauche sur la plate-forme, puis mettez la jambe droite à proximité. Dans le même ordre, réorganisez les jambes vers le sol. Le même exercice, mais commencez avec la jambe gauche.
2. Mettez la jambe gauche sur la plate-forme, pliez la jambe droite au genou et élevez. Retournez la jambe droite sur le sol. Mettez sa jambe gauche à côté d'elle. Effectuez le même exercice avec une autre jambe.
3. Mettez la jambe gauche sur la plate-forme, soulevez la jambe droite et remettez-la sur le sol. Effectuez le même mouvement de la jambe droite.

Exercices pour augmenter les muscles du mollet

Le problème de certaines filles est des jambes très minces. Parfois, c'est juste une caractéristique physiologique, et souvent c'est dû à des régimes et à la perte de poids. Une forte restriction du régime protéique peut entraîner une «disparition» des muscles. Pour que les jambes acquièrent les reliefs souhaités et ont fière allure en shorts et jupes courts, vous devez vous rendre aux affaires.

1. Le principal exercice pour augmenter les muscles du mollet à la maison est de gravir les chaussettes. L'exercice nécessitera un livre et une chaise épais. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, suivez la posture. Le dos doit être plat, les épaules sont redressées. Mettez le livre sur le sol, mettez les doigts dessus, pour cela, pliez vos genoux à angle droit. Baissez lentement les talons jusqu'au sol, ne mettez pas sur le sol. Soulevez également en douceur les talons, debout sur des chaussettes. Pour effectuer le même exercice avec un fardeau, vous pouvez utiliser des haltères ou une bouteille d'eau en plastique. Pour ce faire, mettez l'article sur vos genoux. Effectuez 3 sets 30 fois.
2. Rise sur les chaussettes avec des haltères. Levez-vous exactement, les haltères maintiennent les bras tendus en dessous sur les côtés. Grimpant vers les chaussettes en douceur, puis retournant aussi lentement à la position de départ. Répétez 15-20 fois.
3. Exercice Rise Choques avec des haltères, des talons dans les airs. Il est effectué de manière similaire à la précédente, la seule différence est que les talons ne touchent pas le sol, mais sont constamment en haut état. Faites 15-20 répétitions.
4. Cet exercice pour les muscles du mollet pour les femmes s'adapte aux réseaux de fitness, considérez le meilleur pour donner le volume de caviar. La position de départ est le "pli" squat. Pour ce faire, mettez l'épaule des jambes à l'écart, portez les chaussettes, faites une semi-aventure. Mains sur la taille. Vous pouvez utiliser des agents de pondération en appuyant sur des haltères avec vos mains aux hanches. L'exercice se compose de 2 parties. Au début, les talons se soulèvent à tour de rôle, à un rythme lent. Ensuite, allez à la montée des 2 talons en même temps. Effectuez chaque partie de l'exercice 15 à 20 fois. Pendant le squat, n'oubliez pas de garder le dos égal et de surveiller la posture. En effectuant cet exercice, vous pouvez resserrer les muscles des hanches et des fesses.

Pour augmenter la partie intérieure de l'IKR, les chaussettes doivent être élargies, car la description de l'exercice est décrite. Pour augmenter les muscles à l'extérieur des jambes, portez des chaussettes à l'intérieur, l'une à l'autre. Si les pieds sont parallèles les uns aux autres, l'exposition est effectuée sur la surface arrière des muscles du mollet.

N'oubliez pas de faire des étirements après l'ensemble des exercices. Cela soulagera les sensations désagréables dans les muscles des jambes.

Exercice pour les muscles du mollet. Vidéo

Quelques exercices simples pour réduire l'ICR.